É escusado dizer o quão essencial é a prática de desporto frequente para manter um estilo de vida saudável. Todos sabemos que é importante manter-nos ativos e ter uma boa alimentação. Mas saber e fazer são duas coisas diferentes.
Por muito que saibamos que isto é verdade, não quer dizer que saibamos como o fazer. Ou até que tenhamos todas as ferramentas necessárias para o fazer. Nem sempre sabemos por onde começar, que exercícios fazer ou o que comer. Devo ir para um ginásio? Devo fazer treino de cardio ou musculação? Preciso de fazer dieta? Se não souber a resposta a estas questões deve pedir ajuda. E um personal trainer é a pessoa indicada para o fazer.
Os personal trainers são profissionais competentes e qualificados que analisam cada pessoa e ajudam na escolha do plano e exercícios mais indicados. E pode encontrar um personal trainer no ginásio, online ou nas redes sociais. Com o conteúdo disponível na internet nos dias de hoje, já pode utilizar estes recursos até para se exercitar. Continue a ler para saber como!
As vantagens de seguir contas de fitness influencers nas redes sociais
Seguir contas de personal trainer ou fitness influencers nas redes sociais tornou-se uma prática comum entre quem procura melhorar a sua saúde, adotar um estilo de vida mais ativo ou encontrar motivação para praticar com regularidade. Estas contas, frequentemente geridas por profissionais de educação física, nutricionistas, atletas ou entusiastas do exercício, oferecem uma série de vantagens para os seus seguidores, que vão muito além da simples partilha de fotografias de treinos ou refeições saudáveis.
Uma das principais vantagens é a motivação constante. Ver outras pessoas a fazer exercício diariamente pode inspirar-nos a fazer o mesmo. Muitos criadores de conteúdo partilham não só os seus treinos, mas também o seu progresso, os desafios que enfrentam e a forma como superam a preguiça ou a falta de tempo. Este tipo de conteúdo ajuda a criar um sentimento de comunidade e reforça a ideia de que todos têm altos e baixos, tornando o processo de transformação física mais humano e acessível.
Além disso, as contas de fitness oferecem frequentemente informação útil e prática, como planos de treino adaptados a diferentes objetivos (ganho de massa muscular, perda de peso, melhoria da resistência, etc.), dicas de execução correta de movimentos, estratégias para evitar lesões e sugestões de alongamentos ou aquecimentos. Isto é particularmente útil para quem não tem possibilidade de recorrer a um personal trainer ou frequentar um ginásio. Mesmo com recursos limitados, é possível aprender e aplicar conhecimento válido.
Outra vantagem importante é o acesso a conteúdo gratuito e diversificado. Em vez de investir em programas pagos logo à partida, os utilizadores podem experimentar diferentes abordagens à prática, desde treinos funcionais, HIIT e yoga, até modalidades mais específicas como pilates ou musculação. Este contacto inicial gratuito permite perceber o que funciona melhor para cada pessoa antes de tomar decisões mais estruturadas em relação ao seu percurso no mundo do exercício.
Este tipo de perfis também desempenham um papel relevante na educação sobre nutrição e bem-estar. Muitas vezes, incluem receitas saudáveis, sugestões de snacks nutritivos e explicações sobre a importância de manter um equilíbrio alimentar. Esta componente educativa contribui para desmistificar dietas extremas ou mitos alimentares, incentivando hábitos sustentáveis e conscientes a longo prazo.
Por fim, há ainda a componente emocional e psicológica. Muitos seguidores relatam sentir-se acompanhados, menos sozinhos e mais confiantes ao seguir contas deste tipo. Ver outras pessoas com corpos, rotinas e obstáculos semelhantes pode ser libertador e fomentar uma relação mais saudável com o próprio corpo.
Seguir contas de fitness nas redes sociais pode ser uma ferramenta valiosa para quem deseja adotar um estilo de vida mais ativo e saudável!
Quando escolhidas com critério, estas contas oferecem inspiração, conhecimento, acompanhamento gratuito e até um certo sentido de pertença, tudo fatores importantes para manter a consistência e o entusiasmo ao longo do tempo.
Como tirar proveito dos perfis de top fitness influencers que segue
Seguir contas destes influencers nas redes sociais pode (e deve!) ser muito mais do que um simples passatempo. Quando usado de forma consciente, este hábito pode transformar-se numa ferramenta poderosa para melhorar a saúde física e mental. A chave está em saber como aplicar na prática aquilo que se vê nas publicações e como integrar esses ensinamentos na rotina diária.
Em primeiro lugar, é essencial adotar uma postura ativa e crítica ao consumir este tipo de conteúdo. Em vez de apenas ver vídeos ou imagens de treinos, o ideal é tomar notas mentais (ou mesmo escritas) sobre exercícios que se goste, técnicas que desconhecia ou ideias para experimentar. Por exemplo, se um criador de conteúdo partilhar um circuito de treino rápido para fazer em casa, pode-se guardar esse vídeo ou imagem e marcar um momento na semana para o experimentar. Ao fazê-lo, está-se a passar da teoria à prática, e isso é o que realmente faz a diferença.
