Em certas disciplinas fitness, cada detalhe conta para que a prática se torne uma experiência única. É o caso do yoga, cujo principal objetivo é proporcionar relaxamento, confiança e uma boa saúde física e mental aos seus praticantes. Apesar de se tratar de uma atividade física que não exige a utilização de materiais ou equipamentos complicados, alguns itens são indispensáveis para a modalidade, bem como para proporcionar maior bem-estar e conforto. Você encontra aulas disponíveis perto de você, como por exemplo, yoga odivelas.
O yoga é uma disciplina que foi criada na Índia, há mais de 5.000 anos. Trata-se, acima de tudo, de uma filosofia de vida que procura a conexão entre o corpo e a mente. A palavra yoga em sânscrito significa "unificar".
O famoso tapete yoga é, na verdade, um acessório opcional. No entanto, tornou-se um elemento muito popular entre os yogis, uma vez que permite realizar a maioria das poses em qualquer lugar. Além disso, proporciona um conforto maior ao realizar determinadas posições, principalmente para aqueles que praticam yoga ao ar livre.
Se é inexperiente no yoga, recomendamos que utilize o tapete para o auxiliar na execução das posturas e posições yoga. Mas será capaz de escolher um bom tapete para yoga quando está a começar e não sabe nada sobre o assunto?
Basta continuar a ler que contamos tudo! E se tem interesse pelo assunto, não deixe de ler o nosso guia completo para se tornar um yogi.
Quais são as vantagens de praticar yoga?
Antes de começarmos a falar sobre os melhores acessórios para fazer yoga em casa, vamos primeiro explicar todos os motivos porque se deve interessar por esta atividade, que há milhares de anos capta a atenção de centenas de pessoas, que chegam até a dedicar a sua vida ao yoga.
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A prática frequente de yoga tem inúmeros benefícios, tanto para o bem estar físico como psicológico. Estes são alguns dos principais aspetos positivos do yoga:
- permite reduzir o stress e atingir um equilíbrio entre o bem-estar físico e espiritual, uma vez que o praticante conseguirá atingir um estado de meditação e conexão que causa relaxamento automático;
- enquanto reduz o stress, atua também na diminuição da ansiedade, uma vez que ao executar as posições yoga, a pessoa começa a viver no momento presente, sentindo com isto uma sensação de paz;
- aumenta a consciência corporal, ajudando a tratar de forma eficaz diferentes dores e patologias;
- desenvolve o autoconhecimento e aumenta a autoestima;
- combinado com outros exercícios, ajuda na perda de peso;
- melhora a forma do corpo e aumenta a força e resistência;
- melhora a postura e a respiração, uma vez que conseguir ou não cumprir as poses de yoga propostas irá, além de tudo, depender da respiração.
Como pode ver, o yoga tem muitas vantagens e benefícios, seja do ponto de vista físico ou mental. Além disso, por se tratar de um tipo de atividade que não causa impacto nas articulações, é ideal para aumentar a força corporal e melhorar o desempenho em outros desportos, como a corrida ou as artes marciais, por exemplo.
Ainda está renitente? Saiba que ainda existem muitos mais benefícios do yoga e da meditação.
Que tipos de tapete de yoga existem?
Embora o yoga exista há milhares de anos, o tapete que é utilizado nas posturas só apareceu nas nossas vidas há cerca de 50 anos e era feito de borracha. Antes da sua existência, o yoga era praticado no chão, e, por vezes, utilizavam-se tapetes feitos de pele.
Escolher um tapete yoga não é uma tarefa muito complicada. No entanto, é preciso ter atenção a alguns detalhes no momento da compra, porque alguns modelos não são adaptados à prática de hatha yoga, mesmo que a descrição do produto indique o contrário.
Existem diferentes tipos de tapete para yoga ou outras práticas desportivas. Por este motivo, é necessário estar atento aos tapetes que são destinados a outros fins, mas que muitas vezes são indicados como apropriados para o yoga, seja por pessoas leigas no assunto ou por pessoas desonestas que querem vender algo a qualquer custo.
Há dois modelos de tapete que devem ser evitados para yoga:
- o tapete de camping (aquele que se utiliza habitualmente no campismo), porque além de ser feito com um material que não é muito confortável e é pouco adaptado à prática desportiva, não possui revestimento antiderrapante, o que pode vir a ser um detalhe muito perigoso para a sua segurança, além de ser bastante mais grosso que os de yoga;
- o tapete de pilates, uma vez que mesmo sendo indicado para certas atividades físicas, é demasiado espesso, o que pode dificultar a execução das posturas do yoga.
