O ioga tradicional é um desporto que em Portugal tem ganho cada vez mais adeptos pois já muita gente sabe que é um ótimo exercício para aliviar o stress, para aprender a meditar, a relaxar, a conhecer melhor o seu corpo e ainda para treinar a sua condição física através da realização de posturas e posições sugeridas pelo profissional desta área.

Esta atividade física é procurada por mulheres mas também por homens, com diversos propósitos e diferentes objetivos. Isto significa que os futuros alunos desta modalidade podem procurar esta modalidade para aprenderem técnicas de relaxamento, melhorarem a sua condição física ou flexibilidade, para ganharem mais consciência e controlo sobre o seu físico e ainda para introduzirem no seu dia-a-dia um momento de relaxamento e introspeção.

Se é mulher e está a pensar começar a praticar yoga mas não sabe como deve vestir-se para conseguir realizar yoga, e concretizar os exercícios com mobilidade e conforto, aconselhamos que leia este artigo. Vai ficar surpreendida!

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Vamos lá

Elementos de vestuário feminino da aula de yoga

Nesta modalidade, a roupa que irá vestir deverá ser sobretudo confortável, maleável e deve permitir que faça todos os movimentos mencionados pelo professor  ou professores desta modalidade.

Assim, sabemos que, o vestuário comum do yoga é composto por calças ou calções e uma camisola de manga curta ou manga cava, adequadas.

Queremos ainda deixar claro que embora esta atividade pareça uma modalidade mais leve e tranquila, podem existir momentos em que o esforço físico será intenso, especialmente se estiver no início da sua caminhada neste tipo de exercício físico.

Roupa exterior

Deste modo, aconselhamos que escolha uma camisola de manga curta ou sem mangas adequada à sua estrutura, confortável e que não marque as manchas de suor, para evitar constrangimentos futuros.

Temos a certeza que irá encontrar no mercado diversos modelos e cores de camisolas de manga curta ou sem mangas perfeitamente adequados para fazer ioga tradicional. É ainda importante ter em conta que a peça deve ser justa, mas não muito justa para permitir que respire e que haja liberdade de movimentos. Isto significa que deve encontrar uma t-shirt que seja confortável e ao mesmo tempo adequada às sua constituição física, de forma a evitar constrangimentos.

Roupa exterior das aulas de yoga.
Nas aulas de yoga tradicional ou online deve usar roupas exteriores que facilitem as posturas e permitam uma boa respiração. | Fonte: Unsplash

Não menos importante, é também a escolha das calças, calções ou leggins.

Quer opte por uma das três opções supracitadas, aconselhamos que sejam de cores mais escuras pois ao realizar os alongamentos, os tecidos tendem a esticar um pouco mais e as peças de roupa intima podem aparecer de forma subtil.

As calças, calções ou leggins devem também ser justas para que, em primeiro lugar, os movimentos sejam feitos de forma correta e mais limpa e em segundo lugar, para que o profissional destas modalidades consiga perceber de forma clara os seus movimentos e corrigi-los, se necessário.

Deste modo, somos da opinião que as leggins podem ser a opção mais adequada à prática do ioga, uma vez que este tipo de roupa é por norma confortável, de cintura subida e adaptam-se ao às formas anatómicas de quem as veste.

No verão ou mesmo já no mês de junho, poderá optar por uns calções justos e desportivos, de cores escuras, de preferência.

Todo este tipo de vestuário poderá ser facilmente encontrado em lojas de desporto como é o exemplo da Decathlon.

Roupa interior

A roupa interior usada nas aulas de ioga tradicional é igualmente importante pois também ela vai influenciar a sua respiração, a concentração da sua mente e potenciar ou não os benefícios desta modalidade.

Sabemos que, embora haja quem não use roupas íntimas durante a prática desportiva, o ideal é usá-las para seu conforto e tranquilidade durante o exercício físico.

Aconselhamos que use sutiã e cuecas sem costuras para que não marquem a sua pele e não deixem marcas na roupa exterior.

Roupa interior da aula de pilates
A roupa interior usada na aula de ioga é também importante para que a aluna tenha postura correta, sem ansiedade e preocupações. | Fonte: Unsplash

Em relação ao sutiã, o ideal é escolher um modelo que não comprima o seu peito e é preferível evitar rendas e outros tecidos que irritam a pele quando estes entram em contato com o suor. Muitas mulheres usam também sutiãs desportivos com peça única na parte superior do corpo e na nossa opinião, é uma ótima escolha para usar nos dias mais quentes e caso não tenha complexos com o seu peito ou barriga.

Sabe o que vestem os homens para praticar ioga ou pilates?

Estilo próprio e conforto nas aulas de yoga e pilates

Independentemente da roupa que escolheu para realizar esta modalidade, deve priorizar o conforto e a liberdade de movimentos pois esses são os pré-requisitos básicos para conseguir fazer alguns dos movimentos e posturas propostos nas aulas online ou realizadas em casa, desta modalidade.

