A popularidade do surf em Portugal e no mundo tem vindo a crescer de forma astronómica nos últimos tempos, em grande parte pelos inúmeros benefícios que a modalidade traz para a saúde, e não só.

E agora que se aproximam os meses do verão, sabemos que começa a preocupação com atingir o corpo perfeito e ficar bem tonificado. E se já está a pensar na "operação bikini" porque não fazê-lo enquanto pratica surf?

Com os mesmos efeitos (ou até melhores!) que ir a um ginásio, ao praticar surf pode fortalecer o seu corpo e tonificar enquanto aprecia as ondas e o sol. Na verdade, este é apenas um dos vários benefícios de ter aulas de surf, mas se está à procura de aumentar a prática de exercício físico e quer aproveitar o verão (e sejamos honestos, a praia), pode ser o que lhe traz mais mais-valias.

Se quer saber como praticar surf pode ajudar a fortificar a sua musculatura corporal e ser uma ferramenta para alcançar o seu corpo de sonho, só precisa de continuar a ler! Criamos este artigo precisamente para que surfe e atinja os seus objetivos de vida o mais cedo possível e desfrutar verdadeiramente desta experiência.

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Vamos lá

O que significa ter um corpo tonificado e a sua importância?

Ainda que possa estar a tentar tonificar o seu corpo apenas por uma questão de estética, a verdade é que ter uma musculatura tonificada também é muito importante para suportar e proteger as articulações do seu corpo quando pratica movimentos incorretos ou pega em cargas. Se tiver uma articulação que está suportada por músculos fortes e tonificados corre menos riscos de sofrer lesões do que se tiver músculos menos trabalhados e, consequentemente, mais fracos.

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Ao surfar em qualquer uma das praias de Portugal vai poder tonificar o seu corpo enquanto domina as melhores ondas. | Fonte: unsplash.com

Existem vários benefícios de tonificar os seus músculos, desde a melhoria das funções metabólicas mais importantes do seu corpo até ao aumento da funcionalidade no geral. Isto porque nunca devemos usar apenas parte dos nossos músculos. A nossa estrutura muscular precisa de ser estimulada constantemente, de forma a se manter eficiente e saudável durante toda a vida. Para estimular os músculos do seu corpo deve "obrigá-lo" a superar os seus limites.

Mas treinar os músculos também ajuda a alterar o aspeto do seu corpo e a torná-lo mais tonificado. O tónus é o estado de firmeza (ou dureza) e de elasticidade de um órgão ou de um tecido do nosso corpo. De forma simples, tonificar significa melhorar a firmeza dos tecidos, principalmente do tecido muscular. Para tonificar um músculo do corpo é preciso em diminuir a massa gorda e definir ou fazer sobressair a massa muscular.

Desta forma, um músculo que está treinado mantém um tónus melhor do que um músculo que não foi treinado. A pele que cobre o músculo, e que consequentemente parece mais "esticada", ajuda a criar a perceção de um bom tónus e de um músculo corretamente tonificado.

Ainda que queira tonificar o corpo apenas para melhorar o aspeto físico, fazê-lo tem outras vantagens. Tonificar os músculos reduz a gordura corporal e o peso, sim, mas também beneficia o coração, o sistema esquelético e as articulações. Um corpo tonificado tem mais força, flexibilidade e energia e corre menos riscos de desenvolver doenças.

A maioria das pessoas tem a ideia errada de que para reduzir gordura e ganhar massa muscular é necessário fazer um tipo específico de treino. Mas na verdade, qualquer treino físico tem como consequência o aumento do tónus muscular, desde que realizado de forma correta.

Por isso, porque não ter aulas de surf para tonificar o corpo, em vez de passar horas intermináveis dentro de um ginásio? Existem muitos mais locais onde pode fazer exercício, e a praia é um deles.

mar azul
Em vês de ir para um ginásio, faça exercício físico numa praia da costa de norte a sul do país, a surfar uma onda. | Fonte: Unsplash.com

Saiba também como pode ganhar mais resistência física ao praticar este desporto de renome mundial.

Começar devagarinho com a natação

Se gostava realmente de praticar surf, mas tem algum receio das ondas e do mar, não se preocupe. Pode simplesmente começar por nadar, para se ir habituando à maré das praias de Portugal seja no norte ou no Algarve. Tudo faz parte da experiência!

A natação, tal como o surf, trabalha o corpo todo, queima bastantes calorias, acelera o metabolismo e, ainda por cima, ajuda a definir a região dos abdominais.

Nadar também proporciona a libertação de endorfinas e alívio de stress, além de melhorar a circulação sanguínea graças à pressão aquática exercida no sistema venoso e linfático, e auxiliar no relaxamento muscular que é promovido pela temperatura a que se encontra a água.

