Ginástica para grávidas

A ginástica pré-parto é uma das principais atividades de preparação para o nascimento do bebé. De forma simplificada, a ginástica pré-parto consiste numa série de exercícios e técnicas voltadas para a melhoria do estado psico-físico da grávida. A maioria destes exercícios são de respiração, relaxamento e fortalecimento muscular, como os que encontra em aulas de yoga e pilates.

O seu principal objetivo é preparar a mulher para um parto menos traumático. Isto porque, durante o processo do parto, o corpo tem que lidar com níveis altos de ansiedade e stress, bem como um enorme esforço físico e muscular. Também contribui para a saúde da mulher durante a gravidez, uma vez que manter-se ativa favorece a sua qualidade de vida e a do bebé.

A altura mais indicada para começar o exercício é relativa, uma vez que depende da grávida e do tipo de atividade. É necessário ter em conta uma série de aspetos que determinam o início e a intensidade do treino. Acima de tudo, o obstetra deve ser consultado antes de começar. Normalmente, os médicos recomendam exercícios regulares após o primeiro trimestre de gravidez. Esta recomendação é baseada no risco de aborto espontâneo que existe no início da gravidez, onde exercício e esforço intenso não é recomendado. No entanto, a atividade física moderada não é proibida ou limitada em qualquer altura durante a gestação.

Quais são as vantagens da ginástica pré-parto?

A gravidez caracteriza-se por diversas alterações, entre elas, mudanças hormonais, cardiovasculares, anatómicas, pulmonares e ganho de peso que podem afetar o sistema músculo-esquelético e a postura durante este período. Com este conjunto de mudanças, a gestante deve possuir uma rede de suporte presente e cuidada, para que todo este ciclo ocorra da forma mais calma possível.

Além das alterações externas, existem também mudanças internas a ter em conta, tais como mudanças de posição nos músculos do pavimento pélvico ou a perda de tonicidade. Isto pode resultar em problemas como: obstipação, dor durante as relações sexuais, dor perineal, dores lombares ou incontinência urinária e fecal.

Por isso, o exercício físico durante a gravidez não é só bem-vindo, como absolutamente necessário, uma vez que estimula a libertação de endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar. Dependendo dos exercícios prescritos, pode ajudar a prevenir lesões músculo-esqueléticas, musculares e articulares, a reduzir as dores e a melhor a capacidade cardiorrespiratória.

Portanto, o exercício físico durante o período de gestação tem inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebé. A grávida vai entendendo melhor o seu corpo, e as transformações que estão a ocorrer. Isto ajuda a que se sinta mais segura e preparada para a altura do parto.

Além disso, ajuda a colmatar alguns sintomas regulares da gravides, contribuindo para a melhoria da circulação sanguínea, equilíbrio muscular, alívio do desconforto intestinal (incluindo a obstipação), diminuição da ocorrência de cãibras nos membros inferiores, fortalecimento da musculatura abdominal e outros como:

• prevenção de diabetes gestacional;
• alívio da postura corporal;
• melhoria da capacidade respiratória;
• relaxamento dos músculos;
• melhoria da condição física;
• alívio de queixas posturais;
• alívio de dor;
• melhoria da capacidade abdominal;
• prevenção do aparecimento de varizes;
• melhoria da digestão;
• menor aumento de peso corporal;
• prevenção de lombalgias;
• melhoria da autoestima.

Onde posso fazer aulas de ginástica pré-parto?

Com todos os benefícios que acabamos de mencionar, não deve ser surpresa que existem vários locais onde pode fazer este tipo de aula! Entre ginásios, clubes de desporto e clínicas, o que não faltam são opções para todas as grávidas e futuras mamãs que queiram começar esta prática durante a sua gravidez.

Independentemente da cidade de Portugal em que morar, certamente que também vão existir opções para si! Estas são algumas delas:

• Ginásio Clube Português: para uma gravidez mais saudável e segura pode optar por aulas específicas e adaptadas à fase que precede o nascimento. Esta aula tem como objetivo principal proporcionar o bem-estar físico e emocional da futura mãe durante a gravidez, ajudando a controlar todas as alterações fisiológicas e corporais, melhorando assim o estado de saúde da mesma e do seu bebé através do exercício, tendo também efeitos positivos no momento do parto;
• Clínica das Conchas: estas aulas de grupo podem ser realizadas ao longo dos 3 trimestres da gravidez, uma vez que os exercícios vão sendo adaptados a cada fase. As aulas de exercício físico estruturado e adaptado à gravidez inclui exercícios respiratórios, posturais, aeróbios, de força e de mobilidade pélvica, segundo as metodologias mais atualizadas. A prática regular é muito recomendada para grávidas com excesso de peso ou obesidade pelos resultados significativos para a saúde, como a prevenção das disfunções hipertensivas e a diabetes gestacional;
• Superprof: a opção ideal para todas as grávidas que procuram um apoio personalizado e constante durante toda a sua gravidez. Com as sessões da Superprof, as futuras mamãs podem escolher exatamente o que querem fazer, a zona corporal em que se querem focar e ainda qual é o professor e em que dia da semana querem fazer a aula!

Por isso, se precisa de ajuda com os exercícios, entre em contacto com um professor Superprof e tenha acesso a um plano personalizado para minimizar o risco para a sua saúde e ter a melhor gravidez possível!