Se o seu conhecimento de natação sincronizada for proveniente apenas de ver as nadadoras em competições, é provável que imagine que é um desporto muito díficil. E não é que esteja errado, mas é muito mais que isso!
Quando começar as aulas irá aperceber-se não só da dificuldade das técnicas, mas também da sua elegância e graciosidade. É verdade que estará a fazer um treino intenso, mas não é só isso que vai aprender. Dezenas de bebés, crianças e adultos que começam a ter aulas de iniciação à natação, passam de querer aprender a andar para querer dominar as técnicas artísticas e acrobáticas mais complexas. E não é apenas porque procuram algo mais díficil!
A verdade é que a natação artística é uma arte. E se gostava de saber mais sobre a mesma, seja porque gostava de entrar numa competição ou apenas por lazer, continue a ler para saber todas as informações mais importantes sobre esta atividade aquática, um pouco da sua história, quais são as regras principais e que benefícios proporciona.
O que é a natação sincronizada?
A natação sincronizada é uma modalidade aquática que combina elementos de natação, dança e ginástica. É uma forma de dançar dentro de água, onde os nadadores apresentam coreografias realizadas ao som de música.
A natação sincronizada é praticada tanto a nível recreativo como competitivo, incluindo competições nacionais e internacionais.
Os nadadores, de forma individual ou em grupo, executam movimentos graciosos e acrobáticos de forma sincronizada, para criar uma atuação esteticamente atraente. É essencial que os atletas estejam sempre sincronizados na coreografia enquanto realizam as figuras artísticas, caso contrário não vão produzir o efeito desejado.
Este desporto aquático é caracterizado pelas suas coreografias precisas com expressão artística, a utilização criativa da água e a sincronização com a música, sempre com o objetivo de atingir a altura máxima possível acima da superfície!
Para a começar a praticar, tem que aprender a nadar. Tem que se sentir verdadeiramente confortável dentro de água, dominar todos os estilos e ser proficiente na natação. Isto não só permite que tenha as bases necessárias, mas também que desenvolve e aumenta a sua resistência dentro da piscina.
As rotinas coreografadas podem ser fisicamente exigentes e é importante que esteja habituado a fazer esforço dentro da piscina. Mas o mais importante, se quer melhorar a sua capacidade técnica e artística, é praticar de forma constante e consistente!
Breve história da natação sincronizada
A natação sincronizada tem origem nos ballets aquáticos teatrais no final do século XIX e no início do século XX. As apresentações eram realizadas em teatros aquáticos e combinavam técnicas de natação com movimentos coreografados e música. Começou como um desporto para homens, mas passou a ser associado às mulheres depois da nadadora australiana Annette Kellerman fazer um espetáculo no Hipódromo de Nova Iorque.
Começou a ganhar popularidade em 1940 e 1950 nos Estados Unidos e Canadá, com performances que incorporavam elementos teatrais, como fatos elaborados e cenários completos. Esta expandiu-se para outros países e regiões do mundo, ganhando novos adeptos e desenvolvendo-se como uma disciplina atlética e artística. Foram estabelecidas federações nacionais em cada país, e as competições internacionais tornaram-se regulares.
O primeiro campeonato de natação sincronizada foi organizado pelo Canadá em 1952.
Em Portugal, o primeiro vestígio surgiu nos anos 40, quando a modalidade ainda era considerada ballet aquático. Foi-se desenvolvendo ao longo das décadas que se seguiram, há medida que foram criadas gradualmente estruturas organizativas para a prática da atividade no país. A criação da Federação Portuguesa de Natação (FPN) desempenhou um papel crucial no desenvolvimento e promoção da natação sincronizada em Portugal.
No entanto, e mesmo com a presença das equipas portuguesas nas competições nacionais e internacionais, o investimento na modalidade só se começou a sentir verdadeiramente depois de 2014. E foi a partir daí que se começaram a ver resultados:
- 2018: apuramento para a final de equipas no Campeonato Europeu;
- 2022: classificação no nono lugar na final dos Campeonatos Europeus;
- 2023: apuramento para a final do Mundial;
- 2023: classificação no décimo primeiro lugar nos Jogos Europeus.
E o próximo ano traz outra novidade! 2024 marca a admissão de nadadores masculinos nas equipas de natação sincronizada dos Jogos Olímpicos.
As regras mais importantes da modalidade
Tal como acontece com outros desportos, as regras da natação sincronizada são estabelecidas pela federação responsável pela mesma, neste caso a Federação Internacional de Natação (FINA). Estas regras abrangem vários aspetos da modalidade, incluindo a execução técnica, elementos coreográficos, música e apresentação geral.
