O yoga é considerado um tipo de exercício físico, mas não se resume simplesmente a essa definição. Os princípios do yoga são extremamente claros quanto à necessidade de conseguir uma união entre o corpo e a mente ou o espírito. O objetivo principal do yoga é proporcionar bem-estar e serenidade a todos os seus praticantes.
É precisamente por este motivo que praticar yoga é muito mais do que simplesmente executar exercícios e movimentos. Na verdade, tem muitas outras práticas associadas e estas são tanto numerosas como flexíveis. Isto porque os limites de cada um são uma questão extremamente pessoal, uma vez que cada praticante tem as suas limitações, seja por uma questão de saúde ou porque é portador de uma deficiência. Aquilo que é importante para a modalidade é o conhecimento do próprio corpo, de si mesmo e dos seus limites.
Por isso, não existem impedimentos para começar a fazer aulas de yoga. Qualquer pessoa, independentemente das suas limitações, pode usufruir dos benefícios das aulas de yoga e utilizá-los para ter mais qualidade de vida. Desta forma, mesmo as pessoas com necessidades especiais, sejam elas físicas ou mentais podem ter aulas de yoga e tirar proveito dos seus benefícios.
Aliás, poderão até ter uma melhoria mais acentuada que os restantes participantes. A prática de yoga permite ampliar o seu potencial e ganhar mais qualidade de vida, independentemente das dificuldades que o participante possua.
Se é uma destas pessoas e gostava de começar a ter aulas de yoga, continue a ler para saber alguns dos benefícios desta modalidade para os praticantes com necessidades especiais e, de forma geral, os benefícios da prática de yoga para todos.
Quem pode fazer uma aula yoga?
Muita gente tem dúvidas sobre este assunto, mas a verdade é que qualquer pessoa pode praticar yoga, independentemente de idade, sexo, peso e condições de saúde em geral. A única coisa que tem que ser adaptada é o ritmo e a intensidade dos exercícios.
É aqui que o professor de yoga que escolheu faz toda a diferença. Deve escolher um professor que tenha a técnica necessária para o apoiar na prática. Cabe-lhe a ela adaptar as posturas e os exercícios a cada pessoa e ao tipo que esforço que pode realizar em cada aula.
As grávidas que fazem aulas de yoga, por exemplo, têm algumas restrições nas posições que podem executar e um professor especializado saberá exatamente como as orientar para que possam aliviar as dores e trabalhar os músculos, sem ter qualquer tipo de risco para a sua condição.
É exatamente o mesmo processo para idosos, pessoas com problemas de costas ou articulações, pessoas com deficiências físicas, pessoas com doenças auto-imunes ou qualquer outra limitação que possa imaginar, seja ela relacionada com o físico ou a mente. Por isso, se gostava de fazer aulas de yoga e pensava que não era possível, pense outra vez. Existem opções de aulas para todas as pessoas, só precisa de encontrar o professor ideal.
Sabia que os idosos também podem beneficiar de uma aula de yoga?
7 principais benefícios das aulas yoga para pessoas com necessidades especiais
Tal como acontece com várias outras práticas, ter aulas de yoga tem inúmeros benefícios e proporciona uma melhoria tanto a nível físico como mental. Estes benefícios são parte do que atrai os participantes de yoga para a prática, juntamente com a sua capacidade de inclusão.
Nas aulas de yoga, e através de movimentos corporais, técnicas de respiração, meditação e relaxamento, o corpo e a mente entram em sintonia que permite eliminar dores, problemas psicológicos e até algumas doenças. Além disso, as pessoas com necessidades especiais têm a oportunidade de fazer exercício físico adequado às suas necessidades, onde trabalham a parte mental juntamente com a física.
Estes são apenas alguns dos benefícios que essas pessoas têm nas aulas de yoga, mas seria impossível enumerá-los todos.
Aumento da consciência corporal e de movimento
Este benefício é inerente a todos os praticantes, mas ganha uma importância particular no caso de a pessoa possuir uma deficiência ou limitação. Neste caso, é extremamente importante ter consciência do próprio corpo, conhece-lo plenamente, saber quais são as barreiras e limitações que combate e como as pode ultrapassar. Praticar esta atividade permite tudo isto, bem como uma maior ligação entre o estado mental e o corpo.
