1ª aula grátis
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Frederico
- Preço 15€
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- Recondicionamento físico
- Reforço muscular
Formado em educação física , experiência em clubes , escolas e academias , atende atletas , sedentários e idosos , 20 anos de experiência na área de atendimentos personalizados.
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Local das aulas
Sobre Frederico
Eu sou o que faço repetidas vezes ,portanto ensino para os meus alunos o que aprendi nos cursos que fiz na UFG , UFV, UCG e nos clubes que joguei futebol em Goiás, São Paulo, Santa Catarina ,Amazonas , Mato Grosso , Rio grande do norte.
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Sobre a aula
- Todos os níveis
- Português
Todos os idiomas falados na aula :
Português
1. Avaliação física:
- Perguntas sobre histórico de saúde, objetivos, estilo de vida e experiência com exercícicios.
2.Aquecimento (10-15 minutos)
- Exercícios leves para aumentar a frequência cardíaca, como caminhada ou corrida leve.
- exercícios de mobilidade.
3. Treinamento de Força (30-40 minutos)
- Exercícios com pesos livres: Agachamentos, levantamento terra, supino, remada.
- Máquinas: Uso de equipamentos como leg press, puxada na frente, extensora.
- De acordo com a necessidade do aluno. 4. Treinamento Cardiovascular (15-20 minutos)
- Exercícios como corrida, ciclismo, corda, ou circuitos de alta intensidade (HIIT).
- Monitoramento da frequência cardíaca para garantir que o cliente esteja na zona de queima de gordura ou condicionamento.
5. Treinamento Funcional (15-20 minutos)
- Exercícios que imitam movimentos do dia a dia, como agachamentos ou exercícios de equilíbrio.
- Uso de equipamentos como kettlebells, bolas de estabilidade ou faixas elásticas.
6. Discutir como foi a aula, anotar o progresso e ajustar o plano de treino conforme necessário.
- Definir metas para a próxima sessão.
7. Dicas Gerais:
- Hidratação: Incentivar a ingestão de água antes, durante e após o treino.
- Nutrição: Orientações sobre alimentação adequada para apoiar os objetivos a serem alcançados.
- Motivação: Manter um ambiente positivo e encorajador pra chegar no objetivo planejado.
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Preços
Preço
- 15€
Preços dos packs
- 5h: 75€
- 10h: 150€
aulas grátis
Esta primeira aula de oferta com o(a) Frederico serve para conhecer melhor o professor(a) e especificar as suas necessidades para as próximas aulas.
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