Já faz yoga há alguns anos ou quer experimentar essa atividade física cheia de qualidades?
Ou talvez já tenha descoberto essa disciplina porque procura um exercício que une bem-estar, compreensão corporal e emocional?
Independente do motivo, já está interessado em conhecer a história e a filosofia dessa prática milenar.
Prepare-se para uma viagem espiritual e iniciática que começa na Índia há alguns milênios atrás.
Para aprender tudo sobre yoga, suas origens e fundamentos, siga o guia.
Nascimento da disciplina na Índia
Definição de yoga
Em sânscrito, yoga viria de "jug", que significa "juntar, conectar".
Na língua indo-européia, o termo mais próximo parece ser "joug". Embora a palavra evoque a submissão, entre os índios, criadores do yoga, o significado seria a conexão e a união.
Assim, é o fato de unir o eu universal (brahman) e o eu individual (atman). Na verdade, é a relação entre o ser humano com o todo universal e o universo.
Assim, com os movimentos certos e a respiração adequada, somos capazes de nos harmonizar tanto psiquicamente quanto fisicamente e espiritualmente.
É toda a arte da meditação e do yoga! Aliás, como ela chegou no ocidente?
Obviamente, isso não apareceu assim, por magia. Esse é o resultado de muitos testes e uma maturação que durou milhares de anos. Elas permitiram que a yoga se tornasse o que é hoje.
Então, sua aula de yoga não é apenas uma sucessão de técnicas para aprender a eliminar seu stress acumulado durante o dia.
São milhares de anos de história que vai estar a absorver em cada aula. O professor de yoga cria uma ligação entre o passado, o presente e o futuro.
"Yoga é a cessação da fragmentação mental" Patanjali
E sabia que é possível praticar yoga em casa ou pilates na sua localidade como, pilates Lisboa?
Como a yoga apareceu?
Historiadores especializados em história indiana têm dificuldade em datar com precisão o início da yoga.
De acordo com alguns arqueólogos que escavaram restos no Vale do Indo, parece que os traços mais antigos da yoga datam de 5.500 anos atrás.
Quando falamos sobre uma prática milenar, não estávamos exagerando...
Na verdade, esses pesquisadores encontraram estatuetas que se dedicavam a posturas da prática física.
De acordo com alguns dados, os especialistas pensam que essa civilização era pacífica e voltada para conceitos abstratos. Poucas armas, pouca fortificação e especialmente (surpreendentemente), nenhum edifício principal foi observado nos planos da cidade da época.
Isso sugere que essa população era uma comunidade formada por pessoas solidárias e sem hierarquia.
Nota: todos esses dados não devem ser seguidos à risca porque os textos que falam sobre a vida nessa época são indecifráveis até hoje e ainda há muitos mistérios nesta cultura antiga.
Alguns também dizem que o yoga vem de uma prática ancestral praticada pelos brâmanes: o tapas.
Esses exercícios são de extrema dificuldade para o corpo e os sentidos. Eles são destinados a aumentar o poder da pessoa que os pratica assiduamente. Isso para aproveitar o poder dos deuses.
Já procurou por aulas na sua localidade? Na Superprof encontra dezenas de professores em yoga Lisboa, por exemplo. Se a oferta na sua região não for tão abrangente pode sempre fazer yoga online!
Para praticar tapas, era necessário isolar-se do resto da população e fazer exercícios extremamente duros.
Ao longo do tempo, esses conjuntos de exercícios foram transformados e suavizados. Aqueles que praticam yoga não querem mais impor seu poder aos deuses. Eles querem se tornar como eles e ser confundidos com eles.
Consegue entender que há um certo mistério em torno da yoga. Isso também é o que faz o seu charme.
Como surgiram as primeiras práticas do yoga?
No início, os primeiros yogis limitaram-se a escutar, observar e conhecer a própria natureza, e não só na Índia existem provas que o corpo e a mente humana têm ligações e várias semelhanças com a Natureza.
Os yogis recatavam-se em profundas florestas e montanhas, longe da segurança oferecida nas aldeias e cidades, com o objectivo de se conhecerem melhor e se colocarem à prova e de atingirem a liberdade suprema, a moksa, que nasce do inconformismo, vontade de transcender a "miséria de todo o ser humano" e de eliminar qualquer obstáculo que se encontre entre o ser humano e o sagrado.
