Existem cada vez mais praticantes de yoga no país e cada vez mais pessoas a querer começar. E conseguimos entender porquê. Esta modalidade tem inúmeros benefícios, tanto a nível físico como mental, e permite fazer exercício físico e perder calorias enquanto trabalha para ter uma mente mais calma e relaxada. Podíamos pedir mais alguma coisa?
No entanto, e mesmo tendo conhecimentos de todos os seus benefícios, sabemos que existem várias pessoas que gostariam de começar a ter aulas mas têm algum receio. As posições parecem complicadas e difíceis de realizar, não fazem qualquer tipo de exercício há muito tempo ou não sabem por onde começar.
Mas estas práticas não são de todo complicadas e não queremos que desista já. Por isso, criamos um guia com dicas para todos os praticantes iniciantes que se querem iniciar nesta aventura e fazer exercícios de yoga. Continue a ler para saber todas as informações essenciais sobre ter aulas de yoga, seja num estúdio ou em casa com um professor particular.
Aprender controlar a respiração nas aulas yoga
Respirar corretamente é uma mais-valia não só no que diz respeito à prática de exercício físico, mas também ao bem-estar geral. Conseguir respirar bem permite ter mais qualidade de vida e descansar melhor, uma vez que a nossa respiração também influencia a qualidade de sono e do descanso que temos. Mas praticar yoga de forma regular pode resolver todos esses problemas, quer opte por ter aulas num estúdio ou com professor particular.
Em certas situações é ideal respirar pelo nariz, de forma suave. Noutras devemos trabalhar a caixa torácica e inspirar de forma profunda, proporcionando oxigénio e energia, para depois expirar e relaxar totalmente. Aprender em que situações é indicado respirar de uma forma ou outra é muito importante, uma vez que permite que não se canse demasiado dentro e fora da aula.
Com a execução de terminadas posições e exercícios, que obrigam a respirar de forma específica, vai aprender a controlar a forma como respira. Como a maioria das posturas de yoga é criada para nos fazer trabalhar uma parte muito específica do nosso corpo, é necessário que os participantes saibam aproveitar cada oportunidade para aprofundar os seus conhecimentos e capacidades das várias práticas. Isso também incluí saber como respirar.
Desta forma, vai aprender a respirar corretamente em cada tipo de exercício, uma vez que movimentar-se de certa forma obriga a respirar de forma correspondente. Nunca vai inspirar e expirar da mesma forma se estiver sentado, em pé ou dobrado. Por isso, uma aula de yoga produtiva também permite perceber como o domínio completo de todas as partes do nosso corpo passa por utilizar a forma de respirar correta em cada situação. Parte do que o professor lhe ensina é precisamente isso.
Corrigir a postura em cada aula yoga
É muito comum ficar tenso depois de estar muitas horas na mesma posição e acabar por retrair e enrijecer os músculos de forma involuntária. Com os vários exercícios e as posturas praticadas ao longo das aulas de yoga, vai aprender a relaxar e aliviar tensões nos músculos e nas articulações. Isto permite diminuir as dores nas costas e posicionar-se com mais naturalidade. Isto porque, além de melhorar a postura, a prática de yoga promove a flexibilidade, o que alivia as dores nas articulações e aumenta o equilíbrio do praticante.
Um dos maiores benefícios desta atividade é o seu impacto positivo sobre a postura dos praticantes, algo que é fundamental para evitar dores, tensões e lesões. Como tal, as posições e movimentos executados nestas aulas são uma ótima forma de praticar exercício físico para pessoas de todas as idades, mesmo que tenham alguns problemas de saúde.
As posições e os exercícios de respiração executados nas aulas de yoga permitem libertar a tensão acumulada, o que significa que praticar esta atividade de forma regular, pelo menos uns dias por semana, ajuda a que os grupos musculares sejam capazes de responder às nossas necessidades e conseguimos manter uma postura ideal. Além disso, ajuda a alongar os músculos e articulações, que com a postura correta, ficarão muito mais flexíveis. Isto permite recuperar a sua elasticidade e que seja capaz de realizar movimentos mais amplos, sem que sinta dores.
