No início do século XX, o boxe era uma modalidade praticamente desconhecida em Portugal. Em 1909, realizou-se um combate de boxe que opôs o inglês Drumond ao norte-americano Sam MacVea que suscitou o interesse e a curiosidade de todos os adeptos da prática.
Este combate gerou uma admiração enorme entre os adeptos portugueses e, a partir deste momento, começaram a surgir vários clubes amadores, como o Ginásio Clube Português, Clube Arte e Sport, Sport Cruz Quebradense, Clube Português de Recreio e Desporto, entre outros.
O seu primeiro presidente foi o levantador Manuel da Silveira. Desde então, o boxe português teve os seus avanços e recuos e tornou-se num dos desportos de combate preferidos pela maioria dos praticantes, com aulas de boxe desde Braga até Faro.
No início do século XX, o boxe tornou-se um desporto muito conhecido na Europa e acabou por ser incluído nos Jogos Olímpicos de Saint Lois em 1904. Isto levou a que esta arte marcial ficasse muito conhecida em todo o mundo. O seu crescimento não parou mais e na memória ficaram nomes como Rocky Marciano, Muhammad Ali, Teofilo Stevenson, Joe Frazier, George Foreman, Lennox Lewis, Jeff Fenech, Sugar Ray, entre outras lendas.
Hoje em dia, o boxe é um dos desportos mais procurados por homens e mulheres que desejam manter a forma ou perder peso. De facto, para quem quer perder alguns quilinhos ou definir o corpo, a modalidade está entre as melhores opções de atividade física. Como os movimentos são alternados, para dar um soco com a mão direita, precisa de movimentar todo o corpo, desde a ponta do pé esquerdo, passando pelas pernas, a cintura, o abdómen, o peitoral, os braços até à cabeça. Esta alta exigência a cada golpe é a responsável pela alta queima calórica.
O boxe é uma boa forma de ter um físico mais forte, aumentar a autoconfiança, a perceção corporal e a coordenação motora. Além dos benefícios físicos, também ajuda a ganhar força e equilíbrio emocional através da disciplina que exige. Praticar a atividade melhora o seu condicionamento físico e fortalece o seu sistema cardiovascular, sem falar da tonificação muscular e da melhoria visível da postura.
Se mora em Coimbra também pode aproveitar todos os benefícios que o treino de boxe proporciona à saúde e bem-estar, porque a cidade conta com academias e clubes desportivos que oferecem aulas da modalidade. Continue a ler o nosso artigo e conheça todas as escolas onde pode praticar esta atividade na linda cidade de Coimbra.
Quer saber onde praticar desportos de combate nas cidades portuguesas?
Quem pode praticar boxe?
O desporto pode ser praticado por pessoas de diferentes idades, géneros e níveis de aptidão física, desde que sejam tomadas as devidas precauções e orientações. No geral, todos os adultos podem praticar artes marciais, seja como forma de exercício físico, como uma atividade competitiva ou como uma forma de aprender defesa pessoal. É, no entanto, importante ressaltar que, no caso de competições oficiais, há categorias de peso e critérios específicos que devem ser seguidos. E longe vai o tempo em que apenas os homens praticavam a modalidade, que cada vez mais atrai o interesse de variadas mulheres.
Da mesma forma, os jovens e adolescentes também são bem vindos! Hoje em dia, muitos ginásios e academias oferecem programas adaptados para praticantes mais novos. Estes programas geralmente enfatizam a técnica, o condicionamento físico e o desenvolvimento de capacidades motoras, promovendo uma abordagem segura e adequada para a idade. E não se preocupe se nunca tiver praticado uma atividade marcial ou exercício físico. O boxe também pode ser praticado por pessoas que estão a começar a sua jornada no exercício físico. As aulas podem ser adaptadas para o nível dos iniciantes e as suas capacidades individuais, permitindo que progridam gradualmente e se tornem atletas competentes.
Mas então, coloca-se a questão: existem restrições de quem pode treinar?
