É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo
Joseph Pilates
O Pilates é uma das práticas mais populares do mundo hoje em dia e uma das mais impactantes na área do condicionamento físico, reabilitação e bem-estar. O método foi adotado por ginásios, academias e clínicas de fisioterapia, com opções para pessoas de todas as idades, níveis de aptidão e objetivos. No entanto, quando se inscreve numa aula de Pilates num sítio destes, nem sempre sabe qual das vertentes de Pilates vai encontrar. Isto porque, ao longo dos anos foram surgindo diferentes abordagens à modalidade, que mesmo baseando-se nos mesmos princípios, têm características diferentes.
E só uma dessas vertentes preserva os ensinamentos originais do seu criador: Pilates clássico. Por isso, e para o ajudar a escolher o estilo que melhor se adequa aos seus objetivos, vamos aqui explorar em profundidade o que é o Pilates clássico, como surgiu, quais são os seus princípios fundamentais, o que envolve e porque continua a ser relevante mesmo mais de um século desde a sua criação.
O que é o Pilates clássico?
O Pilates clássico, também conhecido como Pilates tradicional ou original, é a forma mais fiel ao método desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. É uma sequência estruturada de exercícios desenhada para ser realizada de forma fluida e progressiva, que respeita uma série de princípios determinados pelo seu criador.
Ao contrário das versões contemporâneas de Pilates (que podem ser mais livres ou adaptadas por profissionais de diferentes áreas), esta vertente segue uma lógica e uma metodologia específicas. Os exercícios são realizados numa ordem predeterminada e respeitam os movimentos, transições e respiração tal como idealizados pelo seu criador.
Mas não pense que a modalidade é apenas uma rotina de exercícios, porque é muito mais que isso. É um sistema completo de desenvolvimento físico e mental, baseado em princípios atemporais que continuam atuais e eficazes.
Ao preservar a essência do método original, esta vertente oferece uma abordagem profunda, integrada e exigente, mas que traz resultados duradouros. Até porque é indicado para todas as pessoas, desde que se respeitem as limitações individuais. Existem adaptações específicas para idosos, grávidas, iniciantes, atletas e pessoas em recuperação de lesões.
Como é uma prática exigente em termos técnicos, é fundamental que seja ensinada por profissionais certificados em, que tenham formação específica no método.
E num mundo em constante mudança, onde novas tendências de fitness surgem e desaparecem num instante, o Pilates clássico mantém-se um verdadeiro pilar da saúde e bem-estar!
A origem do método de Pilates
A filosofia de movimento consciente, centrado na qualidade em vez da quantidade, é, provavelmente, o maior legado da modalidade. Mas a sua origem é provavelmente desconhecida pela maioria dos praticantes.
O seu criador, Joseph Pilates, nasceu na Alemanha em 1883. Desde jovem, enfrentou vários problemas de saúde, como asma, raquitismo e febre reumática. Essas limitações levaram-no a estudar anatomia, fisiologia, yoga, artes marciais e outras formas de movimento, para desenvolver o seu próprio método de treino, a que inicialmente chamou "Contrologia".
Durante a Primeira Guerra Mundial, começou a trabalhar com a reabilitação de soldados feridos, onde utilizava molas presas a camas para ajudar na recuperação física. Esta experiência inspirou a criação de aparelhos que mais tarde fariam parte do seu método, como o Reformer, Cadillac e Chair.
Após emigrar para os Estados Unidos na década de 1920, Joseph Pilates fundou um estúdio em Nova Iorque com a sua esposa Clara. Lá, treinou dançarinos, atletas e muitas outras pessoas, e divulgava o seu método que combinava força, flexibilidade, respiração e consciência corporal. Um método tão seguro que pode ser praticado por grávidas!
Os princípios fundamentais de Pilates tradicional
Embora Joseph Pilates não tenha deixado uma lista oficial de princípios, os seus discípulos e estudiosos do método identificaram seis fundamentos essenciais da prática. São eles:
- Concentração: cada movimento exige atenção plena. A mente deve estar totalmente focada no corpo;
- Controlo: nenhum exercício é realizado de forma automática. O movimento é sempre intencional, controlado e preciso;
- Centro: o core é o núcleo do corpo (abdómen, lombar, pélvis e glúteos). Todos os movimentos partem deste centro de força;
- Precisão: os detalhes de cada exercício importam. A posição do corpo, o alinhamento e a execução correta são prioritários;
- Respiração: a respiração é coordenada com os movimentos e usada para aumentar o foco e a eficácia do exercício.
- Fluidez: os movimentos são contínuos, suaves e graciosos, como uma coreografia bem executada.
O livro "Return to Life Through Contrology" de Joseph Pilates é até hoje uma das obras de referência para os praticantes da modalidade.
