Coma quando tiver fome, não quando estiver entediado.
Michael Pollan
Nos últimos anos, a profissão de coaching explodiu em todo o mundo! Embora já exista desde os anos 50 e 60 nos Estados Unidos, a sua recente expansão faz algum sentido, já que, muitos perceberam a necessidade de combinar corpo e mente para manter a motivação e otimizar o desempenho.
A função de um PT é auxiliar e acompanhar o cliente no desenvolvimento das suas habilidades físicas e mentais, para obter melhores resultados a longo prazo. A prática de desporto com um personal trainer não exclui momentos difíceis, claro, mas estar acompanhado aumenta as hipóteses de se tornar recorrente e duradoura.
Para aqueles que querem emagrecer com segurança, com um resultado consistente e estável a longo prazo, aqui estão as nossas dicas para um acompanhamento sereno com um nutricionista aliado ao seu treinador particular. Tudo o que precisa de saber para conseguir atingir a figura com que sempre sonhou. sem comprometer a sua segurança ou saúde!
Porquê escolher um PT?
Tomar a decisão de escolher um coach desportivo é comprometer-se com um suporte personalizado e adaptado. Se escolher receber o personal trainer em casa, as sessões serão mais caras, mas ele apenas terá olhos para si.
E essa é a primeira vantagem: ao contrário das aulas em grupo, nas quais a mesma série de repetições é ensinada a todos, o instrutor particular adapta-se a si, às suas necessidades e ao seu passado desportivo. Ter um horário exclusivo em casa também permite conforto e economização de tempo: ele vai a sua casa e evita ginásios lotados já antes das 8 da manhã ou depois das 19 horas!
Apenas tem que empurrar alguns móveis e a sua sala de estar é transformada num ginásio equipado.
O seu PT é responsável por trazer o equipamento necessário, e a única coisa que tem que fazer é virar a torneira no chuveiro quando a sessão terminar, sem ter que carregar toda a sua parafernália.
Outro ponto importante: trabalha com segurança! É graças ao seu conhecimento nos campos da saúde e, especialmente, as boas posturas a serem tomadas durante a atividade física que o seu personal trainer ajuda na sua abordagem. Na verdade, ele continua a ser um profissional de desporto e diz-lhe que coisas fazer e não fazer. Por exemplo:
- Se a sua sessão incluir abdominais, evite colocar os pés sob os móveis, com as pernas esticadas. Essa é a melhor maneira de magoar as costas. Um PT também fará com que trabalhe abdominais com segurança;
- Por outro lado, se faz cardio, não hesite em praticar também um pouco de musculação ou fazer uma treino funcional para proteger a estrutura corpural do impacto. Descubra como ganhar músculos com segurança.
O conselho que recebe do seu treinador é personalizado e especializado, essa é a grande vantagem de escolher um bom personal trainer.
Por último, o treinador pessoal deve ser uma fonte de motivação. Ao concentrar-se apenas em si, irá dar-lhe o melhor conselho para alcançar o seu objetivo e, especialmente, para que este dure por muito tempo. Também pode definir novas metas de acordo com o seu progresso e a evolução das suas necessidades:
- Trabalhe algumas partes e grupos musculares em particular, como as costas, os braços, os glúteos, as coxas;
- Após emagrecimento, passe para ganho de massa muscular, condicionamento físico, definição muscular, etc.
Tudo depende da sua dedicação e tempo disponível para alcançar cada objetivo que tem.
Como encontrar um personal trainer
Este primeiro passo é o mais importante! Deve escolher um bom treinador, reconhecido pelos seus serviços, com quem terá um bom entendimento, permitindo que trabalhe de forma sustentável, segura e com confiança.
- Primeiro, escolha o tipo de professor de que mais gosta, baseado nas especialidades dele e no que quer praticar. É uma modalidade específica, musculação, treino funcional? Pesquise sobre um personal trainer online e não deixe de conversar muito (aproveite a aula experimental que quase todos oferecem gratuitamente!);
- Verifique se possui o curso e a certificação adequada. Isto é muito importe e deve ser uma exigência quando estiver à procura de um personal trainer na sua cidade, seja em Lisboa ou no Porto. Assim como o seu nutricionista deverá ser certificado;
- Ofereça-lhe um primeiro desafio. Desta forma, verá se é um verdadeiro profissional, com a capacidade de realizar uma avaliação completa, de acordo com suas necessidades;
- Quando tiver feito a sua escolha, a primeira sessão poderá começar. No final, tenha uma boa conversa com o seu PT e reajuste as atividades, se necessário.
Um bom personal trainer deve ser um professor atento, compreensivo e paciente. Está lá para o motivar e ajudá-lo a alcançar cada objetivo seu, mesmo em tempos difíceis. Fazer a preparação necessária para uma competição, por exemplo! Encontre estas qualidades no seu PT e a aposta já está quase ganha!
