O yoga surgiu há mais de 5000 anos e reúne a sabedoria e os conhecimentos indianos numa prática ancestral que combina posturas corporais (asanas) e exercícios respiratórios (pranayama). Ao contrário do que muita gente pensa, o yoga não se trata exatamente de uma atividade física. É, na realidade, uma filosofia de vida, que prega a procura do autoconhecimento e o despertar da consciência.
O controlo do corpo e da mente estão no centro deste processo e levam à paz interior, à sabedoria e ao caminho da verdade. Através das diferentes posições de yoga, bem como através das técnicas de respiração e concentração, é possível atingir o estado de "consciência plena".
O termo yoga vem do antigo sânscrito “yug”, e significa unir ou unificar. Por outras palavras, a união do corpo e da consciência leva ao equilíbrio perfeito.
Hoje em dia, a modalidade tem um enorme procura, principalmente por pessoas que sentem essa necessidade de se reconectar consigo mesmas. O stress e a pressão do dia a dia são as causas de muitas doenças, como depressão e ansiedade. Além disso, outros problemas de saúde como dores nas costas, enxaquecas e pressão alta também estão fortemente ligadas à acumulação de emoções negativas. Se reside em Lisboa, explore também as aulas de yoga lisboa.
A prática frequente de yoga e meditação combina relaxamento, bem-estar e condicionamento físico. Os efeitos positivos são claramente visíveis, traduzindo-se numa melhoria considerável da qualidade de vida. E a maior vantagem é que o yoga é uma atividade que pode ser praticada por qualquer um: homens, mulheres, crianças e idosos! Inclusive você pode encontrar aulas disponíveis perto de você, como por exemplo, yoga setubal.
Já alguma vez pensou em começar a praticar yoga ou meditação? Se ainda não, continue a ler e perceba porque deve mudar de ideias!
Conceitos importantes de yoga
Se quer evoluir na modalidade e tornar-se um yogi experiente, é essencial que tenha um conhecimento extenso sobre a atividade, as diversas vertentes de yoga e ainda alguns termos que serão utilizados durante as sessões e movimentos. É provável que já tenha ouvido Namastê, Ashtanga ou Vinyasa, mas sabe o que significam?
E sabia que é possível praticar yoga em casa na sua localidade como, yoga évora?
O que quer dizer Namastê?
Na aula de yoga, Namastê é frequentemente utilizado no final de cada sessão como um ritual para dizer adeus. Faz parte das origens da modalidade!
“Namastê” pode ser considerado uma iniciação antes de direcionar a sua energia vital. A palavra tem sido muitas vezes mal interpretada como uma forma de agradecer um ao outro na vida quotidiana e, no que nos diz respeito, entre o professor de yoga e os alunos.
No entanto, a essência é menos um agradecimento e mais uma saudação para marcar a benevolência. Culturalmente, é possível dizer namastê na Índia para evitar apertar as mãos de pessoas cuja casta de origem é desconhecida. O objetivo é evitar as manchas ou as impurezas provenientes de uma classe inferior.
Hoje em dia, já é possível utilizar uma saudação ocidental, mas a prática hindu continua. O termo Namastê vem do sânscrito, uma língua indo-europeia derivada de textos religiosos hindus e budistas. O termo é hoje em dia muito utilizado em países asiáticos, mas tem origem nos mestres espirituais e yogis na Índia e no Nepal.
No entanto, ainda que sânscrito seja considerado uma língua sagrada na cultura hindu, a palavra Namastê não é considerada um gesto religioso. Etimologicamente, “namas” é um substantivo que pode ser interpretado como “olá” e “reverência”. O sufixo “te” é um pronome que significa “para você”. Traduzido à letra quer dizer “eu curvo-me para ti/si”. Mas a frase tem um significado mais amplo e global, como já explicamos.
A espiritualidade budista e hindu afirma que em cada ser humano existe uma parte da divindade, luz e sol que deve ser descoberta pela prática regular do exercício de meditação ou yoga.
