O treino de rua, também muito conhecido como calistenia, é uma prática desportiva que tem vindo a conquistar cada vez mais adeptos. As pessoas têm reconhecido a importância de se exercitarem para obterem a qualidade de vida que desejam.
Normalmente, o street workout combina treino de pesos e também movimentos ginásticos. Existe algum equipamento urbano, como bancos e barras, que podem ser usados neste treino.
Para conseguir avançar, a melhor opção passará sempre por trabalhar em conjunto com um professor da Superprof, com formação personal trainer. Este profissional dará toda a formação que precisar, ensinará todas as técnicas específicas, e poderá deste modo evoluir no seu treino. Leia também um guia completo sobre o treino desportivo ao ar livre.
Descubra os exercícios que deve saber na calistenia
Existe um conjunto de exercícios mais básicos que todos os praticantes dominam. Especialmente os iniciantes começam sempre por aqui. E mesmo dentro destes mais básicos, existem depois diferentes níveis de progressão para avançar.
Fique então a conhecer alguns dos exercícios que poderá aprender com um profissional com formação personal trainer:
Push-ups: perfeitos para trabalhar as costas e também os bíceps. Precisará de uma barra de tração que certamente irá encontrar num parque municipal. O movimento consiste numa puxada para cima com os braços, de modo a elevar o corpo e ultrapassar com o queixo a barra.
Mergulho no banco: muitas vezes, conhecidos como “dips”, é um dos exercícios mais simples a realizar para trabalhar os seus tríceps. Os braços ficam apoiados num banco e acaba por realizar uma extensão do cotovelo.
Squats: trata-se de um agachamento com pernas e promove o trabalho de praticamente todos os músculos desta região. O profissional com formação personal trainer ajudará no fortalecimento e tonificação das suas pernas através dos squats que podem também ir evoluindo ao longo do tempo.
Prancha: perfeita para ajudar a definir o abdómen, é muitas vezes recomendada pelos fisioterapeutas. Deite a barriga para baixe, apoie os antebraços no chão e alinhe a cabeça com o olhar para o chão. Levante o quadril e permanece inicialmente por 20 segundos. Depois, irá aumentar progressivamente o tempo. Fique também a conhecer quais são os benefícios dos treinos de exercício físico na rua?
Estes são apenas alguns dos exercícios de iniciantes que poderá ter com um profissional com formação personal trainer. O importante é que os realize sempre com a técnica correta, de modo a prevenir qualquer tipo de lesões.
Como funcionam os treinos de rua?
O seu professor com formação personal trainer explicará como funcionam os treinos de rua. Antes de mais, convém ter presente que muitos dos exercícios são trazidos do ginásio e adaptados à rua.
Descubra então o que precisa de saber.
O set e as reps
O set diz respeito a um conjunto e as reps são o número de repetições necessárias para realizar o conjunto. Exemplo: o aluno precisa de realizar 2 sets e 12 reps de cada exercício. O set é composto por squats, dips e flexões. Quer dizer que vai realizar 12 repetições de cada, 2 vezes cada.
As posições diferentes
Irá acabar por realizar exercícios que são muito dinâmicos e outros mais estáticos. O seu professor com formação personal trainer orientará todo o seu treino para que possa evoluir muito rapidamente e saber cada vez mais.
O freestyle
Trata-se de um estilo de workout muito próprio, onde o principal objetivo passa por praticar de acordo com as emoções e sentimentos que os alunos estão a sentir. Os praticantes desenvolvem normalmente as suas aulas e vão trabalhar vários grupos musculares, mas sem a preocupação de focar em algum.
O aquecimento
Não irá começar a treinar, sem realizar previamente o aquecimento. Seja qual for a modalidade, o aquecimento é uma parte importante. Com o seu professor com formação personal trainer realizará um conjunto de exercícios que o vão preparar depois para o treino.
O corpo subirá à temperatura desejada de um modo gradual e assim acabará por evitar qualquer tipo de lesão. Mas afinal como pode encontrar sessões de treino ao ar livre?
A realização dos exercícios propostos
Depois, começará a realizar o circuito que o seu personal trainer montou. No treino de rua, todos os exercícios realizam-se com o peso do corpo. Mas à medida que evolui poderá ir colocando outros pesos.
Como poderá encontrar sessões de treino ao ar livre?
Pretende começar a treinar ao ar livre, mas não sabe muito bem por onde começar ou mesmo onde ir?
