Gosta de aulas de yoga e começou a tentar posições mais difíceis? Isso quer dizer que está a progredir na sua prática de yoga, então!
E se é viciado em redes sociais, saiba que nelas também pode encontrar os melhores especialistas em relaxamento, meditação e yoga dinâmico. O Facebook, Instagram, Snapchat e muitas outras estão repletas de profissionais experientes em yoga de todo o mundo, prontos para inspirar as suas posturas, partilhar conselhos e ajudar a conseguir ter progresso…
Para ajudar, a Superprof apresenta os Instagramers que estão a bombar no mundo do yoga. Entre paisagens idílicas, roupas (saiba quais são as ideais para a prática do yoga) elegantes e posições de tirar o fôlego, os iogues digitais tornaram-se as novas estrelas do Instagram!
E graças às fotos tiradas ao redor do mundo, os Instagramers tornaram-se os novos influenciadores e são constantemente cortejados por marcas para patrocínios. Estes vendem os seus talentos e notoriedade com contratos publicitários e numerosas contribuições editoriais.
Quer saber quais são as melhores perfis para começar já a seguir? Basta ler o nosso guia!
Veja aulas de yoga Lisboa mas também aulas de pilates Lisboa!
Laura Kasperzak: da ginástica ao yoga Stand Up Paddle
Laura tem mais de 1,1 milhão de seguidores na sua conta do Instagram (@laurasykora).
Esta praticante de yoga, que começou primeiro em ginástica e cheerleading, é agora uma instrutora de yoga reconhecida e certificada. Ensina yoga com o marido, Edward, no nível 1 de Acrovinyasa (uma prática específica de yoga).
E para os amantes do relaxamento e de desportos aquáticos, a professora também dá aulas de yoga em Stand Up Paddle. Além disso, posa muitas vezes com a sua filha, que é muito talentosa para a idade!
Kerri Verna: yoga na praia
Esta praticante norte-americana possui um site com o mesmo nome da conta do Instagram: @beachyogagirl, que conta com mais de 1 milhão de seguidores.
O nome vem do facto de gostar de dar aulas de yoga na praia, mas o seu perfil também inclui conteúdos de pilates e treino desportivo.
Além disso, vai-se apaixonar pelas suas lindas asanas nos melhores lugares de West Palm Beach, Califórnia.
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Brian Miller: do boxe à meditação
Conhecido como @brianmilleryoga, Brian Miller é seguido por mais de 40 mil pessoas no Instagram. Este ex-boxer praticou o desporto durante mais de 15 anos, descobriu o yoga por acaso e nunca mais deixou a prática.
Brian já abriu um estúdio de yoga na sua cidade natal de Montreal onde também dá aulas de yoga online.
Aquilo que o diferencia dos restantes praticantes é as fotos de posturas de yoga muito difíceis que posta frequentemente na sua conta.
O canadense também criou um site de vendas online de produtos alimentares saudáveis saborosos e excelentes, a Karmavore Superfoods, com produtos muito interessantes!
Kathryn Budig: pena e posturas
Além de ser uma professora internacional de yoga em alguns dos maiores festivais do mundo, Kathryn também tem um blog de culinária e escreve para vários jornais bastante conhecidos, como a Health Magazine, The Huffington Post e Yahoo Health como especialista de yoga.
Na sua conta @kathrynbudig, é seguida por mais de 200 mil pessoas e já publicou quase 6000 conteúdos e fotos de yoga.
Harmonia, trabalho da postura, equilíbrio, reforço, Kathryn aposta 100% na dinâmica do bem-estar, e a sua conta é uma que não deve deixar de seguir!
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Taylor Harkness: pura flexibilidade
Este professor de yoga é a prova viva de que os homens podem ser tão flexíveis como as mulheres. No seu estúdio de yoga, Taylor oferece aulas de yoga dinâmico e o seu nível de prática permitiu que alcançasse um incrível grau de flexibilidade.
Promete aos alunos que vão ficar mais felizes assim que pegarem no tapete de yoga, e o seu bom humor e a personalidade empática são prova disso!
