A modalidade de yoga apresenta diferentes tipos. Desde o flow, hot e muitos outros. Também junto a esta disciplina costumam aparecer pilates e meditação. Trata-se de um universo muito rico e vasto, com muitas particularidades, mas também com muitas coisas em comum.

Uma delas e que tem motivado tantas pessoas para esta prática milenar são o yoga benefícios. Todas as posturas de yoga e as técnicas de inspirar e expirar vão permitir que obtenha uma maior capacidade do seu físico, melhore o seu corpo e mente, ganhe uma maior flexibilidade, alivie o stress e consequentemente obtenha ganhos muito significativos na sua saúde.

O yoga permite uma maior conexão com a sua natureza
O yoga permite uma maior conexão com a sua natureza e melhoria da sua capacidade física e espiritual. | Fonte: Pexels

Seja todos os dias ou algumas vezes por semana, o importante é que comece. Muito rapidamente acabará por comprovar todas as vantagens desta prática. Sabia que na Superprof, poderá comprar uma sessão avulso ou então optar por packs de sessões? É a plataforma ideal para este seu arranca de uma das disciplinas mais fascinantes deste universo. Irá dar um sentido a todos os seus dias e viver com muita mais intensidade.

Os melhores professores de Yoga disponíveis
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Vamos lá

Aula de yoga Ashtanga: o que precisa de saber?

O ashtanga yoga caracteriza-se por ser muito completo e enérgico. Deve ter sempre presente as aulas de yoga e tudo sobre o yoga Ashtanga. Criado por K. Pattabhi Jois, esta variante foca-se muito na sincronização entre a inspiração, expiração e um conjunto de posturas de yoga muito diversificado.  A sua realização gera um calor interno intenso que contribui para limpar a sua estrutura e a mente.

O ashtanga yoga pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, que estejam com boas condições de saúde. O ideal é que confirme sempre com o seu médico de família. Poderá pesquisar formações desta modalidade nos seguintes espaços:

  • Studio privado ashtanga yoga
  • Studio público
  • Sessões particulares ou em grupo com professores da Superprof

Muitos alunos questionam-se sobre o preço destas formações. É claro que poderá sempre pesquisar vídeos com sessões gratuitas na internet, mas para conseguir realmente evoluir, um programa estruturado e pensado para si poderá realmente marcar a diferença.

As boas notícias é que na Superprof encontra os professores com os preços mais justos do mercado. Poderá encaixar nos seus horários, esta prática algumas vezes por semana. Fique então com uma ideia do preço médio das sessões de ashtanga yoga em várias cidades portuguesas:

Cidade Média Aulas Online  Média Aulas Presenciais  Média Pack 5 aulas 
Lisboa  25€/h  30€/h  112€/h 
Coimbra 10€/h  15€/h  45€/h 
Braga  12€/h  18€/h  80€/h 
Funchal  15€/h  20€/h  20€/h 
Porto  15€/h  20€/h  67€/h 

Tenha atenção que se tratam apenas de valores médios e que poderá sempre descobrir várias alternativas na Superprof. O importante é que pesquise e descubra a solução que melhor se adapta ao que procura.

O que é uma aula yoga Bikram?

Outro estilo que é extremamente popular é o bikram yoga que poderá praticar no seu tapete yoga. Saiba mais sobre o yoga iniciantes Bikram: tudo o que precisa de saber. Uma das particularidades que distingue o bikram é que decorre num espaço que normalmente está aquecido a pelo menos 40ºC.

A sua meta passa mesmo pela transpiração. Os especialistas indicam que com estas elevadas temperaturas, torna-se mais simples realizar as várias posturas e executar as técnicas e exercicios de yoga. Toda a sua estrutura corporal irá ganhar uma maior flexibilidade.

Inicie-se nas praticas do yoga
Inicie-se nas praticas do yoga e tenha uma existência com maior relaxamento e livre de stress. | Fonte: Pexels

As sessões costumam durar cerca de 90 minutos e todos os alunos devem realizar 26 asanas yoga. O importante é que agregue estes 3 elementos:

  • Respiração
  • Equilíbrio
  • Exercícios que ajudam no alongamento

Esta variante do yoga costuma ser destinada a jovens com mais de 14/16 anos. Desaconselha-se a pessoas que apresentam a tensão arterial baixa, não consigam realizar grandes esforços, tenham problemas cardíacos ou a grávidas. De qualquer dos modos, deverá sempre confirmar com o seu tutor.

Tal como a variante anterior, poderá começar a ter formações em escolas privadas, escolas públicas ou com um professor da Superprof que apresenta os valores mais justos e competitivos.

Já sabe que de todas as opções que vai descobrir no mercado, o local mais acessível para aprender a realizar a saudação ao sol yoga ou outros é a Superprof. Nesta plataforma, cada tutor é que define os seus preços e, por isso, não é possível indicar um final. Contudo, costumam variar de acordo com os seguintes elementos:

  • Número de aulas
  • O professor e o respetivo currículo
  • Tipo de sessões (individual, grupo, online ou presencial)
  • Etc.

Poderá, contudo, conhecer o preço médio das sessões de bikram yoga na Superprof, de acordo com a respetiva cidade.