Sim, existem algumas restrições, devido aos riscos envolvidos nos desportos de contacto. Por este motivo, podem existir certas pessoas que estão desaconselhadas de praticar a modalidade, por esta poder ser demasiado arriscada.
É verdade! Falamos em jovens e adolescentes, porque existe uma idade mínima para poder começar. O número exato pode variar de acordo com as regulamentações locais e as políticas das academias, mas, geralmente, a prática competitiva de boxe amador começa a partir dos 10 anos.
Ainda assim, podem existir aulas recreativas para crianças mais jovens, desde que os praticantes mais novos sejam supervisionados por treinadores experientes e sigam protocolos de segurança adequados. Normalmente estas sessões são mais uma oportunidade de brincadeira do que uma atividade desportiva verdadeira.
E como é uma modalidade fisicamente exigente, pode ser desafiadora para pessoas com condições médicas pré-existentes. Se alguém possuir uma condição de saúde que possa ser agravada pela atividade intensa, pode não ser a melhor ideia. Se existirem lesões prévias, especialmente nas mãos, pulsos, ombros, cabeça ou qualquer área que possa ser afetada pelos impactos do boxe, é importante considerar essas condições antes de começar a praticar, porque as lesões antigas podem ser agravadas ou reativadas enquanto treina. Da mesma forma, pode ser uma atividade desaconselhada para pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios agudos, se essas condições não estiverem controladas. Nestes casos, é essencial ponderar se é a atividade desportiva adequada.
Da mesma forma, os desportos de contacto são geralmente desencorajados durante o período de gravidez. O risco de quedas, impactos e lesões acidentais pode representar um perigo para a mãe e o feto. As grávidas não devem começar o exercício sem orientações médicas específicas. Por último, pode não ser uma modalidade muito adequada para pessoas com comprometimento cognitivo significativo, no que diz respeito às atividades intensivas e à competição, devido à falta de consciência situacional. Ainda assim, a prática não está de todo proibida, mas deve ser adequada para que não existam lesões.
O detalhe mais importante é que, independentemente da idade ou condição, pratique com a orientação adequada de treinadores experientes e num ambiente seguro. Por isso, se quiser começar a treinar, procure por um local qualificado e certificado, onde tem a garantia de um ensino com qualidade e do apoio que necessita.
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Quais são os benefícios do boxe?
Já mencionamos algumas, mas para quem ainda tem dúvidas se deve começar a modalidade, deixamos aqui todas as vantagens de praticar esta modalidade.
Os benefícios podem ser físicos, mentais e emocionais:
- Condicionamento físico: como uma modalidade extremamente exigente fisicamente, ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a coordenação motora, a agilidade e a velocidade. As atividades intensas e os exercícios específicos também contribuem para a melhoria do condicionamento físico em geral;
- Fortalecimento muscular: uma aula envolve uma variedade de movimentos que trabalham os músculos do corpo inteiro. Os golpes, esquivas e movimentos defensivos fortalecem os músculos dos braços, ombros, costas, abdómen, pernas e glúteos, o que resulta num físico mais tonificado e num aumento da força muscular;
- Aumento da coordenação e agilidade: a atividade exige um alto nível de coordenação entre os olhos, mãos e pés. Treinar as pancadas no saco, as pancadas, saltar à corda e sparring ajuda a melhorar a coordenação motora e a agilidade, o que se reflete numa melhor capacidade de executar movimentos complexos de forma precisa e rápida;
- Melhoria da saúde cardiovascular: uma vez que os atividades são intensas e envolvem movimentos rápidos e constantes, todo o sistema cardiovascular vai ser trabalhado, aumentando a capacidade pulmonar e fortalecendo o coração. A atividade regular pode ainda reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde geral do coração;
- Alívio do stress: tal como outras formas de exercício físico, ajuda a reduzir o stress. Bater no saco ou focar a sua energia nos treinos pode ser uma ótima maneira de liberar tensões e frustrações acumuladas. Além disso, a treinar vai libertar endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do stress;
- Autoconfiança e disciplina: o boxe requer disciplina e dedicação, e à medida que refina as suas capacidades e começa a ver progresso, a autoconfiança também aumenta. E aprender a defender-se e dominar técnicas de combate pode fornecer uma sensação de poder pessoal e autoestima;
- Foco e concentração: quanto treina terá que se focar simultaneamente na técnica, nos movimentos e no oponente. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de concentração e foco mental., que pode ser importante para diversas outras áreas da vida, como trabalho, estudos e relacionamentos;
- Disciplina mental: a modalidade envolve um conjunto de regras e regulamentos que devem ser seguidos. A prática regular requer disciplina mental para manter a rotina de atividade, cumprir todas as regras e respeitar o oponente;
É importante lembrar que o boxe é um desporto de contacto e deve ser praticado com cuidado e sempre sob a orientação de profissionais qualificados. Utilize sempre os equipamentos de proteção adequados e siga as diretrizes de segurança para minimizar o risco de lesões.
