"Se não se consegue fazer sobressair pelo talento, triunfe através do esforço."
Dave Weinbaum

Muitas pessoas tentam de tudo para conseguir perder peso: dietas, exercícios físicos para esculpir o corpo ou exercícios aeróbicos para perder peso rapidamente. No entanto, quando não se é um viciado em atividades desportivas, muitas vezes é difícil acreditar que emagrecer até atingir o peso ideal e conseguir mantê-lo possa ser uma tarefa fácil. Praticar desporto não agrada sempre a todos e pode acabar por ser incorporado a muitas rotinas como uma atividade obrigatória em vez de algo prazeroso.

No entanto, existe um método que promete diversão e perda de peso ao mesmo tempo: a dança!

Aulas de dança de salão, aula de dança kizomba, dança do ventre aula, dentre várias aulas, seja através de aulas presenciais ou aulas de dança online: todas valem a pena quando é para atingir os objetivos sempre com muita diversão.

Cada um dos estilos de dança permite que se expresse de uma forma diferente enquanto o corpo trabalha. Não é preciso saber dançar antes de se lançar na aventura, pois mesmo que os movimentos sejam imprecisos, é o esforço físico que conta!

Mover o corpo ao ritmo de uma música agitada permite que perca calorias e, consequentemente, perca peso, muitas vezes sem nem mesmo perceber.

Para atingir um resultado ainda mais satisfatório, é aconselhável combinar os exercícios de dança a uma dieta equilibrada que contribua à perda de peso. Refeições equilibradas e não necessariamente uma dieta restritiva são a chave para emagrecer mantendo a saciedade, pois não ter que passar fome também é muito importante!

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Ter aulas de dança ajuda realmente a perder o peso indesejado?

É óbvio que é sim possível emagrecer a dançar!

Seja qual for o tipo de dança escolhido para "abanar o esqueleto", ajudará a manter o corpo em forma e ainda a perder alguns quilinhos de forma descontraída. Cada dos estilos de dança trabalha as diversas diferentes partes do corpo e, consequentemente, músculos distintos. Os músculos mais trabalhados nas aulas de dança, são aqueles presentes nas pernas, no abdómen e nos glúteos.

O tipo de dança não afeta a perda de calorias, pois quando praticados com entusiasmo, todos os estilos ajudam a emagrecer. No entanto, algumas danças ajudam a perder mais peso do que outras. Algumas dessas danças são:

  • Salsa;
  • Samba;
  • Ballet;
  • Break dance;
  • kizomba;
  • salsa;
  • hip hop;
  • contemporânea;
  • cha cha cha;
  • aulas de zumba;

Em média, a dança é capaz de gerar um gasto calórico de 200 a 600 calorias em apenas 1 hora de prática. Tal quantidade é super relevante, especialmente quando começamos uma aula de dança sabendo que perderemos no mínimo 300 calorias numa única aula! A motivação diante desses números é muito importante para quem antes se encontrava desmotivado para fazer outros tipos de exercícios físicos como a musculação, que para muitos pode ser entediante.

Fazer um curso de cozinha de gastronomia saudável e perder peso
Perder peso com as aulas de dança. | Fonte: Pexels

Aqui está uma comparação do quanto se perde por 1 hora de prática de cada um dos exercícios abaixo:

  • Dança -> 350 calorias;
  • Caminhada lenta (3 km/h) -> 200 calorias;
  • Caminhada acelerada (6 km/h) -> 300 calorias;
  • Jogging (10 km/h) -> 600 calorias;
  • Bicicleta (20 km/h) -> 300 calorias;
  • Natação (25 m/min) -> 330 calorias;
  • Aeróbica -> 460 calorias;
  • Musculação -> 300 calorias;
  • Hidroginástica -> 250 calorias.

Estudos mostraram que dançar queima 4 vezes mais calorias do que quando estamos em repouso.

Então sim, a dança faz perder peso! No entanto, não adianta levar-se ao extremo de tanto dançar e depois se lançar de cabeça em refeições diárias super gordurosas e sem nenhuma qualidade nutricional. Paralelamente às sessões de exercícios físicos é necessário ter um estilo de vida saudável. Para tal, é preciso comer o suficiente, sempre evitando alimentos gordurosos, salgados demais ou muito doces, preferindo sempre os mais equilibrados nutricionalmente.

O ponto mais importante enquanto se está numa dieta desportiva é não morrer de fome. Isto porque quem morre de fome não tem energia para fazer nada (e nem motivação). Se isso acontecer, as aulas de aula de dança se transformarão em momentos extremamente torturantes durante a semana.

