"Dançarinos são atletas de Deus"
Albert Einstein
Ficar musculado, emagrecer, calcular o consumo de kcal, etc... Isto são apenas algumas das muitas preocupações que afligem pessoas que se preocupam consigo próprias, ou que desejam começar a cuidar do físico, mente e saúde (body, mind and health) Muitos ainda desejam perder peso rapidamente, de uma forma "milagrosa", ou seja, sem esforços, nem actividade física e muito menos sem reeducação alimentar. Se este é o sonho do nosso leitor, então lamentamos muito, mas iremos acabar por o decepcionar, pois para ter uma barriga lisa e firme, só com treinos e uma alimentação equilibrada!
Se a musculação ou as aulas de aeróbica convencionais são modalidades que não agradam, então que tal se inscrever num curso de dança para aprender a dançar? Seja aula de salsa, de samba, ballet, hip hop, aula de kizomba ou aula de tango, tudo vale quando se quer gastar umas kcal a mais! No entanto, entre todas as aulas de dança para ficar em forma, a zumba é a estrela do momento, mesmo das aulas das diversas danças à distância, através dos meios online. Através da zumba, pode não só emagrecer, mas ainda desfrutar de uma atmosfera agradável e ganhar massa magra, dependendo da intensidade da prática.
Sendo assim, para praticar actividade física, tonificar qualquer músculo e perder os quilos a mais sem sofrer com programas de emagrecimento e dietas rígidas, a zumba é a actividade física ideal!
Quer saber como conseguir queimar gordura a dançar zumba?
Aulas de zumba: a dança que emagrece o corpo inteiro
Como muitos desportos, as aulas de zumba lisboa com professores particulares, assim como outras danças parecidas, são ideais para perder peso e tonificar qualquer músculo. No entanto, tal como toda actividade física, é preciso saber como praticá-la corretamente. Exercícios físicos distintos trabalham um músculo diferente. Sendo assim, é necessário saber executá-los da maneira correta de forma a que se possa atingir o resultado esperado. No que diz respeito ao exercício dos glúteos, quadris e abdominais, a zumba não exige o mesmo tipo de movimento necessário para uma corrida, por exemplo!
Uma dança lúdica!
Nada melhor do que se exercitar, perder peso, ficar em forma e ainda se divertir. Se pensa em escolher a zumba em vez de outras danças como actividade física, então saiba que terá todos estes elementos durante as aulas zumba!
A zumba é um estilo de dança festiva, um pouco diferente de outras danças que, através de passos rápidos, permite um trabalho cardiovascular muito eficaz. Criada na década de 1990 por Alberto Perez, esta rapidamente se tornou muito popular no mundo, e não podemos negar que tal popularidade aconteceu por boas razões!
Uma combinação de um caráter lúdico e desportivo, podemos aproximar a zumba de outras danças aeróbicas, pois os gestos estão intimamente ligados à música. Tal "swingue" é exatamente o segredo dessa dança, já que além de tonificar tudo de forma uniforme, esta ainda permite um gasto de energia muito alto num curto espaço de tempo, contribuindo, assim, para a perda rápida de peso.
Há também imensas dicas sobre a frequência com que deve ter aulas de zumba para perder peso.
Quantas calorias são gastas numa aula de zumba?
Uma aula de zumba normal queima cerca de 500 kcal (claro que tudo depende do comprometimento de cada um com as aulas de zumba!). O segredo desta dança em particular é que ela funciona por intervalos ou frações de passos. Ou seja, uma aula de zumba, tal como o kizomba e ao contrário do yoga, oscila entre momentos de calma e momentos muito dinâmicos. Tal divisão entre actividade e repouso é ideal para aumentar o funcionamento do metabolismo e, consequentemente , eliminar aquelas gorduras indesejadas, o mesmo acontece com outras danças, em que é possível os mesmos resultados.
