Aquilo em que colocarmos a nossa atenção, crescerá forte nas nossas vidas.
Maharishi Mahesh Yogi
A meditação é a principal forma para encontrar a paz interior e atingir o autoconhecimento. É uma prática onde se utilizam técnicas para elevar a nossa mente a pensar com grande concentração, na tentativa de alcançar um estado de clareza emocional e mental.
A origem da meditação é antiga, acredita-se que seja herança das tradições orientais. No entanto, o termo também pode designar as práticas adotadas por diferentes religiões, como o budismo e o cristianismo. Mas todas estas religiões tem algo em comum, acreditam que a meditação seja um instrumento que conduz à libertação da mente e do espírito.
Para algumas pessoas, meditar tornou-se tão importante como respirar, até porque envolve também aprender a respirar. Tudo com a finalidade de relaxar e atingir a sensação de bem-estar. E fazer um curso de meditação é a melhor forma de aprender a lidar com as angustias e prevenir os males da vida quotidiana, como a ansiedade, o stress, problemas de concentração, entre muitos outros.
Cada vez existem mais pessoas que estão esgotadas física e mentalmente. O trabalho está cada vez mais stressante, a faculdade, os relacionamentos... Neste contexto, a meditação pode ser uma solução mais eficaz para prevenir os males que a vida atribulada pode proporcionar a qualquer um.
Para o ajudar, vamos fazer uma pequena introdução à meditação transcendental, para poder entrar neste mundo do relaxamento.
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O que é meditação transcendental?
É uma técnica que consiste em dedicar alguns minutos de nosso tempo diário com a meditação. Este método de meditação surgiu em 1958, pela mão de Maharishi Mahesh Yogi, um famoso guru da década de 60.
A meditação transcendental (ou MT) é, no fundo, um conjunto de técnicas que utilizam sons, os chamados mantras, com a finalidade de acalmar e proporcionar paz ao corpo e a mente. Diferencia-se das outras meditações por não precisar de muito esforço para alcançar os resultados desejados.
São práticas de meditação naturais e profundas, com o objetivo de se elevar a mente a um nível maior de concentração. A técnica consiste em mergulhar dentro do seu eu interior e compreender ativamente o seu próprio reservatório de energia.
Por outras palavras, a meditação transcendental é um aprofundamento de si mesmo. Este mergulho é concluído no momento em que chegamos a um estado de alerta e de repouso em simultâneo, isto é, transcender até atingir o estado de vigilância.
A TM fornece ao indivíduo a experiência de um estado único, o quarto estado de consciência, um estado mental caracterizado por um profundo relaxamento fisiológico e um alerta mental elevado.
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Quem pode praticar meditação transcendental?
Como mencionamos, a MT foi desenvolvida por Maharishi Mahesh Yogi e está disponível de forma padronizada em todas as partes do mundo.
É uma técnica mental simples, fácil e natural, e o termo técnica serve para indicar uma tecnologia que permite a experiência do quarto estado de consciência, denominado de "repouso em alerta". Isto significa que o nosso corpo experiencia, em alerta mental, um descanso muito profundo. O consumo de oxigénio é reduzido, assim como o metabolismo. Estabelece-se então uma extrema coerência entre o padrão das ondas cerebrais, enquanto os stresses profundamente enraizados na fisiologia são dissolvidos.
A MT pratica-se duas vezes por dia, de olhos fechados sentado confortavelmente. Por este motivo, pode ser praticada em casa e em vários outros locais, basta apenas que a pessoa se possa sentar confortavelmente e fechar os olhos.
Qualquer pessoa a partir dos cinco anos de idade pode praticar MT, porque não tem quaisquer restrições de sexo, idade, religião, crenças ou nível sociocultural. Não é uma religião, nem uma filosofia de vida. A pessoa que aprende não precisa de alterar o seu modo de vida, apenas deve acrescentar a técnica à sua rotina e manter a regularidade para conseguir alcançar todos os benefícios.