Já na época afirmavam que o ócio, o acto de nada fazer, era a mãe da filosofia e por isso, os primeiros yogi, recatados nas montanhas e florestas profundas, podem ter feito questões como: quem determina o destino do Homem? Pode o destino ser guiado e transformado, dependendo da criatividade de cada um?
Ao observar os movimentos contidos na natureza, juntamente com a introspecção destas e outras questões, levou os primeiros yogis a descobrir as forças em si próprios, Purusa e Prakrti, ou o Ser e a Natureza. Purusa representa a força cognitiva, ou seja, os pensamentos e a vontade, enquanto que o Prakrti é a energia manifestada em ação.
Os começos do Parampara deveram-se à necessidade dos primeiros yogis de explicar as suas vivências e experiências às próximas gerações, criando assim um sistema de transmissão do conhecimento ou a sucessão dos conhecimentos para os discípulos. Foi assim que o yoga, que originalmente era considerado uma técnica de ascese, de levar o indivíduo a tornar-se irradiante, começou a ser passado de geração em geração.
Durante este processo de passagem de conhecimentos, o yoga foi desenvolvendo e foram sendo acrescentadas novas técnicas, experiências e novas constatações das seguintes gerações que o foram enriquecendo e refinando com novas descobertas. Embora este tenha sido rebaixado por vezes quando confundido com magia popular.
No entanto, por mais que o yoga tenha tido mutações nessa época, a sua essência mantém-se a mesma que quando descoberto pelos primeiros yogis, uma essência mágica, imutável e intemporal.
A mensagem passada pelo primeiro yogi foi válida e aceite para os discípulos que o seguiram e os discípulos dos discípulos, até aos dias de hoje, em que existem milhões de pessoas a seguir estes ensinamentos, uns à procura de relaxamento, outros em busca da iluminação.
São difíceis de definir as origens do yoga mas, estas estão ligadas aos principais períodos da história da Índia. Na era Pré-Clássica, o pensamento metafísico, filosófico e ético entrou em ação na Índia e permitiu que houvesse um confronto entre as várias crenças religiosas e filosóficas, chamadas de darshanas.
Enquanto isso, surgiu também uma grande integração de outros caminhos espirituais, em específico, de duas grandes correntes que por um lado, renunciavam ao mundo, por outro, aceitavam as obrigações sociais. Neste contexto, o desenvolvimento da era pré-clássica do yoga aconteceu e um exemplo disto é a integração das doutrinas encontra-se numa das epopeias da Índia.
Posteriormente, já nos anos D.C., desenvolve-se um dos tratados mais importantes para a história do yoga, o Yoga Sutra, que é considerado um dos textos essenciais do Yoga Clássico, que juntamente com o tratado do Hatha Yoga Pradipika é um dos textos aceites e considerados como um dos mais importantes do yoga hindu.
É de uma forma geral aceite que o início do yoga moderno tenha começado em 1893, num congresso sobre religiões nos estados Unidos da América. Antes disso, houveram alguns yogis que atravessaram o mundo para apresentar o yoga, mas não houve grande aderência a este estilo de vida nos países menos ligados à natureza e à busca de iluminação.
Esta participação abriu portas a outros yogis, pois o interesse no yoga começou a crescer de forma exponencial, e a partir daqui, começaram a ser criados e aberto centros de yoga e até aos dias de hoje, como vemos, tem sido uma prática em constante crescimento e são cada vez mais as pessoas a procurar aulas de yoga pelos mais diversos motivos, lembrando que na Superprof você encontra vários professores em yoga faro. Embora esta seja considerada uma prática religiosa, mesmo os que não a sigam, poderão na mesma praticar os movimentos de yoga e os vários exercícios de yoga, pois além da parte espiritual, este traz imensos benefícios tanto a nível físico quanto mental, o que leva a que a qualidade de vida cresça, assim como a felicidade dos seus praticantes.
O texto fundador do curso de yoga
Quais são os tipos de yoga? Não importa! Independente da maneira que se pratique, sabia que essa disciplina vem de um único texto?
