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Nos últimos anos, a profissão de coaching explodiu em todo o mundo! Embora já exista desde os anos 50 e 60 nos Estados Unidos, a sua recente expansão faz algum sentido, já que, muitos perceberam a necessidade de combinar corpo e mente para manter a motivação e otimizar o desempenho.
O PT ajuda e acompanha-o no desenvolvimento das suas habilidades físicas e mentais, para obter melhores resultados a longo prazo.
A prática de desporto com um personal trainer não exclui momentos difíceis, mas estar acompanhado aumenta as hipóteses de uma atividade recorrente e duradoura.
Para aqueles que querem emagrecer com segurança, com um resultado consistente e estável a longo prazo, aqui estão as nossas dicas para um acompanhamento sereno com um nutricionista aliado ao seu personal trainer.
Porquê escolher um PT?
Tomar a decisão de escolher um coach desportivo é comprometer-se com um suporte personalizado e adaptado. Se escolher receber o personal trainer em casa, as sessões serão mais caras, mas ele apenas terá olhos para si.
E essa é a primeira vantagem: ao contrário das aulas em grupo, nas quais a mesma série de exercícios é ensinada a todos, o personal trainer adapta-se a si, às suas necessidades e ao seu passado desportivo.
Ter um horário exclusivo em casa também permite conforto e economização de tempo: ele vai a sua casa e evita ginásios lotados já antes das 8 da manhã ou depois das 19 horas!
Apenas tem que empurrar alguns móveis e a sua sala de estar é transformada num ginásio equipado. O seu PT é responsável por trazer o equipamento necessário e a única coisa que tem que fazer é virar a torneira no chuveiro quando a sessão terminar, sem ter que carregar toda a sua parafernália.
Outro ponto importante: trabalha com segurança.
É graças ao seu conhecimento nos campos da saúde e, especialmente, as boas posturas a serem tomadas durante a atividade física que o seu personal trainer ajuda na sua abordagem. Na verdade, ele continua a ser um profissional de desporto e diz-lhe que coisas fazer e não fazer. Por exemplo:
- Se a sua sessão incluir abdominais, evite colocar os pés sob os móveis, com as pernas esticadas: essa é a melhor maneira de magoar as costas. Um PT também fará com que trabalhe abdominais com segurança.
- Por outro lado, se faz cardio, não hesite em praticar também alguns exercícios de musculação ou treino funcional para proteger o seu corpo do impacto. Descubra como ganhar músculos com segurança.
O conselho que recebe do seu treinador é importante e especializado, essa é a grande vantagem de escolher um bom personal trainer.
Finalmente, o personal trainer deve ser uma fonte de motivação. Ao concentrar-se apenas em si, irá dar-lhe o melhor conselho para alcançar o seu objetivo e, especialmente, para que este dure por muito tempo. Também pode definir novas metas de acordo com o seu progresso e a evolução das suas necessidades:
- Trabalhe algumas partes do seu corpo em particular, como as costas, os braços, os glúteos, as coxas.
- Após emagrecimento, passe para ganho de massa muscular, condicionamento físico, definição muscular, etc.
Tudo depende da sua dedicação e tempo disponível para alcançar cada um dos objetivos.
Como encontrar um personal trainer
Este primeiro passo é o mais importante! Deve escolher um bom treinador, reconhecido pelos seus serviços , com quem terá um bom entendimento, permitindo que trabalhe de forma sustentável, segura e com confiança.
- Primeiro, escolha o tipo de professor de desporto que mais gosta, baseado nas especialidades dele e no que quer praticar. É um desporto específico, musculação, treinamento funcional? Pesquise sobre um personal trainer online e não deixe de conversar muito (aproveite a aula experimental que quase todos oferecem gratuitamente!)
- Verifique se possui o curso e a certificação adequada. Isso é muito importe e deve ser uma exigência quando estiver à procura de um personal trainer na sua cidade, seja em Lisboa ou no Porto. Assim como o seu nutricionista deverá ser certificado da mesma maneira.
- Ofereça-lhe um primeiro desafio. Desta forma, verá se é um verdadeiro profissional, com a capacidade de realizar uma avaliação completa, de acordo com suas necessidades.
- Quando tiver feito a sua escolha, a primeira sessão poderá começar. No final, tenha uma boa conversa com o seu PT e reajuste as atividades, se necessário.
