Sem paz interior, sem calma interior, é difícil encontrar uma paz duradoura.
Dalai Lama
Sempre se interessou pelo vinyasa yoga? Sabe que esta área se divide em diversas áreas, como o flow, hot ou o hatha. Muitas vezes, o pilates e a meditação também surgem associados. Mas será que as conhece a todas e é capaz de as distinguir?
Cada modalidade apresenta sempre características específicas. E é importante que analise as particularidades de cada uma, para verificar qual é que se adapta mais ao que procura. Se pretende atingir uma sintonia entre o corpo e a mente, aliviar o stress, e obter imensos benefícios na sua saúde, a vinyasa yoga pode ser uma excelente opção para analisar mais cuidadosamente.
Este estilo caracteriza-se por ir buscar ao Ashtanga todo o dinamismo e intensidade. Não apresenta série fixas e o tempo de permanência nas posturas é curto, o que permite sessões mais fluídas e ritmadas.
Poderá praticar as posições de yoga no seu tapete e assistir ao seu rápido crescimento. Os benefícios da modalidade são tão grandes que existem cada vez mais pessoas a praticarem em todo o mundo.
É uma das práticas que conquista cada vez mais adeptos e pode ser praticado por uma pessoa de qualquer idade, desde que goze das perfeitas condições de saúde.
Sabia que na Superprof, poderá encontrar os melhores professores, com vários horários e disponibilidade para começarem a ensinar vários dias por semana? Se é algo que deseja realmente acrescentar à sua vida, então é importante que comece já a ler várias notícias, a consultar vídeos na internet e a obter o máximo de informação que precisa. Descubra mais sobre a aula de yoga e o estilo perfeito para seguir.
O que é o vinyasa yoga?
Mas antes de passarmos para questões relacionadas com o início das aulas e o que precisa de fazer para as começar, vamos perceber exatamente o que caracteriza este estilo e onde teve origem.
Vinyasa yoga é um estilo dinâmico de yoga que se caracteriza pela sincronização do movimento com a respiração, com o objetivo de criar uma sequência fluida de posturas.
A palavra "vinyasa" vem do sânscrito e pode ser traduzida como "colocar de uma maneira especial".
No contexto do yoga, refere-se à transição suave e intencional entre as posturas, que é uma característica marcante deste estilo. Durante essa sessão desta vertente, cada movimento é coordenado com uma inspiração ou expiração, o que cria uma espécie de "dança" entre as posturas, com um fluxo contínuo e rítmico. Isto é a grande diferença com os outros estilos de yoga, onde as posturas podem ser mantidas por longos períodos antes de se mover para a próxima.
A origem do vinyasa está intimamente ligada ao desenvolvimento do ashtanga yoga, que é um sistema de yoga introduzido no início do século XX por Tirumalai Krishnamacharya e popularizado pelo seu aluno K. Pattabhi Jois. Krishnamacharya, muitas vezes conhecido como "o pai do yoga moderno", foi uma das principais forças impulsionadoras do yoga tal como o conhecemos hoje em dia. Desenvolveu o estio ashtanga, que é uma prática rigorosa e estruturada, composta por séries fixas de posturas, onde cada movimento é ligado a um momento de respiração. A partir desta modalidade, derivaram-se várias interpretações e estilos mais livres, incluinso o vinyasa yoga.
O vinyasa mantém a ideia central de fluxo contínuo do ashtanga, mas proporciona maior liberdade na sequência de posturas e na criatividade da prática, porque é menos rígido e permite uma maior adaptação às necessidades do praticante.
O estilo começou a ganhar popularidade no Ocidente nas décadas de 1980 e 1990, à medida que o yoga, em geral, se tornava mais acessível e integrado à cultura de saúde e bem-estar. Hoje em dia, o vinyasa yoga é um dos estilos mais praticados e oferecidos em estúdios de yoga pelo mundo fora, conhecido pelo seu aspeto físico vigoroso, bem como pelo ênfase na presença e na meditação em movimento.
Curso de yoga vinyasa: qual é a técnica?
Como mencionamos, neste estilo de yoga as posturas e técnicas a realizar são curtas, o que muitas vezes permite criar sequências que parecem coreografias. Tenha sempre presente que nesta técnica, o ritmo da aula tem uma sequência muito crescente e fluída. O aluno começa com posturas muito básicas e o grau de dificuldade vai aumentando, até chegar à asana principal.