Os objetivos para perda de peso não precisam de ser direcionados, já que a zumba proporciona um envolvimento completo da musculatura corporal, trabalhando glúteos, abdominais, pernas e braços durante uma única sessão. Ou seja, a maneira ideal para se perder peso e ainda tonificar qualquer parte que precise de um pouco de tonificação.
Uma aula de zumba com algum dos professores particulares, geralmente consiste numa dúzia de etapas que estimulam tanto a construção de músculo quanto a queima de kcal. Cada série dura entre três e quatro minutos, o que garante ao praticante tempo suficiente para entender os passos e ainda colocá-los em prática de maneira eficaz.
Aproveitar as aulas zumba para trabalhar qualquer músculo
Vimos que a zumba é ideal no que diz respeito a um exercício que envolva tudo num curto espaço de tempo. No entanto, isto não é tudo que essa dança tem para nos oferecer, já que se podem perder imensas calorias com uma aula de zumba. A zumba é uma actividade desportiva completo que permite tonificar e desenvolve a musculatura graças a uma intensa sequência de movimentos. Ou seja, uma escola de dança, é uma ótima forma de fazer uma boa musculação sem precisar de sofrer nos aparelhos monótonos dos ginásios!
A dança zumba, que também é uma excelente atividade cardiovascular, tem a particularidade de proporcionar momentos mais calmos, onde o alongamento e o descanso são privilegiados. Desta forma, qualquer músculo consegue a recuperação com mais facilidade.
Todos os intervalos feitos durante as aulas de zumba favorecem as defesas do metabolismo, a eliminação de gorduras e, acima de tudo, o ganho de massa magra.
É claro que ninguém irá conseguir a figura de sonho do dia para a noite, no entanto, qualquer um será perfeitamente capaz de esculpir a figura de sonho aos poucos, sem mesmo se aperceber!
Quail a musculatura mais trabalha durante uma aula de zumba?
xfOs abdominais, a cintura e o torso são muito trabalhados nas aulas de zumba online. Isto deve-se graças ao movimento que precisa da utilização intensa dos membros inferiores, tornando toda a parte muscular ali presente muito mais responsiva. Tudo isto é obviamente válido quando a dança é praticada regularmente e associada a uma dieta equilibrada.
Uma aula de zumba dura entre 45 minutos e uma hora (incluindo o aquecimento). Durante este período, o professor de dança faz de tudo para que cada um dos seus alunos entre em forma e, consequentemente, perca peso permanentemente!
É importante ter um professor de zumba?
A experiência e o progresso durante as aulas de dança com professores particulares estão directamente ligados à qualidade do movimento feito pelos alunos. Ter um professor de dança presente durante a aula certifica que os alunos façam os passos corretamente, assegurando um bom resultado ao longo do tempo. O fato de ter alguém a supervisionar também garante que não ninguém se lesione ao fazer algum movimento de forma incorreta. Além disso, o professor de dança zumba segue o progresso e pode sugerir que se acrescentem pesos nos braços e nas pernas para potencializar ainda mais os resultados!
Note, no entanto, que para começar a fazer treino de zumba para crianças e tentar perder peso através deste que é dos mais famosos tipos de dança é necessário um mínimo de aptidão e experiência para não se perder no meio das séries de passos. Para treinar e se acostumar com a velocidade das sequências e as posturas corretas, não pense duas vezes em começar os treinos com um professor de dança particular.
A dança zumba em casa também emagrece
Fazer treinos de zumba no ginásio pode ter o lado positivo de gerar uma atmosfera agradável e contagiante, permitindo ao aluno fazer os treinos com ainda mais intensidade sem sequer reparar no tempo da aula de dança passar.
No entanto, para muitos, é praticamente impossível estarem presentes no ginásio na hora dos cursos, seja por causa de uma agenda cheia ou pela distância entre trabalho / casa e escola de dança. Se este é o caso, então existe ainda uma alternativa para que possa começar hoje mesmo a fazer treinos de zumba: optar por seguir aulas de vários estilos de danças online, dentro da própria casa, seja a zumba, dança salsa, hip hop, tango, quaisquer estilos que deseje aprender, em casa é possível!