Outro aspeto importante é usar as contas de fitness como ferramenta de planeamento. Muitas publicações são organizadas por temas ou dias da semana: treinos para pernas à segunda, receitas saudáveis à quarta, alongamentos ao domingo, entre outros. Este tipo de organização pode inspirar o utilizador a criar o seu próprio plano semanal, adaptado às suas necessidades e horários. Gradualmente, a prática do exercício deixa de ser esporádica e passa a fazer parte da rotina.
Também é possível usar o conteúdo partilhado para melhorar hábitos alimentares. Receitas saudáveis, dicas de substituições inteligentes (como trocar snacks processados por opções naturais) ou mesmo informações sobre leitura de rótulos alimentares podem ser extremamente úteis no dia a dia. Por exemplo, ao ver um vídeo sobre como preparar marmitas equilibradas para a semana, o utilizador pode aplicar esse conhecimento para organizar melhor a sua alimentação e evitar decisões impulsivas. Aos poucos, estes pequenos ajustes têm um grande impacto na energia diária e no bem-estar em geral.
Além disso, muitas contas promovem desafios de curta duração, como “30 dias de prancha” ou “1 mês sem açúcar”. Participar nestes desafios, mesmo que de forma adaptada, pode ser um bom ponto de partida para criar compromisso pessoal e consistência. O envolvimento com estas iniciativas pode gerar um sentimento de conquista e motivar a manter novos hábitos.
Se seguir estes perfis com intenção e critério, é possível transformar o simples ato de “scrollar” no telemóvel num verdadeiro instrumento de transformação pessoal. Com disciplina, organização e um olhar atento, o conteúdo consumido pode passar a ser uma fonte constante de conhecimento, motivação e inspiração prática para uma vida mais saudável e equilibrada.
Por último, é importante lembrar que a inspiração deve vir acompanhada de empatia e realismo. As redes sociais muitas vezes mostram apenas os melhores momentos, mas é essencial não cair no hábito da comparação negativa. Em vez de tentar copiar exatamente a rotina de um influencer, o mais saudável é adaptar as boas ideias à realidade de cada pessoa. Se alguém partilha que treina seis vezes por semana, isso não significa que esse nível de dedicação seja obrigatório ou adequado para todos. O mais importante é encontrar equilíbrio e consistência!
Perfis de personal trainer Portugal no Instagram que deve seguir
Com o aumento do impacto das redes sociais em questões de saúde, já existem vários personal trainers que se dedicam exclusivamente à produção de conteúdos para as suas redes sociais, principalmente no Instagram. Seguir os seus perfis é uma ótima forma de ter acesso a vários exercícios que pode fazer tanto em casa, como no ginásio.
No entanto, nem todos os perfis de personal trainers no Instagram são bons locais para recolher dicas e deve garantir que segue pessoas formadas e capacitadas. Estes são alguns exemplos de PTs com perfis no Instagram que o podem incentivar a treinar:
- Patrícia Pereira: esta PT partilha exercícios fáceis e práticos para quem quer começar a exercitar e faz ainda treinos online e dicas para praticar em casa;
- Bruno Salgueiro: o PT mostra os seus próprios treinos, faz treinos em direto e partilha o seu dia a dia como personal trainer e stuntman;
- Raquel Antunes: no seu perfil, a personal trainer partilha muitos dos seus treinos e dicas para fazer exercício sem sair de casa e sem recurso a muitos materiais;
- Tiago Reis Silva: partilha com frequência vídeos de testemunhos de clientes que já perderam vários quilos, traz ao seu perfil outros especialistas para falarem de temas importantes e partilha várias dicas que podem ajudar os seus seguidores a alcançar a figura com que sempre sonharam;
- Vânia Costa: esta personal trainer é especialista em recuperação pós-parto, e também tem opções de treinos que podem ser feitos em casa dos alunos que não querem criar um plano de treino online;
- Nilton Bala: o PT faz vários diretos e vídeos das suas aulas e alguns exercícios para conseguir treinar em casa e ainda dá dicas que pode aplicar no ginásio;
- Cláudia Dias: o personal trainer usa o seu perfil para partilhar alguns treinos que faz e ainda as transformações de alguns clientes;
- Paulo Teixeira: partilha com os seus seguidores dicas de treino e as horas que passa com os seus alunos, fazendo com que alcancem a figura com que sempre sonharam e que se sintam bem com eles mesmos;
- Sara Rocha: o perfil ideal para quem procura forma de perder barriga, queimar calorias e treinos funcionais durante a gravidez;
- Nuno Neves: o seu foco são pernas e glúteos, circuitos dedicados aos abdominais e ainda algumas sugestões de receitas.
Canais do Youtube de personal trainer online
Com as redes sociais que temos à nossa disponibilidade, podemos facilmente encontrar tutoriais e vídeos para personal training online e seguir planos de treino pela internet. Tal como já mencionamos, é essencial que garanta que escolhe profissionais qualificados e com conhecimento sobre a área do desporto e que possam criar um plano adequado que consiga seguir sem grande dificuldade.
