Aulas de Cross Training em Portugal

O cross training é uma modalidade desportiva que tem como objetivo melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular. Teve origens em 2000 e utiliza exercícios funcionais e uma combinação de movimentos que fazemos normalmente durante o dia, realizados em alta intensidade, que ajudam a trazer diversos benefícios para a saúde.

No entanto, é essencial que o cross training seja praticado com o auxilio de um profissional qualificado na modalidade, que adapte os exercícios às limitações de cada praticante. Além disso, sendo um treino bastante intenso, é recomendável que todos os praticantes realizem uma avaliação médica antes de iniciar o desporto, de forma a garantir que têm as condições físicas para praticar.

Quais as vantagens de praticar cross fitness?

A prática de cross training tem inúmeros benefícios, repleta de movimentos variados e num modelo de treino intensivo, como a melhoria da condição física, um aumento da força, resistência e definição muscular. Além disso, devido à constante produção e liberação de hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar, promove também a saúde mental.

Os exercícios de alta intensidade que faz durante um treino levam a benefícios como:

• Maior capacidade cardiorrespiratória;
• Aumento da resistência muscular;
• Tonificação dos músculos;
• Diminuição do risco de lesões;
• Ganho de massa magra e perda de gordura;
• Diminuição do stress e/ou ansiedade;
• Aumento de autoestima.

Onde posso fazer aulas de cross fitness?

Tendo em conta a crescente preocupação em manter um estilo de vida saudável, são cada vez mais as pessoas interessadas em praticar uma atividade fitness, que permite alcançar o corpo que desejam. Para combater essa procura, existem variados locais por todo o país onde é possível praticar algum tipo de atividade física, incluindo cross training. São várias as opções de ginásio. box ou até mesmo coach pessoal que permitem fazer um treino de cross training em Portugal, para todos os alunos interessados.

Pode escolher a que preferir, no entanto, aconselhamos a que opte por fazer o treino com um coach de cross particular. Esta atenção personalizada é importante porque, quando os exercícios são executados sem orientação de um treinador experiente, de forma errada ou com uma carga não apropriada, podem causar lesões musculares e nas articulações. Pode achar que fazer um agachamento ou levantamento de terra é fácil, mas não é tão simples como parece. E, por isso, as aulas em grupo podem não ser indicadas.

Nas aulas de grupo os treinadores têm que orientar todos os participantes ao mesmo tempo, o que pode levar a que alguns realizem exercícios mal. Ao mesmo tempo, alguns dos alunos já possuem experiência nos exercícios e progridem mais facilmente, enquanto que outros não conseguem seguir os movimentos e acabem por ficar desanimados e desistir. Como tal, aconselhamos a que faça aulas particulares de cross. Com um coach particular, cada aula é personalizada de acordo com o seu estado físico, a força que possui, a intensidade que consegue aguente e, claro, os resultados que espera obter. E como o professor passa as aulas focado apenas num aluno e na execução dos exercícios, aconselhando e corrigindo cada levantamento ou agachamento quando necessário, irá progredir muito mais rapidamente nos treinos.

Com todas as vantagens deste tipo de aulas, já são vários os alunos que optam por um coach particular em vez de se inscrever numa box. Por esse motivo, já existem vários locais onde pode encontrar treinadores particulares de cross training e outras áreas de fitness para fazer um treino personalizado, nos dias da semana que preferir. Uma delas é a plataforma da Superprof, onde encontra todos os professores de cross training e outros tipos de treino disponíveis no país. Para encontrar o coach particular que preferir, basta fazer uma pesquisa na plataforma, ver quais são os instrutores de cross training na sua zona, analisar o seu perfil e escolher o que preferir. Depois é só marcar a primeira aula e começar a praticar cross training.

Quanto custa uma aula de cross fitness?

O valor que vai pagar por cada aula vai depender de inúmeros fatores, incluindo a formação e experiência do coach, o tipo de exercícios e objetivos que tiver e ainda a localização do seu treino de cross training. Isto porque os professores de cross terão que cobrar um preço justo pelo tempo que perdem a planear cada aula, a montar os equipamentos da box para os treinos, as avaliações constantes para perceber se os alunos estão a melhorar de semana a semana e, claro, o acompanhamento personalizado que fazem antes, durante e depois do treino.

Além disso, o valor também reflete todo o processo de estudo e adquirimento de conhecimento sobre cross training do professor, como o efeito de cada exercício no corpo e como pode ser utilizado para aumentar a força e ter uma vida mais saudável. Como tal, o preço das aulas de cross training pode ser muito variado. Os professores da Superprof cobram em média 21€ por hora de aula presencial e apenas 16€ por hora de aula online. No entanto, vai encontrar atletas que cobram apenas 10€ por hora e outros que cobram 50€, tendo em conta todas as características que mencionamos anteriormente. Deve escolher o coach que cobre o preço que lhe parecer mais convidativo, mas sem se esquecer de verificar as suas qualificações.