Sejam aulas de dança do ventre, aula de kizomba, curso de dança de salão, aulas de zumba ou qualquer outro tipo de aula de dança online ou presencial, então fez a escolha certa para manter o corpo em forma através de um exercício físico divertido e dinâmico!
Ter aulas de dança é uma das melhores formas de aprender vários passos, se tornar um dançarino melhor e ainda trabalhar de forma eficiente na construção muscular. Não importa o ritmo escolhido: todos eles trabalham a maioria dos músculos do corpo. No entanto, cada uma das danças tonifica as partes do corpo de maneiras diferentes, com mais ou menos intensidade.
Se quer despertar ou melhorar o dançarino que existe dentro de si e ainda fortalecer os músculos utilizados enquanto executa novos movimentos, nada melhor do que se matricular numa aula de ballet, uma aula de salsa, uma aula de dança contemporânea, uma aula de qualquer que seja a dança que interessar mais. As aulas de dança ajudam a emagrecer, e existem muitas formas de encontrar um professor de dança que ofereça aulas particulares, se essa for a preferência!
Os efeitos das aulas de dança na parte superior do corpo
Quem conhece um pouquinho sobre os ritmos de dança tem uma vaga ideia de que a prática de Bachata ou da Rumba não deixam os dançarinos com peitorais de aço e braços de fisiculturista. A maioria das danças envolve principalmente os membros inferiores do corpo. As partes superiores são estimuladas entre muito pouco e moderadamente, dependendo do tipo de dança.
Mesmo que a dança, em geral, não exija muito dos músculos da parte superior do corpo, podemos notar que algumas partes podem acabar sendo bem trabalhadas, como as costas e os abdominais.
Dançar define o abdómen?
Dançar constantemente pode sim resultar na definição dos músculos abdominais. Isto porque são eles que possibilitam a flexão e a rotação do tronco, um recurso indispensável para qualquer tipo de dança!
Os músculos abdominais consistem em várias camadas musculares:
- Reto do abdómen,
- Oblíquo externo,
- Oblíquo interno,
- Transversal.
É através da execução de cada postura, da estabilização pélvica e das várias rotações que a dança ajuda a tonificar os músculos abdominais, fazendo-os trabalhar em conformidade com os passos desenvolvidos. Por isso é tão comum ver um dançarino profissional com um abdómen altamente definida!
Ombros, braços e antebraços na dança
Pouco esforço é exigido aos ombros, braços e antebraços durante a maioria dos tipos de dança, o que resulta numa utilização branda dos músculos presentes nessas partes do corpo. No entanto, algumas categorias precisam de braços fortes, tais como o break dance ou hip hop. Se decidir dedicar-se a alguns desses ritmos durante as aulas, então poderá trabalhar com mais intensidade estas três partes superiores do corpo. Mas não crie muitas expectativas sobre possuir braços com músculos super desenvolvidos, pois a dança não os trabalha tanto quanto um aula de musculação, por exemplo. Ela pode sim fortalecê-los, mas não fazê-los crescer.
A prática favorece os resultados
Exercícios físicos são uma questão de intensidade de esforço e duração do treino. Se, no início, não sentir nada nos músculos das costas ou abdominais, então é necessário dar ainda mais energia e tempo aos movimentos. Os treinos frequentes são o segredo do sucesso!
As aulas de zumba ajudam a emagrecer e a tonificar diversos músculos pois há imensos movimentos feitos com todos os membros e existem passos que acabam por englobar todos os músculos do corpo.
Membros inferiores, o foco principal das aulas de dança
A dança em geral trabalha principalmente a parte inferior do corpo, ou seja, os glúteos, as coxas e as panturrilhas!
Independente do estilo, um dançarino precisa de utilizar todos os músculos da parte inferior do corpo, o que explica o porquê de alguns alunos terminarem as suas aulas de zumba com as pernas pesadas igual um bloco de cimento.
Lembre-se do alongamento antes e depois da aula de dança
Em primeiro lugar, pense em se aquecer antes de começar a aula. Este é um passo essencial para evitar uma lesão muscular, acontecimento bastante comum na dança quando se está mal preparado.
Como a dança fortalece os músculos inferiores?
Glúteos
Indo de cima para baixo, os glúteos são a primeira área a obter massa muscular durante a dança. Estes também são chamados de músculos glúteos, isto é, na interseção dos membros inferiores e do tronco. Estes são os músculos mais volumosos e mais poderosos do corpo. Em particular, eles tornam possível melhorar a mobilidade das coxas e manter a pélvis na posição correta.
Quadríceps
A dança também fortalece o quadríceps, na frente da coxa. Esses músculos facilitam a flexão das coxas com o quadril. Eles são também a extensão da perna na coxa. Muitas vezes é aqui que se tem dores após um treino concentrado nas pernas.
Isquiotibiais
Depois, há os isquiotibiais. Eles são, na verdade, os músculos da parte de trás da coxa. Eles são utilizados na hora de flexionar a perna corretamente e também estão presentes na extensão da perna na coxa.
Panturrilhas
Finalmente, as panturrilhas. Também conhecidas como "batatas da perna" ou tríceps sural, elas estão localizadas na parte de trás da perna. Esses são os músculos que permitem a extensão do pé na perna, muitas vezes essencial para muitas danças.