Sabemos que, embora não pareça, para conseguir fazer yoga de forma correta, terá de suar. É por isso que os tecidos antitranspirantes são os ideais para esta modalidade mas também é importante optar por peças respiráveis, que promovem a eliminação da transpiração excessiva.

No ioga tradicional ou no pilates, precisará se mover em direções variadas e é por isso que a liberdade de movimentos é tão importante.

Porém, e no meio de tantas regras e conselhos relacionados com vestuário feminino que deverá usar nas aulas de yoga online ou em casa, existe uma outra regra que não deve ser esquecida: o cultivo da autoestima nas aulas desta modalidade.

As cores das roupas femininas no yoga.
Escolha a cor das suas roupas das aulas de yoga com coração pois estas vão influenciar na sua postura e dedicação durante o momento do exercício. | Fonte: Unsplash

Deste modo, acreditamos que o facto de se sentir bonita nas sessões de yoga também pode ser uma ótima maneira de se manter motivada a realizar esta modalidade.

Assim, aconselhamos que escolha peças de roupa com as suas cores favoritas, ou se gosta de seguir tendências da moda, informe-se e use as cores próprias da estação.

Algumas pessoas sentem-se melhor com roupas de tons escuros porque se sentem mais confiantes. Porém, se este é o seu caso, pode optar por conjugar peças de roupa mais escuras com outras peças de roupa mais claras.

Para além disso, pode optar também por usar acessórios coloridos, tais como o tapete de ioga e a sua garrafa de água.

Sentir-se bonita e confiante vai ajudá-la a tirar um maior proveito das aulas de yoga tradicional ou pilates e vai incentivá-la a frequentar este tipo de modalidade com mais frequência e empenho.

Outros elementos a usar nas aulas de yoga para iniciantes

Para além da roupa ou peças de vestuário que já enumeramos, existem outros acessórios ou materiais necessários às aulas online desta modalidade, entre os quais:

  • tapete: o tapete é um objeto fundamental para a realizar esta modalidade pois é aqui que vai executar os movimentos aconselhados pelo seu professor ou professores. Pode ainda ser sugerida uma prática de meditação ou outros tipos de movimentos adicionais e estamos certos que a maioria deles serão realizados no seu tapete de exercício físico;
  • toalha: como já referimos antes, o ioga pode parecer uma atividade física mais calma mas pode ter a certeza que irá suar em algum momento. Para sua higiene e em prol da higiene de quem vai partilhar o espaço de aula consigo, aconselhamos que use uma toalha para limpar o seu suor e ainda alguma superfícies que possa eventualmente molhar;
  • garrafa de água: nesta e em qualquer outra atividade física, é muito importante que se encontre hidratada. Como tal, aconselhamos que se faça acompanhar sempre por uma garrafa de água pois temos a certeza que o profissional de yoga pausará a aula as vezes que forem necessárias para que todos os seus alunos se encontrem hidratados.
  • acessórios de cabelo (opcional): aconselhamos que use fitas de cabelo, elásticos ou ganchos caso tenha um cabelo médio, longo ou volumoso pois o seu cabelo poderá atrapalhá-la ao fazer as posições sugeridas pelo seu tutor nesta modalidade. E este sentimento pode provocar também desconcentração.
O tapete de yoga é fundamental.
O tapete de yoga será o principal lugar onde irá realçar posturas, posições e exercícios de respiração e meditação. | Fonte: Unsplash

Sabe quais são os materiais indispensáveis para praticar yoga em casa?

Queremos ainda ressaltar que o mais importante é sentir-se confortável e confiante nas aulas online ou em casa desta modalidade, para que consiga corresponder às suas espectativas enquanto aprendiz desta modalidade e fique motivada para continuar o seu percurso nesta atividade que envolve corpo, mente e alma.

Se depois de ler este texto ficou motivada para ser professor de ioga e quer muito ensinar aos seus alunos técnicas de relaxamento e anti-stress, aconselhamos que crie já o seu perfil profissional na Superprof!

A Superprof é uma plataforma online onde se encontram já muitos alunos prontos para perceber quais os benefícios do yoga para ser humano!

Queremos deixar claro que assuntos como qual o valor das aulas de yoga, com que frequência vão ser dado as aulas, em que lugar e qual a duração da lição (e se será mensal ou semanal) são temas discutidos apenas entre professor e aluno.

Existem muitos alunos que desejam fazer yoga porque têm dores de coluna, ataques de ansiedade, problemas de saúde relacionados com o coração, ou simplesmente desejam fazer desta atividade o seu estilo de vida.

Sabe quais são os benefícios da prática do yoga?

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Marília

Sou licenciada em História da Arte e Mestre em Estudos Artísticos, na vertente de Teoria e Crítica da Arte. No passado, escrevi também alguns artigos para a revista Umbigo (online) e criei e geri todos os conteúdos da plataforma pensarte.pt.