Melhoria da circulação sanguínea e da capacidade respiratória
Com esta prática, e ao final de apenas algumas aulas, os praticantes sentem melhorias no sono e diminuição de dores, problemas psicológicos e até algumas doenças. Isto é o caso de problemas cardiovasculares ou respiratórios, por exemplo. Qualquer exercício físico aumenta o fluxo de sangue nas áreas em esforço, o que melhora a circulação do sangue e faz o coração trabalhar melhor e o yoga não é exceção. Ainda que haja um esforço mais localizado e controlado, consegue tirar proveito dos mesmos benefícios.
Além do coração, as práticas de respiração ajudam a aumentar a capacidade respiratória, o que permite que respire com menos dificuldades.
Melhoria da coordenação motora, postura, força e flexibilidade
Ao praticar yoga irá notar uma melhoria em todas estas capacidades, uma vez que as variadas posturas praticadas em cada aula obrigam o corpo a re-alinhar e a ganhar resistência. Existem um fortalecimento dos músculos e de todas as estruturas musculares trabalhadas, o que melhora a força e flexibilidade necessária para os movimentos. Por sua vez, isso proporciona uma melhor postura e mais equilíbrio.
Melhoria da autoestima
Mesmo com variadas restrições físicas ou mentais, fazer yoga proporciona felicidade. Conseguir desenvolver as posições com paciência e calma leva a uma sensação de satisfação, realização e confiança, que por sua vez se transforma num aumento da autoestima.
Redução da agressividade
As técnicas onde aprende a respirar permitem oxigenar o cérebro, renovar o ar residual armazenado nos pulmões, relaxar e obter uma sensação de bem-estar e leveza. Esta descontração torna tudo mais ameno, o que permite libertar frustrações, stress e agressividade. Desta forma, os participantes adquirem espaço mental para a criatividade e ficam de bom humor e mais relaxados.
Algumas destas práticas também ajudam a intensificar os laços de casais que fazem aulas de yoga.
Valorização de cada momento
A prática do yoga permite ter uma nova perspetiva sobre a vida e transformar as emoções negativas em emoções positivas e construtivas. Desta forma, os participantes forma uma ligação com o seu estado emocional atual e ganham a capacidade de ser tornar mais presentes em todos os momentos do dia a dia. Esta atividade permite ganhar uma nova consciência de si mesmo no mundo e valorizar cada momento que passamos.
Atingir paz interior
Juntamente com a disciplina relacionado ao exercício físico, a meditação permite uma consciencialização do "eu interior" e do nosso estado mental. Dá-se uma refinação de todos os nossos sentidos, para que deixemos de nos focar nos sentimentos mais negativos e nas preocupações que nos assolam, como a raiva, o ódio, o ciúme e tudo aquilo o que nos possa desviar dos nossos objetivos principais. Desta forma, é possível alcançar uma verdadeira paz interior, que está perfeitamente ao nosso alcance.
Importância do curso de yoga com professores particulares
O acompanhamento de um profissional é sempre importante numa atividade como esta, onde existe o risco de se magoar ou ter alguma lesão por realizar movimentos e posições de forma incorreta.
No caso de pessoas com limitações específicas ou necessidades especiais, esse acompanhamento é especialmente importante. É necessário que tenha um profissional durante todo o decorrer da aula, que possa auxiliar na execução de todas as posições e indicar quais são os ajustes necessários. Além disso, o professor também será responsável por adaptar os movimentos quando necessário e eliminar ou acrescentar posições que sejam mais ou menos adequadas.
No entanto, sabemos que isso não costuma acontecer nos estúdios tradicionais. Os professores nesses estúdios têm que dividir a sua atenção por todos os participantes que necessitem de ajuda e não se podem concentrar em apenas numa pessoa. Se precisar de atenção personalizada, poderá ter alguma dificuldade. Isso não acontece se optar por fazer aulas particulares.
Com professores particulares, terá todo o apoio de que necessitar sem ter que dividir a atenção do tutor com os restantes participantes. Também terá um plano personalizado, com todos os movimentos adaptados às suas limitações e às zonas que precisa de desenvolver. Além disso, vai ter a liberdade de escolher quais são os dias da semana em que pratica e se o quer fazer num estúdio, em casa ou até mesmo de forma online. Se fizer uma pesquisa no site da Superprof, encontra dezenas de professores particulares prontos para o ajudar.
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