Por isso, é importante comer até ficar satisfeito, mas sempre de forma saudável!

A Superprof tem algumas dicas importantes que permitirão perder calorias facilmente através da dança, sem necessariamente precisar aprender a dançar como um profissional. Além de dicas para perder peso com a dança, na Superprof poderá encontrar mais de 2700 professores particulares de todos os estilos de dança, em qualquer cidade de Portugal!

Há professores particulares de bachata, salsa, tango, hip hop, ballet, tango, zumba, kizomba, danças latinas e africanas, acompanhadas de todo o tipo de música, desde a música clássica até à mais mexida! Note que um único professor poderá não ser capaz de ensinar todos estes estilos de dança mas, se quiser aprender mais do que um, existirá certamente um professor perfeito.

O valor destas aulas ronda uma média de apenas 10 euros e a primeira aula é oferta dos professores particulares para todos os alunos que os contactem através da plataforma Superprof.

Frequência das aulas de dança: um fator importante

Os dançarinos geralmente têm corpos bem esculpidos e eles devem isso a um ritmo de treino nas aulas de dança com regularidade, juntamente com exercícios de fortalecimento muscular. No entanto, não é necessário ser um dançarino profissional conseguir colocar em prática alguns bons passos e ainda conseguir perder peso! Seja qual for o seu nível de domínio da dança - iniciante, intermediário ou avançado, a dança irá, com certeza, ajudá-lo a perder calorias.

definir os seus próprios horários
Planear quantos dias e quantas horas por semana ter aulas de dança é muito importante para estabelecer os objetivos de perda de peso. | Fonte: Pexels

Um ponto importante que não deve ser negligenciado durante as aulas de dança é a regularidade das aulas.

Aqui está uma tabela mostrando a perda de peso das aulas de dança de acordo com o ritmo, com aulas de 1 hora por semana, durante 1 mês:

Tipo de dançaPessoa de 50kgPessoa de 60kgPessoa de 70kgPessoa de 80kg
Dança lenta (1x / semana)0,07 kg 0,08 kg 0,10 kg 0,11 kg
Dança lenta (2x / semana) 0,14 kg 0,17 kg 0,20 kg 0,22 kg
Dança moderada (1x / semana) 0,09 kg 0,11 kg 0,13 kg 0,15 kg
Dança moderada (2x / semana) 0,19 kg 0,22 kg 0,26 kg 0,30 kg
Dança acelerada (1x / semana) 0,12 kg 0,14 kg 0,16 kg 0,19 kg
Dança acelerada (2x / semana) 0,23 kg 0,28 kg 0,33 kg 0,37 kg

Também pode considerar praticar a dança três vezes por semana. Desta maneira, os resultados serão aumentados em dez vezes. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg que realiza uma dança moderada 3 vezes por semana pode perder 0,34 kg por mês, enquanto uma pessoa de 70 kg que realiza uma dança energética 3 vezes por semana perderá 0,49 kg por mês ou quase meio quilo! Num ano, ela terá perdido 6 quilos apenas se divertindo!

Além disso, pode considerar duas aulas por semana em vez de uma. Desta forma, os resultados são ainda mais potencializados: uma pessoa de 60 kg praticando a dança a uma frequência de 2 vezes por semana durante 2 horas perderá 0,45 kg em um mês e uma pessoa de 70 kg praticando a dança 2 vezes por semana durante 2 horas perderá 0,65 kg por mês.

É muito importante, no entanto, ter cuidado para não sobrecarregar o corpo e os músculos, pois ficar dorido ou, eventualmente, lesionar-se não é o objetivo de uma dedicação intensa a uma vida dançante!

A perda de calorias por estilo de aulas de dança

O número de calorias que se perde durante uma aula de dança bem executada varia de acordo com o tipo de dança praticada. Se lançar numa dança latina ou africana por uma hora faz perder muito mais peso do que dançar timidamente ou convidar a avó para dançar no baile do lar de idosos, por exemplo (mesmo este último sendo algo muito carinhoso de se fazer!).

Danças africanas
Uma aula de dança intensa gasta mais calorias do que uma aula de dança lenta. | Fonte: Pixabay

Para ajudá-lo, aqui está uma lista de várias danças e seus gastos calóricos relativos a 1 hora de prática:

  • Salsa: entre 405 e 480 kcal,
  • Hip Hop: entre 370 e 610 kcal,
  • aula de zumba: entre 350 e 650 kcal,
  • Country: entre 290 e 420 kcal,
  • Pole dance aulas: entre 250 e 350 kcal,
  • Swing: entre 300 e 550 kcal,
  • Ballet: entre 380 e 450 kcal,
  • Break dance: entre 400 e 650 kcal,
  • Samba: cerca de 240 kcal
  • Tango: cerca de 240 kcal
  • Jive: cerca de 370 kcal.