Amplie os seus resultados com a ajuda de um nutricionista
O objetivo dos seus treinos com um personal trainer não deve ser apenas a perda de peso, mas sim um reequilíbrio em busca de saúde. E o papel do seu nutricionista é certamente fazer com que pratique os bons hábitos que deve ter em relação à sua dieta.
Os objetivos de um acompanhamento nutricional personalizado:
- Reequilíbrio de alimentos;
- Perda de peso a longo prazo;
- Gestão de emoções e stress;
- Acompanhamento no programa de emagrecimento, tanto no físico como na mente.
Muitos nutricionistas estão envolvidos em pesquisa científica, contribuindo para o desenvolvimento de novos conhecimentos e práticas na área da nutrição.
O seu especialista em nutrição deve estar particularmente interessado naquilo que come e em que períodos. Deve ensiná-lo a respeitar o seu corpo através de uma alimentação saudável e atividade regular. Terá os conselhos mais adequados para uma dieta mais saudável, adaptada ao seu plano de treinos, para evitar uma pressão arterial alta e o desconforto. A combinação entre desporto e comida é ideal e essencial!
Lembre-se que os profissionais de Educação Física e Nutrição possuem especialidades complementares, porém diferentes. Procure sempre um especialista.
Qual é a função do nutricionista?
Falamos no papel no nutricionista, mas é essencial que perceba realmente qual é a sua função, uma vez que é fundamental para promover a saúde e o bem-estar com alimentação adequada. Este especialistas avalia o estado nutricional das pessoas, ao analisar o seu histórico médico, dietético e de estilo de vida para diagnosticar deficiências ou excessos nutricionais. Com base nessa avaliação, desenvolve um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades individuais do cliente, considerando condições de saúde, alergias e preferências pessoais.
Além disso, os nutricionistas orientam sobre escolhas alimentares saudáveis, educando os pacientes sobre a importância de uma dieta equilibrada e como fazer escolhas saudáveis no dia a dia. Realizam sessões de aconselhamento nutricional, oferecendo suporte e orientação contínua para ajudar os pacientes a alcançar e manter os seus objetivos de saúde. A educação sobre a nutrição também é uma parte integral do trabalho do nutricionista, que pode realizar workshops, palestras e outras atividades educativas para públicos diferentes, como escolas, empresas e comunidades.
Os profissionais de nutrição dão suporte especializado a pacientes com condições específicas, como alergias alimentares ou doenças gastrointestinais!
Por esse motivo, desempenham um papel crucial na prevenção e tratamento de doenças, ao desenvolver estratégias nutricionais para prevenir e tratar doenças crónicas como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares.
Quais são as vantagens de ter um plano feito por um nutricionista quando se pratica exercício físico regularmente?
Ter um plano feito por um nutricionista é altamente vantajoso para quem faz exercício físico regularmente. Isto porque o profissional vai criar um plano personalizado que considera o tipo de modalidade, a intensidade e a duração das atividades, e garante que o corpo recebe os nutrientes necessários para suportar o esforço físico. Isto ajuda a melhorar o desempenho atlético, proporciona a energia adequada antes dos treinos e facilita a recuperação muscular após o esforço.
Além disso, um plano nutricional feito por um especialista assegura que aquilo que come é equilibrado e rico em todos os nutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Este equilíbrio é essencial para manter a saúde geral e prevenir deficiências nutricionais que podem prejudicar o desempenho e a recuperação.
O plano alimentar proporciona uma abordagem personalizada e científica para melhorar o desempenho, a recuperação, a composição corporal e a saúde geral, garantindo que todas as necessidades nutricionais são garantidas de forma eficaz.
Outro benefício significativo é a otimização do ganho de massa muscular e a perda de gordura. O nutricionista ajusta a ingestão calórica e os macronutrientes de acordo com os objetivos específicos do praticante, seja aumentar a musculatura ou reduzir a percentagem de gordura corporal.
Um plano adequado também ajuda a prevenir lesões, já que a nutrição correta fortalece o sistema imunológico e os tecidos corporais. Além disso, um nutricionista pode fornecer orientações sobre a hidratação adequada, essencial para manter o desempenho e prevenir problemas relacionados com a desidratação.
Como funciona um treino personalizado
Na sua primeira reunião, o personal treinar terá feito um diagnóstico seu e das suas necessidades, como:
- os desportos já praticados;
- as suas atividades desportivas atuais;
- os desportos que prefere e os que odeia;
- o seu histórico médico;
- o seu estilo de vida;
- a dieta prescrita pelo nutricionista.
É um balanço necessário para a construção de planos de alimentação e treino, focados no seu desenvolvimento pessoal com o avançar das sessões. Conhecendo os alimentos que consome, poderá fazer as melhores adaptações entre o que ingere e o que executa, tal como o contrário é possível: sabendo quais são os exercícios que faz (de maneira global), o seu nutricionista prepara os alimentos mais adequados para a sua alimentação.