A aprendizagem da técnica da MT é feita em 7 passos, estruturados de forma a dar o conhecimento e a experiência pessoal necessários para a executar corretamente, de forma autossuficiente. Durante o curso, o ritmo e as características individuais do aluno são tidos em conta pelo instrutor, para que a aprendizagem seja correta e definitiva. Para isso, é essencial que aprenda de forma presencial e apenas com um professor certificado!
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O que são mantras e como é que os deve utilizar?
Muitas pessoas sentem bastante dificuldade em se concentrar durante a prática da meditação. Para que a mente se acalme sem muitos esforços, utiliza-se na meditação transcendental mantra, que é pessoal e confidencial. Um mantra é um som ou uma palavra usada em silêncio, que não tem significado e tem sempre uma frequência positiva.
Os mantras normalmente dados por um professor treinado em meditação transcendental. A técnica é ensinada durante quatro dias consecutivos e durante o primeiro dia, o instrutor dá o mantra que servirá como veículo a partir desse momento. Esse mantra deverá ser repetido continuamente sempre que começar o seu processo de meditação, vai ajudar a ter maior foco e a entrar mais rapidamente no estado meditativo.
Quais são os benefícios da meditação transcendental?
Meditar é o caminho mais curto para alcançar a calma interior. A meditação transcendental garante o equilíbrio mais completo do nosso lado emocional.
Quando colocamos o nosso corpo em sintonia com o que existe mais profundamente dentro de nós, percebemos melhor o que nos rodeio e tomamos as decisões mais acertadas. A meditação ensina-nos a lidar com as diversas situações do dia a dia e a pensar de forma positiva.
A MT tem inúmeras vantagens físicas e mentais, como:
- Alívio das tensões diárias;
- Alívio do desgaste físico e emocional;
- Aumento da concentração;
- Diminuição das preocupações;
- Aumento do autoconhecimento;
- Aumento do autocontrolo;
- Aumento do equilíbrio emocional;
- Desenvolvimento da automotivação.
Apesar de ser uma técnica mental, a meditação transcendental faz com que o praticante esteja em estado único de alerta em repouso. Há estudos científicos que afirmam que esta técnica acarreta o bem-estar, porque promove o dilatamento de alguns dos vasos sanguíneos, o que reduz as hormonas associadas ao stress. Ou seja, também tem muitos efeitos físicos vantajosos na saúde, como:
- Redução da hipertensão;
- Diminuição da pressão arterial;
- Relaxamento muscular.
Além disso, também tem a vantagem de proporcionar a redução de problemas emocionais, como distúrbio ansioso, depressão e insónias. O grande fundador da meditação transcendental, Maharishi, acreditava que promover o desenvolvimento do estado do despertar em repouso, resultaria automaticamente em calma interior, equilíbrio e plenitude. O autoconhecimento encontrado através da meditação seria um forte aliado no controlo dos níveis de nervosismo e tornar-nos-ia mais consciente do momento que estamos a viver.
A pratica diária melhora a nossa capacidade de ter respostas emocionais mais equilibradas para as situações do dia a dia, e ajuda a tomar decisões mais acertadas.
É quase unânime entre os estudiosos que a meditação transcendental reduz o stress, promove o bem-estar, melhora a qualidade do sono e fortalece a comunicação entre as diferentes áreas do cérebro.
E, de acordo com a investigação feita até agora, a técnica de meditação transcendental reduz o stress agudo de forma muito mais eficaz do que outros métodos existentes. Por exemplo, numa análise de 142 artigos científicos publicados que estudam vários métodos de meditação, a MT mostrou-se duas vezes mais eficaz do que outros métodos na redução da ansiedade permanente e produz um estado correspondente mais profundo de relaxamento fisiológico.
O aumento da capacidade foco, em particular, é muito significativo. A quietude promovida pela meditação é o momento em que nós podemos focar, num ambiente sem distrações e ruídos alheios. A MT tem o poder de trabalhar a nossa quietude e com isso o foco. Além de permitir melhorar:
- O desempenho escolar;
- O rendimento na faculdade;
- A produtividade;
- A criatividade.