Yoga dinâmico
O yoga é considerado um tipo de ginástica que permite, através de uma prática regular, tornar-se consciente do próprio corpo e recuperar a autoconfiança. Mas isso não quer dizer que tenha que ser aborrecido. Existem vertentes de yoga mais dinâmicas, que se afastam ligeiramente da tradicional, como o Ashtanga ou Vinyasa yoga.
Cada tipo de yoga dinâmico tem características determinadas pelo seu fundador. Mas a sua maior diferença com o yoga tradicional é que convida o praticante a realizar uma sequência fluida de movimentos a um ritmo rápido e desportivo, enquanto respira de forma profunda e lenta.
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Vinyasa, por exemplo, significa “sistema de movimentos e respirações sincronizadas”. Nela, praticam-se posturas de yoga (as “asanas”) acompanhadas pela Ujjayi, ou “respiração vitoriosa”, uma técnica de retomar o controlo da respiração e dos pensamentos.
Yoga do riso
Já pensou em rir e relaxar ao mesmo tempo? A técnica para a felicidade? Fundado pelo terapeuta e médico indiano Madan Kataria em 1995, o yoga do riso (ou hasya yoga em sânscrito) tem vindo a alastrar-se pelo planeta fora há mais de vinte anos.
No percurso da sua carreira, este médico descobriu que os pacientes que recuperam melhor são os mais felizes. Decidiu então tornar-se professor de yoga na Índia, mas uma vertente muito específica: yoga do riso. Confrontado com o crescente sucesso da sua vertente, o médico deixou a sua atividade na medicina para viajar e espalhar a filosofia do sorriso pelo mundo fora. Uma reorientação que funcionou perfeitamente!
O desenvolvimento da prática do yoga pelo riso foi tal que p Dia Mundial do Riso foi instituído em 1998 e é celebrado a cada primeiro domingo de maio. No início dos anos 2000, a terapia do riso também se difundiu na imprensa mundial, o que contribuiu muito para a sua expansão.
Na Índia, o yoga do riso é ensinado em algumas escolas. Nelas, o dia começa com dez minutos de riso na parte da manhã. Há mais 5 minutos de riso na sala de aula no início e no final do dia. Desde que a prática foi instaurada, notou-se uma clara melhoria da atmosfera geral e dos resultados escolares!
O impacto da prática de yoga noutras modalidades
O foco na importância do exercício físico levou a um aumento na prática de vários desportos e modalidades na área do fitness. Muitos deles não requerem sequer qualquer capacidade especial (o que os torna acessíveis a um maior número de pessoas), e alguns até são gratuitos e podem ser praticados ao ar livre, na rua, em parques, etc.
No entanto, os praticantes enfrentam inúmeras dificuldades e conseguir superar os seus limites e manter-se motivado nem sempre é fácil.
Nos momentos de esforço intenso, durante um treino ou até uma prova, os músculos, articulações, respiração e até mesmo a mente podem ser aliados ou inimigos.
Para progredir e melhorar o desempenho, é recomendável praticar outra atividade física. O yoga pode proporcionar o aumento de rendimento, uma vez que consegue combinar exercícios de alongamento e de fortalecimento muscular, além de melhorar a postura e alinhar a coluna vertebral.
O alinhamento da postura é muito importante, porque diminui possíveis dores causadas pelo desequilíbrio corporal existente.
Outro aspeto importante para os praticantes é o fortalecimento muscular, que tem como objetivo proteger as articulações e minimizar os impactos nos membros inferiores. Praticar yoga em casa é uma excelente forma de fortalecer os músculos! Engana-se quem acha que uma aula de yoga se resume a exercícios de respiração e meditação. Na verdade, o yoga é uma atividade muito completa que permite trabalhar os músculos e vários grupos musculares.
Você sabia que existe aula de yoga para crianças?
Um dos pilares da aula de yoga são os exercícios de alongamento. Ao contrário do que muitos pensam, esta prática não serve apenas para prevenir dores musculares no dia seguinte, mas também permite melhorar a sua forma física, aumentar a flexibilidade e promover o fortalecimento muscular. Os exercícios que são feitos nas aulas também funcionam como um ótimo alongamento e irão preparar o corpo para o esforço físico!
