Praticar yoga tem inúmeros benefícios, independentemente da idade ou da condição física dos praticantes. Mas praticar yoga durante a gravidez pode ser especialmente vantajoso. Uma gravidez saudável requer muito controlo emocional por parte das futuras mamãs e fazer yoga pode ser uma enorme ajuda neste processo.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Manchester, no Reino Unido, uma aula de yoga pode reduzir o stress do praticante até 14%. Tal como com outros tipos de exercício, o yoga liberta endorfinas na corrente sanguínea, diminuindo o stress e a ansiedade e aumentando a sensação de bem-estar. E tendo em conta que a ansiedade pode ser um grande problema durante a gravidez, o yoga pode ser uma ótima solução.
Os exercícios de yoga, por exigirem bastante concentração e foco na respiração, ajudam a grávida a criar uma melhor ligação ao seu próprio corpo e às mudanças que ocorrem durante esta fase, promovendo um sensação de tranquilidade e bem-estar. Isto é extremamente importante para garantir que a gravidez ocorre sem quais problemas.
Além disso, o yoga também ajuda no alongamento dos músculos e não tem qualquer impacto nas articulações. Isto permite, não só ajudar a recuperar as energias e relaxar, mas também melhorar a circulação e a postura, evitando as dores na zona lombar típicas das últimas semanas da gravidez. Cada exercício realizado durante as aulas também ajuda a preparar o corpo da mulher para o parto, com o seu trabalho e foco na respiração e o aumento da flexibilidade da zona das ancas e cintura.
Saiba quem pode beneficiar com aulas de yoga.
Fazer aula yoga enquanto está grávida
Ao praticar yoga, as grávidas aprendem a relaxar profundamente, a acalmar a mente e encontrar um espaço de silêncio interior. Durante as aulas, vão ganhando consciência das suas capacidades naturais de proteção e nutrição.
A prática de posturas de yoga ajuda a focar na respiração e no seu ritmo natural, o que aumenta a estabilidade e alinhamento do corpo e da mente. Esta sensação é vital para a grávida, uma vez que revitaliza a sua força através de movimentos e posturas adaptadas a cada fase individual da gravidez e solta tensões enquanto alonga os músculos.
Sabemos que existe algum receio em fazer exercício físico ou esforço durante a gravidez, mas as aulas são acessíveis a todos os níveis. Uma grande parte das grávidas que começam yoga nunca praticou anteriormente. Mas todos os exercícios em movimento e posturas são adequadas ao tipo de esforço que pode ser executado e a respiração controlada, vocalizações, relaxamento profundo e meditação são práticas muito vantajosas para a gravidez.
Além disso, com aulas de yoga específicas para grávidas também tem o apoio do grupo participante, que está a passar pela mesma experiência e com quem pode partilhar informações, esperanças e receios.
Também os idosos podem beneficiar de uma aula de yoga.
Razões porque deve fazer aulas yoga durante a gravidez
A prática de yoga durante a gravidez proporciona um foco para a sua energia e preocupação, o que diminui a ansiedade e aumenta as sensações de calma e bem-estar. Praticar yoga durante esta fase torna mais fácil integrar as mudanças que o corpo passa durante a gravidez e preparar-se a todos os níveis, sem medo, para o nascimento do bebé e a maternidade.
A comunicação entre a mãe e o bebé começa logo na fase da gravidez e é algo intuitivo e natural. Os seus ritmos estão em sintonia e, por isso, é importante que utiliza esta fase para descontrair e para cuidar do seu corpo e mente. Esse cuidado também traz inúmeras vantagens para o bebé. A mulher é responsável pelo ambiente onde se vai formar uma nova vida ao longo de nove meses, que desenvolve funções físicas e emocionais essenciais. Portanto, as práticas desportivas e de meditação que permitem criar uma maior ligação e fomentar sensações de boa disposição e tranquilidade devem ser valorizadas.
Esta criação e intensificação de laços também acontece nas aulas de yoga para casais.
Benefícios da pratica de Yoga na gravidez
Os vários movimentos suaves realizados durante as aulas de yoga podem ser muito benéficos à estabilização emocional e adaptação à gravidez logo desde o início, numa altura em que não se devem fazer esforços.
