"Considero desperdiçado qualquer dia em que não dancei" - Frederic Nietzsche
A prática de pole dance é cada vez mais popular e todos os anos aumenta o número de alunos que se inscrevem num estúdio ou ginásio para começar. Mas esta arte ainda suscita muitas dúvidas e questões distintas.
Para ajuda a esclarecer todas as questões, criamos este guia sobre a disciplina, onde a pode praticar, o material que é necessário e muito mais!
O que é o pole dance?
A dança do varão é uma mistura de dança e ginástica, realizada com o apoio de um varão (pole) próprio para o efeito. Baseia-se na criação de figuras acrobáticas, que exigem uma quantidade considerável de força, elasticidade e coordenação. Os movimentos na barra desenvolvem agilidade, flexibilidade e resistência. É um desporto intenso que esculpe e tonifica o corpo, ajudando a queimar calorias de forma divertida e criativa. Também permite expressar a sua veia artística e conectar com a sensualidade.
A sua história rica e antiga deu origem a diferentes vertentes de pole dance, que o tornam uma disciplina completa. Cada um destes estilos contém diferentes facetas e nuances, permitindo escolher um mais dedicado à prática de exercício físico ou à expansão da sensualidade, dependendo dos seus objetivos pessoais:
- Pole dance desportiva ou fitness: a vertente mais desportiva, que requer capacidades físicas como a força e o reforço abdominal. Vai começar pelas bases e, aos poucos, ganhar força e autoconfiança! Nas aulas de dança do varão desportiva aprende-se manobras individuais para virar, segurar à barra, fazer a receção ao solo e elevar no ar. O objetivo final é conjugar o aspeto desportivo e o aspeto estético da arte;
- Pole dance artística: este tipo de aulas também envolve aprender os movimentos, que podem ser realizados no solo ou na barra. Mas ao contrário das aulas de pole dance desportiva, cujo objetivo é dominar a técnica da posição, na modalidade artística o destaque é colocado no aspeto estético. Desta forma, combinam-se fluidez, coreografia, personalização, emoções, criação, expressão, etc. Todas as componentes presentes nas outras danças, com a única diferença de que, às vezes, estará numa barra;
- Pole dance sensual ou exótica: este último estilo cultiva a imagem que muita gente tem de uma aula desta disciplina. Representa uma corrente com mais sensualidade, reivindicando e cultivando a componente sedutora do praticante. A pole dance exótica é uma sequência de movimentos combinados, aprendidos tanto em aulas técnicas, como em aulas artísticas. Para isso, combina as duas vertentes (técnica e artística) numa só.
Quais são os benefícios das aulas de dança do varão?
Independentemente do estilo das modalidades que preferir, seja desportivo, artístico ou sensual, a prática de pole dance tem inúmeros benefícios físicos e mentais para o organismo.
Se quer saber quais são, continue a ler para saber como a modalidade pode beneficiar a sua condição física e mental:
- Aumenta a flexibilidade: mesmo com pouco tempo de prática, é possível notar uma maior amplitude de movimento e mais facilidade em alongar os membros, graças às manobras e posturas que potencializam o desenvolvimento corporal;
- Queima calorias: a combinação da execução dos movimentos de dança, o esforço para manter o equilíbrio e a capacidade de erguer o peso total usando apenas a barra como apoio, leva a que o pole dance seja um ótimo exercício quem procura uma forma diferente de fazer exercício e emagrecer de forma eficiente;
- Fortalece os músculos: fazer exercício sem utilizar nada mais do que o próprio corpo e uma barra não é uma tarefa simples. Trabalha não só os músculos superiores, mas também fortalece os músculos do abdómen e tonifica as pernas, o que permite ter mais potência ao nível dos braços, pernas e abdominais;
- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a resistência: como um tipo de exercício cardio, também permite ganhar resistência de forma gradual e melhorar a saúde do seu coração e a capacidade cardiorrespiratória;
- Aumenta a coordenação motora: ao trabalhar o físico e a mente em simultâneo durante a atividade, ajuda a desenvolver uma maior coordenação motora, o que é extremamente benéfico a longo prazo, uma vez que ajuda a retardar o envelhecimento;
- Melhora a saúde mental: o exercício físico leva à libertação de endorfinas, o que permite que se sinta mais relaxado, bem-humorado e feliz. Ao dominar progressivamente os exercícios, o praticante acaba por melhorar a sua saúde mental;
- Diminui a ansiedade: é sem dúvidas um forte aliado no controlo da ansiedade e do stress, e as aulas são um momento para relaxar e esquecer todos os seus problemas;
- Aumenta a autoestima: como é um tipo de exercício que empodera os seus alunos e que tem como objetivo valorizar a forma física, principalmente a feminina, o pole dance contribui para uma melhoria significativa na autoestima;
- Desenvolve a criatividade e expressão artística: ao final de algum tempo, os alunos já são capazes de utilizar a sua criatividade e criar as suas próprias coreografias completas, com as manobras que preferir. Como tal, poderá criar uma coreografia ou improvisar uma sequência com todas as técnicas que já aprendeu até aí;
- Ajuda a tratar os sintomas de vertigem: pode ser uma grande ajuda no controlo da condição, uma vez que ajuda a combater a apreensão do vazio e a eliminar a sensação de ter a cabeça à roda. Isto porque trabalhará de forma constante para eliminar essa sensação e se manter equilibrado na barra, o que ajuda a combater a sensação de vertigem noutras situações diárias.