Taylor Harkness (@tjhark) é seguido por mais de 36 mil pessoas. E a grande vantagem do seu perfil é que inclui desde uma aula de yoga para iniciantes, como conteúdo para mais alunos avançados! Isto permite que possa conhecer bem a prática antes de comprar um pacote de aulas e fazer um compromisso mais sério.
Carson Clay Calhoun: o contorcionista
Este professor de yoga ashtanga é seguido por mais de 120 mil pessoas em Instagram (@carsonclaycalhoun).
A sua especialidade são as asanas de cabeça para baixo, pés para cima e outros balanços, bem como a integração da dança na prática, que também desenvolve fortalecimento e equilíbrio, paralelamente às posturas de yoga.
Caitlin Turner: a típica professora de yoga
Conhecida como @itscaitlinturner, esta instrutora de yoga ensina a praticar a modalidade em lugares um pouco por todo o mundo. Compartilha as suas posturas nos lugares mais incomuns, como um andaime, sauna ou até no mar!
Com sede em Scottsdale, no Arizona, a instrutora é admirada pelos seus fãs devido às suas roupas de yoga sempre impecáveis. As suas posições também inspiram muita serenidade e suavidade e fazem com que queira testar uma sessão de yoga com a instrutora! Prova disso é que a sua conta é seguida por quase 300 mil pessoas.
Por que não tirar inspiração do seu perfil e fazer uma aula de yoga em casa?
Honza e Claudine Lafond: os benefícios do yoga à dois
Fundadores do site YogaBeyond, este par de professores de yoga (@ogabeyond) é especialista em acrovniyasa, uma prática de yoga inspirada em "asanas de yoga tradicional e um componente acrobático" que é praticada sozinho ou com um(a) parceiro(a).
Esta modalidade de yoga tem muitos benefícios, especialmente para as pessoas com medo de confiar uns nos outros. Esta prática também permite trabalhar os músculos e o bom alinhamento corporal, incluindo o relaxamento da coluna vertebral. Se gostava de saber mais sobre este modelo de yoga dinâmico e as suas vantagens, não pode perder este perfil!
Esse casal 100% cosmopolita é seguido por mais de 350 mil pessoas.
Patrick Beach: especialista da cabeça para baixo!
O encontro entre Patrick (@patrickbeach) e o Vinyasa yoga foi feito durante uma aposta com o pai.
E como resultado, não só ganhou o desafio, como também se especializou neste tipo de posições invertidas. Patrick viaja ao redor do mundo para dar aulas de yoga, oficinas e workshops e foi eleito um dos 100 professores de yoga mais influentes pela Sonima Live.
Com um estilo individual, tatuagens nos braços, corpo esculpido, olhos azuis, Patrick Beach não deixa indiferentes os iniciantes de yoga, que renovam o seu interesse pela modalidade com o entusiasmo e paixão natural do instrutor. Como tal, não é de admirar que tenha quase 500 mil seguidores!
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Rachel Brathen: yoga nas Caraíbas
Nascida na Suécia, esta instrutora é especializada em Vinyasa yoga.
Durante as suas aulas de yoga, Rachel (@yoga_girl) concentra-se no alinhamento do corpo e técnicas de respiração e tornou-se uma das primeiras professoras de yoga a ensinar aulas de Stand Up Paddle!
Com uma filha pequena, a instrutora praticou yoga pré-natal e partilha a sua experiência com todas as mulheres grávidas que querem trabalhar a sua concentração e exercícios para um parto sem dor.
Depois de viajar pela América Central, onde desenvolveu o seu conhecimento da espiritualidade ao praticar yoga, decidiu, finalmente, ir viver para a ilha caribenha holandesa de Aruba onde dá aulas de yoga Vinyasa a tempo inteiro.
Também publicou um livro chamado Yoga Girl, um bestseller internacional. O seu perfil do Instagram tem mais de 2 milhões de seguidores, o que comprova a sua influência no mundo do yoga!