Todos os movimentos, a sua flexibilidade, e o trabalho que realiza, é sempre executado ao mesmo tempo que a respiração. Pretende-se com este trabalho realizar a sincronização com a mente. Estas são, no fundo, as suas características principais:
- Sincronização de movimento e respiração: uma das características mais importantes do vinyasa yoga é a coordenação entre movimento e respiração. Cada transição de uma postura para outra é feita com uma inspiração ou expiração, criando um fluxo contínuo. Este movimento constante torna prática fluida e ritmada, que se assemelha a uma dança;
- Sequência de asanas: no vinyasa yoga, as sequências de posturas não são fixas, ao contrário do que acontece em outros estilos de ioga. Os professores de vinyasa têm a liberdade de criar e variar as sequências de acordo com o tema da aula, o nível de domínio dos praticantes ou o objetivo da prática. Esta flexibilidade permite que a prática seja sempre adaptada e personalizada;
- Variedade e criatividade: devido à ausência de uma sequência rígida, o vinyasa yoga tem uma enorme variedade. Nenhuma aula ou sessão é exatamente igual à outra, o que mantém o interesse e desafia constantemente o praticante. Esta variação também ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e evita a monotonia, o que permite que pratique durante longos períodos de tempo;
- Desafios físicos e mentais: a prática de vinyasa yoga pode ser fisicamente intensa, exigindo força, resistência e flexibilidade do praticante. Além disso, a necessidade de manter a atenção na respiração e nas transições contínuas entre as asanas obriga a tentar atingir um estado de meditação em movimento, desafiando tanto o corpo como a mente;
- Uso do "vinyasa" entre posturas: numa aula de vinyasa yoga, é comum que o professor utilize uma mini sequência também com o nome de "vinyasa" para ligar as diferentes posturas. Esta sequência normalmente inclui Chaturanga (uma flexão de braços), Urdhva Mukha Svanasana (cão que olha para cima) e Adho Mukha Svanasana (cão que olha para baixo). Esta pequena sequência é repetida várias vezes ao longo da prática, ajudando a manter o calor corporal e o fluxo energético;
- Foco na respiração Ujjayi: a respiração Ujjayi, também conhecida como "respiração vitoriosa", é frequentemente utilizada no vinyasa yoga. Este tipo de respiração envolve uma leve contração na parte posterior da garganta, o que cria um som suave e audível durante a respiração. Esta técnica ajuda a manter o ritmo da prática e a focar a mente.
Comparado com outros estilos de yoga, como o hatha yoga, que tende a ser mais lento e a manter as posturas por períodos mais longos, ou o Bikram Yoga, que segue uma sequência fixa numa sala (bem) aquecida, o vinyasa yoga é mais dinâmico, criativo e variado. A ênfase na fluidez e na transição suave entre as posturas faz com que o praticante esteja constantemente em movimento, o que pode ser mais desafiador tanto física como mentalmente.
Este estilo dá uma grande liberdade ao professor e ao praticante, o que não acontece em estilos mais tradicionais e estruturados. Esta flexibilidade é uma das razões pelas quais o vinyasa yoga é tão popular, porque pode ser facilmente adaptado para diferentes níveis de domínio e objetivos individuais.
Lembre-se sempre que neste tipo de yoga não se trabalha com séries fixas e o mentor tem assim liberdade para ir introduzindo vários movimentos diferentes, o que quase resulta numa coreografia. Descubra também mais sobre o curso de yoga Hatha e os princípios que deve conhecer.
Aula de yoga vinyasa e o top 5 movimentos
Existem sempre muitos movimentos diferentes que podem ser executados no vinyasa yoga. No entanto, existem alguns muito populares que pode até realizar em casa ou seguir através de alguns vídeos na internet. Basta fazer uma pequena pesquisa online e encontra centenas de tutoriais que pode utilizar para praticar em casa. E, se se sentir confortável a seguir instruções em inglês, este número passa para os milhares!
Todos estes movimentos decorrem geralmente em cima de um tapete adequado à prática, essencial para diminuir o impacto num exercício mais complexo. Para além disso, cria um pequeno espaço onde pode relaxar e partir à descoberta da sua própria natureza. Estes são alguns que pode experimentar:
- Postura do gato e da vaca: sempre que inspirar, levante a sua cabeça para cima. Quando expirar, realize o movimento inverso e liberte o ar;
- Cão que olha para baixo: avance sempre com as mãos um palmo para a sua frente e depois pouse-as para dentro. Faça força contra o chão, eleve os ancas e dobre os joelhos;
- Guerreira: inspire e eleve a sua perna direita. Depois, sempre que elevar o corpo para a postura, tenha cuidado para que o pé direito esteja à frente. O joelho deve estar alinhado com o calcanhar e o pé esquerdo;
- Cobra: mantenha as mãos abertas na lateral, à altura do peito e empurre o chão ao mesmo tempo que eleva o tronco. Os cotovelos devem estar dobrados. Já os ombros devem estar afastados das orelhas e as coxas do chão;
- Criança: sente-se em cima dos calcanhares, estique os braços à frente e mantenha os cotovelos fora do chão.
Estes são alguns dos movimentos mais populares desta modalidade que vão proporcionar ao longo do tempo uma maior flexibilidade e relaxamento. Também sentirá as vantagens para a sua saúde, como uma melhoria da respiração, da sua capacidade física e um maior equilíbrio. E isto com algumas sessões por semana! Se precisar de exercícios mais avançados, o ideal é mesmo entrar em contacto com um profissional experiente.