Como o yoga alterna exercícios em pé e no solo, é preferível escolher um tapete mais fino. O mais indicado é o que é comumente conhecido como "tapete de yoga". Quando chegar a altura de fazer a sua escolha, existem alguns aspetos que podem ajudar a fazer uma escolha mais informada:
- a espessura: prefira os mais finos, porque estes são os que dão melhor estabilidade a realizar os exercícios e poses de yoga;
- o material: tente evitar os modelos em PVC, porque este material é considerado tóxico e hoje em dia já existe uma variedade de materiais mais naturais e amigos do ambiente;
- o conforto: escolha um tapete suficientemente grande para que se possa sentir à vontade a realizar qualquer postura, seja em pé, sentado ou deitado.
Para cada tipo de yoga pode também escolher um género específico de tapete:
| Tipo de Yoga | Intensidade/esforço | Espessura do tapete de yoga | Recomendações |
|---|---|---|---|
| Hatha Yoga | média | entre 5mm a 8mm | tapete em PVC |
| Ashtanga Yoga | alta | entre 3mm a 5mm | tapete com boa aderência |
| Hot Yoga | alta | entre 3mm a 5mm | utilização de toalha |
| Iyvengar Yoga | alta | entre 3mm a 5mm | material de borracha por baixo do tapete |
| Yoga Pré Natal | baixa | entre 5mm a 8mm | garantir apoio e proteção |
Além do aspeto prático ligado à utilização do tapete, também é uma forma de criar uma atmosfera propícia, transformando os exercícios numa experiência muito mais intensa e agradável.
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3 critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga
Como mencionamos acima, existem algumas características e critérios que deve ter em conta no momento da escolha. Estes são os 3 critérios principais que o poderão ajudar a escolher o tapete para yoga mais adaptado para si.
O material
Além de ser uma questão importante no que toca ao meio ambiente, esta característica também influencia o seu conforto e saúde. Antigamente usavam-se tapetes em PVC, principalmente pela sua aderência ao solo. Quando quer realizar posturas em pé, é essencial que o tapete não se desloque no solo.
No entanto, o PVC é um material altamente tóxico e nada bom para o meio ambiente. São formadas diferentes substâncias tóxicas durante o processo de fabricação do PVC e esses subprodutos são nocivos para a saúde, além de terem um impacto ambiental não negligenciável.
Por esse motivo, hoje em dia já é possível encontrar tapetes de yoga em diferentes materiais reciclados ou naturais, livres de produtos poluentes e que cumprem perfeitamente bem a sua função.
A espessura
A espessura dos tapetes de yoga varia entre 1mm e 15mm. Os tapetes mais grossos correspondem, na verdade, aos que são usados para pilates, mesmo que muitas vezes sejam vendidos como indicados para o yoga. Os tapetes mais finos são mais fáceis de transportar, porque podem ser facilmente enrolados e são muito leves, facilitando assim serem levados em viagens, por exemplo.
Existem duas espessuras padrão que definem um bom tapete de yoga: 4mm e 6mm! Os tapetes de 4mm são os preferidos dos yogis experientes. Com esta espessura, amortece os choques, protegendo assim todas as suas articulações. Além disso, adere facilmente ao solo e é adequado para todos os os tipos de yoga.
Já o tapete de 6mm, apesar de não ser o preferido dos praticantes assíduos, é mais confortável e também é indicado para todos os tipos de yoga. É especialmente indicado para as posturas realizadas no solo, deitado ou sentado.
No entanto, por se tratar de um tapete mais espesso, também é mais pesado, o que dificulta o transporte. Este modelo pode ser interessante se fizer yoga em casa. Se não for a sua intenção, dê preferência aos modelos de 4mm, muito mais versáteis e igualmente eficazes.
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O preço
Como deve imaginar, existem tapetes de diferentes preços, dos mais baratos aos mais caros. Nós sabemos que quando se trata da qualidade de um produto, o preço pode influenciar a nossa decisão final. Mas será que é realmente necessário comprar o tapete mais caro para poder fazer yoga em casa?
A resposta é não. Vai encontrar tapetes bastante caros, por serem de marcas conhecidas, mas que não apresentam nenhuma característica que justifique o preço. Por outro lado, é totalmente possível encontrar um bom tapete de yoga a um preço justo e acessível.
Para quem está a começar e não tem certeza se vai continuar, talvez seja melhor investir um pouco menos. Os equipamentos muito baratos podem não ser muito duráveis, devido à qualidade mais baixa dos materiais, mas podem ser muito úteis para quem ainda é iniciante ou só pratica uma vez por semana.
Dado o tempo que o vai usar, pode acabar por se tornar inutilizável mais rápido se a qualidade não for das melhores. O preço, como ressaltamos acima, não é o critério mais importante. Não é necessário comprar um tapete de 30 euros, mas é importante que tenha em mente que equipamentos muito baratos podem ter qualidade duvidosa. O preço médio de um bom tapete de yoga é de 25 euros. Mas consegue encontrar excelentes por até 15 euros em média. Passando disso, consideramos que o valor não é justificável.