Por último, vários estudos comprovam que meditar de forma regular auxilia no equilíbrio emocional, proporcionando ao praticante a sensação de bem-estar e felicidade. Isto ajudar a melhorar a qualidade de vida, bem como aumenta a sensação de plenitude.
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Pratique meditação transcendental com um profissional certificado
É verdade que este tipo de meditação não necessita de muito esforço e que pode meditar em qualquer lugar. Mas se quer verdadeiramente colher todas as vantagens desta prática, deve ter o aconselhamento de um professor. Pelo menos para começar!
A experiência do instrutor tem um papel muito maior do que imagina. E, durante as aulas, terá a função de guiar ativamente os seus alunos para aproveitar ao máximo o tempo de aula. Os professores estão habilitados a auxiliar desde os alunos mais novos aos mais idosos, todos tem a mesma oportunidade de beneficiar do curso intensivo. O importante é seguir todas as orientações à risca.
Outra vantagem de ser guiado por um profissional é a facilidade de chegar ao estado de vigilância mais rapidamente. Quanto melhor for o profissional, mais rápido os alunos aproveitarão todas as vantagens das aulas.
E se não sabe onde os encontrar, a plataforma Superprof disponibiliza professores com excelente perfil profissional. Os nossos instrutores têm várias opções de aulas de meditação baseadas na procura do autoconhecimento, da paz interior e o equilíbrio entre o corpo e a mente. E na Superprof quem escolhe o profissional mais adequado às suas necessidades é você!
É importante frisar novamente que, com o auxílio de um professor, terá acesso a todas as instruções necessárias para conseguir chegar efetivamente ao autoconhecimento que procura. É o instrutor que ensinará todas as técnicas essenciais de meditação, desde os mantras, a forma como deve respirar, etc.
Por isso, mesmo sabendo que a meditação não precisa de muitos materiais, é sempre uma mais valia ter um professor que o possa guiar e aconselhar em cada aula.
É importante e fundamental que durante o seu processo de procura por autoconhecimento, seja guiado por um profissional que corresponda todos os requisitos necessário para que possa transcender.
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Onde fazer um estágio de meditação transcendental?
Muitas pessoas não se conseguem dedicar sozinhas à meditação. Estas pessoas precisam de um orientador, facilitador ou mestre yogi que as possa ajudar a concentrar e encontrar o estado ideal para meditar. Só assim é que podem iniciar a modalidade.
Para quem está a começar, libertar a mente de pensamentos errantes e soltos pode ser dificil. Mas sem isso, não é possível concentrar-se devidamente como é necessário. Poderá ponderar questões como:
- Será que estou a meditar corretamente?
- E se eu pensar noutra coisa no momento errado?
- Será que estou a utilizar a postura correta?
- Quanto tempo demora até estar bem concentrado?
- Será que consigo atingir a serenidade, mesmo sendo uma pessoa extremamente ansiosa?
Este tipo de pensamentos são perfeitamente normais e esperados. Mas podem ser sinal de que precisa de uma ajuda extra se não conseguir tirá-los da cabeça. Se for o seu caso, está na altura de procurar por um dos vários instrutores particulares de yoga que dão pequenos workshops de meditação. Regra geral, estes acontecem durante um fim de semana ou 3 ou 4 dias, num lugar remoto ou afastado dos grandes centros urbanos. Este distanciamento permite que o participante se possa desligar mais facilmente das suas realidades, as atividades do dia a dia, no fundo todas as coisas que contribuem para ocupar a mente.
Algumas pessoas preferem viajar e fazer estes workshops espirituais em países longínquos. A Índia, o país berço da modalidade, e a Indonésia recebem anualmente milhares de pessoas interessadas em saber mais sobre esta prática para a poder começar. Os turistas e aprendizes chegam em grupos ou sozinhos, todos com o mesmo objetivo: desconectar do barulho e encontrar a calma interior.