Aqui está um gráfico de resumo dos músculos inferiores que funcionam quando dançamos:
| Membros | Músculos trabalhados |
|---|---|
| Glúteos | Glúteo minimus, glúteo medios e glúteo maximus. |
| Isquiotibiais | Bíceps femoral, semimembranoso |
| Panturrilha | Sóleo e gastrocnémios (gêmeos). |
| Quadríceps | Vasto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermediário. |
Os movimentos, passos, flexões e extensões, portanto, fortalecem todos os membros inferiores, permitindo que executemos movimentos estáveis, rápidos e resistentes.
A frequência das aulas de dança influencia também a perda de peso, além do ganho e desenvolvimento muscular.
Os músculos trabalhados de acordo com os estilos de dança
O estilo de dança que se pratica influencia enormemente nos músculos trabalhados durante a atividade física. Não exercitamos as mesmas partes do corpo ao praticar danças orientais e pole dance por exemplo. Para encontrar professores particulares para conseguir definir todos os músculos e treinar todos os estilos de dança de forma a conseguir emagrecer, poderá encontrar o melhor professor para cada estilo de dança na Superprof. Na Superprof, há mais d 2700 professores particulares de dança, e estes encontram-se por todo o país, Lisboa, Porto, Alentejo, Trás-os-Montes, Algarve, etc. Ter aulas de dança online é também uma realidade, podendo o aluno ser do Algarve e ter aulas com um professor de Lisboa, por exemplo!
O preço destas aulas ronda uma média de apenas 10 euros e a primeira aula é totalmente grátis!
Danças para músculos da parte superior do corpo
Para fortalecer a parte superior do corpo (abdominais e costas), é melhor optar por uma aula de hip-hop, pois trabalha o corpo todo. A dança do ventre é outra boa opção já que exercita principalmente região abdominal. Se gosta de um estilo mais aerodinâmico, opte pela dança clássica ou contemporânea, pois fará com que tenha um dorso de definido e uma barriga lisa, além de fortalecer a parte inferior do corpo.
Danças para músculos da parte inferior do corpo
Para esculpir as pernas e glúteos, as danças mais recomendadas são: dança de salão e, em particular, o rock'n'roll, pois ele requer uma energia constante de movimentos, o que permite ainda ao dançarino perder peso com aulas de dança enquanto define seus músculos. O zouk também é um ritmo que trabalha os quadris, exigindo ainda um emprego constante dos glúteos.
Danças que trabalham o corpo todo
Algumas danças fazem com que se trabalhe energeticamente todo o corpo. Um bom exemplo disso é o tango ou a salsa, pois mesmo mobilizando principalmente as pernas, ainda requer a adoção de posturas que trabalham a parte superior do corpo. A capoeira também é uma dança completa e original.
RESUMO
Confira um resumo dos estilos de dança e os músculos trabalhados por cada uma delas:
- Dança Clássica - Costas, pernas, glúteos, abdómen;
- Danças Urbanas (Hip hop, break dance, etc.) - Corpo inteiro (ombros, costas, barriga, coxas, pernas);
- Dança Oriental - Abdominais, quadris, braços;
- Dança Jazz - Glúteos, coxas;
- Danças de salão (Rock, Tango, Salsa, etc.) - Costas, glúteos, coxas, panturrilhas, cardio;
- Zouk -Glúteos, quadris, coxas;
- Capoeira - corpo inteiro (ombros, costas, braços, abdominais, glúteos, pernas)
Adotar um estilo de vida saudável para esculpir o corpo durante a aula de dança
Infelizmente, dançar não é suficiente para quem deseja definir os músculos e esculpir o corpo de maneira eficiente! Para adquirir uma musculatura torneada e manter o corpo em forma, é preciso ainda adotar um estilo de vida saudável em paralelo às aulas do curso de dança!
Além de dançar regularmente para perder peso, é necessário comer de maneira saudável e equilibrada. Sendo assim, é preciso dizer que uma dieta concentrada em fritura e doces, não é uma boa opção. O ideal é o foco em uma alimentação pobre em gordura, sal e açúcar. Frutas e legumes são naturalmente recomendados, assim como carnes brancas e peixe podem ser boas bases para uma refeição que dê muita energia na hora da dança!
Para acompanhar os treinos, pode adotar um ritmo de sessões de atividades alternativas às aulas de zumba para crianças. Concentre-se em exercícios que esculpam o corpo ainda mais e concentre-se em melhorar as habilidades de dança durante as aulas. As atividades extras devem ser vistas como um complemento ao curso de dança.
Abaixo preparamos uma lista com alguns exercícios recomendados a serem feitos em paralelo à dança:
- Exercícios anaeróbicos (esforço intenso, curta duração);
- Exercícios aeróbicos (esforço médio, longa duração);
- Exercícios de força (esforço máximo, movimento pesado);
- Exercícios de flexibilidade (na articulação e amplitude muscular);
- Exercícios de força e hipertrofia (esforço intenso, movimento mais rápido);
- Exercícios de agilidade e equilíbrio.
O objetivo é que o futuro dançarino, se torne um atleta completo, tanto forte quanto rápido. Outros tipos de exercícios a serem considerados podem ser yoga e pilates. O ideal é encontrar aquele que mais lhe convier.
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