Para que tenha uma noção dos custos que pode ter, deixamos os valores que pode esperar encontrar por cada modelo de tapete. Lembramos que cada loja cobra valores diferentes por cada item e existem certos materais que podem ser bastante dispendiosos, como a cortiça, por exemplo. A borracha ou o PVC, por outro lado, serão sempre mais económicos.
| Espessura do tapete de yoga | Preço médio |
|---|---|
| 4mm | entre 10€ e 25€ |
| 5mm | entre 19€ e 35€ |
| 6mm | entre 20€ e 50€ |
| 8mm | entre 30€ e 50€ |
Mesmo considerando que não poderá ter um tapete totalmente grátis, não faça a sua escolha apenas pelo preço. É claro que os custos são uma parte importante da decisão, mas deve optar pelo item com as melhores avaliações e cujo material seja o indicado, para evitar perder tempo com devoluções ou ter que ficar com um item inadequado.
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Onde comprar um tapete de yoga?
Mesmo sendo facultativo, é raro vermos alguém a praticar yoga sem ser acompanhado por um tapete. Coloca-se então a questão: onde se pode adquirir um bom tapete?
As lojas de desporto são uma boa opção, mas há também exemplares à venda em academias de yoga ou ainda online. Independentemente de ser comprado em loja ou online, deve sempre ter cuidado com a qualidade do que está a adquirir.
Ao saber que o preço médio ronda os 25 euros, se encontrar online um tapete de yoga à venda por 5 euros, numa loja que nunca ouviu falar, provavelmente não vale a pena o risco e investimento. Isto porque, mesmo que efetivamente receba o produto em casa, a probabilidade é que a sua qualidade não seja boa e que possa inclusive colocar o praticante em perigo, caso seja escorregadio ou tenham sido utilizados materiais tóxicos na sua produção!
Além de poder fazer a compra no local onde se encontra com o yogi para as aulas de yoga, seja academia, ginásio ou centro de yoga, poderá também fazer a compra em qualquer loja desportiva, tal como:
- Decathlon;
- Samadhi;
- SportZone;
- SportsDirect;
- DeporVillage;
- El Corte Inglés.
E encontrará estas lojas praticamente em todas as cidades de Portugal, por exemplo yoga Lisboa, yoga Gaia, mas caso não tenha acesso a estas, poderá ainda fazer a encomenda online, uma vez que todas as lojas indicadas fazem entregas em Portugal continental e nas ilhas.
Ao fazer a pesquisa online, irá encontrar também outras lojas, algumas delas que vendem apenas produtos ou equipamentos para yoga. Se não conhece a loja em questão, poderá procurar comentários e avaliações de outros compradores e ver as suas opiniões, mas, se não inspirar confiança, o ideal será jogar pelo seguro e fazer a compra numa das grandes lojas.
Como já referimos, os valores médios andam por volta dos 25 euros para um tapete para adulto, mas também existe yoga para crianças e estas também precisam de adquirir um tapete adequado! Os modelos para os mais pequenos têm um custo médio inferior, cerca de 15 euros e encontram-se nas mesmas lojas que os restantes.
Como e com que frequência fazer a limpeza do tapete de yoga?
O tapete de yoga é muito útil para fazer qualquer exercício e, além de uma aula de yoga, também é utilizado em vários outros desportos como pilates, por exemplo.
A maioria das aulas é feita com os pés descalços no chão, sem meias, porque existem algumas posições ou poses de yoga que podem ser exigentes e se a superfície onde estão for escorregadia, pode significar não conseguirem fazer o exercício ou correr risco de se magoarem. É por este motivo que, habitualmente, vemos os praticantes de yoga descalços no chão ou então, sobre o tapete de yoga.
Como tal, embora este não tenha custos elevados e se possa facilmente fazer a compra de um novo, o ideal é conseguir mantê-lo e cuidá-lo, porque além de ser um custo desnecessário, um tapete novo é menos aderente!
Idealmente, o tapete de yoga deverá ser limpo logo após cada aula ou utilização. Mesmo que não seja uma modalidade fitness, o yoga leva à produção de suor, e estando com as mãos e pés descalços em contacto com o tapete, este irá absorver parte do suor que, se não for limpo, pode acabar por o comprometer. Algo que pode ser feito para evitar a acumulação de suor é utilizar uma toalha por cima, mas, ao fazê-lo, saiba que a aderência não será a mesma e pode tornar a superfície um pouco escorregadia!