Um bom personal trainer deve ser um professor atento, compreensivo e paciente . Ele está lá para o motivar e ajudá-lo a alcançar os seus objetivos, mesmo em tempos difíceis. Fazer preparação física para uma competição, por exemplo!
Encontre estas qualidades no seu PT e a aposta já está quase ganha!
Amplie os seus resultados contando também com um nutricionista
O objetivo do seu treino com um personal trainer não deve ser apenas a perda de peso, mas sim um reequilíbrio em busca de saúde. E o papel do seu nutricionista é certamente fazer com que pratique os bons hábitos que deve ter em relação à sua dieta.
Os objetivos de um acompanhamento nutricional personalizado:
- Reequilíbrio de alimentos
- Perda de peso a longo prazo
- Gestão de emoções e stress
- Acompanhamento no programa de emagrecimento, tanto no corpo como na mente.
O seu especialista em nutrição deve estar particularmente interessado naquilo que come e em que períodos. Deve ensiná-lo a respeitar o seu corpo através de uma dieta e atividade regular. Terá os melhores conselhos para uma dieta mais saudável, adaptada ao seu plano de treino, para evitar uma pressão arterial alta e o desconforto. A combinação desporto e dieta é ideal.
Lembre-se que os profissionais de Educação Física e Nutrição possuem especialidades complementares, porém diferentes. Procure sempre um especialista.
Como funciona um treino personalizado
Na sua primeira reunião, o personal treinar terá feito um diagnóstico seu e de suas necessidades, como:
- os desportos já praticados;
- as suas atividades desportivas atuais;
- os desportos que prefere e os que odeia;
- o seu histórico médico;
- o seu estilo de vida;
- e a dieta prescrita pelo nutricionista.
É um balanço necessário para a construção de planos de alimentação e treino, focados no seu desenvolvimento pessoal com o avançar das sessões. Conhecendo a sua dieta, poderá fazer as melhores adaptações entre o que ingere e o que pratica, assim como o contrário é possível: sabendo quais os exercícios que faz (de maneira global), o seu nutricionista prepara os melhores alimentos para a sua alimentação.
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No início e no final de cada sessão, o personal trainer deve ser capaz de adaptar os seus planos a si, ao seu estado físico e à sua saúde. Se num dia estiver mais cansado que no outro, o seu PT terá que reajustar a sessão. Além disso, se progredir mais rápido do que o esperado, o coach poderá fornecer novas metas. Portanto, é de acordo com o dia anterior que o próximo é preparado.
Ele pode completar as suas sessões dando-lhe exercícios para fazer em casa, para continuar os seus novos hábitos a longo prazo. Assim, progride passo a passo, no seu próprio ritmo, com apoio sólido às suas ações.
O treinador também é um grande trunfo no seu desenvolvimento físico: ele conhece os movimentos certos e as boas posturas a adotar e é um guia real durante as suas atividades. Deve certificar-se regularmente da sua postura geral e da sua saúde, a fim de evitar lesões ou perda de dieta. Por isso é que é tão importante encontrar o melhor profissional.
O PT cuida da sua segurança e é uma soma incrível ao seu nutricionista, juntos são capazes de lhe fornecer os melhores conselhos para manter um peso ideal duradouro.
Como manter o ritmo após o final das aulas de treino
Terminou as suas sessões com o PT. Este não é o momento para relaxar! Continue com a boa rotina, há mais para fazer do que apenas aquelas aulas pontuais com o seu personal trainer!
De facto, uma das principais tarefas do seu treino pessoal, além de acelerar a perda de peso, é dar todos os passos para manter um ritmo saudável e possível de ser mantido a longo prazo. Por mais que tenha uma ideia do que quer alcançar num primeiro momento, não pode considerar apenas um treino, a prática de um exercício ou uma marca na balança o suficiente para haver sucesso na sua jornada. Pense na sua vida como um todo: esse é apenas um passo!
Graças aos programas personalizados de desporto criados durante as sessões de treino e as suas consultas com o seu nutricionista, pode atingir o seu objetivo. Agora não tem escolha a não ser aplicar as recomendações do seu coach na sua vida diária.
É claro que esse plano é muito mais leve depois de alcançar um objetivo, para que possa equilibrar a sua vida quotidiana com os seus treinos, aproveitando o seu metabolismo acelerado, mas é importante que seja capaz de manter o mesmo foco. Não deixe que os seus esforços anteriores sejam em vão e mantenha o que conquistou e aprendeu.
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