Ao fazer exercício dentro de água (que é cerca de 800 vezes mais densa que o ar), cada braçada ou pontapé que der funciona como um treino de resistência para todo o corpo, especialmente para as regiões dos ombros, braços e glúteos. Por isso, ao mesmo tempo que está a queimar calorias, está também a construir massa muscular magra, que vai influenciar o seu metabolismo a longo prazo.

Com esta descrição pode parecer que nadar é algo muito agressivo, mas na verdade ainda que a natação emagreça e ajude a tonificar, não é muito extrema para o seu corpo. A água neutraliza a gravidade o que permite tirar tensão das suas articulações.

Vai precisar de nadar bastante enquanto está a praticar surf, por isso se precisa de algum tempo para se habituar ao ritmo das ondas da costa portuguesa, o melhor é começar já.

silhueta no mar
Nadar é uma parte muito importante de surfar e vai ser necessário para apanhar a onda perfeita. Felizmente, com várias praias por toda a costa do país, não lhe vai faltar opções. | Fonte: Unsplash.com

Descubra também como melhorar o seu equilíbrio ao fazer um curso de surf.

Tonificar o corpo com aula de surf

Por outro lado, se se sente confortável a nadar e gosta de praia, de areia, de mar e de ondas, além de querer praticar exercício físico porque não começar simplesmente a fazer aulas surf? Praticar este desporto é uma ótima maneira de se manter em forma e tonificar o corpo enquanto aproveita o sol e o bom tempo.

Pode não acreditar, mas manter-se em pé numa prancha exige muito esforço e a componente muscular do corpo é a que tem mais benefícios visíveis a olho nu. A força que é necessária para se conseguir levantar na prancha de surf e depois se manter nela, principalmente com o impacto das ondas, é muito elevada e, como tal, a sua força muscular sofrerá um grande aumento.

E é esse esforço repetitivo que vai tonificar a musculatura. Os movimentos que tem que realizar durante uma aula de surf trabalham todos os músculos do seu corpo ao mesmo tempo.

É verdade, ao praticar este desporto trabalha todos os seus músculos, até mesmo aqueles que nem tinha noção que existiam! E se está há procura de tonificar uma parte do corpo específica, saiba que ao praticar surf trabalha vários músculos do seu corpo, mas fortalece principalmente peito, braços, costas e glúteos. Por este motivo, os surfistas têm muita facilidade em manter-se em forma depois de começar a praticar surf.

Apanhe a melhor onda.
Pode encontrar as melhores ondas da Europa em qualquer uma das praias de Portugal, por isso qualquer região do país é ideal para os surfistas passarem os dias a tonificar o corpo. | Fonte: Unsplash.com

E como para evoluir neste desporto vai precisar de treinar bastante tanto dentro como fora de água, além de ajudar a manter o condicionamento físico, praticar surf também pode auxiliar no processo de emagrecimento.

Como já mencionamos, a prática de qualquer tipo de desporto ou atividade física ajuda a aumentar a massa muscular e, consequentemente, a diminuir a massa gorda, Desta forma, acaba por emagrecer.

O surf não é exceção. Em média, uma pessoa pode perder entre 200 e 400 calorias durante uma hora de prática deste desporto. Além disso, o contacto com a água fria está também associado ao desaparecimento de gorduras acumuladas, já que a diminuição da temperatura corporal obriga a um maior gasto energético para que o seu corpo se consiga manter quente.

Se quer começar a praticar, deve ter em conta que a perda de peso é variável de pessoa para pessoa, mas, de qualquer forma, ter aulas de surf é uma excelente opção para se manter tonificado e ativo durante os dias de calor.

Mas além dos benefícios físicos, este desporto traz também várias vantagens psicológicas e fazer um curso de surf pode ser muito benéfico para a sua saúde mental.

Certamente que já está em pulgas para comprar todo o material necessário e a prancha e começar. Se é aspirante a surfista, lembre-se que em Portugal tem várias opções para praticar este desporto e das melhores praias da Europa. Por toda a costa do país, de norte a sul, são vários os locais por onde pode escolher. Se gosta da modalidade, certamente que conhece a praia da Ericeira, Lisboa, a praia de Carcavelos ou pelo menos a praia da Nazaré. Esta última é quase de carácter obrigatório e tem sido um marco do turismo de Portugal nos últimos anos, bem como foco de várias notícias de foro mundial.

Independentemente da cidade onde mora, certamente que há um lugar com ondas perto de si. E seja qual for a praia que escolher, a onda que quiser apanhar, terá garantidamente mais surfistas a acompanhar, mesmo que seja uma região da costa de Portugal sem muito turismo. Afinal de contas, não é bom deixar-nos levar pela maré?

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Catarina

Eterna otimista, com um bichinho por viajar. Apaixonada por literatura e ficção. Metro e meio de pessoa, vivo pelo lema "Though she be but little, she is fierce". Trabalho atualmente como tradutora e redatora freelancer.