Além do suor, óleos utilizados, cremes, perfumes e outros odores podem ficar no tapete. A limpeza diária poderá ser feita apenas com um pano de microfibras ou de tecido normal e água, com um pouco de sabão neutro, ou então com um produto próprio de limpeza! Pode utilizar outros produtos como vinagre, mas tenha em conta que estes podem deixar o seu cheiro durante algum tempo. Também é muito importante garantir que o tapete seca completamente antes de o voltar a enrolar, para evitar o aparecimento de fungos!
Caso veja que precisa de uma limpeza profunda, tenha manchas ou algum odor que não desaparece, e mesmo se parecer estar limpo, o tapete deverá ser lavado pelo menos uma vez por mês, dependendo claro, da frequência que é utilizado. Se o utilizar apenas uma vez por semana, poderá lavá-lo 1 vez a cada dois meses, por exemplo.
Para esta lavagem, deverá ver nas instruções se o pode colocar na máquina de lavar. Se puder, basta lavar, secar, e estará pronto para uso. Caso contrário, a banheira ou o chuveiro podem ser utilizados, sempre com água fria! Se existirem odores fortes, poderá utilizar bicarbonato de sódio antes da lavagem, porque este absorve a maioria dos odores e, depois, proceder à lavagem com apenas água ou sabão neutro.
Mais uma vez, realçamos a importância de secar o tapete na totalidade antes de o voltar a enrolar! A secagem não deve ser feita diretamente debaixo da luz solar, porque se o fizer com regularidade, o tapete irá acabar por perder a cor e pode começar a quebrar.
Se seguir estas regras da limpeza do tapete de yoga, o seu poderá durar anos e acompanhar todas as aulas que assistir, o que leva a que o investimento seja ainda menor e se evite o desperdício! Você encontra aulas disponíveis perto de você, como por exemplo, yoga setubal.
Que outros equipamentos podem ser utilizados nas aulas de yoga?
Desde sempre, o yoga foi praticado com o mínimo possível, porque o grande objetivo da modalidade é a conexão com o próprio, com o interior de cada um e quanto menos, melhor.
Claro que, com o passar dos anos, procuramos a mesma conexão interior, mas com um pouco mais de conforto. Seria um pouco difícil ir a um ginásio fazer uma aula de yoga, estender o tapete e ter vestido uma túnica de linho. Até pode parecer uma boa opção, mas irá acabar por atrapalhar os praticantes com menos experiência.
Ainda assim, é recomendado o uso de roupa leve, flexível e que permita todos os movimentos corporais sem comprometer a segurança do praticante, ou seja, roupa de desporto normal, como as famosas leggings, também denominadas de yoga pants. São assim chamadas em alguns países por serem ideais para as poses de yoga, são justas ao corpo, não têm tecido que se possa prender nos pés descalços ou nas mãos, e não são justas a ponto serem desconfortáveis.
Quando ao calçado, o ideal é não utilizar nenhum. O yoga é sobre conexão e a conexão faz-se ao sentir o chão por baixo dos pés.
Mas, além disso, utilizar meias irá anular o efeito do tapete, já que estas escorregam em qualquer superfície. O uso de sapatilhas é desaconselhado porque tornarão o yoga mais perigoso do que seguro. No entanto, pode ser obrigatório se quiser frequentar ginásios, por exemplo.
Além da roupa adequada e um bom tapete, existem ainda almofadas, que podem servir como suporte ao fazer certas poses de yoga, para proteger algumas partes do corpo de serem pressionadas no chão por um longo período de tempo. Ou ainda as almofadas de meditação, ideais para sentar sobre os calcanhares, permitindo aos menos flexíveis fazer o exercício que lhes é proposto.
Yoga com ou sem tapete?
Com o passar do tempo, será capaz de identificar a necessidade (ou não) de investir num tapete melhor. Até porque, mesmo com todos os critérios que mencionamos, o que interessa verdadeiramente são os seus gostos pessoais e o seu bem-estar.
O tapete não é um elemento obrigatório, apenas deve ser utilizado como uma forma de segurança e conforto.
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Os primeiros praticantes não utilizavam tapete, mas hoje em dia é um ótimo acessório para facilitar a realização das posturas e também para evitar acidentes. No entanto, não é indispensável para uma aula de yoga. A essência da filosofia milenar é o autoconhecimento, que requer experiências sensoriais. Como tal, os acessórios são um elemento supérfluo.
Aqueles que procuram o equilíbrio físico e espiritual, vão encontrar no yoga uma fonte de inspiração e de discernimento do mundo que os rodeia. Com o passar do tempo, vai ser cada vez mais capaz de compreender que se trata de uma escolha que vai muito além de uma simples modalidade ou prática desportiva. É, na realidade, uma escolha de estilo de vida, capaz de abrir a sua mente e melhorar a perceção do mundo e de todas as pessoas à sua volta.
E se costuma praticar outros desportos, como fitness ou corrida? Saiba também como o yoga pode ajudar a correr melhor.
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