A prática do yoga é recomendada para todas as idades, tipos de condicionamento físico, condições financeiras, etc! É uma das poucas atividades físicas que praticamente não tem restrições e que pode ser praticada por qualquer pessoa!
Ao fazer ioga online ou presencial, acabará por relaxar, fortalecer os seus músculos internos, aprender a respirar melhor, melhorar a sua postura e muito, muito mais… São só vantagens! Por isso, se ainda não tentou esta atividade, não perca mais tempo! Os benefícios que estão à sua espera são mesmo muitos! E até se sabe que ajuda imensas pessoas com diabetes.
praticantes de yoga em Portugal.
Mas onde praticá-la? Veja aqui uma lista de escolas e estúdios em Coimbra por onde pode optar! Existem também vários professores particulares na Superprof que aguardam apenas pelo seu interesse. Muitos dão aulas na cidade e vão ficar muito felizes em partilhar os seus conhecimentos sobre este universo milenar. Basta que lhes peça ajuda.
Descubra onde aprender yoga nas cidades de Portugal!
Dê uma espreitadela na nossa seleção e comece já as suas aulas de yoga!
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Quais são os benefícios da modalidade?
Como mencionamos acima, a prática de yoga possui uma ampla variedade de benefícios, sejam eles físicos, mentais ou no espírito. Estes são alguns dos mais comuns:
- Aumento de flexibilidade: as posturas têm como objetivo esticar e fortalecer os músculos, o que aumenta a amplitude de movimento das articulações;
- Fortalecimento muscular: as poses requerem força e resistência física. À medida que vai praticando, os seus músculos tornam-se mais fortes, o que também ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio;
- Melhoria da capacidade cardiovascular: alguns estilos como a yoga vinyasa ou a yoga ashtanga são mais dinâmicos e aeróbicos, o que pode causar melhorias na condição cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a circulação sanguínea;
- Redução do stress: a modalidade é reconhecida mundialmente pelos seus efeitos calmantes no sistema nervoso. As suas técnicas de respiração profunda, meditação e relaxamento ajudam a reduzir o stress, a ansiedade e a tensão;
- Melhoria da concentração e clareza mentais: o foco na respiração e na conexão entre mente-corpo pode levar a uma melhoria da concentração, a clareza mental e a consciência do presente;
- Aumento da energia e vitalidade: as posturas, técnicas de respiração e meditação estimulam a circulação de energia na estrutura corporal. Isto pode ajudar a aumentar a energia, reduzir a fadiga e melhorar a vitalidade geral;
- Melhoria da qualidade do sono: cada técnica para relaxar e meditar também ajuda a acalmar o cérebro, o que resulta num sono mais tranquilo e reparador;
- Promoção do bem-estar emocional: um dos fundamentos essenciais da modalidade é o bem-estar emocional. Através da combinação de movimento físico, respiração consciente e técnicas de relaxamento, o yoga também ajuda a promover sentimentos de paz, equilíbrio emocional e felicidade.
É importante relembrar que os benefícios específicos podem variar de pessoa para pessoa, e se espera ver resultados significativos, terá que praticar regularmente.
Deve ter sempre a orientação de um instrutor qualificado, para garantir que executa cada postura corretamente e não acabar por ter lesões.
E é precisamente por todos estes benefícios que existem vários grupos de pessoas que podem beneficiar com a prática. As técnicas de respiração profunda, relaxamento e meditação são ideais para pessoas que procuram formas de relaxamento e de lidar com o stress quotidiano, para encontrar um equilíbrio emocional.
Da mesma forma, também são indicadas para pessoas que querem melhorar a sua saúde mental e o bem-estar emocional, bem como desenvolver uma maior consciência de si mesmo, melhorar a clareza, cultivar emoções positivas e promover uma sensação geral de bem-estar.
As raízes antigas na filosofia indiana do yoga, permitem uma jornada de autodescoberta e crescimento espiritual, numa jornada espiritual completa.
