A natação é um desporto extremamente versátil, composto por vários estilos, técnicas e movimentos diferentes. Os nadadores podem praticá-los todos ou apenas um, dependendo do quão confortáveis se sentem dentro das piscinas e no meio aquático, as atividades que querem fazer e o seu nível de desenvolvimento. Alguns deles são mais indicados para a aprendizagem inicial dos bebés e crianças, outros apenas são indicados para serem praticados por adultos. Por exemplo, para os mais pequenos, a natação para bebes é uma excelente opção.
Então como é que pode saber qual é o estilo mais indicado para começar as suas aulas? Com a ajuda da Superprof é claro! Saiba quais são os estilos de natação existentes, quais são os movimentos que deve fazer nas piscinas, como funciona a natação e respiração em cada modalidade e muito mais. Torne-se um verdadeiro ás nas suas aulas de natação!
Como nadar em crawl?
O crawl é o estilo mais rápido e um dos mais utilizados pelos praticantes em geral. Teve origem em 1870 e rapidamente se tornou popular. Como um estilo de natação assimétrico, os seus movimentos são alternados da esquerda para a direita.
Para nadar em crawl, o atleta deve completar a seguinte sequência:
- 1.º passo: de barriga para baixo, comece por empurrar um braço estendido debaixo de água com a palma da mão virada para baixo para trás e, depois, volte a trazê-lo para a frente, acima da superfície;
- 2.º passo: enquanto leva o braço estendido para a frente, o outro deve empurrar para trás, sempre em oposição. Aproveite este momento para respirar, girando a cabeça para o lado do braço que está a empurrar;
- 3.º passo: coloque a cabeça direita debaixo de água enquanto traz o mesmo braço de volta para a frente, ao nível do ombro;
- 4.º passo: repita sucessivamente este movimento enquanto bate com as pernas para manter o corpo à superfície e o mais horizontal possível. Bata primeiro uma perna e depois a outra, também de forma alternada.
Para dominar completamente esta técnica, deve praticar cada movimento em separado e incorporar gradualmente todos os elementos até conseguir fazer todos ao mesmo tempo, de forma totalmente coordenada. O batimento de pernas parece simples, mas desempenha um papel essencial. O processo de viragem também deve ser feito de forma correta. Deve ser feita na aproximação à parede de limite da piscina, com uma cambalhota. O nadador roda totalmente o seu corpo para tocar com ambos os pés na parede e ganhar impulso para voltar a nadar.
Em crawl, os nadadores também podem optar por nadar a dois ou a três tempos, dependendo do seu nível de experiência na modalidade, bem como as suas preferências pessoais. A escolha permite modificar a resistência e a velocidade. Para respirar, o nadador tem que virar a sua cabeça para o lado e inspirar. Pode optar for fazê-lo para a esquerda ou para a direita, ou até mesmo alternar os dois lados. Deve expirar já com a cabeça submersa, de forma sempre contínua.
Como dominar a técnica de bruços?
De todas as modalidades, bruços é a melhor para começar porque é indicada para todos os tipos de alunos, desde bebés a crianças e adultos. É um dos mais antigos praticados em competição e tem origens no século XVI.
Neste estilo, o corpo do nadador deve estar alongado e de barriga para baixo, com os ombros paralelos ao nível da água. Os movimentos dos braços e das pernas devem ser feitos em simultâneo e de forma sincronizada, sem movimentos alternados. É esta sincronização que define bruços, caso contrário o atleta está apenas a nadar em estilo livre.
A sequência para aprender bruços deve ser:
- Expiração: comece por estender os braços e as pernas até estarem retos, com a palma das mãos viradas para o fundo da piscina. Depois, coloque a cabeça dentro de água e expire para começar a nadar;
- Tração: abra cada braço até formar um ângulo de 45°, fazendo força com as palmas das mãos para criar alguma resistência. As pernas devem fazer o mesmo movimento, empurrando com os calcanhares para fora;
- Inspiração: remova a cabeça e o tronco da água para poder inspirar, enquanto movimenta cada braço de volta para o centro e dá impulso com os pés;
- Voltar ao início: mantendo o corpo reto, volte a mergulhar a cabeça e repita os movimentos.