Os mestres yogis acolhem os interessados nesta aprendizagem em espaços conhecidos com ashram. Nestes locais é possível ficar hospedado, fazer trabalho voluntário, encontrar outros participantes, mas sempre no mais profundo silêncio. O objetivo é silenciar a mente e viver o momento presente.
Em Portugal, este tipo de workshops e estágios costumam acontecer em jardins ou locais onde se possa ter um contacto mais próximo com a natureza. Livre dos telefones, do barulho do trânsito, dos ecos das grandes cidades. Um espaço para se concentrar em si mesmo por completo, relaxar e encontrar um estado de serenidade.
Esta é uma ótima alternativa para aquelas pessoas que não dispõem de muito tempo para estar fisicamente com um professor, mas que procuram obter todas as vantagens que mencionamos até aqui.
Este tipo de meditação pode ser feita em qualquer momento do dia, sem a necessidade de estar preso a um determinado grupo ou instrutor. Por esse motivo, os praticantes de yoga devem estar sempre à procura de sites confiáveis para aprender novos exercícios de meditação. Se fizer aulas presenciais, também pode pedir ao instrutor que lhe dê alguns exercícios que possa fazer sozinho, em casa.
Como praticar a meditação transcendental no seu dia a dia?
Se se apaixonou pelo tema da meditação transcendental mas não tem a oportunidade de fazer um estágio ou workshop como mencionamos acima, não se preocupe.
Na verdade, o estado de meditação só precisa de si e da sua capacidade em estar presente no agora. Estar no momento presente, livre de pensamentos aleatórios, livre do barulho dos pensamentos, relaxado e conectado consigo mesmo, é isso que chamamos de estado meditativo.
E como já mencionamos também, depois de aprender, pode praticar em qualquer lugar. Não precisa de um ambiente preparado. Se tiver um lugar para se sentar durante 20 minutos estará salvo, independente do ambiente externo.
À medida que se torna mais experiente, atinge o estado de transcendência, no qual o corpo cria as condições ideais para se autorregenerar de forma prazerosa e relaxante. Como consequência, atinge a autorreferência. Ao ativar o córtex-pré frontal (a parte mais desenvolvida do cérebro) os praticantes ganham maior foco, mais felicidade, alegria e concretização.
Como transcender?
Transcender com a técnica da meditação transcendental é mais simples do que parece. Na MT, acredita-se que o estado de espírito calmo já existe dentro de nós de forma inata, não precisamos de o criar, porque a mente deixa-se levar por aquilo que é mais satisfatório.
Por exemplo, está num determinado ambiente e participa numa conversa que não lhe interessa nada, no entanto, não muito longe de si algumas pessoas estão a falar sobre algo de que gosta. Onde acha que a sua atenção está fixada? Este fenómeno ocorre de forma espontânea, da mesma forma que o nosso cérebro relaxa quando meditamos.
Durante a meditação, permitimos que a mente flua naturalmente até o nosso interior, e automaticamente a mente se acalma, proporcionando não só o descanso físico, mas também mental. Ou seja, é tudo uma questão de interesse. Se educar o seu cérebro para se interessar pela calma interior, irá reagir nessa direção cada vez que lhe der esse comando!
E lembre-se, se sentir dificuldade em alcançar este estado, faça uma pesquisa na plataforma da Superprof para receber ajuda qualificada e certificada!
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Amei tudo que li aqui, tenho muita muita vontade de praticar meditação transcendental, mas aida e um benefício muito caro que infelizmente nem todas as pessoas que querem praticar podem pagar. A meditação transcendental pode curar milhões de pessoas pelo mundo, já deveria ter acesso mas barato ou de forma gratuita para quem realmente precisa . Existe algum acesso de aprendizagem de meditação transcendental a preços acessíveis ou gratuitos??? Gratidão pelas informações acima
Sou a Adelaide , Quero praticar a Meditação transcendental, Preciso de um professor para o mantra , pode me Ajudar por Favor . AGRADEÇO .Quanto custa o curso por Favor?
Adelaide
Olá Adelaide,
Sugiro procurar pelos professores neste link: https://www.superprof.pt/aulas/ioga/portugal/
Boas aulas!