Saia de casa e dê uma volta na sua zona de residência. Irá, muito provavelmente, encontrar grupos de pessoas que se estão a exercitar. Meta conversa, perceba a sua abertura, e junte-se para arrancar com o seu workout.
Poderá até encontrar um profissional com formação personal trainer e pedir o máximo de informações possíveis. Desde os custos, os horários de treino, entre muitas outras informações.
Muitos dos equipamentos desportivos que se encontram nos parques, também apresentam um QR Code. Se realizar a sua leitura, entrará no site dos fabricantes que costumam disponibilizar os vários treinos a realizar. Tenha também presente tudo sobre o profissional com curso para personal trainer: como funciona treinos na rua?
Descobrir online uma comunidade
E se pesquisar online para encontrar uma comunidade que se dedica aos treinos de rua? Procure nas redes sociais e não terá dificuldades em encontrar.
Estes grupos marcam por vezes encontros presenciais para depois realizarem os seus treinos ao ar livre.
Procure por apps dedicadas
Hoje em dia, também descobrirá um sem número de aplicações dedicadas ao street workout. Mesmo que decida não avançar de imediato com um profissional com formação personal trainer.
Preste é muita atenção à técnica porque exercícios mal realizados são grandes geradores de lesões e podem colocar seriamente em risco a sua saúde.
Conheça algumas aplicações que poderá descarregar para o seu telemóvel:
- Street Workout App
- Calisteniapp - Street Workout
Também muito interessante são as plataformas onde poderá encontrar o professor com formação personal trainer ideal para arrancar já com as suas aprendizagens. E a maior é, sem dúvida, a da Superprof.
É onde se encontram os melhores professores de todo o mundo e onde milhões de alunos se juntam diariamente à procura destes mesmos tutores. Só precisa de entrar no site para descobrir de imediato diversas possibilidades para o seu street workout.
Motivos para começar a treinar ao ar livre
Se ainda não está completamente certo das vantagens de treinar ao ar livre, então precisa de conhecer todos os benefícios de optar por este tipo de treino.
Street workout é aberto a todos
Este tipo de exercício físico está aberto a todos os tipos de praticantes. Independentemente do sexo ou da idade. Os próprios exercícios também podem ser adaptados a diferentes condições físicas.
Com o tutor com formação personal trainer, aprenderá a estabelecer objetivos pessoais e também a superá-los.
Pode treinar em qualquer lugar do mundo
Como não precisa de qualquer tipo de equipamento específico, poderá sempre treinar onde quer que esteja. Se for de férias, leve consigo o seu programa de treinos.
Excelente para conseguir sempre um escape mental e também manter a saúde do seu corpo.
Treino funcional muito completo
Com o seu treino de rua, estará sempre a trabalhar várias áreas. Normalmente, existe uma junção de exercícios de musculação e de ginástica envolvidos. O peso corporal também é muito usado em todos. Conheça o top de 10 exercícios de rua que precisa de saber.
O seu corpo ganhará mais mobilidade, flexibilidade e sentirá os músculos a serem fortalecidos.
Treino sem precisar de gastar dinheiro com material específico
Muitas pessoas que começam a exercitar-se, acabam por investir em equipamento. Desde cordas, pesos, elásticos, bancos específicos, entre muitas outras coisas.
Gratuitidade no treino ao ar livre
Não precisa de gastar 1 euros pelo seu treino ao ar livre. Só tem mesmo de sair de casa e começar a exercitar-se com a ajuda do seu professor com formação personal trainer.
Claro que precisará de pagar a este profissional. Mas tirando esta parte, pense que o mundo é o seu ginásio e poderá usar os vários recursos para se exercitar.
Treine de acordo com o seu condicionamento
Não precisa de se forçar ou ir além do que consegue. Todos os treinos devem ser adaptados à situação em que se encontra. À medida que evoluir no seu condicionamento, receberá exercícios cada vez mais difíceis para se desafiar.
Como acabou de verificar, são muitas as vantagens de se exercitar ao ar livre. Só precisa de encontrar já o seu professor da Superprof para arrancar. Entre na plataforma e procure entre os milhões de professores que se encontram disponíveis. Não espere para tratar da sua saúde e obter uma vida com mais qualidade.
Infelizmente, a maioria dos portugueses não se exercita. Chegou o momento de realizar a sua parte. Com o tempo irá sentir-se com muita mais energia a um nível geral. Não espere mais!
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