As competições de natação sincronizada são divididas em diferentes categorias, cada uma com as suas próprias regras específicas:
solo
dueto
equipas
Os duetos podem ser mistos, mas a modalidade ainda é maioritariamente feminina. As equipas, por outro lado, são compostas unicamente por nadadoras.
Dentro de cada competição, os participantes podem apresentar diferentes esquemas:
esquema técnico
esquema livre
acrobático
combinado
O esquema técnico envolve elementos específicos e movimentos pré-determinados, e os nadadores são avaliados sobre a precisão técnica desses elementos. No esquema livre, reina a criatividade e originalidade e as nadadoras e as equipas têm a liberdade de escolher a música, coreografia e movimentos, deve se devem complementar.
As apresentações são avaliadas por um painel de juízes especializados em diferentes aspetos da natação sincronizada, incluindo execução técnica, expressão artística, impressão geral e dificuldade dos movimentos. Para pontuar, os juízes avaliam a execução técnica e precisa dos elementos, bem como a sincronização (seja com a música ou com os restantes elementos da equipa), e ainda:
- A qualidade técnica;
- A graciosidade dos movimentos;
- A delicadeza dos atletas;
- A vertente artística da coreografia;
- A dificuldade dos elementos apresentados;
- A precisão dos esquemas;
- O nível de altura da apresentação.
Existem elementos técnicos, figuras, acrobacias e movimentos obrigatórios nos esquemas. Estes são definidos pelas respetivas federações: a FINA para as competições internacionais e a FPN para as competições em solo nacional.
Além dos elementos, também existem uma duração definida para os esquemas, com valores limite de mínimo e máximo. A duração específica vai depender da competição, da categoria e do tipo de esquema:
- Esquema técnico a solo: 1 minuto e trinta
- Esquema técnico em dueto: 1 minuto e quarenta
- Esquema técnico em equipa: 1 minuto e cinquenta
- Esquema livre a solo: 2 minutos e trinta
- Esquema livre em dueto: 3 minutos
- Esquema livre em equipa: 4 minutos
- Esquema acrobático: 3 minutos
- Esquema combinado: 3 minutos
No que diz respeito ao equipamento, basta ter um fato de banho, uma touca, um par de óculos e uma pinça de nariz. O fato de banho deve ser, acima de tudo, confortável e proporcionar o suporte adequado para nadar e executar as figuras. A touca e a mola são os equipamentos típicos de natação. Só deve ter atenção para não perder a mola cada vez que mergulhar!
Os maiores benefícios da natação sincronizada
Praticar um desporto é uma atividade benéfica, tanto para o corpo como para a mente, mas no caso da natação sincronizada estes efeitos são ainda maiores! Vejamos alguns:
- Aumenta a resistência cardiovascular: a execução contínua de rotinas coreografadas requer muito esforço por parte do coração e dos pulmões, exigindo bastante resistência cardiovascular. Isto permite a trabalhar a sua resistência cardiovascular, promovendo a melhoria de todo o sistema cardiovascular;
- Melhora a respiração: a natação sincronizada requer um enorme controlo na respiração, uma vez que é necessário controlar exatamente quando e como respirar para poder executar os movimentos, sem ficar excessivamente cansado e sem engolir água;
- Aumenta a força muscular: os movimentos acrobáticos e as elevações realizadas nas rotinas da modalidade requerem força muscular, particularmente nos músculos do tronco, braços e pernas, o que aumenta a resistência muscular;
- Melhora a flexibilidade: a execução de todos os movimentos graciosos e a necessidade de realizar posições complexas e específicas incentivam o aumento da flexibilidade;
- Estimula a coordenação motora: a sincronização precisa dos movimentos, tanto individualmente como em grupo, contribui para a melhoria da coordenação motora, promovendo a coordenação entre membros superiores e inferiores;
- Melhora a circulação: estar de forma prolongada dentro de uma piscina tem um efeito drenante. O contacto constante do corpo com o meio aquático funciona como uma massagem leve que ajuda a melhorar a circulação.
Além destes benefícios, a prática também tem um enorme efeito na saúde mental dos praticantes. A aprendizagem de todas as rotinas e exercícios requer memorizar muitas informações individualmente e em relação ao resto do grupo, o que promove o desenvolvimento neural. Também trabalha a sua capacidade de atenção e mantém a mente ativa e centrada.
E a prática regular da natação sincronizada, particularmente em ambientes aquáticos tranquilos, pode ajudar a reduzir o stress e promover uma sensação de relaxamento. Já viu o que está a perder?
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