São inúmeras vantagens!
Onde ter aulas de pole dance?
Tem inúmeras opções para praticar esta modalidade de dança, como:
- com tutoriais e vídeos online;
- aulas em grupo em estúdios;
- aulas com um professor particular.
A primeira opção que tem é uma que não recomendamos para iniciantes, aprender com tutoriais e vídeos online. Esta é, sem dúvida, a opção mais económica de todas, mas tem mais desvantagens do que vantagens. Permite fazer pole dance quando quiser, no horário que tiver disponível e apenas precisa de ver e seguir os passos do vídeo. Por outro lado, é uma forma de aprendizagem totalmente autónoma, sem a presença de um professor, o que pode ser perigoso. O papel do professor não é apenas ensinar um movimento, mas também corrigi-lo e minimizar o risco de lesões que acarreta e, sem ele, os alunos inexperientes podem aquecer de forma incorreta ou fazer mal um movimento, levando a uma lesão.
A segunda opção, a mais tradicional, é ter aulas de dança do varão num estúdio profissional. Com o aumento da popularidade da modalidade, já existem estúdios e ginásios em várias cidades do país que oferecem aulas de pole dance. O formato de ensino é distinto em cada um deles, sendo que alguns permitem reservar uma sessão quando quiser e outros oferecem cursos específicos para os vários níveis ao longo de um período de várias semanas. O preço vai depender do estúdio e do local. É perfeitamente possível encontrar aulas de boa qualidade que não têm um preço exorbitante, mas é preciso fazer alguma pesquisa.
A última opção, e a que permite uma aprendizagem personalizada, é fazer aulas de pole dance com um professor particular. Existem vários motivos para optar por este formato de ensino, seja porque a sua cidade não permite fazer uma aula de pole dance em grupo, os horários não são compatíveis com os seus, ou até mesmo porque é um iniciante e tem vergonha de treinar à frente de outras pessoas. E se não sabe onde encontrar o professor particular ideal, não pode deixar de procurar na Superprof. A nossa plataforma tem dezenas de profissionais de vários estilos de dança, incluindo pode dance aerial e fitness!
Qual é o equipamento necessário para a dança do varão?
É essencial que os praticantes de pole dance utilizem o vestuário adequado e que favoreça e não atrapalhe o movimento. Ter a roupa adequada não é só uma questão de sensualidade, também significa segurança e técnica, uma vez que um dos aspetos mais importantes da prática é a aderência do corpo e o seu suporte na barra.
A roupa padrão é um top e uns calções, uma vez que, tal como mencionamos, o contacto da pele com a barra é primordial para se prender à barra. Durante a prática, as axilas, coxas, abdómen e braços devem estar destapados, por isso a roupa deverá ser o mais reduzida possível. As roupas soltas e largas são de evitar, mas também não deve utilizar nada demasiado apertado ou que seja desconfortável.
Como tal, o ideal é praticar em sutiã de desporto, desde que este tenha um bom suporte e seja confortável. Mas se considerar demasiado reduzido, e não quiser mostrar a barriga, pode utilizar um crop top justo. Também é necessário ter as pernas e braços descobertos para que a pele esteja em contacto com a barra e, por isso, deve optar por uns calções curtos que não tapem demasiado as coxas. Pode começar por um modelo mais comprido, mas à medida que vai progredindo, o comprimento dos calções vai diminuir.
Além disso, também recomendamos que use magnésio (para absorver o suor das mãos e evitar que escorregue), luvas e joalheiras (para evitar pequenas feridas e não forçar demasiado o joelhos ou as mãos), um elástico a prender o cabelo e uma toalha para se ir limpando.
Está pronto para começar?
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