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A prática de exercício físico é vantajosa para todas as idades, sejam bebés, crianças ou adultos, mas deve ser especialmente encorajada na terceira idade devido a todos os benefícios que pode trazer. Os desportos aquáticos em particular, são uma ótima forma de se manterem ativos e independentes.
Como tal, é cada vez maior o número de idosos que procura por uma aula de natação por perto. E para todos os interessados, escrevemos este artigo com as nossas dicas e todas as informações necessárias para iniciar a sua jornada dentro de água e fazer a inscrição nas aulas que preferir, já hoje mesmo.
Benefícios da natação idosos
A prática de exercício físico tem inúmeras vantagens e faz parte dos requisitos necessários para ter uma vida mais saudável. Entre todas as práticas possíveis, as modalidades aquáticas têm mais vantagem em relação às restantes, uma vez que os idosos podem beneficiar da falta de impacto que existe na natação.
E como proporciona vantagens físicas e mentais, é uma grande aliada da terceira idade. É extremamente segura e, quando acompanhada por profissionais experientes, não representa qualquer tipo de risco. No entanto, deve sempre verificar se estão presentes as condições necessárias para que não hajam riscos associados. Deve garantir que está em condições físicas de fazer exercício e deve ter cuidado com os pisos molhados para que não hajam quedas.
Em termos físicos, fazer uma aula de natação proporciona um aumento da resistência e diminuição do cansaço, bem como proteção das articulações e dos ossos e melhoria da capacidade respiratória, da coordenação motora e da capacidade cardiovascular. Todas estas mudanças permitem evitar o desenvolvimento de variadas doenças ou ajudar a manter essas condições controladas.
No que diz respeito aos benefícios mentais, dá-se uma melhoria da capacidade cognitiva e da autoestima, bem como a diminuição dos sintomas de ansiedade, stress e depressão. Estas melhorias devem-se à estimulação da interação social, devido ao contacto com outros participantes, que leva ao desenvolvimento de novas relações e amizades.
O que deve fazer antes de começar o treino de natação
Antes de poder começar as suas aulas e entrar dentro de água, existem algumas coisas que deve fazer, que são essenciais à pratica da modalidade. Existem certos recursos que são essenciais para poder entrar numa piscina e aprender a nadar e deve garantir que os tem todos antes de começar as aulas. Deve começar por perceber quais são os equipamentos que deve comprar, como os óculos, a touca, o fato de banho e até mesmo os chinelos.
Também deve começar a conhecer a terminologia das técnicas e movimentos que os nadadores utilizam. No decorrer das suas aulas de natação, o professor vai utilizar termos característicos e é importante que os conhece para que saiba o que está a ser explicado e a técnica que vão trabalhar. A maioria dos termos que rodeiam a modalidade são bastante simples, e muitos deles até devem ser familiares.
Depois, deve perceber qual é o orçamento que tem para gastar com o curso. Entre ginásios, universidades sénior, piscinas em centros desportivos e professores particulares, existem muitas opções de locais para ter aulas de natação, mas cada uma delas pode ter um custo diferente. Antes de começar a analisar cada uma delas, tem que definir o seu orçamento para ambas as modalidades e o valor máximo que planeia gastar, incluindo as aulas, a mensalidade e o equipamento que tem que comprar.
Quando determinar qual é o valor que está disposto a pagar, já pode começar a procurar e perceber quais são os tipos de aulas que existem na sua zona ou as piscinas que tem disponíveis. Procure por ginásios, piscinas municipais ou até mesmo um centro desportivo comunitário. Se nenhum lhe interessar, considere optar por aulas particulares.
Onde praticar hidroginástica e natação idosos
Devido aos benefícios da prática de exercício físico na terceira idade, são cada vez mais as opções de locais onde os idosos podem aprender a nadar ou refinar as suas técnicas de natação, com atividades adequadas à sua condição física e onde podem fazer exercício em segurança.
Se quer aprender com segurança e se quer ter a possibilidade de praticar outras modalidades no mesmo local, pode optar por se inscrever na aula de um ginásio. A grande maioria dos ginásios do país tem piscinas e oferece pelo menos uma opção de aula de natação, sendo que alguns até dispõem de horários livres durante a semana para quem quiser praticar dentro de água sem um professor.