Como avançar com aulas de yoga vinyasa?
Depois de já ter consciência da importância de arrancar para as suas sessões de vinyasa yoga, deve estar a perguntar-se sobre como começar.
Em primeiro lugar, precisa de definir um local para iniciar a sua prática. Prefere um studio ou uma escola de yoga? Existem também muitos outros espaços, onde poderá praticar as suas posturas de yoga, fazer os exercicios e descobrir muitas outras coisas.
A maior desvantagem é que normalmente os horários são fixos, bem como o grupo de professores. Também poderá pagar mensalmente um valor que não se ajuste à sua disponibilidade financeira. Para além de tudo isto, lembre-se que terá sempre a parte das deslocações, a não ser que o estúdio de ioga fique perto da sua casa.
Felizmente, hoje em dia existem soluções muito mais modernas e atuais que captam a atenção de todos os potenciais interessados. A plataforma da Superprof é a solução ideal para quem deseja começar com as suas sessões e descobrir este maravilhoso mundo novo.
Na nossa plataforma poderá escolher o professor ideal, analisar se pretende comprar uma sessão avulso ou um packs de aulas, marcar os dias que melhor se encaixam na sua rotina, entre muitas outras questões. Com a Superprof, os alunos podem decidir o que é mais importante para as suas vidas e colocar esta prática com tranquilidade na respetiva agenda, incluindo saber tudo sobre o yoga Ashtanga.
Na Superprof, só precisa de encontrar professor das aulas de yoga e entrar em contacto
Se realmente decidiu optar pela Superprof para ter as suas sessões de yoga para iniciantes, só vai mesmo de precisar de entrar na plataforma, colocar a sua residência e a disciplina que pretende começar.
Comece a analisar cada professor que surge para verificar se vai de encontro aos seus objetivos. Poderá ler o respetivo currículo, preço das aulas, ou o feedback deixado por outros alunos que treinaram as posturas e fizeram os exercícios com o mentor que está a considerar. Depois só precisa de entrar em contacto com o profissional, para ambos analisarem a possibilidade de começarem a trabalhar em conjunto. O importante é dar este passo para começar já a trabalhar no alívio do stress e relaxamento do seu corpo e mente.
Sabia que muitos tutores da Superprof disponibilizam sessões online e presenciais? Poderá até combinar um registo híbrido se achar que é a solução mais indicada. Também poderá sempre conjugar com aulas de pilates ou sessões focadas apenas na meditação.
Muitas pessoas acabam por hesitar no momento de realmente praticarem. Entrar num estúdio ou fazer o seu curso de yoga com um professor da Superprof, poderá parecer muito intimidante. Especialmente se ainda for um iniciante e não tiver muita experiência na modalidade.
Mas se também não der esse passo, nunca saberá o que está implicado nestas práticas. É perfeitamente natural que no início nem perceba muito bem o conteúdo e se sinta meio desorientado. Mas com o tempo, acabará por ir crescendo e vai também descobrir todas as técnicas que precisa. Trata-se de um processo natural e só o conseguirá realmente ver se gosta e até começar a sentir os benefícios se experimentar.
E com a ajuda de um profissional certificado da Supeprof, tem a garantia de um apoio constante e personalizado, em todos os aspetos. Isto significa que nunca se sentirá desamparado ou que não sabe exatamente o que se passa na aula. Terá sempre a presença do professor e a sua paciência interminável em explicar-lhe tudo o que precisa. Importante é também saber mais sobre o yoga iniciantes Bikram: tudo o que precisa de saber.
Aulas de yoga vinyasa: devem ser em grupo?
Muitos estudantes quando compram uma aula avulso ou subscrevem um mês, ainda tem dúvidas se devem inserir-se num grupo. É claro que poderá começar por qualquer estilo (vinyasa flow yoga, hot, hatha, etc.) sozinho ou inserido numa turma.
As maiores vantagens de estar com outros estudantes passa por sentir uma grande energia do grupo, pela socialização, e pelo evoluir em conjunto. Vai descobrir uma comunidade onde se pode inserir e sentir-se bem.
Se, por outro lado, tem uma vida muito preenchida, poderá também praticar com o apoio personalizado de um tutor da Superprof. É claro que perderá algumas das vantagens de estar com outras pessoas, mas também terá uma supervisão muito mais apertada e talvez até consiga evoluir muito mais rapidamente.
Terá de avaliar o que é melhor para si, de forma a descobrir a solução perfeita. Sabia que na Superprof, encontra os melhores tutores do mercado? E os preços são os mais justos.
Sabia que o yoga é excelente para conseguir lidar com a ansiedade? Poderá no conforto da sua casa, utilizar tudo o que aprendeu, para aliviar algum momento mais tenso. Ou mesmo quando estiver numa viagem, por exemplo. Com a sua formação, ganhará todos os instrumentos e ferramentas de que precisa. Não espere mais e encontre o professor perfeita no site da Superprof.
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