Sim sim! Hoje, temos muitos estilos de yoga, incluindo:
- Yoga Vinyasa;
- Yoga Ashtanga;
- Yoga Dinâmica
- Yoga Iyengar;
- Yoga Hatha;
- Yoga Nidra;
- Yoga Kundalini...
Todos eles vêm do texto chamado Yoga sutra.
Escrito e compilado entre os séculos 2 e 5 a.C., ele inclui 195 sutras (orações curtas a serem memorizadas) e 1161 palavras.
É composto por 4 capítulos.
1º capítulo: Sam?dhi p?da
Esse primeiro capítulo pode ser traduzido como "unificação".
Começa com o primeiro sutra: "E agora, o ensino tradicional da yoga".
O segundo sutra pode ser traduzido literalmente como "Yoga é parar as atividades do pensamento".
No decorrer dos 51 sutras que a compõem, encontramos a definição e a descrição da yoga para alcançar o estado de serenidade peculiar a essa disciplina.
Esse primeiro capítulo nos expõe os obstáculos e os elementos para alcançar (as famosas posturas de Iogi ou âsana) e os vários estágios de samâdhi (êxtase ou conclusão, em sânscrito).
Como faria um mestre para o seu aluno.
2º capítulo: S?dhana p?da
Nesse segundo capítulo, que pode ser traduzido como "O Caminho", identificamos duas formas de yoga: Yoga Kriy? (yoga de ação) e Yoga Ashtanga (yoga com oito ramos). Já ouviu falar da yoga do riso? O que é?
A primeira forma é baseada na prática de tapas e meditação.
A segunda, por sua vez, é baseada em 8 membros:
- Yama (direitos morais): ahi?s? (não-violência), satya (verdade), asteya (honestidade), brahmacarya (controle dos sentidos), aparigraha (não-possessividade);
- Niyama (observação): ?auca (pureza), santosa (contentamento), tapas (disciplina), sv?dhy?ya (motivação dos atos e estudo de textos sagrados), ??vara-pra?idh?na (dedicar suas ações a Ishvara, o ser universal);
- ?sana (ter uma postura estável e agradável);
- Pr???y?ma (adotar uma respiração consciente, longa e fluida);
- Praty?h?ra (harmonização ou retirada dos sentidos);
- Dh?ra?? (concentração que permite o acesso à meditação);
- Dhy?na (meditação);
- Dhy?na (contemplação profunda e estado de unidade, às vezes chamado enstase).
Esse capítulo tem 55 sutras.
3º capítulo: Vibh?ti p?da
Nesse terceiro capítulo de 55 sutras que podem ser traduzidos como "Dos Poderes", o autor analisa os últimos 3 membros da Ashtanga Yoga.
Ele descreve as técnicas de yoga que podem atingir um estado de consciência mais elevado.
No entanto, ele adverte que ir em busca disso pode ser um obstáculo.
4º capítulo: Kaivalya p?da
Finalmente, o último capítulo é o da "libertação", composto por 34 sutras.
Anteriormente, significava algum isolamento do iogue.
Hoje, falamos mais facilmente da liberdade e da unidade de estar com seu corpo e com o universo ao seu redor.
Esse é o objetivo final da yoga.
Origem da respiração usada no yoga
Na primeira respiração que qualquer ser humano dá, depois da nascença, é o momento em que se faz presente a Prana, esta ganha forma com a vida. É na Pranayama que esta se expande e fortalece, aumentando desta forma o bem-estar físico e mental.
A respiração é essencial para qualquer pessoa que pratique yoga ou assista a aulas de yoga e esta é uma das primeiras a ser aprendida quando se inicia um curso yoga.
Inicialmente, foram descobertos os vários movimentos de yoga ao observar os movimentos da natureza e para cada um destes movimentos é necessária uma respiração suave, compassada e consciente.
A respiração é um dos pilares fundamentais do yoga e chamam-se a isto os pranayamas. O acto de respirar é essencial não apenas ao fazer os movimentos e poses de yoga, mas em todas as situações do dia a dia. Ao fazer esta respiração, o praticante detém novamente o poder de resolver e ultrapassar qualquer situação, problema ou obstáculo.