Mas os benefícios desta modalidade vão muito para além disso, e incluem o alívio de problemas comuns como cãibras, enjoos, problemas respiratórios, insónias, dores musculares e de articulações. Além disso, esta prática também melhora a agilidade da coluna, a flexibilidade, a tonificação muscular e a oxigenação tanto da mãe como do bebé. Isto ajuda não só a manter uma boa postura, mas a avaliar as dores de costas tão comuns durante a gravidez.
Os exercícios executados nas aulas de yoga aumentam a circulação sanguínea e ajudam os rins a funcionarem melhor. Isto minimiza a retenção de líquidos e alivia o inchaço dos membros inferiores que pode causar muito desconforto.
Além disso, a prática de meditação integrada na modalidade traz melhorias de concentração e da qualidade de sono, que proporciona um aumento de tranquilidade e de plenitude. Todos estes efeitos benéficos têm, claro, influência no bebé ainda dentro do útero, mas também depois. Tanto a mãe como o bebé continuarão a sentir os efeitos mesmo depois do nascimento.
No entanto, e mesmo com o apoio e o acompanhamento do professor durante as aulas, deve sempre confirmar com o seu médico obstetra antes de fazer a primeira aula. Ainda que não tenha qualquer problema de saúde anteriormente, é importante ter o aval de que pode realizar cada exercício.
Este acompanhamento é muito importante nestas situações, tal como acontece numa aula de yoga para pessoas com necessidades especiais.
Exercícios que pode realizar estando grávida
Os exercícios de yoga são práticas excelentes para a gravidez e podem ser realizados várias vezes por semana, sem qualquer risco. No entanto, devem ser executados com a orientação de um professor qualificado, principalmente se não tem experiência em yoga e precisa de acompanhamento. Além disso, a grávida deve evitar todas as posições invertidas, ou seja as que tem que se colocar de cabeça para baixo, ou aquelas em que precisa de ter a barriga apoiada no chão. Qualquer uma delas pode causar problemas de circulação sanguínea ou compressão do cordão umbilical, o que compromete o fornecimento de oxigénio do bebé.
Alguns dos exercícios de yoga que pode ser executados durante a gravidez são:
- Sente-se numa posição confortável, com as costas retas e de pernas cruzadas. Com uma mão debaixo da barriga e outra no peito, respire profundamente de forma suave, inspirando durante 4 segundos e expirando durante 6. Repita o exercício 7 vezes;
- Deite-se com os pés apoiados no chão e as mãos esticadas ao lado do tronco. Inspire profundamente e levante as ancas do chão ao expirar. Mantenha esta posição durante 4 a 6 segundos, inspire e desça as ancas lentamente e com cuidado enquanto expira. Repita o exercício 7 vezes;
- Deite-se de barriga para baixo, mantendo-se suportada pelos braços e pelas pernas. Inspire enquanto conta até 4 e, levantando as costas, expire enquanto conta até 6. Repita o exercício 7 vezes;
- Em pé, dê um passo em frente e levante os braços e entrelace as mãos em cima da cabeça enquanto inspira. Depois, dobre o joelho da perna da frente, mantendo a outra perna esticada, enquanto expira . Mantenha esta posição durante 5 respirações e repita 7 vezes.
Como pode verificar, não são muito complicados nem difíceis de executar. De qualquer das formas, e tendo em conta que é a sua saúde que está sem risco, deve sempre procurar a ajuda de um professor para os executar corretamente.
Na plataforma da Superprof consegue encontrar dezenas de professores particulares proficientes em yoga e que o podem ajudar em diferentes modalidades como Hatha ou Vinyasa, com técnicas que podem auxiliar ao relaxamento e equilíbrio mental. Todos estes professores são qualificados e têm vasta experiência a ensinar as técnicas e posições mais adequadas.
Além disso, com os professores particulares da Superprof têm também a hipótese de escolher o local onde realiza as suas aulas, o que significa que pode fazer yoga sem sequer sair de casa ou até de forma totalmente online. Isso quer dizer que não só pode controlar o conteúdo de cada aula, mas também os dias da semana em que a quer ter. Desta forma, tem a garantia de um apoio personalizado nos dias em que lhe é mais conveniente.
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