Saber nadar é importantíssimo para a sua segurança na praia e na piscina. Mas esse não é o único motivo pelo qual as pessoas fazem aulas de natação. O desporto também é conhecido por trazer diversos benefícios para a saúde dos seus praticantes. Os efeitos, a médio e longo prazo, são sentidos na respiração, na coluna, na disposição e até mesmo na forma física. Sim, nadar também ajuda a conquistar um corpo tonificado e saudável.
Os resultados envolvem todos estes aspetos. A modalidade até contribui para a sua saúde mental, uma vez que estar satisfeito com a sua imagem e a sua disposição amplia a sensação de bem-estar e felicidade. Mas vale lembrar que, embora seja uma boa escolha para a grande maioria das pessoas, as aulas de natação beneficiam ainda mais alguns perfis específicos.
Quando exercitamos o corpo, o nosso cérebro produz uma hormona que causa felicidade. Um ótimo motivo para não ficar parado!
É comum que tenhamos dúvidas quanto à segurança da prática de alguns desportos durante a gravidez, por exemplo. Outras vezes, não temos certeza do que é indicado para crianças. Na terceira idade então, são tantas as restrições que ouvimos dos médicos que tendemos a não praticar nenhuma atividade. A questão é que o sedentarismo é um problema, principalmente para um grupo que já é tão afetado por doenças crónicas e dores na coluna e articulações.
Podemos já adiantar que todos estes grupos que citamos podem (e devem!) fazer natação. Os benefícios da natação serão visíveis. No entanto, antes de iniciar é ideal consultar o seu médico e passar por uma avaliação de saúde geral. Se lhe for recomendado, basta se inscrever num curso de natação e aguardar os resultados.
Quer saber quais são os benefícios reais da natação com que pode contar? Então continue a ler!
Os benefícios gerais da prática da natação
Engana-se quem pensa que a natação melhora apenas o funcionamento do seu corpo. Os resultados também se estendem à parte neurológica. O corpo troca estímulos com o cérebro e, se considerarmos que durante uma aula de natação se movimentam diversos músculos e ossos, é claro que isso também influencia a atividade cerebral. A tendência é que a capacidade de memória e raciocínio fiquem mais apuradas.
Os problemas respiratórios são quase um clássico. Os médicos recomendam sempre o desporto aquático, uma vez que fortalece os músculos do tórax e os pulmões, sem contar com o desafio que é aprender a respirar debaixo de água.
E por falar em tórax mais forte, os pulmões não são os únicos beneficiados: o coração também se fortalece, aumentando o bombeamento de sangue para os tecidos, o que melhora também a circulação e oxigenação do corpo em geral.
Vai-se sentir mais preparado para as atividades do dia a dia!
O fôlego será outro e aquelas dores que costuma ter nas articulações vão desaparecer, uma vez que nadar fortalece a musculatura que envolve essas estruturas. Aliás, a musculatura geral do corpo vai ficar mais forte, já que a água é mais pesada que o ar e o atrito obriga a maiores esforços musculares para fazer os movimentos. Movimentos esses que favorecem a postura. E com boa postura, adeus dores nas costas!!
Todos estes esforços também ajudam a emagrecer de forma saudável. Basta aliar o curso de natação a uma alimentação equilibrada, e pronto! Os ponteiros da balança passarão a ser seus amigos. E como durante uma aula de natação precisa de manter o controlo da respiração, não vai ter tempo para sequer pensar nas situações de tensão que vive no seu dia a dia. Ou seja, vai ficar menos stressado! E o melhor de tudo é que se trata de uma atividade para todas as idades.
Vantagens de aprender a nadar enquanto criança
Ainda que a natação seja indicada para todas as idades, há quem afirme que o ideal é começar a praticá-la ainda criança. Já ouviu dizer que o corpo infantil é mais flexível e adaptável? Então, seguindo esse raciocínio, é possível concluir que os resultados se amplificam para quem chega às piscinas nos primeiros anos (ou meses) de vida. Embora isso não deixe de ser verdade, não significa que ser adulto e nunca ter feito uma aula de natação aula seja motivo para desespero. Nunca é tarde!