Kino MacGregor: yoga em todas as vertentes
Esta instrutora tem mais de 1 milhão de seguidores na sua conta do Instagram e 100 milhões de visualizações no seu canal do Youtube! Também é escritora e protagonista de pelo menos 6 DVDs de aulas de yoga. Nada mal como referência, certo?
Kino (@Kinoyoga) é uma especialista em yoga ashtanga, também conhecida por raja yoga. Esta modalidade de yoga é considerada uma das mais completas (e tem até o apelido de "yoga do sucesso").
No seu canal do Youtube que tem mais de 400 mil seguidores, consegue encontrar aulas de yoga para iniciantes, bem como tutoriais para alcançar posturas. No Periscope, também pode encontrar sessões diárias de meditação ao vivo, discussões, tudo sobre a vida do iogue e muito mais.
Se preferir encontrar aulas próximas à sua casa, com aulas de pilates Coimbra é bastante fácil fazê-lo com a Superprof!
Tara Stiles: entre dança e yoga
Esta ex-modelo que utiliza o pseudónimo @tarastiles no Instagram é fundadora de um movimento Strala, que é uma mistura de dança e yoga.
Conta com mais de 150 mil seguidores no Instagram a quem dá várias dicas de yoga, incluindo para mulheres grávidas. Isto porque é uma verdadeira adepta da yoga pré-natal e continuou a dar aulas de yoga, mesmo quando estava com 37 semanas de gravidez!
O seu perfil inclui algumas fotos dessa época, são verdadeiramente impressionantes!
Sandrine Bridoux: yoga feita em França
A nossa última Instagirl (@Frenchyogagirl) é francesa e tem mais de 30 mil seguidores. É verdade que é um número menor que os instrutores anteriores, mas recomendamos que siga o perfil na mesma!
"Das suas fotos de férias para as roupas de desporto chamativas, passando pela receita do smoothie do dia, será cativado pelo seu universo e pela sua encenação à la blogger de moda," podemos ler sobre a instrutora num artigo da Vogue sobre os melhores perfis de yoga no Instagram. Sandrine também dá aulas de yoga em Paris, com o método Strala.
Criar uma conta no Instagram é quase obrigatório se quiser seguir os melhores professores de yoga no mundo. Se quer estar a par de tudo o que é "hype", tendências, roupas e práticas de yoga, crie uma conta agora!
Descubra, ainda, tudo o que precisa de saber sobre música de yoga!
Impacto das aulas de yoga na respiração
Respirar corretamente é uma mais-valia não só na prática de exercício físico, mas também para o bem-estar geral. Conseguir respirar bem permite ter mais qualidade de vida e descansar melhor, uma vez que a nossa respiração também influencia a qualidade de sono e do descanso que temos. Mas praticar yoga de forma regular pode resolver todos esses problemas, quer opte por ter aulas num estúdio ou com professor particular.
Em certas situações é preferível respirar pelo nariz, de forma suave. Noutras devemos trabalhar a caixa torácica e inspirar de forma profunda, proporcionando oxigénio e energia, para depois expirar e relaxar totalmente. Aprender em que situações é indicado respirar de uma forma ou outra é muito importante, uma vez que permite que não se canse demasiado dentro e fora da aula.
Na execução de terminadas posições e exercícios, que obrigam a respirar de forma específica, vai ser capaz de controlar a forma como respira. Como a maioria das posições de yoga é criada para nos fazer trabalhar uma parte muito específica do nosso corpo, é necessário que os participantes saibam aproveitar cada oportunidade para aprofundar os seus conhecimentos e capacidades das várias práticas. Isso também incluí saber como respirar.
Desta forma, vai aprender a respirar corretamente em cada tipo de exercício, uma vez que movimentar-se de certa forma obriga a respirar de forma correspondente. Nunca vai inspirar e expirar da mesma forma se estiver sentado, em pé ou dobrado. Por isso, uma aula de yoga produtiva também permite perceber como o domínio completo de todas as partes do nosso corpo passa por utilizar a forma de respirar correta em cada situação. Parte do que o professor lhe ensina é precisamente isso.