Em média, a dança de salão mais lenta gasta entre 150 e 220 calorias, enquanto a mais rápida queima entre 250 e 320 calorias por hora. Se o objetivo é perder calorias rapidamente, então é melhor optar por uma dança mais enérgica como as aulas de zumba, kizomba, tango, bachata, salsa, ou Quick Step, se tiver um par com quem dançar.

Se você não tem ideia de como dançar Hip Hop, Cha Cha Cha, danças latinas, Merengue, Ragga Dance, Boogie Woogie ou Jazz, não se preocupe: existem muitas formas de aprender todo e qualquer tipo de dança. Um deles que não custa absolutamente nada é através de vídeos tutoriais em sites como o Youtube.

Estabelecer um programa para perder o máximo de calorias

Dois elementos são essenciais para perder calorias ao colocar as coreografias dançantes em prática: treinos e dieta.

Praticar desporto pode queimar calorias, esculpir o corpo e aumentar seu metabolismo, mas se o desporto é o único elemento na equação, você não terá sucesso. Os atletas costumam dizer que nas suas atividades, 30% são no exercício e 70% no prato!

Não planeie dançar 3 vezes por semana durante 2 horas se você não se sentir capaz, especialmente no nível iniciante! A dança desportiva não deve ser menosprezada, mesmo que seja uma valsa lenta, uma dança de salsa, uma dança africana ou uma dança moderna.

Comida saudável = mais saúde
Seguir uma dieta equilibrada aliada às aulas de dança, contribui imenso para a perda de peso. | Fonte: Pexels

Lembre-se também da importância do aquecimento: mesmo que o trabalho com os passos executados seja perfeito, permitindo realizar acrobacias na pista, as danças, independente de qual elas sejam, exigem que o corpo esteja preparado para o esforço. Da mesma forma, no final da aula, é muito importante relaxar, especialmente ao alongar as pernas.

Aqui está uma recapitulação das calorias que pode queimar durante 1 hora de aula de dança com base na sua idade e peso (o tamanho considerado é o tamanho médio de mulheres e homens):

PesoCalorias queimadas por 1hCalorias queimadas por 2hQuilogramas perdidos durante 1 mês (1x / semana)Quilogramas perdidos durante 1 mês (2x / semana)
45 kg 189 kcal 378 kcal 0,08 kg - 0,17 kg 0,17 kg - 0,34 kg
50 kg 210 kcal 420 kcal 0,09 kg - 0,19 kg 0,19 kg - 0,37 kg
55 kg 231 kcal 462 kcal 0,1 kg - 0,21 kg 0,21 kg - 0,41 kg
60 kg 252 kcal 504 kcal 0,11 kg - 0,22 kg 0,22 kg - 0,45 kg
65 kg 273 kcal 546 kcal 0,12 kg - 0,24 kg 0,24 kg - 0,49 kg
70 kg 294 kcal 588 kcal 0,13 kg - 0,26 kg 0,26 kg - 0,52 kg
75 kg 315 kcal 630 kcal 0,14 kg - 0,28 kg 0,28 kg - 0,56 kg
80 kg 336 kcal 672 kcal 0,15 kg - 0,30 kg 0,30 kg - 0,60 kg
85 kg 357 kcal 714 kcal 0,16 kg - 0,32 kg 0,32 kg - 0,63 kg

A dança é uma forma prática de perder peso porque pode ser feita em qualquer lugar.

Se quer perder calorias, ter um corpo dos sonhos e ainda aliviar o stress enquanto se diverte, então a dança pode ser a solução que tanto procura!

Com toda a informação em mãos, tudo o que precisa agora é despertar a musicalidade que mora dentro de si e começar a dizer adeus às calorias desnecessárias!

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Cláudia

Sou uma pessoa dedicada e empenhada a 100% a todos os projetos, quer sejam eles de carácter mais pessoal quer sejam a nível profissional. Sou licenciada em Assessoria e Tradução de todo o tipo de matérias e para além disso sou especializada na língua inglesa e alemã. Tenho uma grande paixão pela leitura e escrita. Sou muito curiosa e aberta ao conhecimento o que me faz querer saber, aprender e partilhar mais sobre, na verdade, tudo um pouco.