Pilates tem vindo a afirmar-se como uma prática completa, acessível e eficaz, amplamente reconhecida pelos seus benefícios para a saúde física e mental.
Há medida que os anos foram passando, Pilates evoluiu e diversificou-se, adaptando-se às necessidades de diferentes públicos, objetivos e contextos. Hoje em dia, existem várias abordagens e modalidades dentro do método, cada uma com características próprias, aplicações distintas e benefícios específicos.
Esta pluralidade enriquece a prática, e permite que qualquer pessoa (independentemente da idade, condição física ou experiência) possa encontrar uma forma de praticar Pilates ajustada às suas necessidades. Vamos conhecê-las?
O que é Pilates clássico?
O Pilates clássico, também conhecido como Pilates tradicional ou original, é a forma mais fiel ao método desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. É uma sequência estruturada de exercícios desenhada para ser realizada de forma fluida e progressiva, que respeita uma série de princípios determinados pelo seu criador.
Os exercícios são realizados numa ordem predeterminada e respeitam os movimentos, transições e respiração tal como idealizados pelo seu criador. Mas não pense que a modalidade é apenas uma rotina de exercícios, porque é muito mais que isso. É um sistema completo de desenvolvimento físico e mental, baseado em princípios atemporais que continuam atuais e eficazes.
O seu criador, Joseph Pilates, enfrentou vários problemas de saúde, como asma, raquitismo e febre reumática.
Essas limitações levaram-no a estudar anatomia, fisiologia, yoga, artes marciais e outras, para desenvolver o seu próprio método de treino, a que inicialmente chamou "Contrologia" e mais tarde se tornaria o que conhecemos hoje em dia.
Embora Joseph Pilates não tenha deixado uma lista oficial, os seus discípulos e estudiosos do método identificaram seis fundamentos essenciais da prática. São eles:
- Concentração;
- Controlo;
- Centro;
- Precisão;
- Respiração;
- Fluidez.
O que é Pilates contemporâneo?
O Pilates contemporâneo, também conhecido como Pilates funcional, é uma vertente moderna do método tradicional, que combina os exercícios tradicionais com conhecimentos atuais da anatomia funcional, fisiologia do exercício, biomecânica e reabilitação.
Ao contrário de Pilates clássico, que se mantém fiel à sequência original de movimentos e aos fundamentos definidos pelo seu criador, esta vertente é mais flexível, adaptável e cientificamente fundamentado.
Esta abordagem permite aos profissionais adaptar os exercícios às necessidades específicas de cada aluno, seja para performance atlética, prevenção de lesões, saúde postural, reabilitação clínica ou bem-estar geral. Isto torna-o uma modalidade altamente personalizada e versátil.
É mais do que uma simples variação moderna, representa uma nova forma de pensar sobre o movimento, o corpo e a reabilitação. E possui características que o distinguem:
- Adaptação individualizada: instrutor avalia o cliente de forma completa, e considera a sua postura, biomecânica, problemas anteriores e objetivos;
- Integração com a fisioterapia: é frequentemente utilizada em contextos clínicos para tratar dores lombares, hérnias discais, escoliose, lesões articulares, entre outras condições;
- Flexibilidade metodológica: não existe uma sequência fixa de exercícios. O instrutor pode reorganizar, combinar ou criar progressões com base no nível e condição do aluno.
O que é Pilates de solo?
O Pilates de solo, ou mat Pilates, é uma vertente do método que se concentra apenas nos exercícios realizados no chão, sobre um tapete (mat). Ao contrário das práticas com aparelhos, o solo tem menos apoio. Isto significa que muitos exercícios no mat são mais desafiadores e exigem maior força abdominal, coordenação motora, estabilidade e controlo postural.
No entanto, não deixa de ser uma modalidade altamente acessível, porque pode ser praticada em casa, em estúdios, ao ar livre ou em ginásios, com ou sem acessórios. Embora pareça uma prática simples, desafia o praticante a explorar o movimento de forma consciente, precisa e fluida.
Entre os exercícios base mais conhecidos estão o Hundred, o Roll-Up, o Single Leg Stretch, o Double Leg Stretch, o Rolling Like a Ball e o Swan Dive, cada um com objetivos específicos de fortalecimento, mobilidade e controlo. E ainda que esta vertente esteja focada no exercício no solo, são frequentemente utilizados acessórios simples que desafiam ou assistem os movimentos, de forma a enriquecer a prática.
Acessórios como:
- Mini bolas: ideais para ajustes de postura e ativação do core.
- Bola suíça: melhora o equilíbrio e ativa músculos profundos;
- Faixas elásticas: adicionam resistência ou suporte;
- Magic circle: intensifica o trabalho muscular;
- Foam roller: aumenta a instabilidade e promove libertação miofascial;
O que é Pilates com máquinas?
O Pilates com máquinas oferece uma experiência única de treino, onde é criada resistência através de molas, sistemas de polias e superfícies móveis que desafiam e assistem os músculos em simultâneo. Esta vertente de Pilates, que pode parecer intimidante à primeira vista devido aos aparelhos imponentes, é na verdade extremamente acessível e segura, adaptando-se a todas as idades e condições físicas.