Estes princípios não estão separados entre si, pelo contrário, funcionam de forma integrada, e é isso que torna a prática tão eficaz. E encontra-os em outras vertentes, como no Pilates contemporâneo.
Os equipamentos utilizados em Pilates clássico
Joseph Pilates desenvolveu uma série de equipamentos para complementar os exercícios no solo e ajudar os praticantes a obterem melhores resultados. Os aparelhos utilizados nesta vertente são distintos e seguem especificações precisas, como:
- Reformer: uma cama com molas, carrinho deslizante e alças que permitem trabalhar força, flexibilidade e alinhamento;
- Cadillac (ou Trapeze Table): um aparelho versátil que inclui barras e alças suspensas, ideal para exercícios mais terapêuticos ou avançados;
- Wunda Chair (ou Low Chair): uma cadeira com molas que desafia o equilíbrio e a força, principalmente dos membros inferiores e core;
- Ladder Barrel: um equipamento que facilita o alongamento e a mobilização da coluna;
- Magic Circle: um anel de resistência utilizado para tonificação muscular e alinhamento.
Todos estes aparelhos são utilizados dentro da metodologia clássica como forma de aprofundar a prática, mas respeitam sempre os princípios e a ordem dos exercícios. Aliás, as aulas de Pilates clássico são sempre estruturadas com base na sequência original dos exercícios elaborados por Joseph Pilates. Esta sequência é composta por uma série de movimentos que vão do mais básico ao mais avançado, podendo ser praticados no solo ou nestes aparelhos.
Uma aula geralmente começa com um breve aquecimento, seguido pelos exercícios da série clássica. A ordem dos exercícios é respeitada rigorosamente, porque cada movimento prepara o corpo para o próximo, criando um fluxo contínuo.
Alguns dos exercícios clássicos que pode fazer são, por exemplo, Hundred, o Roll-Up e o Teaser, cada um com benefícios distintos.
O Hundred é normalmente o exercício inicial da sequência. Nele, o praticante deita-se de costas, levanta as pernas a 45 graus (ou adaptadas ao nível do praticante) e levanta a cabeça e os ombros, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Com pequenos movimentos ritmados dos braços e respiração controlada, este exercício ativa intensamente a zona abdominal, aquece o corpo e trabalha a resistência.
O Roll-Up é outro exercício fundamental. A partir da posição deitada, com os braços estendidos atrás da cabeça, o praticante enrola a coluna vértebra por vértebra até chegar à posição sentada e depois volta à posição inicial de forma controlada. Este movimento fortalece os abdominais, melhora a mobilidade da coluna e alonga toda a musculatura posterior do corpo.
Nos aparelhos, os exercícios são adaptados para utilizar a resistência das molas, o que aprofunda ainda mais o trabalho muscular e o alinhamento postural!
O Teaser é um dos exercícios mais desafiantes do repertório clássico. Requer força abdominal, equilíbrio e controlo corporal. Começa-se deitado, e o praticante eleva simultaneamente as pernas e o tronco, formando um “V” com o corpo. Manter esta posição exige grande estabilização do core e pode ser difícil para os mais iniciantes.
Também podem ser incluídos:
- Single Leg Stretch;
- Open Leg Rocker;
- Seal;
- Spine Stretch Forward;
- Saw;
- Corkscrew.
Sabe o que é Pilates clínico?
Os benefícios de Pilates tradicional
A prática regular de Pilates clássico oferece uma série de benefícios físicos, mentais e funcionais. Fazer os exercícios da modalidade com alguma frequência (algumas vezes por semana) pode ajudar não só a conseguir um corpo mais tonificado, mas também a que se torne mais flexível, forte e resistente.
Entre as principais vantagens, destacam-se:
- Melhoria da postura: os exercícios treinam o corpo para manter o alinhamento correto da coluna e das articulações;
- Fortalecimento do core: o centro de força é ativado de forma contínua, o que aumenta a estabilidade e resistência;
- Aumento da flexibilidade: a prática promove o alongamento ativo dos músculos e aumenta a amplitude de movimento:
- Consciência corporal: o foco nos detalhes dos movimentos melhora a perceção do próprio corpo no espaço;
- Prevenção de lesões: a precisão e o controlo reduzem os riscos de movimentos incorretos ou compensatórios;
- Equilíbrio entre força e mobilidade: a combinação equilibrada de resistência e alongamento é uma das maiores virtudes do método;
- Melhoria da função respiratória: a respiração profunda e coordenada aumenta a capacidade pulmonar e a oxigenação dos tecidos;
- Redução do stress: a concentração exigida durante a prática induz um estado mental de tranquilidade e foco.
Ou seja, a prática tem inúmeros benefícios! Se se encontra na região de Porto, pode beneficiar de aulas de pilates porto. Por isso, de que está à espera para começar a praticar Pilates autêntico?
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