Deve levar sempre consigo o equipamento apropriado para praticar as modalidades, incluindo o tapete de yoga. Dê preferência às roupas mais leves e confortáveis e não se esqueça de beber muita água.
Saiba como o yoga pode ajudar a correr, por exemplo.
É possível praticar yoga sozinho?
Se tem vontade de praticar yoga, mas não tem tempo de fazer aulas em grupo, fique descansado que é possível descobrir os princípios do yoga em casa, praticando sozinho!
Graças à internet e outras tecnologias, aprender qualquer disciplina tornou-se algo acessível a todos. Com o yoga não é diferente! Existe uma infinidade de cursos online, vídeos no YouTube, manuais, ebooks e até mesmo aplicações que o podem ajudar a aprender as bases do yoga.
Se é iniciante e não está muito familiarizado com as posições de yoga, o ideal é ir aos poucos, e pelos exercícios mais simples até se habituar. Para que este seja um momento de descontração e que possa aproveitar ao máximo todos os benefícios, crie um pequeno ritual:
- Reserve algumas horas do dia para se dedicar à aprendizagem;
- Concentre-se no momento presente e esqueça todas as atribulações da vida quotidiana durante estes momentos;
- Desligue o telemóvel para não ser incomodado;
- Acenda velas aromáticas ou incenso para criar uma atmosfera relaxante;
- Coloque o seu tapete num local calmo e espaçoso (se não tiver muito espaço, empurre os móveis);
- Coloque uma música relaxante para se conseguir concentrar.
E uma das grandes vantagens do yoga é que não precisa de investir muito dinheiro em equipamentos e acessórios. Tudo o que vai precisar é de roupa confortável (legging e um top são opções perfeitas) e um tapete de yoga. Este será provavelmente o seu maior investimento, mas não se preocupe. Consegue encontrar excelentes tapetes por um preço acessível.
Como escolher um bom tapete de yoga?
O famoso tapete de yoga é, na realidade, um acessório opcional. No entanto, tornou-se muito popular entre os yogis, porque permite a realização dos exercícios em qualquer lugar. Proporciona maior conforto no momento de realizar determinadas posições, principalmente para aqueles que praticam ao ar livre. Se está a iniciar a modalidade, recomendamos que use o tapete para o auxiliar na execução das posições.
Mas, como escolher um bom tapete de yoga quando se está a iniciar a atividade e não se sabe nada sobre o assunto? Para começar, é necessário prestar atenção em alguns detalhes essenciais no momento da compra. Alguns tapetes que vê à venda não são exatamente adaptados à prática e não deve comprar o modelo errado.
Por exemplo, apesar de ser adaptado à prática de atividades físicas em geral, o tapete de pilates é muito espesso, o que pode dificultar a execução das posturas. Como o yoga alterna exercícios em pé e no solo, é preferível escolher um modelo mais fino.
O material também é um aspeto importante a ser considerado na hora da compra. Tente evitar os tapetes em PVC, porque esse material é considerado tóxico e hoje em dia existe uma variedade de materiais mais naturais e mesmo eco friendly.
Como deve imaginar, são vendidos tapetes de diversos preços, dos mais baratos aos mais caros. Mas contrariamente ao que a maioria possa imaginar, o mais caro não é necessariamente o mais indicado!
Provavelmente vai encontrar tapetes bastante caros, por serem de marcas conhecidas, mas que não apresentam nenhuma característica que justifique o preço. Por outro lado, é totalmente possível encontrar um bom exemplar a um preço justo e acessível. O preço médio de um bom tapete de yoga é de 25 euros. Mas consegue encontrar excelentes por até 15 euros em média. Passando disso, consideramos que o valor não é justificável.