Deve inspirar pela boca, no momento de tração dos braços, enquanto o corpo regressa e as pernas preparam o seu impulso. Tente inspirar de forma breve, no momento em que a cabeça se levanta para olhar em frente. A expiração, por outro lado, deve ser longa e contínua enquanto estiver submerso. Respire depois de cada braçada, no momento em que recupera a posição inicial para começar um movimento novo.
Como ser um ás em costas?
A modalidade de costas é a mais técnica, requer alguma prática para dominar e uma boa coordenação de movimentos e dos membros. No geral, os seus movimentos são idênticos aos de crawl, com a dificuldade acrescida que terá que os executar ao contrário (com a barriga para cima). Este pormenor requer uma capacidade extra de flutuação.
Uma das dificuldades de aprender costas é que este é um estilo simétrico alternado, ou seja, os membros movimentam-se da mesma forma mas alternadamente. Quanto mais coordenado, esticado e horizontal o nadador se encontrar, mais facilidade terá em deslizar e maior será a sua velocidade. Deve:
- 1.ª fase: começar por se colocar de costas, com o corpo estendido na horizontal, para ficar na posição flutuante. Nesta fase deve manter os seus braços junto ao corpo, com as pernas e joelhos bem esticados. A cabeça deve estar virada para cima, com as orelhas submersas;
- 2.ª fase: aqui deve começar a movimentar levemente as pernas, de forma a verificar se está bem equilibrado. Se conseguir movimentar-se na piscina apenas com a força e impulso das pernas, sem começar a afundar, pode adicionar os movimentos de braços. Rode cada ombro para mexer o braço, sempre de forma alternada;
- 3.ª fase: nesta fase deverá movimentar cada braço em sequência, empurrando-o para trás e trazendo-o de volta para a frente até à zona da coxa, num movimento de semicírculo. É este movimento que cria a tração necessária para avançar. Deve repetir este movimento alternando os braços, tentendo sempre manter-se equilibrado.
Como a cara do atleta está à superfície, é mais fácil respirar, mas a velocidade da respiração poderá dificultar o treino. Deve sempre expirar totalmente, para que depois quando inspirar pela boca receba a maior quantidade de oxigénio possível e tenha o efeito desejado. O ideal é que expire no final da fase de regresso de um braço e inspire durante o regresso do outro.
Como é a natação em mariposa?
A maioria dos nadadores não começa o desporto a praticar mariposa, porque este é um estilo que exige muito do seu corpo, principalmente dos braços. Para ser executado, requer uma sincronização total do movimento dos dois braços do nadador, seja enquanto o corpo desliza ou quando impulsionam o nadador pela água durante o nado. Para isso, os braços devem estar sincronizados quando estão estendidos, submersos e abertos, dependendo da fase do movimento. As pernas, que também devem ser movidas em conjunto, devem bater na superfície com o peito do pé.
O primeiro movimento deve ser para impulsionar o corpo para a frente (não para cima!) e preparar o regresso dos braços. A segunda ondulação deve ser feita logo depois da primeira, com os braços estendidos, para deslizar. É aqui que deve ser aproveitada a impulsão das pernas para se deslocar dentro de água. Acima de tudo, é essencial que os nadadores executem os movimentos de forma coordenada, com ondulações feitas pelo corpo todo, e não só pelas pernas. É esta técnica que vai permitir ter melhor deslize e ficar menos cansado no final do treino.
Também é essencial que coordene os seus movimentos para respirar no momento certo. Pode fazê-lo de forma frontal ou lateral, desde que seja estável e ritmada, quando os braços começam a recuperação. Deve inspirar pela boca, e não pelo nariz, enquanto levanta a cabeça da superfície da água. Este processo deve ser realizado de forma rápida, para garantir que a cabeça regressa rapidamente à sua posição inicial e não perde o equilíbrio na natação Regra geral, os nadadores respiram em cada braçada. No entanto, também o podem fazer a cada duas, três ou mais braçadas, dependendo do que preferem e como se sentem mais confortáveis.
Já está pronto para começar o desporto? Se precisar de ajuda com as atividades e técnicas destes estilos, procure na Superprof por um professor particular com quem possa ter aulas de natação e um apoio personalizado para o seu desenvolvimento e progresso semana a semana. Comece já hoje as aulas de natação e fique pronto para entrar na piscina!
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