Quando ainda na origem do yoga, não haviam testes científicos, mas hoje, está cientificamente comprovado que esta respiração ao longo os meses, de uma forma contínua, melhora substancialmente o corpo e a saúde humana e ao verem isso, os primeiros yogis decidiram implementá-la em todos os momentos das suas vidas.
Outros benefícios desta respiração incluem:
- Energizar e aumentar a vitalidade e força do corpo;
- Ajudar a reduzir as toxinas dos pulmões;
- Endorfina é libertada, logo, ajuda a combater a depressão;
- A glândula pituitária é ativada aos poucos e como sabemos, esta tem uma enorme importância para os praticantes de yoga e em toda a Índia;
- A limpeza do sangue é promovida pela respiração durante as poses de yoga;
- Esta respiração pode ser acelerada, aumentando a produção de suor ou então lenta, de forma a induzir o sono mas, todas apresentam em comum os mesmos estágios de desenvolvimento: inalar (puraka), reter (kumbhaka) e exalar (rechaka).
Estas técnicas podem ser diversas, desde uma respiração profunda, de forma a nutrir todo o corpo de oxigénio e energia vital ou então, tapando uma narina e fazendo a respiração profunda com uma de cada vez, permitindo uma maior oxigenação no cérebro e restante corpo.
As diferentes formas aprendidas nas aulas de Yoga
Na prática diária, existem duas vertentes principais: a tradicional e a Kriy? Yoga.
Vejamos com mais detalhes o que elas correspondem.
Formas tradicionais
Existem quatro delas:
- Bhakti Yoga essencialmente voltado para a devoção à divindade;
- Jnana Yoga para aceder ao conhecimento transcendente;
- Karma Yoga é a ação desinteressada.
- R?ja Yoga (também chamado Yoga Integral ou Yoga Real), baseado em Yoga Sutra.
Os três primeiros yogas formam o caminho para a iluminação (ou trimarga).
O último aborda as outras três formas de yoga e se associa à Hatha Yoga.
Cada forma tem suas próprias práticas, sugiro que faça a busca uma aula de yoga para iniciantes para conhecer o método mais interessante para si.
Como tal, eles podem ser feitos individualmente ou em conjunto. Já experimentou fazer uma aula de grupo? Existem imensas oportunidades em yoga Coimbra.
As formas da Kriy? Yoga
O outro grande caminho ancestral da yoga é Kriya Yoga. Ao contrário de A????ga-Yoga, que encoraja as pessoas a seguir as regras da vida, o Yoga Kriy? é o de técnicas.
Esses dois caminhos são dissociados em Yoga S?tras.
Assim, as três formas mais conhecidas dessa maneira tradicional são:
- Mantra Yoga;
- Tantra Yoga;
- Hatha Yoga.
A Mantra Yoga é a repetição de sílabas, seguindo um certo ritmo. Aquele que recita essa fórmula sagrada é muitas vezes acompanhado por uma chapelaria de 108 grãos (m?l?). Esse ritual traz uma benção tanto espiritual quanto material.
O Tantra Yoga é muitas vezes visto como uma visão carnal e sexual da prática de yoga. Além disso, o objetivo do yoga tântrico é entrar em união total com a energia shakti. O último sendo um conceito que define o poder criativo feminino e a fertilidade.
Ele simboliza a unificação das duas entidades femininas e masculinas para aceder a energia e a consciência suprema.
Muitas vezes simbolizado por uma cena carnal entre dois seres do sexo oposto, isso representa, na realidade, uma fusão psíquica e mental interna.
As formas de yoga que se baseiam na yoga tântrica incluem Yoga Nidra (yoga do sono), o shivaísmo de Caxemira e Kundalini Yoga.
Segue um resumo dos tipos de yoga e as suas funções:
| Tipos de yoga | Foco de cada um | Tipos exercícios e poses de yoga |
|---|---|---|
| Bhakti Yoga | Devoção à divindade | Meditação e movimentos lentos e calmos |
| Jnana Yoga | Conhecimento transcendente, compromisso cognitivo com o divino | Meditação, introspeção |
| Rãja Yoga | Exercício físico com meditação | Controlo da própria mente e acções |
| Hatha Yoga | Mais popular no ocidente; alinhamento postural | Mantras e meditação |
Vamos terminar com a forma mais popular de yoga no Ocidente: Hatha Yoga. Na tradição yóguica, a prática está muito mais longe do que conhecemos hoje.
Na verdade, em vez de uma prática suave e similar de ginástica lenta, é um caminho espiritual perigoso apenas permitido às elites que desejam queimar os estágios da conquista.
Concentra-se em posições que favorecem uma certa flexibilidade do corpo e uma alta concentração, empurrada para a perfeição.
Através deste texto, queríamos que se descobrisse a origem do yoga, como foi ensinado por milénios.
Se ainda quiser saber mais sobre uma forma ou caminho específico, pergunte ao seu professor de yoga que ele saberá quais são os livros mais indicados para si.
Em todo o caso, saiba que existe a Federação Portuguesa de Yoga que oferece aulas Hatha Yoga (ou outras formas).
E se desejar, poderá também ligar para um professor particular para uma sessão específica de yoga: yoga pré-natal, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, yoga para grávidas, yoga para crianças ou Natha Yoga.
Ao exercitar-se regularmente, irá sentir rapidamente mudanças reais, tanto em sua mente como em sua aptidão física. Encontre aulas na sua cidade, yoga Gaia, yoga Porto.
Yoga class: o fruto de uma civilização
A yoga é o fruto de uma civilização madura que era inigualável no mundo antigo.
Pense nisso!
Como praticante de yoga, irá fazes parte de uma tradição antiga e honorável, o que fará de si um descendente dessa civilização pelo menos de coração.
A Índia pode ser a civilização mais antiga do mundo.
Os problemas atuais não devem fazer esquecer este passado glorioso e as lições que podemos tirar disso.
Os praticantes de yoga em particular podem se beneficiar da experimentação prolongada da Índia com a vida, especialmente suas explorações sobre os mistérios da mente.
A civilização indiana produziu grandes génios filosóficos e espirituais que abrangeram todas as respostas imagináveis ??às grandes questões, que são tão relevantes hoje como eram há milhares de anos.
Os benefícios da prática yoga na vida e na saúde
Não é possível abordar o tema da origem do yoga sem falar de um dos grandes motivos que levou ao seu crescimento, que são os imensos benefícios que este traz a quem o pratica.
O yoga divide-se em dois grupos, as posições de meditação, onde o praticante apenas de senta no chão, com as pernas cruzadas, e as culturais, que são todas as restantes.
Quando a saúde mental ou física de um indivíduo se encontra em desequilíbrio, é possível utilizar o yoga para poder encontrar de novo o equilíbrio, tão necessário para uma qualidade de vida superior, que leve à saúde e longevidade.
À medida que forem sendo praticadas as poses de yoga, aos poucos, os resultados irão sendo percebidos, desde a melhoria do humor, controle de ansiedade, diminuição ou até desaparecimento de depressão, maior flexibilidade e força e ainda, cura de pequenos problemas como contraturas musculares.
Além disso:
- O equilíbrio emocional é conseguido através da respiração, mediação e movimentos do yoga;
- A qualidade de vida, com o estímulo constante ao bem-estar, paz interior e serenidade são proporcionadas pelas aulas de yoga;
- Dores de costas ou musculares noutras partes do corpo começam lentamente a desaparecer, pois o yoga embora não pareça, é exigente e fortifica toda a musculatura do corpo;
- A circulação sanguínea é promovida também;
- A energização do corpo e da mente, necessários para atingir a iluminação pelos primeiros yogis é conseguida através dos movimentos de yoga;
Cada um destes benefícios pode ser percebido de forma distinta por cada um dos praticantes das aulas de yoga mas, irá também depender do objetivo de cada um com esta prática.
Seguir a moda de forma a melhorar a saúde física e conseguir ter momentos de calma e serenidade ou procurar seguir a busca por iluminação e clímax espiritual procurado pelos primeiros yogis? Os vários tipos de yoga servem propósitos diferentes, sendo alguns mais direcionados para o relaxamento, enquanto que outros seguem uma via mais espiritual.
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