No lado físico, como as posturas ajudam a alongar e fortalecer os músculos, a modalidade é indicada para todas as pessoas que queiram aumentar a sua flexibilidade e o equilíbrio, ganhar mais amplitude de movimento e estabilidade, melhorar a postura e tonificar e fortalecer todo a estrutura, incluindo músculos abdominais, braços, pernas e glúteos. Este último pode ser extremamente vantajoso para quem quer aliviar dores nas costas causadas por má postura e posições incorretas.
Por último, também é benéfico para quem quer melhorar a qualidade do sono, seja porque têm dificuldade em adormecer ou sofrem de insónias.
Os moradores mais a sul tem à sua disposição vários espaços para iniciar a prática de yoga em Beja!
Quem pode praticar yoga?
Tal como já dissemos, qualquer pessoa pode começar a modalidade, independentemente da idade, nível de condicionamento físico, género ou habilidade. O yoga é um desporto inclusivo e adaptável, que pode ser personalizado de acordo com as necessidades individuais do praticante.
É adequado para iniciantes, mesmo aqueles que nunca praticaram exercício físico antes. Existem diferentes estilos e níveis de dificuldade de yoga, permitindo que os iniciantes comecem devagar e progridam gradualmente.
Também não possui qualquer restrição de idades. Pode ser praticado ao longo da vida, até porque pessoas de todas as idades podem beneficiar da flexibilidade, fortalecimento muscular, redução do stress e melhoria do bem-estar emocional que proporciona. E pode ser especialmente benéfico para os idosos, uma vez que ajuda a aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular, que são importantes para a mobilidade e a prevenção de quedas. Existem até adaptações e variações de posturas para as necessidades específicas dos idosos.
Da mesma forma, pode ser adaptado para as necessidades de pessoas com condições médicas específicas, como dores nas costas, artrite, asma, doenças cardíacas, ansiedade e depressão. As mulheres grávidas também podem utilizar o yoga pré-natal como uma forma segura e suave de exercício para ajudar a fortalecer os músculos necessários para o parto, melhorar a flexibilidade, aliviar o desconforto nas costas e ajudar a relaxar a mente. No entanto, é importante consultar um médico profissional e um instrutor qualificado para obter orientações específicas para a sua condição.
Mas então coloca-se a questão: existe alguma restrição?
A verdade é que sim. Ainda que o yoga seja geralmente seguro e adequado para a maioria das pessoas, existem algumas restrições e considerações a serem levadas em conta. As pessoas com lesões crónicas ou condições médicas pré-existentes, por exemplo, podem precisar de evitar algumas posturas ou modificar os exercícios para se adaptarem às suas necessidades específicas.
Se sofrer de hipertensão ou problemas cardíacos, por exemplo, deve evitar as posturas que causam pressão excessiva no coração ou que elevam temporariamente a pressão arterial. Da mesma forma, as pessoas com lesões na coluna, hérnias discais ou qualquer condição relacionada à coluna vertebral devem evitar poses que possam agravar essas condições. Regra geral, se existir alguma lesão, sejam contraturas, hérnias ou problemas nas articulações, é importante evitar posturas que possam colocar pressão ou estresse excessivo na área afetada.
Se tiver dúvidas se a modalidade é segura para si, consulte o seu médico antes de começar e converse com o instrutor para lhe explicar a sua situação e ter o apoio necessário durante cada sessão.
Se mora no Norte, descubra onde fazer yoga no Porto!
Centros e estúdios de Yoga em Coimbra
Veja aqui a nossa seleção de lugares especializados em vários tipos de aula de yoga na cidade coimbrense. Na maioria dos casos, as aulas podem ser em grupo ou individuais. Os centros também costumam oferecer uma sessão experimental (de graça ou paga) para conhecer mais sobre a prática da ioga.