As aulas de natação estão disponíveis para crianças a partir dos 3 meses de idade. Isso significa que pode encontrar um professor de natação para ensinar o seu bebé. Daí até os 2 anos, trabalha-se basicamente a ambientação da criança com a água. Nesta fase, ainda é muito dependente do professor, que precisa de estar sempre presente. Á medida que a criança vai crescendo, as aulas vão se tornando mais e mais convencionais.
Aos 3 anos, inicia-se a natação de bruços e, aos 5 já tem acesso a todas as restantes modalidades. Vale a pena frisar que, ainda que o seu filho seja mais velho, é possível tirar proveito da prática, porque uma criança está em pleno desenvolvimento físico e psicomotor. Desenvolver-se a praticar uma atividade tão completa certamente fará toda a diferença na sua saúde no futuro.
No entanto, é essencial dar total atenção à segurança durante a prática. Lembre-se de que estamos a lidar com água e, tendo em conta que as crianças são imprevisíveis, podemos concluir que a supervisão de um adulto deve ser contínua.
Os prós das aulas de natação na terceira idade
A terceira idade é uma fase marcada por mudanças. Pode já não ter a mesma energia e saúde de antes, mas certamente tem muito mais experiência. Há pessoas que ainda se envergonham ao pensar em começar qualquer coisa nesta fase. É como se o período de aprender já tivesse passado há muito tempo. Mas isso não passa de um mito! O idoso deve, sim, fazer coisas novas, reinventar-se, estudar e procurar atividades que lhe tragam bem-estar.
Por essa razão, a natação é muito indicada para os idosos. O envelhecimento não é um problema, mas um processo natural do nosso corpo. No entanto, traz com ele a fraqueza nas articulações e uma maior propensão a problemas cardiorrespiratórios. A natação tem benefícios em ambos e ainda lhe dá mais resistência física, o que significa que a sua disposição para fazer coisas que fazia quando mais jovem vai voltar.
E como a natação estimula o funcionamento do cérebro, até mesmo a capacidade cognitiva é beneficiada.
Com todos estes efeitos, é natural que o idoso também aumente a sua autoestima, o que dá um novo ânimo para as restantes atividades quotidianas. Aliás, quem pratica natação até vive mais. Existem estudos na área da saúde que investigam o quanto a prática de natação pode ajudar a retardar o envelhecimento do organismo. Isto pode ser traduzido numa única palavra: longevidade.
A vida social do idoso também agradece. Além dos instrutores e médicos, também vai ter contacto com outras pessoas da sua idade que fazem natação. Só por aí, já haverá um interesse em comum. Mas isso não significa que a natação seja o exercício indicado para todos os idosos: há casos nos quais a hidroginástica pode ser mais indicada. Na dúvida, converse com o seu médico.
Natação durante a gravidez e os seus benefícios
As grávidas também sentem dúvidas na prática de natação e outras modalidades que são consideradas seguras. E não é por menos. Trata-se de uma fase com inúmeras mudanças hormonais. A barriga cresce, o que faz com que o centro de equilíbrio do corpo mude. As costas doem, o cansaço vem com tudo e, para completar, a grávida pode sentir-se desanimada com a sua nova forma física. Tudo isto junto pode até levar a um quadro de depressão para as mulheres que já são propensas a desenvolver a doença.
A natação funciona como um verdadeiro antídoto contra todos estes males. Melhora a capacidade cardiovascular, o que reduz o risco de trombose, por exemplo, que costuma ser maior nesta fase. Por favorecer a postura, também ajuda a reduzir as dores na lombar, tão comuns devido ao peso da barriga. E por falar em dores, as articulações também ficam mais fortalecidas, reduzindo as dores nessas áreas.
É importante fortalecer o corpo como um todo já que, por muito que a grávida não engorde, há sempre um aumento significativo do peso, concentrado especialmente na zona da barriga. Já que a maior parte dos exercícios aeróbicos não são indicados neste período, nada melhor do que optar por um que seja de baixo impacto, como é o caso da natação. Assim, exercita o seu corpo e não coloca a si mesma e nem ao seu bebé em risco.
Também se vai sentir mais motivada, até mesmo nos preparativos para a chegada do bebé. É por isso que costumamos dizer que a natação pode impactar indiretamente até mesmo na organização do seu enxoval e toda a estrutura para receber o seu filho.
Faz ou já fez alguma aula de natação? Deixe um comentário com a sua experiência!
Gostou deste artigo? Deixe a sua avaliação!
Loading...