Joseph Pilates desenvolveu os primeiros aparelhos do seu método enquanto estava preso num campo de concentração durante a Primeira Guerra Mundial.
Utilizava molas de camas hospitalares para ajudar na reabilitação dos companheiros de cela feridos. Com o tempo, criou e desenvolver várias máquinas, sempre com a intenção de criar resistência e feedback ao movimento, de forma a ajudar os praticantes a alinhar e fortalecer o corpo com segurança. A ideia era tornar o corpo forte como o de um animal selvagem, mas com a graça e o controlo de um dançarino.
Eram essas máquinas:
- Reformer: o aparelho mais famoso de todos. Consiste numa plataforma móvel (carro) conectada por molas a uma estrutura fixa, com alças, cordas e apoios para os pés e ombros;
- Cadillac: um equipamento que se assemelha a uma cama com uma armação metálica à volta. Possui barras, molas suspensas e alças que permitem exercícios tridimensionais;
- Chair: uma espécie de cadeira com pedal de mola que pode ser usado com as mãos ou os pés;
- Barrel: este aparelho tem uma estrutura curva que respeita a anatomia da coluna.
O que é Pilates clínico?
O Pilates clínico ou terapêutico é uma adaptação aplicada em contexto terapêutico, conduzida por um fisioterapeuta ou profissional de saúde com formação especializada. A sua principal função é recuperar o movimento funcional, ao trabalhar de forma controlada, segura e consciente sobre áreas afetadas por dor, lesão ou disfunção. Através de exercícios específicos e personalizados, o Pilates clínico tem como objetivo restaurar:
- Mobilidade articular;
- Estabilidade e equilíbrio;
- Força muscular localizada;
- Controlo motor;
- Coordenação;
- Padrões de movimentos.
A prática pode ser realizada tanto no solo como com aparelhos, mas com foco terapêutico e progressões adaptadas à condição do paciente. Pode ser um ótimo complemento aos tratamentos tradicionais, e ajuda o paciente a recuperar o movimento de forma integrada, ao evitar a recorrência da lesão e reforçar a consciência corporal.
É bastante recomendado para pessoas em recuperação de lesões devido à sua abordagem controlada, personalizada e progressiva, e à forma como é estruturado para respeitar as necessidades e limitações específicas de cada indivíduo. As sessões são orientadas por profissionais qualificados, que avaliam cuidadosamente o estado físico atual do praticante e adaptam os exercícios de forma segura e eficaz.
O que é Pilates para grávidas?
A gravidez é um período de profundas transformações físicas, hormonais e emocionais na vida de uma mulher. Para acompanhar essas mudanças e promover um bem-estar global, muitas gestantes encontram em Pilates uma prática segura, eficiente e altamente benéfica.
Este estilo de Pilates é uma modalidade adaptada do método tradicional, que respeita as mudanças fisiológicas da mulher grávida e as necessidades de cada fase gestacional. É segura, adaptável e extremamente benéfica, que contribui não apenas para a saúde física da mulher, mas também para o seu equilíbrio emocional durante uma das fases mais especiais da vida.
Entre os exercícios mais comuns e indicados para grávidas estão aqueles que fortalecem suavemente a musculatura abdominal profunda, promovem a mobilidade da pélvis e melhoram a postura.
Além disso, são integradas técnicas respiratórias e de relaxamento que promovem o bem-estar e ajudam a grávida a conectar-se com o seu corpo e com o bebé. Todos os exercícios são adaptados de acordo com o trimestre da gestação e a condição física da mãe.
O que é Pilates para idosos?
Com o aumento da esperança média de vida e uma crescente preocupação com o envelhecimento ativo, as práticas que promovam mobilidade, força e qualidade de vida ganham cada vez mais relevância. E neste contexto, Pilates para idosos é uma ferramenta extremamente eficaz e segura. Esta adaptação respeita os mesmos seis princípios fundamentais, mas os exercícios são ajustados de acordo com às capacidades, limitações e objetivos de pessoas mais velhas.
Esta modalidade é um método seguro de reabilitação, manutenção e melhoria da condição funcional. É uma ferramenta poderosa que contribui não apenas para fortalecer o físico, mas também para o bem-estar emocional, social e mental.
Apesar de ser uma prática segura, o Pilates para idosos requer atenção especial e personalização. Aliás, uma sessão típica de Pilates para a terceira idade segue uma estrutura organizada para maximizar os benefícios e minimizar riscos, que começa com alongamentos leves para aquecer os músculos do corpo. Os exercícios que são realizados depois são sempre funcionais e adaptados às atividades do quotidiano onde existe desequilíbrio, principalmente se forem feitos com aparelhos.
Em casos de dúvidas, o acompanhamento de um fisioterapeuta especializado é altamente recomendado. Aliás, recomendamos sempre que realize qualquer um destes tipos de aulas de Pilates com a presença de um profissional!
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