Cidade  Média Aulas Online   Média Aulas Presenciais   Média Pack 5 aulas  
Lisboa   25€/h   30€/h   112€/h  
Coimbra   10€/h   15€/h   45€/h  
Braga   12€/h   18€/h   80€/h  
Funchal 15€/h   20€/h   20€/h  
Porto   15€/h   20€/h   67€/h  

Quais são os princípios dos cursos de yoga Hatha?

O hatha yoga é um dos tipos mais tradicionais que irá encontrar. Deve desde logo saber mais sobre o curso de yoga Hatha e os princípios. Muitas pessoas chegam a este estilo à procura de uma espinha dorsal para as suas vidas. Pretendem conectar-se com a sua natureza interior.

A meta deste estilo é que cada estudante consiga chegar à compreensão da Unidade, devendo para isso usar vários asanas yoga e exercícios de respiração. Nesta filosofia, estão envolvidas ainda dois pontos essenciais:

  • Yamas: o que é preciso rejeitar
  • Niyamas: princípios que devem ser adoptados

Fique então a conhecer alguns dos princípios essenciais:

  • Ahimsa – não-violência: negue sempre qualquer tipo de violência para si ou os outros;
  • Satya – verdade: procure sempre ser sincero com todos os que o rodeiam;
  • Asteya – não roubar: fique apenas com as coisas que são suas;
  • Aparigraha – desapego: tudo é passageiro, por isso, procure ter sempre e apenas o essencial do que precisa;
  • Brahmacharya – controle dos impulsos sexuais: a intimidade do seu corpo é algo precioso e deve ter sempre atenção a todas as partilhas que realiza;
  • Saucham – pureza: mantenha-se sempre o mais limpo possível e preste redobrada atenção à sua alimentação, pensamentos, higiene, etc;
  • Tapah – disciplina: mantenha sempre a perseverança para atingir todos os seus objetivos e metas;
  • Santosha – contentamento: olhe para tudo o que conquistou e sinta-se grato;
  • Swadhyaya – autoestudo: deve estar sempre à procura do seu autoconhecimento e descoberta ao longo de todo o período em que está vivo;
  • Íshvara pranidhana – entrega: confie em si, nas suas escolhas e entregue-se de corpo e alma a qualquer ação que precise de realizar.

Tratam-se de princípios que todos poderíamos adotar para nós, quer sejamos ou não praticantes. O ioga é muito mais do que estar em cima de um tapete, a realizar uma sequência de posições. Mexe também com valores, princípios estruturais para ter uma existência mais completa e verdadeira.

Existem vários estilos de yoga.
Existem vários estilos de yoga. Encontre o que melhor cumpre os seus objetivos e se adapta ao seu estilo e objetivos. | Fonte: Pexels

Sabia que na Superprof, poderá encontrar o professor ideal para começar a praticar este tipo de yoga? Poderá sempre aliar com as aulas de pilates ou do yoga meditação. Pesquise também por vídeos de ioga na sua casa e confirme se é algo do seu interesse.

Aulas de ioga Vinyasa e como deve praticar?

Para quem se interessa por esta disciplina milenar, outro estilo que não pode perder é o vinyasa yoga que muitas vezes se divide no flow ou hot. Saiba mais sobre a aula de yoga Vinyasa e como arrancar.

Este estilo vai buscar ao ashtanga toda a intensidade, energia e movimento. Caracteriza-se essencialmente por apresentar séries fixas. O tempo de permanência em cada uma das posturas é curto, o que permite a realizar de algo que quase parece uma coreografia. Toda a aula apresenta uma sequência muito fluída e crescente. E, claro, que a respiração deve estar sempre a trabalhar com o conjunto.

Para arrancar com estas sessões e dar início às suas práticas, poderá pesquisar por um espaço público, privado ou arrancar com um professor da Superprof.

Existe um conjunto de movimentos que são dos mais populares nestas práticas:

  • Postura do gato e da vaca
  • Cão que olha para baixo
  • Guerreira
  • Cobra
  • Criança

Estas são apenas algumas, mas existem muitas mais. Pesquise por vídeos e assista à sua execução para ter uma maior compreensão. Depois, pegue no seu tapete yoga e procure replicar.

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Sabia que poderá começar o seu yoga ainda hoje? Inscreva-se na Superprof e descubra o tutor perfeito para arrancar. | Fonte: Pexels

Poderá optar por inserir nos seus horários, sessões de grupo, ou então optar por ter um acompanhamento personalizado da Superprof. Ambas as opções apresentam as respetivas vantagens e desvantagens. O ideal será sempre avaliar com que situação está mais confortável para se tornar um praticante de yoga de referência. Na Superprof, tem sempre soluções para todas as suas necessidades. Por este motivo, é que tantos estudantes das mais diversas áreas a utilizam em todo o mundo.

Sabia que o yoga é excelente para quem trabalha a partir de casa e também precisa de um escape?

Para além do seu comprometimento com o mentor, terá depois todas as ferramentas e instrumentos que precisa para continuar sozinho. Poderá ser muito bom perante uma situação de emergência, quando tiver muita tensão acumulada, e precise de um escape. Irá ver como esta disciplina passará a estar presente em tudo o que realiza.

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Maria

Copywriter e Produtora de Conteúdo. Dirige o projeto dedicado à criação de conteúdo: Maria Escreve. Gosta de criar artigos que esclareçam as dúvidas e acrescentem valor aos leitores.