Yoga Coimbra
“Importamo-nos em contribuir para um futuro melhor, acreditamos que existem várias formas de o fazer, no nosso caso escolhemos contribuir providenciando e motivando a prática do Yoga.” – Marta e Hugo
É assim que os fundadores desta escola, em 2005, apresentam o espaço. Os dois desenvolveram um especial interesse no aprofundamento dos estudos e literatura relacionada com a aplicação da biomecânica corporal nas posições do Yoga, nomeadamente os planos e eixos do corpo humano e o centro de gravidade/massa (intercessão dos planos), com vista a potenciar a transmissão correta das posições (Ásana); a facilitar a deteção das incorreções na construção das mesmas; e principalmente a ajudar os praticantes a compreender e tomar consciência de uma correta postura corporal.
Os fundadores têm investido regularmente tempo no estudo dos conhecimentos teórico-práticos do Yoga, de forma a garantir qualidade na realização das atividades e apresentações que realizam. O método de Yoga que promovem (Yoga multidisciplinar) é adaptado a todas as faixas etárias e a todos os graus de exigência.
O Yoga Coimbra apresenta a seguinte missão:
- divulgar e motivar a prática regular do Yoga, promovendo aulas práticas; eventos e atividades públicas; conferências e videoconferências temáticas; demonstrações e apresentações de sequências coreográficas;
- gerar bem-estar e reforçar uma condição saudável do praticante, contribuindo para a sua estabilidade física e mental.
BmQ
O primeiro espaço na cidade dedicado ao ensino tradicional de yoga, foi fundado em 2009 por Lara Lima.
Nele, utiliza-se o método BmQ, que combina três elementos principais: Bioenergética, Meditação e Qi Gong. Esta abordagem oferece uma experiência holística que trabalha o corpo, a mente e a energia vital:
- Bioenergética (B): envolve exercícios físicos que permitem liberar tensões acumuladas e melhorar o fluxo de energia. A bioenergética ajuda a aumentar a consciência corporal e a libertar bloqueios emocionais através do movimento;
- Meditação (M): foco na meditação para acalmar a mente, promover o relaxamento profundo e desenvolver a atenção plena. É essencial para equilibrar o sistema nervoso e cultivar a paz interior;
- Qi Gong (Q): uma prática chinesa antiga que combina movimentos suaves, controlo da respiração e foco cerebral. O Qi Gong é utilizado para cultivar e equilibrar a energia vital, promovendo a saúde em geral.
O seu objetivo é desenvolver uma rotina que ajuda os praticantes a alcançarem um estado de bem-estar completo. Mas não se fica por aqui! Juntamente com as aulas de yoga, também existem serviços de massagens, consultas Ayuerveda e formações, workshops e retiros para todos os interessados!
No que diz respeito às aulas, existem sessões entre as 6h e as 9h e as 18h e as 19:30h, às segundas, terças, quartas, quintas e sábados. O horário completo está disponível no website, e convém sempre verificar com antecedência, porque pode sofrer alterações.
Yoga & Harmony
Esta é uma autointitulada escola de desenvolvimento humano, dedicada exclusivamente às bases do Yoga e da Meditação, com quase 15 anos de experiência.
Tem disponíveis aulas para adultos e também específicas para grávidas e crianças. Se procura uma opção para os pequenos, experimente yoga para crianças. Poderá optar por fazer as sessões no interior ou ao ar livre. À sua disponibilidade, tem também a possibilidade de realizar cursos de formação completos, de 200h.
Tenha atenção às seguintes recomendações para que possa praticar com toda a segurança:
- apareça 10 minutos antes do início da aula de yoga;
- traga roupa confortável;
- higienize as mãos com álcool-gel ao entrar no Áshrama;
- caso seja possível, venha já equipado e traga apenas o essencial;
- procedemos após todas as aulas à limpeza e desinfeção dos tapetes (tatami), no entanto, caso prefira pode trazer o seu próprio tapete;
Os moradores da capital têm à sua disposição vários espaços para iniciar yoga em Lisboa!
Como escolher o centro para ter aulas de yoga em Coimbra?
Já conheceu alguns espaços, mas não sabe agora como escolher o mais indicado em Coimbra? Iremos ajudar neste processo de escolha!