Estas são algumas das nossas recomendações:
- Rafael Pinto: utiliza o seu canal do Youtube para ensinar aos seus subscritores tudo o que sabe sobre musculação e dietas para musculação e ganho de massa muscular;
- Vanessa Martins: o canal está repleto de vídeos para treinar em casa, no ginásio ou na rua, bem como variadas outras dicas relacionadas com a prática de exercício físico;
- Carol Borba: no canal desta PT as aulas estão divididos por temas, como treinos para grupos musculares específicos, treino aeróbico, aulas sem impacto, aulas de dança e até treino para grávidas;
- Bruno Salgueiro: conhecido pela sua energia e capacidade de motivar qualquer um a treinar consigo, publica frequentemente vídeos de treinos e dicas;
- Patrícia Sá Pereira: o canal desta PT é o local ideal para encontrar dicas e conselhos gratuitos sobre treino e nutrição, que vão ajudar a atingir um corpo saudável;
- Ricardo Lino: este personal trainer inclui vários dos exercícios que realiza com os seus clientes, bem como várias dicas sobre o processo de perda de peso e ganho de massa muscular.
Blogs de personal training online
Se quer ter um estilo de vida mais ativo e quer começar a treinar com a ajuda de um personal trainer sem ter que ir para um ginásio, já o pode fazer! Basta ficar a conhecer o lado mais fitness das redes sociais e seguir páginas de personal trainers com dicas de treino para todos os gostos.
Estes são alguns exemplos de blogs de personal trainers que não pode deixar de seguir:
- André Barge: no seu blog inclui artigos com informações de nutrição, dicas para o treino ou até mesmo questões relacionadas com os planos de treino. Alguns são mais direcionados a iniciantes que ainda não sabem que tipo de plano de exercícios é mais indicado, o que devem fazer e quantas vezes, outros a pessoas com alguma experiência desportiva e que já fizeram personal training online anteriormente;
- João Martins: o seu blog tem como objetivo transmitir mensagens, ideias e conteúdos importantes para se tornar saudável, estar em forma e sentir-se bem com a vida e consigo. Inclui variados artigos sobre vários aspetos do treino, incluindo os melhores horários para treinar, os tipos de exercícios adequados para os diferentes resultados esperados e muitas mais informações sobre a atividade física;
- LXFIT: este blog está repleto de artigos sobre nutrição, dicas para atingir os objetivos e manter a saúde e, claro, questões importantes da prática de desporto;
- Personal Trainers: este blog contém artigos sobre treino, alimentação e até algumas curiosidades. Vai encontrar artigos sobre exercício físico e saúde mental, a importância da musculação, como respirar de forma correta durante cada movimento e muito mais;
- FiqueEmForma: neste blog, ideal para quem quer treinar num ginásio ou em casa, encontra artigos sobre variadas temáticas, com dicas de nutrição, saúde e vários aspetos importantes da prática de desporto.
Contas do TikTok de online personal trainer
Se procurar por personal trainers no TikTok vai encontrar vídeos com a execução correta de exercícios, pequenas dicas sobre os treinos e nutrição e ainda vídeos com respostas às perguntas mais frequentes dos seguidores, que podem ser dúvidas que também têm. Isto quer dizer que pode ter mais facilidade a encontrar o conteúdo que procura e também que não precisa de ver vídeos de treinos inteiros de 30 min quando não tem tempo para isso.
Estas são algumas das contas que deve manter debaixo de olho:
- Bruno Cortez: no seu perfil partilha variados vídeos onde responde a questões dos seus seguidores sobre os planos de treino, perca de peso, aumento de massa muscular e nutrição. Incluem dicas sobre alimentos e contagem de calorias em cada refeição, suplementação e as situações onde é indicada, exercícios para grupos musculares específicos e ainda informações para pós-treino;
- Sérgio Miguel Melo: o perfil deste personal trainer é uma mistura de conteúdo sobre treinos e exercício físico e vídeos sobre o seu dia a dia e momentos importantes da sua vida. Encontra vídeos divertidos sobre celebrações, como pequenos desafios da plataforma, pequenas danças e, claro, vídeos com execução de exercícios e planos de treino completos para resultados específicos;
- Tiago Leite: no seu perfil partilha vídeos durante o treino onde demonstra a execução correta de exercícios para partes do corpo específicas e como trabalhar com determinadas peças de equipamento que encontra na maioria dos ginásios. Além disso, também completa desafios e incentiva os seus seguidores a fazer o mesmo, com alguns vídeos de dança e diversão pelo meio;
- Tiago Guimarães: os vídeos que partilha têm várias temáticas distintas, onde o personal trainer tem experiência e conhecimento. Esses temas incluem não só musculação, planos de treino e exercícios para grupos musculares específicos mas também nutrição e receitas para perda e manutenção de peso;
- Katarina Serralha: ao contrário dos perfis anteriores, aqui não vai encontrar planos de treino ou exercícios para fortificar os glúteos ou abdominais. Esta ginasta partilha vídeos com alongamentos, movimentos de ginástica e de flexibilidade ao som das músicas mais conhecidas.
Já seguia alguma destas contas? Há algum personal trainer que não mencionamos aqui que acha que devia estar na nossa lista? Diga-nos nos comentários abaixo!
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