Com todas estas vantagens da prática de yoga, conseguimos entender que queira começar já a ter aulas. Se não tem nenhum estúdio de yoga por perto, procure por opções de professores particulares que lhe possam dar uma aula em casa ou até de forma totalmente online.
Posições essenciais do curso de yoga
Os praticantes de yoga trabalham para atingir um equilíbrio único na sua vida, com técnicas de relaxamento que ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade e stress. Mas parte desse trabalho é físico, e os exercícios realizados nas aulas requerem algum esforço muscular. E para os poder executar e entrar no nível mais avançado da prática de yoga, precisa de saber executar as posições básicas corretamente, uma vez que são as mais frequentes durante as aulas.
Para poder praticar yoga, terá que executar uma série de posições durante cada aula, estas são algumas das mais básicas por onde vai começar:
- postura da criança: coloque-se de joelhos, com as costas direitas, e inspire. Depois, expire, incline-se para a frente e encoste a cabeça no tapete de yoga, enquanto estica os braços à sua frente, com as palmas das mãos viradas para baixo. Respire profundamente durante um minuto e volte à posição inicial;
- postura de cão com a cabeça para baixo: coloque-se de gatas, com os joelhos e as mãos assentes no chão, e inspire. Quando expirar, olhe para baixo, apoie-se nos pés e nas mãos, e estique as pernas. Respire profundamente durante um minuto e regresse à posição inicial;
- postura de cão com a cabeça para cima: deite-se de barriga para baixo e, depois, coloque as palmas das mãos lateralmente aos ombros. Inspire e pressione as mãos e os pés no tapete ao mesmo tempo que alonga para cima o resto do corpo. Expire e estique os braços e empurre o corpo e as pernas para a frente;
- postura da árvore: comece com os pés juntos e, depois, coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Una as mãos e encontre um ponto para fixar os olhos durante 8 a 10 respirações. A seguir, repita o exercício com o outro pé. Lembramos que não se deve inclinar para o lado da perna que está esticada, de forma a trabalhar os músculos abdominais;
- postura da ação invertida: sente-se de frente para uma parede, o mais próximo possível, e estique as pernas para cima e contra a parede. O seu tronco deve ficar a um ângulo de 90 graus. Respire profundamente durante alguns minutos e relaxe.
Praticar meditação com curso yoga
Durante o dia temos contacto com várias situações que nos criam stress e ansiedade que afetam a nossa saúde mental. Problemas no trabalho, problemas económicos e várias outras coisas. Tudo isto gera ansiedade e pode levar a sintomas mais graves. E é precisamente nestas situações que as técnicas de meditação das aulas de yoga são a solução ideal.
A prática regular de yoga permite gerir todos os sintomas negativos da ansiedade e redirecionar as nossas energias para alcançar um bem estar-geral e ser mais produtivo. Muitas pessoas sentem-se pressionadas e preocupadas de forma recorrente no seu dia a dia e podem beneficiar desta modalidade.
Meditar tem diversos benefícios mas denota-se especialmente grandes mudanças comportamentais nos praticantes. Meditar ajuda a diminuir pensamentos negativos e sintomas de ansiedade. Além disso, causa melhorias na capacidade de atenção, na saúde física e mental e ainda na qualidade das relações familiares e profissionais. Além disso, as pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade (pelo menos uma vezes por semana) são mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e relaxadas.
A diminuição destes sentimentos negativos, deixa o praticante mais relaxado e descontraído, o que permite que adormeça mais facilmente e tenha um sono profundo e com mais qualidade. Isto permite ter mais atenção nas atividades realizadas no dia-a-dia, tornando-as mais satisfatórias e intensas. Juntamente com um aumento da concentração, dá-se também um aumento qualidade do trabalho, melhorando assim a produtividade. Isto ajuda a lidar melhor com os problemas e conflitos laborais, proporcionando uma maior convivência com os seus colegas de trabalho.
Em termos físicos, meditar ajuda a normalizar a pressão arterial, enquanto realiza cada exercício mas também diariamente se praticar de forma frequente. Cada exercício que executa nas aulas ajuda neste processo, mas também pode continuar estas práticas em casa. Selecione o local ideal, que seja calmo, sem muita interferência externa e com espaço suficiente, vista uma roupa confortável e comece.
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