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Boxe treino: como é e que cuidados deve ter!
Coordenação motora, força, resistência muscular, agilidade e equilíbrio são algumas das habilidades aperfeiçoadas com o boxe, uma modalidade tradicionalmente mais comum entre os homens, mas que, como mencionamos, tem conquistado também cada vez mais mulheres nas academias e centros de lutas espalhados pelo mundo.
Entre um soco e uma esquiva, o corpo movimenta-se fortalecendo a musculatura das coxas, glúteos e pantorrilhas, além de auxiliar na queima de gordura. Também é uma excelente atividade física para pessoas que estão sempre stressadas com o trabalho ou os estudos, pois trata-se de um desporto intenso, o que ajuda a reduzir a tensão do dia a dia.
As aulas de boxe oferecidas nas academias de Aveiro e de outras cidades costumam ser mais "leves" dos que os treinos seguidos por atletas, por exemplo. Trata-se, na verdade, de lições inspiradas na versão profissional da luta e, portanto, adaptadas ao fitness. As sessões são iniciadas com um aquecimento e condicionamento físico, onde são realizados exercícios como alongamentos, flexões de braços, polichinelos, abdominais e saltos com corda.
Após o aquecimento, vem o momento principal da aula, que é dividido em rounds. Em cada round o aluno precisa realizar uma sequência de golpes diferentes. Estas sequências são alternadas com intervalos de descanso. Os movimentos são sempre realizados com foco na técnica e na posição de guarda (defesa) e do sparring, que simula o ataque. Normalmente, esses exercícios são feitos em duplas ou em formato de circuito, com o uso de luvas e aparadores (manoplas).
Seguem alguns cuidados que devem ser tomados pelos participantes na hora de praticar:
- Cortar as unhas: unhas longas incomodam e atrapalham na hora de praticar qualquer exercício. No caso da modalidade, em especial, pode incomodar na hora de colocar a luva;
- Higiene dos equipamentos: os alunos devem sempre limpar os seus equipamentos pessoais após o uso para evitar a acumulação de bactérias que podem a vir causar doenças de pele;
- Beber muita água: manter-se hidratado é importante para que o nosso organismo reaja de maneira correta aos estímulos que estão a ser propostos. A água é responsável por inúmeros processos bioquímicos dentro do nosso corpo;
- Consultar um médico antes de começar: o aluno deve estar atento para saber se está apto para fazer a atividade que deseja, por isso é necessário consultar o médico antes de começar qualquer tipo de atividade física;
- Alimentação equilibrada: a alimentação é um dos aspetos mais importantes para quem deseja ter uma vida mais saudável. Para quem pratica desportos ela é ainda mais importante, pois quando ingerimos alimentos de má qualidade, não consumimos todos os nutrientes que o nosso sistema precisa. Isto é uma porta aberta para lesões e patologias.
Conheça os melhores locais para praticar boxe no Porto.