A primeira dica para conseguir fazer zumba e perder peso ao mesmo tempo é vestir uma roupa adequada para se fazer atividades desportivas, que precisa ser confortável e prática, como leggins, um bom par de sapatilhas e uma t-shirt. Há também outros acessórios essenciais, como uma garrafa de água e uma toalha que não devem ser esquecidos.
Um professor de dança online ou até presencial para aulas particulares como os vários que podem ser encontrados através da plataforma Superprof Portugal poderá dar acesso a rotinas personalizadas. As coreografias estudadas são feitas de forma que a perda de tecido adiposo ocorra naturalmente por todos os profissionais Superprof.
A facilidade das posturas é um dos motivos pelos quais a zumba pode ser prontamente praticada em casa. Sendo assim, adotar as posições corretas e obedecer às técnicas apresentadas durante o treino online ou através de vídeo é essencial. O professor de dança Superprof irá estar lá como um guia, um apoio. Há através da Superprof Portugal mais de 2700 professores particulares de dança e o preço médio de cada aula é de apenas 10 euros, sendo a primeira sempre oferta para alunos Superprof. Há possibilidades de aprender zumba Lisboa, Porto e todas as cidades de Portugal, por isso, qualquer um pode assistir e aprender a dançar zumba!
Saiba mais sobre os músculos que são trabalhados nas aulas de zumba.
Alguns exercícios básicos de zumba para emagrecer
Aqui estão alguns passos básicos a serem praticados e que ajudam a perder peso de forma simples, quase sem perceber:
- Afaste os pés um do outros, levante os braços e vire-os sobre a cabeça;
- Dobre os joelhos e dê pulos rápidos para trabalhar as coxas;
- Com as pernas separadas, abra os braços e traga-os de volta, seguindo o ritmo da música;
- Lance o braço direito de um lado levantando o pé esquerdo e faça o mesmo com o pé e o braço opostos,
- Pule sem sair do lugar, cada vez mais rápidos, sempre seguindo o ritmo.
Aulas de zumba e dieta: associação para perder peso
Antes de uma aula de zumba, tal como na salsa, o ideal é ingerir alimentos ricos que dão uma energia de queima lenta.
Alimentos como banana ou frutas associadas com pasta de amendoim ingeridos cerca de trinta minutos antes da aula são eficazes durante o curso e ajudarão o metabolismo a queimar gordura adequadamente.
Diariamente, é necessário dar preferência ao consumo de alimentos saudáveis, pois só assim verá o fruto dos esforços no curso zumba. Entre esses alimentos, encontramos:
- Vegetais verdes;
- Carne branca;
- Peixe;
- Mel ou xarope de agave para adoçar sobremesas;
- Frutas secas e oleaginosas (na hora dos petiscos);
E muito mais!
É preciso, ainda, saber outras dicas para emagrecer com a dança e com alimentação equilibrada, tal como eliminar determinados alimentos da dieta quotidiana, tomando o cuidado de substituí-los por outros mais saudáveis. Sendo assim, evite ou pare totalmente o consumo de:
- Gorduras saturadas;
- Bolos e outros doces;
- Açúcar refinado;
- Pão;
- Carne gorda como a suína;
- Entre outros.
RESUMO
Resumindo, a zumba, além de ser uma dança completa, é um desporto de verdade! Entre sequências com tempos calmos, cada movimento mais dinâmico, a zumba permite que a pessoa se solte e, ao mesmo tempo, defina a musculatura e faça com que os alunos praticantes consigam a tão esperada perda peso. Ter um treinador de quaisquer estilos de dança particular Superprof (da salsa ao ballet, do hip hop à zumba, e todos os restantes estilos), poderá permitir que todos estes passos se concretizem. Tudo isto enquanto se divertem muito, é claro!
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