"Quando eu danço, eu não tento superar ninguém além de mim."
Mikhail Nikolayevich Barychnikov
Para o processo de emagrecimento, a maioria de nós começa, instintivamente, a fazer dietas. No entanto, é muito difícil que uma dieta por si só seja eficaz para manter os quilogramas perdidos longe de voltarem. Além de uma reeducação alimentar, uma rotina de desporto - ou qualquer tipo de exercício físico - constante é essencial para a manutenção da boa forma. Para muitos, praticar desporto diariamente pode se tornar rapidamente chato e entediante.
Exercícios físicos mais lúdicos como a dança permitem que se pratique exercícios de maneira divertida e dinâmica, esculpindo o corpo e queimando gordura ao mesmo tempo.
A aula de dança, seja ela aula de dança de salão, aula de dança salsa, aulas de tango, aulas de ballet ou ainda aula de hip hop, permite ao aluno executar muitos exercícios que contribuem enormemente para emagrecer. Tudo isto enquanto o aluno trabalha as habilidades artísticas ao criar uma coreografia com o professor de dança!
Está interessado em se inscrever numa aula destas, mas não sabe quantas vezes por semana precisa de praticar esta atividade animada para conseguir realmente obter o resultado desejado? Então veja as nossas dicas sobre a frequência das aulas de zumba para emagrecer e para cuidar da saúde!
Saiba ainda como adotar a dança como alternativa para emagrecer de maneira eficiente!
Perder peso com aulas de dança: definir o ritmo de acordo com o objetivo
Existem mil e uma maneiras de se reduzir medidas. Com objetivos diferentes, podem diversificar a forma de se dedicar aos exercícios físicos. Utilizando a dança como exemplo, isto quer dizer que nem todas as pessoas precisam praticar esta atividade com a mesma intensidade, já que desejam atingir resultados diferentes.
"Para mim, dançar é um alimento, algo que preciso, como o ar que respira, a comida que come. É necessário e até essencial para a sobrevivência. Para mim, dançar é alimento."
G. Burge
Entre os objetivos que podem ser atingidos com aulas de dança, encontramos:
- Emagrecimento;
- Redução dos quadris;
- Aumento dos glúteos;
- Perda de poucos quilos;
- Construção muscular;
- Perda de muita gordura;
- Etc.
Estas metas podem ser alcançadas gastando-se mais ou menos tempo, com mais ou menos motivação. Para tal, o aluno deve se colocar no comando do próprio corpo. Isto quer dizer que, qualquer que seja o objetivo, ele é atingível. Para alcançá-lo, é preciso encontrar a maneira correta de praticar a dança, muitas vezes precisando estar disposto a fazer sacrifícios.
Para um processo de emagrecimento significante, o ideal seria aderir uma rotina com, por exemplo, 3 aulas de dança por semana em vez de longas sessões de musculação, por exemplo.
Uma das maiores vantagem de usar a dança como exercício físico é que há imensa diversão! A dança permite movimentar, ouvir uma música agradável, seguir um ritmo de exercícios distintos dos tradicionais das escolas de ginástica e ginásios. O processo de inserir um desporto no dia a dia é quase uma tortura para alguns, mesmo se faz os treinos a ouvir música, para muitos a rotina e a repetição é um pouco chata e nada prazerosa. Já na dança, o aluno consegue divertir-se, consegue realizar movimentos distintos e continuar a treinar, tonificar e perder uns centímetros.
As aulas de zumba ajudam a emagrecer, tal como as aulas de tango, de hip hop, de ballet, de salsa, e até de dança do ventre! Todos os estilos de dança contribuem imenso para a perda de peso saudável.
As aulas de dança são eficazes para perder peso?
Aprender a dançar ajuda mesmo a emagrecer? Pois a resposta é SIM !
E está cientificamente comprovado, a universidade de Brighton, na Inglaterra, acompanhou um grupo com idades entre 24 e 38 anos que realizaram uma aula de dança de 30 minutos, onde foi possível analisar que perderam cerca de 290 calorias, sendo mais eficiente que outros exercícios com o mesmo tempo, tais como corrida (264 kcal) e natação (249 kcal).
E, mais uma vez repetindo-nos um pouco, dançar é prazeroso! A dança ajuda a trabalhar o corpo, a mente, a coordenação motora e melhora até o humor! A frase diz que 'quem canta seus males espanta', também se adequa à dança, pois quem dança seus males espanta também!