Em primeiro lugar, deverá sempre valorizar a localização. Quanto mais perto da sua casa ou do seu local de trabalho, melhor! Se precisar de uma hora de transporte para chegar ao local, sabe que com o tempo acabará por desmotivar! Já irá chegar ao local imensamente cansado e depois terá de perder uma outra hora no seu regresso.
Depois, é muito importante o preço da mensalidade. Terá de ser um valor que consiga pagar e encaixar perfeitamente na sua vida. O problema é que muitas vezes, estes centros praticam mensalidades muito elevadas, o que acaba por fechar a porta a muitos praticantes que até gostariam, mas não têm qualquer possibilidade. Por isso, é que recorrer a um professor particular de ioga na Superprof, acaba por ser a alternativa ideal!
Outro elemento que o poderá ajudar a escolher o estúdio ideal prende-se com o tamanho das turmas! Opte sempre por grupos pequenos porque assim conseguirá ter um acompanhamento mais próximo do instrutor que irá corrigir atentamente todas as suas posturas e movimentos.
Muitos centros, na tentativa de ganharem mais dinheiro, acabam por ter aulas com muitas pessoas e chega ao ponto do aluno que está mais atrás nem sequer conseguir acompanhar ou ouvir o instrutor. É um mau sinal!
Muitos ginásios, que disponibilizam outro tipo de aulas, também costumam ter aulas de ioga. Mas, regra geral, acaba por não ser o espaço ideal à prática desta modalidade. Isto porque o ruído é muito, bem como o movimento. E a prática de ioga convida sempre a um ambiente mais calmo e contemplativo.
Outra sugestão que podemos dar é pedir referências a alunos que já frequentam esse espaço. Nada melhor do que ouvir uma opinião direta de alguém que lá pratica, para saber em que moldes decorrem as aulas, como são os colegas, os instrutores, enfim, tudo o que precisa de saber. Com um depoimento direto irá logo saber se tomou a decisão indicada!
Como acabou de comprovar, se seguir estas nossas indicações, poderá tomar uma decisão mais consciente no momento de escolher o estúdio ideal para a sua prática de yoga. E já pensou em escolher um instrutor particular de yoga em Coimbra no site da Superprof?
Se quiser poderá começar já esta semana a praticar yoga em Viseu!
Aulas de yoga particulares em Coimbra com professores no Superprof
Quer atenção exclusiva para realizar as suas asanas? Por que não contratar um professor particular para o ajudar a começar a atividade?
Assim, este profissional vai poder ensinar de acordo com os seus objetivos e expectativas, para além de poder contar com aulas de yoga para iniciantes. Para além disso, irá acompanhar cada um dos seus movimentos e corrigi-los da melhor maneira possível!
Precisa apenas de entrar no site da Superprof e pesquisar por professores de yoga em Coimbra. Irá encontrar um conjunto diversificado de opções. Comece por analisar a descrição do instrutor, o seu percurso profissional, bem com a experiência. Leia também os comentários deixados pelos alunos.
Se o preço também estiver de acordo com o orçamento que tem disponível, entre em contacto com este profissional. O valor médio por hora na cidade é de 23€, mas encontra yogis que cobram apenas 10€ e outros que cobram 30€. Basta que procure bem! E, regra geral, a primeira aula costuma ser gratuita, o que é ótimo para verificar se gosta do instrutor e do seu método de ensino. Por isso, aproveite!
Terá também de analisar o tipo de aulas que prefere. Muitos instrutores dão aulas presenciais, que podem ser na casa do instrutor ou na sua, ou aulas online. Ambas as opções apresentam várias vantagens e terá de analisar o que melhor se encaixa no seu estilo de vida. Com as aulas online poderá otimizar o seu tempo e poupar nas deslocações. Em relação às presenciais, bem se sabe que nada substitui a presença de um profissional ao seu lado que irá incentivar e corrigir todas as suas posturas no momento.
Como acabou de comprovar, o que mais existe são possibilidades para avançar com as suas aulas de Yoga. Por isso, não espere mais e comece já com a primeira aula em Coimbra. Entre em contacto com um professor da Superprof e agende a sua primeira aula!
Mora no Sul? Comece a treinar yoga em Faro!
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