Os benefícios do yoga e da meditação
Se se tem sentindo muito cansado e indisposto, a acumulação de stress e as pressões do trabalho/escola podem ser a razão desse mal-estar. Para recuperar a sua energia vital e melhorar a sua qualidade de vida, praticar yoga e meditação pode ser uma ótima solução, seja em aulas em grupo ou em casa.
A prática frequente do yoga e da meditação traz inúmeros benefícios tanto para a saúde física como psicológica: reduz o stress, aumenta a força e a resistência físicas, melhora a postura e o aparelho respiratório, desenvolve o autoconhecimento, etc. Ou seja, atua na saúde em geral e ajuda a acalmar a mente das suas várias poluições.
E a melhor parte do yoga é que todos podem praticá-lo. Para os iniciantes, não é necessário ter uma condição física excelente, nem ser capaz de realizar acrobacias muito complicadas.
Além disso existem diferentes tipos de yoga: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga, entre outros. Estas são as modalidades mais tradicionais, trazidas da Índia. Se preferir atividades mais dinâmicas, também encontra o Acroyoga e o Fly Yoga, modalidades criadas no Ocidente, que combinam a tradição das asanas com dança e acrobacias.
E para quem quer ir além da aula de yoga, recomendamos a meditação. A sua origem é tão antiga como a do yoga e pode ser definida como uma prática onde o indivíduo utiliza técnicas para focar a sua mente num pensamento ou atividade em particular, com o objetivo de alcançar um estado de clareza mental e emocional.
A meditação age globalmente no nosso bem-estar psicológico e físico. Permite que fique menos stressado, aprenda a canalizar as suas emoções e dores. E tal como o yoga, a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, mas exige um pouco de paciência e treino cerebral.
Mas então, quais são as diferenças entre duas práticas?
- Filosofia e objetivos: ainda que ambas as práticas tenham origem na Índia, as suas filosofias são muito distintas. O yoga tem como objetivo alcançar um estado de harmonia e equilíbrio entre corpo, mente e espírito, enquanto que a meditação visa treinar a concentração, clareza mental e consciência plena;
- Estilo de prática e abordagem: o yoga inclui a realização de diversas práticas físicas, mas na meditação o foco está todo na mente e na clareza cerebral. A sua abordagem é baseada no seu foco principal.
Como iniciar a meditação?
A meditação é normalmente associada a práticas religiosas ou esotéricas, no entanto, o ato de meditar não tem nada a ver com uma religião específica. E também não é uma atividade reservada apenas a quem pratica yoga. Na verdade, ambas estas ideias estão erradas. Qualquer pessoa pode fazer meditação! Para isso, só precisa de um lugar calmo e tranquilo, longe de distrações, para que se consiga se concentrar.
Vários estudos na área das neurociências demonstram como a meditação afeta o nosso cérebro e o impacto positivo que tem no bem-estar e a na saúde em geral. A meditação frequente ajuda a diminuir os efeitos negativos do stress e aumenta o autocontrolo. É uma ferramenta poderosa que permite desenvolver a clareza mental e pode ser utilizada por quem quiser despertar a sua consciência, independentemente de crenças religiosas.
No entanto, não vai aprender a meditar com livros. A melhor forma de aprender é praticando. A primeira vez pode ser um pouco complicada, porque não se trata de algo que se aprende do dia para a noite. Mas não desanime, a persistência é a chave do sucesso.
Estas são algumas das nossas dicas para quem está a começar a meditar:
- Encontre o momento ideal;
- Escolha um lugar calmo;
- Defina a duração da sua meditação;
- Escolha uma posição confortável;
- Controle a respiração;
- Solte as rédeas da sua mente.
E como mencionamos, os efeitos benéficos da meditação são muitos. Tem inclusive um efeito positivo em pessoas que sofrem de pressão alta, doenças cardíacas e dores crónicas. Também melhora a concentração e ajuda a superar a depressão, a ansiedade e os vícios!
Se precisar de um empurrãozinho extra, não hesite em entrar na plataforma da Superprof e procurar um professor de yoga para o acompanhar nesta jornada de melhoria interior!
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