Outra coisa interessante em se escolher a dança como forma de exercitar é que tem uma enorme variedade de modalidades, podendo escolher o que for mais interessante para cada um. Abaixo segue uma lista que apresenta alguns estilos e modalidades distintas de dança que existem disponíveis em Portugal através da Superprof:
- dança contemporanea;
- aula de dança contemporanea para iniciantes;
- danças de salão;
- danças de salão latinas;
- dança do ventre;
- dança oriental;
- dança do varão;
- pole dance aulas;
- aulas de zumba online;
- dançar kizomba;
- danças latinas;
- dançar bachata;
- danças portuguesas;
- danças urbanas;
- dança merengue;
- como fazer twerk;
- aulas de dança para noivos;
- entre tantos outros estilos de danças.
Nunca foi tão fácil e divertido ser fitness! Na Superprof, existem todos estes estilos de dança disponíveis para que qualquer pessoa possa aprender a dançar e assistir às aulas como quiser, onde quiser, pois há mais de 2700 professores disponíveis em todas as cidades portuguesas e o preço médio de cada aula é de apenas 10 euros, sendo a primeira aula de dança oferta para os alunos Superprof.
Emagrecer nas aulas de dança: associar prática ao estilo de vida
A dança é uma atividade praticada nos quatro cantos do mundo com bastante frequência. Exige uma certa organização, além da dedicação de algumas horas por semana para que possa agir como uma verdadeira aliada à perda de peso. Dependendo do objetivo a ser atingido (tonificar dos músculos com a dança, perda de uns centímetros, queima de gordura), as aulas podem ser distribuídas de uma a quatro vezes por semana. Ou seja, dedicar-se às aulas de dança requer um certo planeamento e organização da agenda!
Isso porque ter uma barriga lisa não é nada fácil! É por isso que se quiser emagrecer e / ou tonificar os músculos, aprender a dançar pode ser a solução. Mas para tal, é preciso dedicação e determinação.
Para tornar a dança mais agradável, opte por roupas confortáveis e um bom par de sapatilhas. Lembre-se ainda de manter uma garrafa de água e uma toalha perto, já que, independente do objetivo, com certeza vai ter que transpirar muito!
A dança, seja ela qualquer dos géneros e estilos, além de ser um desporto de verdade, também é um passatempo, um prazer. A escolha de praticá-la para emagrecer é uma ideia muito boa. O periodicidade com a qual as sessões são feitas deve ser levada em conta, já que ela deverá ser um pouco mais alta do que as idas a umas sessões de musculação na escola de ginástica ou ao ginásio. No entanto, tal tarefa será fácil, pois nada melhor do que treinar, perder calorias enquanto de dança, e se divertir ao mesmo tempo!
Perder peso a dançar: ritmo de acordo com a motivação
Além de ser um hobby, aulas de zumba lisboa, de salsa, de hip hop, tango, ballet ou qualquer dos outros estilos, pode ser uma atividade física de peso se decidir aproveitar o que ela tem a oferecer. Para tal, precisa de ter certeza do que deseja alcançar através das aulas. Tal desejo também é bastante conhecido como a famosa "motivação"!
Para tal, certos critérios entram em jogo na hora de definir a regularidade de se praticar a dança escolhida.
Por exemplo, não se devem ter metas excessivas. Mesmo que deseje emagrecer rapidamente a dançar, é preciso ter em mente que o corpo não é uma máquina. A frequência com a qual se dedica às aulas de dança deve mudar de acordo com vários fatores. No entanto, um dos fatores deve ser uma constante: a motivação, pois sem ela não somos capazes de nos dedicar ao alcance de nenhum objetivo.
A dança é uma modalidade desportiva que requer muita paixão, além de técnicas específicas para cada modalidade. Uma dança clássica exige muito mais rigor do que uma zumba coimbra, por exemplo. Esta última tendo muito mais chances de ser mais divertida e mais focada no treino aeróbico e cardiovascular. Motivar-se a perder centímetros a mais também significa saber escolher a dança e que músculos trabalhar com cada dos estilos de dança, para conseguir alcançar os objetivos.
