Aulas de Ginástica Para Idosos, Crianças e Adultos em Lisboa

A preocupação de muitas recém mamãs é se vão conseguir recuperar o corpo e o peso que tinham antes da gestação.

Mas já são tantas mudanças que a maternidade traz que os quilos a mais não devem ser mais um fator de estresse. Sabia que a amamentação é um excelente aliado para o emagrecimento, e que uma recém mamã não só pode, como deve exercitar-se?

O exercício ajuda na melhora e manutenção do condicionamento físico para que a mamã possa aguentar com bastante disposição a nova missão de cuidar de um bebé.

Estás em busca de algum desporto para essa fase tão importante da sua vida? Saiba mais sobre as ginásticas específicas para o pós parto. Quais exercícios uma mamã pode fazer e que tipo de atividade é mais recomendada.

Manter-se em movimento será importante não só para recuperar a forma física, mas também para ter disposição para cuidar do seu miúdo.

A Importância da Ginástica no Pós Parto

Uma das perguntas mais comuns entre as ex grávidas e recém mães é: quando poderei me exercitar? A verdade é que não há uma única resposta a esta pergunta.

Cada gestação é única, cada parto é único, e ninguém melhor que o seu médico para responder a esta pergunta.

Mas tão logo tenham a liberação do médico, existe uma série de desportos que podem ser adaptados para a mamã.

O importante é começar devagar e verificar com o seu médico quanto tempo deve esperar para colocar novamente as sapatilhas. Há um tempo para aquelas que tiveram parto vaginal e outro para quem foi submetida a uma cesariana.

O exercício aqui não é só uma questão de ter um corpo em forma. Até porque essa é uma das menores preocupações nesse período. Mas exercitar-se ajuda a ter mais disposição até para acompanhar a disposição do seu bebé. Já ouviu aquela expressão de que a pilha do miúdo nunca acaba? É bem por aí, precisas estar preparada para acompanhar.

Lembre-se, a atividade física influi positivamente na vida da mulher (e mãe), não só a nível biológico, mas também psicológico e social. O pós-parto provoca diversas alterações corporais e psicológicas e a prática de atividades físicas possui efeitos benéficos em termos de patologias em decorrência dessas alterações corporais. Melhora o humor, a imagem corporal e a autoestima.

Além disso, a atividade física melhora a respiração, diminui as dores e aumenta a força física. Lembre-se que seu bebé vai ganhar peso com os passar dos meses e vai precisar estar forte para segurá-lo nos braços.

O enfraquecimento dos músculos pélvicos é uma das consequências do pós parto. Os exercícios vão auxiliar na recuperação desses músculos que são muito importantes para evitar incontinência urinária.

Outra possível consequência de uma gestação é a diástase abdominal. E os exercícios são importantes para recuperar a musculação do abdome.

Lactante pode fazer ginástica

Algumas mamãs ficam em dúvida se podem voltar para o ginásio mesmo em fase de aleitamento materno. E a resposta é sim. A amamentação não impede a prática de exercício físico.

Após recuperar-se e cumprir seu período sabático, comece com exercícios como o pilates, Yoga, hidroginástica ou musculação com orientação de um profissional do desporto e educação física. É importante fortalecer os músculos antes de passar para uma atividade de maior impacto. Respeite seu tempo de recuperação. Faça exercícios apenas após a liberação médica e sempre acompanhada de um profissional.

A SuperProf conta com professores de ginástica especialistas nesse período tão importante da vida de uma mulher. Veja todos os educadores físicos ou fisioterapeutas disponíveis em Lisboa para atender-lhe. Ter profissionais para te apoiar e orientar é importante no processo de recuperação.

O tempo, a duração, a intensidade e o tipo de exercício deve ser adequado à realidade da mamã, de forma a maximizar os benefícios e minimizar os riscos.

Algumas mulheres relatam desconforto na prática do desporto quando estão amamentando, e os profissionais da saúde sugerem a compressão, ao invés de levantar as mamas. A compressão pode ser realizada com o uso de soutiens próprios para a prática desportiva.

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, em estudos realizados com mulheres que estavam a amamentar os bebés e que começaram a praticar exercícios no pós-parto, verificou-se que a prática de exercício físico não afetou a composição e a produção do leite materno ou o crescimento do bebé.

Lembre-se de sempre consultar o seu médico e relatar qualquer incómodo que identifique na prática da atividade física. Respeite os seus limites.

Quais exercícios posso fazer no pós-parto?

Como disse anteriormente, é importante respeitar o seu limite e a sua condição física antes de começar qualquer exercício.

O primeiro passo é ter a liberação do seu obstetra ou médico de família. É importante começar na altura certa e ter alguns cuidados.

A segunda questão importante é adaptar-se à nova rotina, agora que tens um novo membro na família, totalmente dependente de ti.

Se a mãe praticou atividade física durante a gravidez e manteve-se ativa durante as 40 semanas, é provável que consiga retornar mais cedo para a prática do desporto. Por isso, cada caso deve ser avaliado individualmente por um especialista.

Os exercícios mais indicados para se fazer são: hidroginástica, natação, Pilates, yoga, caminhadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos pélvicos, abdominais e da parte inferior das costas. É possível praticar algumas atividades sem sair de casa, o que pode ser importante nesse período em que temos certa limitação de tempo e locomoção. O nascimento de um bebé muda a rotina de uma casa. Uma aula online pode ser uma boa opção para iniciar sua reabilitação.

A prática de atividade neste período deve ser moderada, respeitando os limites da mãe e o horário do bebé. Lembre-se que seu miúdo necessita de atenção neste período, e provavelmente seu intervalo para a prática de atividade física será limitado. Ajuste sua rotina, calce as sapatilhas e comece a colher os benefícios da prática do exercício físico.