Também pode optar pelos centros comunitários municipais com piscina que possuem programas com opção de aula de natação e até hidroginástica. Um centro desportivo tem um ambiente mais descontraído e, provavelmente, alunos que até já conhece. Ou pode ponderar fazer a inscrição nas aulas de natação de uma universidade sénior perto de si e juntar-se a tantos outros idosos que têm interesse numa aula de natação e que gostavam de entrar na água.
Se nenhuma das outras opções lhe parecer apelativa e gostava de ter acesso a apoio mais individualizado, por necessitar de tratar um problema de saúde com este desporto aquático, pode optar por ter aulas com um professor particular. Desta forma, tem a garantia de ter uma aprendizagem com qualidade e mais proveitosa.
Preparação e equipamento necessário para uma aula de natação
Existem algumas coisas importantes que se deve assegurar que faz antes de começar a nadar. Além disso, tal como em muitas outras áreas, a prática requer alguns equipamentos específicos, que são indispensáveis para poder entrar na água e estar em segurança na piscina durante as atividades.
Se já não pratica exercício físico há muito tempo vai notar uma grande diferença quando começar. Provavelmente vai ficar ofegante e vai sentir um cansaço geral. Se não tiver nenhum problema de saúde que o impeça, pode começar a tentar ganhar alguma resistência física e praticar algum tipo de exercício como forma de preparação.
Além disso, também deve perceber quais são os equipamentos essenciais para poder praticar natação e hidroginástica. São equipamentos essenciais à rotina e que ajudam a evoluir as técnicas e capacidades de semana a semana, uma vez que foram desenvolvidos com esse propósito. Falamos de:
- óculos de natação: proporcionam proteção aos olhos dos nadadores, protegendo do cloro da piscina e da luminosidade, o que permite que não comprometa a sua visão;
- fatos de banho para natação: com várias alternativas, os homens costumam optar por calções e as mulheres têm vários modelos de fatos específicos para a prática de natação, que oferecem mais cobertura e uma estrutura específica para a modalidade;
- touca de natação: a touca é fundamental para evitar que o cabelo fique solto e o atrapalhe durante o desenvolvimento dos movimentos;
- chinelos: deve usar um par, de preferência antiaderente, para que possa caminhar no piso molhado sem dificuldades e sem correr risco de escorregar ou cair.
Quanto custa um curso de natação
É perfeitamente possível praticar natação ou hidroginástica sem ir à bancarrota, apenas deve ter noção dos custos que lhe esperam e do valor que pode ter que gastar se quiser começar a fazer aulas deste desporto aquático. Isto porque existem alguns fatores que influenciam o preços das aulas, como o local da piscina, a região ou cidade onde se encontra e a experiência que os professores têm.
Se optar por uma ginásio tem a garantia de aprender com professores e nadadores com métodos de ensino comprovados. No entanto, como também tem a possibilidade de praticar outras modalidades, a inscrição num ginásio pode acabar por lhe sair bastante caro. Terá que pagar uma joia de entrada e uma mensalidade, por isso deve sempre ter isto em mente.
A universidade sénior também tem opções para os seus alunos que se querem tornar melhores nadadores. No entanto, tal como as restantes universidades, obrigam ao pagamento de uma propina anual, que pode ser de um valor elevado. Tal como nas universidades, os centros comunitários que têm piscinas possuem programas com opção de aula de natação para várias faixas etárias (crianças, adultos, idosos). Aqui também poderá ter que pagar uma mensalidade, mas será um valor mais baixo.
Uma outra opção é procurar apoio particular. Desta forma tem a oportunidade de praticar atividade física e melhorar a sua mobilidade de forma personalizada, com um dos melhores professores, que estará totalmente focado nos seus objetivos e necessidades específicas. Os valores podem variar, dependendo do nadador que escolher, a sua localização e até a técnica que quiser dominar. Estes são os preços médios que pode esperar encontrar em algumas cidades do país:
| Cidade | Preço médio aulas presenciais | Preço médio aulas especificas para idosos | Preço médio aulas online |
|---|---|---|---|
| Porto | 16€ | 18€ | 11€ |
| Lisboa | 25€ | 28€ | 11€ |
| Coimbra | 11€ | 9€ | 11€ |
| Faro | 17€ | 20€ | 11€ |
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Procuro curso de natação para idosos