Combates de boxe com professor particular em Coimbra
Assim como noutras cidades portuguesas, é possível fazer aulas de boxe Coimbra com um professor particular. A forma mais rápida e simples de achar um instrutor particular hoje em dia é pela Internet. Nos diferentes sites destinados a este fim, pode encontrar o instrutor ideal em apenas alguns minutos, bastando apenas indicar a sua zona geográfica para ter acesso a todos os professores localizados na sua cidade.
Fazer aulas com um professor de boxe ao domicílio tem inúmeras vantagens como:
- Aprender boxe com um instrutor qualificado;
- Ter um plano de boxing personalizado, de acordo com os seus objetivos e nível;
- Adaptar os horários e dias da aula de acordo com a sua disponibilidade;
- Desenvolver as suas habilidades progressivamente;
Se a ideia de poder escolher o seu próprio instrutor de boxe agrada, não deixe de conferir o site da Superprof! A plataforma apresenta todos os professores particulares de boxe após alguns cliques. Para ter a certeza das competências e seriedade do instrutor, a Superprof só publica anúncios de profissionais qualificados e que têm as respetivas certificações. O nosso website possui, ainda, um sistema de avaliações reais e perfis verificados, garantindo assim a credibilidade dos professores de boxe.
Ficou interessado? Então não perca mais tempo e comece a procurar o seu instrutor ideal hoje mesmo! Poderá já começar a sonhar em participar em combates de boxe.
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Boxe ginásio em Coimbra
Se mora em Coimbra e deseja começar a treinar boxe, mas não sabe onde, não desespere! A cidade conta com ginásios e clubes que oferecem a modalidade para todos os tipos de público. Listamos abaixo academias que oferecem aulas de boxe e outras artes marciais Coimbra.
Nexgym Kickboxing Arena De Coimbra
Localizado em Coimbra, a Nexgym é uma Academia de Desportos de Combate e Artes Marciais. Poderás encontrar as seguintes modalidades disponíveis: kickboxing, karate shotokan e jiu-jitsu. Existem diferentes horários que poderá encaixar dentro da sua disponibilidade e rotina.
GOGYM Boxing
Esta cadeia de ginásios lowcost possui serviços premium na área do fitness. Com uma equipa de treinadores profissionais, também tem opções para os seus alunos interessados em desenvolver as suas habilidades de boxe.
Escola de Artes Marciais – CoimbraMMA
Esta escola surgiu em 2001 e desde então tem evoluído e incluído várias modalidades. Poderá praticar o jiu-jitsu, o jiu-jitsu infantil, o muay thai e boxe.
Associação Académica de Coimbra – Boxe e Kickboxing
Outra possibilidade a ponderar é conhecer a secção de boxe e kickboxing da Associação Académica de Coimbra. Está aberta a todos os escalões e sexos, tendo uma equipa feminina de considerável número. Disponibiliza ambas as modalidades amadora e olímpica. Este espaço é ainda conhecido por promover uma boa camaradagem entre todos os alunos e ir promovendo alguns eventos.
Além destes, também pode procurar por ginásios que oferecem sessões de desportos de combate, como acontece no Holmes Place e no Solinca. No fundo, a região de Coimbra tem inúmeras opções para os interessados!
Basicamente, no boxe deve ser capaz de ver o alvo, reagir ao mesmo e acertar-lhe. Tudo isto ao mesmo tempo, independentemente se o mesmo se está a mover ou não. Pode parecer difícil no começo, mas é a atividade regular que contribui para a evolução do aluno, melhorando a rapidez, equilíbrio, agilidade e reflexo.
Então, agora que já sabe onde praticar em escolas de boxe de Coimbra, não perca mais tempo e descubra porque este desporto atrai tantos adeptos no mundo todo.
Mora em Faro e quer começar a treinar boxe?
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Olá. Gostava de experimentar um treino de boxe ou Kick em coimbra. Não queria treinar em casa. Se possível agradecia ser contactada por alguém que me ajudasse a concretizar. Obrigada
Olá.
Gostava de começar a treinar na vossa academia.
Olá Edson,
Não somos uma academia, espero que encontre o que busca. (: