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"Nós não somos seres humanos vivendo uma experiência espiritual, somos seres espirituais vivendo uma experiência humana". Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji (1929-2004)
Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji era professor de yoga, especificamente kundalini yoga. Ele ensinou como praticar yoga nos Estados Unidos nos anos 1960-1970, em plena onda hippie. Como uma disciplina espiritual, moral e ascética derivada da cultura budista, a yoga é - pode-se dizer - "velha como o mundo": vinda da mais alta antiguidade hindu, a prática da yoga evoluiu para a atualidade com múltiplas variantes. Quer se trate de hatha yoga, nidra yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, etc., a yoga está em ascensão no ocidente. A cada aula de yoga, as posturas permitem vários benefícios emocionais, físicos e mentais. Os benefícios da yoga já são conhecidos para a maioria das pessoas: 
- Reforçamento muscular,
- Exercícios respiratórios,
- Relaxamento,
- Alongamentos e tonificação dos músculos,
- Melhora do condicionamento físico,
- Para encontrar paz interior e melhorar a luta contra o estresse,
- Fazer exercício para recuperar o pensamento positivo, etc.
Neste post, a redação do Superprof se concentra em descrever uma variação da yoga que está em voga em todas as escolas de yoga: aqui está tudo o que você precisa saber sobre a yoga dinâmica. Veja como o yoga pode melhor seu desempenho na corrida!
Yoga Dinâmica: definição e particularidades
Nas nossas latitudes, a yoga, disciplina ancestral na Índia, é considerada como uma ginástica que permite, através de uma prática regular, tornar-se consciente do próprio corpo e recuperar a autoconfiança. Exercício para controlar seu corpo e reconectar sua mente com seu corpo. Do hip-hop à ginástica, encontramos ashtanga? A yoga dinâmica é menos uma forma de yoga como tal, do que uma forma de praticar yoga: é chamado yoga ashtanga, yoga vinyasa, yoga dinâmica, power yoga... Cada tipo de yoga (descubra os diferentes jeitos) dinâmica tem a ver com a escola de yoga e seu fundador. Tudo bem, mas isso não nos diz o que é. O que é conhecido como yoga dinâmica se destaca da yoga tradicional porque ela convida a realizar uma sequência fluida de posturas de yoga em um ritmo rápido e esportivo, mantendo uma respiração profunda e lenta. Além disso, em sânscrito, vinyasa significa "sistema de movimentos e respirações sincronizadas". Assim, praticamos posturas de yoga (chamadas "asanas") que são acompanhadas pela respiração Ujjayi, ou "respiração vitoriosa", uma técnica de retomar o controle da respiração e dos pensamentos. Isso quer dizer trabalhar a respiração ("pranayama") simultaneamente com os movimentos ("asanas"). Você sabe como escolher um bom tapete de yoga? 
- Regras de comportamento ("niyamas" em sânscrito),
- Autodisciplina ("yamas"),
- O padrão postural do corpo ("asanas"),
- Respiração ("pranayama")
- Domínio dos sentidos ("pratyahara")
- Concentração ("dharana"),
- Meditação ("dhyana"),
- Iluminação ("samadhi").
Veja nossa dicas para se tornar um yogi! As posturas - como a saudação ao sol - devem estar ligadas de forma fluida e rápida (daí o termo "dinâmica"), e ocorrem em seis conjuntos de exercícios:
- A série primária, "Yoga Chikitsa": terapia de yoga, desintoxicação, alinhamento,
- A série intermediária, "Nadi Shodana": purificação do sistema nervoso,
- Séries avançadas A, B, C e D, "Sthira Bhaga": estabilidade divina.
Mesmo para começar yoga, é possível praticar ashtanga yoga todos os dias, sem um professor de yoga: é recomendado fazer a sua sessão de yoga pela manhã, enquanto a mente ainda não é invadida pelas preocupações do dia (trabalho, gerenciamento de estresse, vários outros impedimentos). Para praticar direito a disciplina, você deve procurar por aula de yoga para iniciantes e aprender as técnicas respiração e conhecer sua anatomia. Que fluidez, que flexibilidade... Uma postura pode parecer simples, mas levei seis meses para conseguir fazê-la direito... Uma prática regular e diária da mesma série de exercícios pode liberar o tórax, relaxar os músculos e melhorar sua condição física. Após o aquecimento, a saudação ao sol e as posturas da série, é preciso se alongar. Em seguida, o professor provavelmente vai convidá-lo a dizer o "namastê". Mas o que é? Um "mudra" para saudar a parte da divindade existente em todo ser humano. Na yoga dinâmica, o objetivo é, primeiramente, melhorar a saúde física através do esporte e alcançar o estado do despertar consciente. Entenda como o yoga pode melhorar sua saúde! 
Os benefícios da yoga dinâmica
Qual é a vantagem da prática esportiva da yoga dinâmica em vez da yoga tradicional? Como abrir meu chakra ou melhorar meu karma? A ashtanga yoga e power yoga foram ambas iniciadas por Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), um professor de yoga e aluno do fundador da yoga moderna, Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989). Uma sessão de alongamento para uma subida na montanha, uma oportunidade para meditar um pouco. Repita as posturas, mesmo caminhando na natureza: por que não? Saiba como a meditação pode mudar seu estilo de vida! O encadeamento de posturas físicas e esportivas contribuirá, em primeiro lugar, para o desenvolvimento da resistência, da força mental e física, mas também de uma multiplicidade de benefícios:
- Ganhar flexibilidade e tonicidade,
- Fortalecer os músculos profundos (parte inferior das costas, abdominal, nádegas, dorsal, lombar, etc),
- Aprender a respirar melhor com exercícios respiratórios e aeróbicos,
- Aprofundar seu autoconhecimento
- Aumentar sua capacidade de concentração, recentrar-se na autoconsciência e em seu corpo,
- Ter melhor controle do estresse, aliviar as tensões, evacuar medos,
- Incentivar o relaxamento através de técnicas e sentir-se melhor
- Alcançar o estado de plena consciência para se acalmar, para curar uma perturbação da mente,
- Abaixar sua pressão sanguínea, etc.
Essa lista é, no entanto, incompleta porque fazer yoga dinâmica afetará suas habilidades físicas. A posição da yoga (o que é a do riso?) não é óbvia e coloca nosso corpo em uma postura muitas vezes incomum. Para esculpir a sua silhueta, harmonizar a circulação sanguínea e abrandar o seu ritmo cardíaco, a yoga dinâmica é um excelente treino esportivo. Praticantes de "power yoga" aumentarão a evacuação de toxinas através do suor, queimarão calorias rapidamente e perderão mais facilmente peso e ganharão massa muscular. Como? Exercícios dinâmicos de yoga causarão um aumento na temperatura corporal interna relacionada à transpiração. Portanto, o corpo filtra os bons elementos dos ruins: ele realiza a glicólise (metabolismo da glicose), fortalece músculos e elimina toxinas no sangue e no tecido muscular. Ao estimular a respiração e a força física e mental, o esporte e a yoga dinâmica podem fortalecer o sistema imunológico, o que é essencial para reduzir o risco de doenças graves. Ok, mas quais são as diferenças da yoga tradicional? 
Dicas para praticar a yoga dinâmica
Para fazer yoga dinâmica e fazê-la bem, é importante entender que é necessária uma condição física mínima. Por um lado, porque os exercícios aumentam o batimento cardíaco, por outro lado, porque um indivíduo muito sedentário não terá resistência e força suficientes para realizar as sequências em condições apropriadas. Por isso, é importante ter uma frequência na prática da yoga com aulas semanais: estar motivado é a chave! Tanto para aulas de yoga online ou yoga presencial. A chave é perseverar, não importa tentar fazer a mesma postura durante 6 meses! Por exemplo, a yoga dinâmica não é recomendada durante a gravidez. Apesar de ser muito recomendada para as mulheres grávidas, elas devem fazer a yoga pré-natal, mais flexíveis e menos violentas para o bebê. Por outro lado, a yoga pode curar distúrbios físicos e psicológicos: por isso, é aberta a todas as idades e a todos os níveis para deter alguma dor. Um yogi iniciante pode facilmente iniciar a yoga dinâmica sem querer competir com aqueles que têm um nível intermediário. Cada um deve praticar a yoga de acordo com seu nível e experiência. No entanto, não podemos fazer yoga em casa se temos determinadas limitações: a yoga é para todos, mas não adaptada para pessoas com mobilidade reduzida. Então, como você fazê-la direito desde a primeira aula? Aqui estão algumas dicas:
- Não se deixe intimidar: asanas e ritmos são rigorosos. Nós não iremos para a segunda sequência em ashtanga yoga (de um total de seis) se o professor acredita que ainda não alcançamos o nível necessário,
- Uma regra de ouro: perseverar e cada um tem o seu ritmo,
- Não se force a mudar seu estilo de vida para praticar: yoga dinâmica não impõe comer orgânico, parar de comer carne, etc.
- Faça yoga todos os dias: de manhã, para começar um novo dia, repita alguns exercícios para alongar os músculos ou, à noite, relaxe das tensões do dia. Vai funcionar melhor que os halteres da academia.
As aulas particulares de yoga são muito caras? E o centro de yoga da minha cidade? Se as aulas em grupo dão mais entusiasmo que um domingo chuvoso ou de volta à escola, então talvez possamos considerar as aulas de yoga online também. O Youtube é seu melhor amigo: basta digitar "Yoga Dinâmica" e seu nível de prática e pronto: basta seguir os vídeos gratuitos em tempo real para sua iniciação à yoga ou para progredir. Descubra também os diferentes tipos de yoga! E veja nosso guia para alcançar a consciência plena!
A plataforma que conecta profes particulares e alunos
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