Emagrecer com o tipo de dança que se adapta ao seu ritmo
A escolha do exercício físico a fazer também é importante, pois este deve integrar a vida quotidiana de quem deseja usá-la para emagrecer. Embora o número de calorias dependa largamente da regularidade em que é praticado, escolher não só se dedicar à dança, mas também a um os estilos específico de dança é igualmente importante! Como eles são muitos, vamos confessar que muitas vezes, pode parecer uma tarefa complicada. E é por isso que damos uma ajuda no momento de tomar esta decisão.
Preparamos uma lista com o que cada dança pode contribuir para o corpo, de acordo com a parte que deseja trabalhar e definir e / ou emagrecer:
- Dança Clássica -> curvas e postura;
- Dança Africana -> culote e quadris;
- Dança Oriental -> cintura e quadril;
- Jazz Moderno -> silhueta em geral;
- Sapateado -> glúteos.
Motivar-se é a chave para se dedicar corretamente às sessões de dança. No entanto, saber quais são os objetivos é a base de qualquer desporto e qualquer programa de emagrecimento que deseje seguir.
Tendo isso em consideração, a dança clássica exige muito mais rigor do que os outros estilos. Para que conseguir emagrecer através destes estilos de dança, portanto, é necessário dedicação a sessões diárias.
Por outro lado, danças como a zumba, muito focada na parte cardiovascular, ou o tango, tanto recreativo quanto dinâmico e dramático, podem ser praticadas menos vezes por semana.
Algumas escolas têm aulas diferentes todos os dias da semana. Se optar por se inscrever num desses estabelecimentos, então aproveite e divirta-se a ter aulas de dança de vários estilos!
De qualquer forma, se o objetivo é eliminar barriga, emagrecer rapidamente, eliminar gordura, então a dança pode ser a escolha ideal. Há um grande gasto energético a cada aula, independente da música. Para perder os centímetros extra o mais rápido possível, recomendamos uma média de 3 aulas de dança por semana, mas tudo dependerá dos critérios mencionados desde o início.
Equivalência metabólica
Um elemento chave na escolha da dança e na decisão da frequência em que ela será praticada é também a equivalência metabólica.
Equivalência metabólica é uma unidade estática que determina a relação entre o gasto de energia de um programa desportivo e o gasto de energia de um indivíduo em repouso.
Originalmente chamado MET (Metabolic Equivalent of Task), possui um valor de 4 numa prática de dança moderada (cerca de 2 sessões por semana,). O MET de 4 permite ao corpo queimar quatro vezes mais gordura do que quando em repouso.
É preciso deixar claro que isto é apenas uma média, pois nem todas as modalidades têm a mesma intensidade física. A ideia geral, no entanto, é sempre a mesma, permitindo a relativização de se manter numa atividade constante de prática de atividades físicas.
TOP 10 danças que ajudam a perder peso
Quer usar a dança para emagrecer mas não sabe quais são as opções que queimam mais calorias? Segue o nosso top 10 para emagrecer a dançar e os benefícios de cada uma delas:
- Dança africana: eficiente por causa dos seus movimentos dinâmicos;
- Dança clássica: eficiente por causa do rigor demandado;
- Dança do ventre: a dança oriental trabalha quadril, braços, costas e abdómen;
- Salsa: excelente para diminuir as medidas das pernas e para tonificá-las;
- Ballet: permite criar uma resistência muito boa, os gestos precisos trabalham muito a musculatura corporal;
- Zumba: a zumba é bem popular, é o encontro de músicas latinas com movimentos da aeróbica e é um dos estilos de dança adorado por muitas pessoas, principalmente os que gostam de dançar sem sair de casa;
- Hip Hop: a mistura do jazz com os movimentos de dança de rua;
- Samba: ótima para quem deseja tornear as pernas e trabalhar os quadris;
- Pole Dance: busca por algo que trabalha praticamente todos os músculos ? O pole dance é ideal.
RESUMO
Resumindo, a periodicidade a ser adotada para se perder peso de maneira eficaz não pode ser estabelecida como uma constante, pois ela depende de muitos critérios, tais como:
- estilo de vida;
- nível: iniciante, intermédio ou avançado;
- construção física;
- tempo;
- preferências;
- motivação;
- investimento;
- objetivo.
Tudo precisa de ser ponderado e colocado em prática de acordo com a realidade individual de cada um. Não esquecer que para a dança também precisa de ter os exames médicos necessários antes de começar a exercitar.
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