Benefício de uma aula de yoga na postura
É muito comum ficarmos tensos depois de estar muitas horas na mesma posição e acabar por retrair e enrijecer os músculos de forma involuntária. Com os vários exercícios e as posturas praticadas ao longo das aulas de yoga, vai aprender a relaxar e aliviar tensões nos músculos e nas articulações. Isto permite diminuir as dores nas costas e posicionar-se com mais naturalidade. Isto porque, além de melhorar a postura, a prática de yoga promove a flexibilidade, o que alivia as dores nas articulações e aumenta o equilíbrio do praticante.
Um dos maiores benefícios desta atividade é o seu impacto positivo na postura dos praticantes, algo que é fundamental para evitar dores, tensões e lesões. Como tal, as posições e movimentos executados nestas aulas são uma ótima forma de praticar exercício físico para pessoas de todas as idades, mesmo que tenham alguns problemas de saúde.
As posições e os exercícios executados nas aulas de yoga permitem libertar a tensão acumulada, o que significa que realizar esta atividade de forma regular, pelo menos uns dias por semana, ajuda a que os grupos musculares sejam capazes de responder às nossas necessidades e conseguimos manter uma postura ideal. Além disso, ajuda a alongar os músculos e articulações, que com a postura correta, ficarão muito mais flexíveis. Isto permite recuperar a sua elasticidade e que seja capaz de realizar movimentos mais amplos, sem que sinta dores.
Meditar com um curso de yoga
Diariamente, temos contacto com várias situações que nos criam stress e ansiedade que afetam a nossa saúde mental. Problemas no trabalho, problemas económicos e várias outras situações diversas. Tudo isto gera ansiedade e pode levar a sintomas mais graves. E é precisamente nestas situações que as técnicas de meditação das aulas de yoga são a solução ideal.
A prática regular de yoga permite gerir todos os sintomas negativos da ansiedade e redirecionar as nossas energias para alcançar um bem estar-geral e ser mais produtivo. Muitas pessoas sentem-se pressionadas e preocupadas de forma recorrente no seu dia a dia e podem beneficiar desta modalidade.
Meditar tem diversos benefícios mas denota-se especialmente grandes mudanças comportamentais nos praticantes. Ajuda a diminuir pensamentos negativos e sintomas de ansiedade. Além disso, causa melhorias na capacidade de atenção, na saúde física e mental e ainda na qualidade das relações familiares e profissionais. Além disso, as pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade (pelo menos uma vezes por semana) são mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e relaxadas.
A diminuição destes sentimentos negativos, deixa o aluno mais relaxado e descontraído, o que permite que adormeça mais facilmente e tenha um sono profundo e com mais qualidade. Isto permite ter mais atenção nas atividades realizadas no dia-a-dia, tornando-as mais satisfatórias e intensas. Juntamente com um aumento da concentração, dá-se também um aumento qualidade do trabalho, melhorando assim a produtividade. Isto ajuda a lidar melhor com os problemas e conflitos laborais, proporcionando uma maior convivência com os seus colegas de trabalho.
Em termos físicos, meditar ajuda a normalizar a pressão arterial, enquanto realiza cada exercício mas também diariamente se praticar de forma frequente. Cada exercício que executa nas aulas ajuda neste processo, mas também pode continuar estas práticas em casa. Selecione o local ideal, que seja calmo, sem muita interferência externa e com espaço suficiente, vista uma roupa confortável e comece.
Com todas estas vantagens da prática de yoga, conseguimos entender que queira começar já a ter aulas. Os exercícios são simples e podem ser realizados várias vezes por semana, sem qualquer risco. No entanto, devem ser executados com a orientação de um professor qualificado, principalmente se não tem experiência em yoga e precisa de acompanhamento.
Na plataforma da Superprof consegue encontrar dezenas de professores particulares proficientes em yoga e que o podem ajudar em diferentes modalidades como Hatha ou Vinyasa, com técnicas que podem auxiliar ao relaxamento e equilíbrio mental. Todos estes professores são qualificados e têm vasta experiência a ensinar as técnicas e posições mais adequadas.
Por isso, procure o professor ideal e comece já o curso de yoga!
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