Da mesma forma, ajustar o plano de um plano ao outro é essencial para maximizar os benefícios do exercício físico e promover a saúde e o bem-estar. É necessário considerar diversos fatores, incluindo o tipo, a intensidade e a duração dos esforço, bem como os objetivos específicos do indivíduo.
Mas, acima de tudo, é essencial alinhar a ingestão calórica às necessidades energéticas dos treinos. Para atividades de alta intensidade ou longa duração, a ingestão de calorias deve ser aumentada para fornecer a energia necessária e prevenir a fadiga.
Por outro lado, para treinos de menor intensidade, a ingestão calórica pode ser ajustada para evitar excessos que possam levar ao ganho de quilos indesejados. Os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) também devem ser equilibrados de acordo com o plano de treino. Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício, especialmente em atividades de alta intensidade. Portanto, é obrigatório consumir uma quantidade adequada de carboidratos antes dos treinos para garantir energia suficiente. Após o treino, a ingestão de carboidratos ajuda na reposição do nível de glicose.
As proteínas são essenciais para a reparação e o crescimento muscular. Ingerir proteínas de alta qualidade após os treinos ajuda na recuperação muscular e no desenvolvimento dos mesmos. A quantidade de proteína necessária vai variar de acordo com o tipo de exercício e os objetivos do indivíduo, sendo sempre maior para quem quer aumentar a massa muscular.
As gorduras saudáveis também desempenham um papel crucial, ao fornecer energia de libertação lenta e ajudar na absorção de vitaminas. Por isso, deve incluir fontes de gorduras saudáveis na sua alimentação, como abacate, nozes e azeite. A hidratação é outro aspeto crucial. A ingestão adequada de líquidos antes, durante e após o exercício é fundamental para manter o desempenho e prevenir a desidratação.
As bebidas energéticas podem ser úteis em treinos prolongados para repor eletrólitos que foram perdidos pelo suor.
Além disso, o timing das refeições é essencial. Consumir uma refeição ou um lanche rico em carboidratos e proteínas cerca de 1-2 horas antes do treino pode fornecer energia e melhorar o desempenho. Após os treinos, uma refeição rica em proteínas e carboidratos dentro de 30-60 minutos pode acelerar a recuperação. Tudo isto será pensado pelo especialista enquanto o estiver a avaliar, o que facilita o trabalho do personal trainer.
Este, por sua vez, no início e no final de cada sessão, irá adaptar os seus planos a si, ao seu estado físico e à sua saúde. Se num dia estiver mais cansado que no outro, o seu PT terá que reajustar a sessão. Além disso, se progredir mais rápido do que o esperado, o coach poderá fornecer novas metas. Portanto, é de acordo com o dia anterior que o próximo é preparado.
Também pode completar as suas sessões dando-lhe exercícios para fazer em casa, para continuar os seus novos hábitos a longo prazo. Assim, progride passo a passo, ao seu próprio ritmo, com apoio sólido às suas ações. O treinador também é um grande trunfo no seu desenvolvimento físico: conhece os movimentos certos e as boas posturas a adotar e é um guia real durante as suas atividades. Deve certificar-se regularmente da sua postura geral e da sua saúde, de forma a de evitar lesões ou perda de dieta. Por isso é que é tão crucial encontrar o melhor PT.
O PT cuida da sua segurança e é uma soma incrível ao seu nutricionista, juntos são capazes de lhe fornecer os melhores conselhos para manter um peso ideal duradouro.
Como manter o ritmo após o final dos treinos
Terminou as suas sessões com o PT, que bom. Mas este não é o momento para relaxar! Continue com a boa rotina, há mais para fazer do que apenas aquelas aulas pontuais com o seu personal trainer!
De facto, uma das principais tarefas do seu treinador pessoal, além de acelerar a perda dos quilos extra, é dar todos os passos para manter um ritmo saudável e possível de ser mantido a longo prazo. Por mais que tenha uma ideia do que quer alcançar num primeiro momento, não pode considerar apenas um treino, a prática de um exercício ou uma marca na balança o suficiente para haver sucesso na sua jornada. Pense na sua vida como um todo: este é apenas um passo!
Graças aos programas personalizados de exercício criados durante as sessões ou treinos e as suas consultas com o seu nutricionista, pode atingir o seu objetivo. Agora não tem escolha a não ser aplicar as recomendações do seu coach no seu dia a dia.
É claro que esse plano é muito mais leve depois de alcançar um objetivo, para que possa equilibrar a sua vida quotidiana com os seus treinos, aproveitando o seu metabolismo acelerado, mas é crucial que seja capaz de manter o mesmo foco. Não deixe que os seus esforços anteriores sejam em vão e mantenha o que conquistou e aprendeu!
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