O método Pilates tem vindo a consolidar-se como uma das práticas mais eficazes para o fortalecimento do core, melhoria da postura, aumento da flexibilidade e reabilitação de lesões. Embora tenha sido criado no início do século XX, o método sofreu diversas adaptações ao longo do tempo. Uma dessas adaptações deu origem ao Pilates contemporâneo, uma abordagem que preserva a base do método original, mas que incorpora avanços da ciência do movimento, fisioterapia e biomecânica.
Se ainda tem dúvidas sobre qual das vertentes de Pilates é mais adequada para si, continue a ler para saber o que é o Pilates Contemporâneo, quais são as suas principais características e que princípios o distinguem dos diferentes estilos. Tudo o que precisa para poder começar!
O que é Pilates contemporâneo?
O Pilates contemporâneo, também conhecido como Pilates funcional, é uma vertente moderna do método criado por Joseph Pilates, que combina os exercícios tradicionais com conhecimentos atuais da anatomia funcional, fisiologia do exercício, biomecânica e reabilitação. Ao contrário de Pilates clássico, que se mantém fiel à sequência original de movimentos e aos princípios definidos pelo seu criador, esta vertente é mais flexível, adaptável e cientificamente fundamentado.
Esta abordagem permite aos profissionais adaptar os exercícios às necessidades específicas de cada aluno, seja para performance atlética, prevenção de lesões, saúde postural, reabilitação clínica ou bem-estar geral. Isto torna-o uma modalidade altamente personalizada e versátil.
É, de certa forma, uma representação física da evolução natural de um método centenário. Mantém o respeito pelos fundamentos criados por Joseph Pilates, mas integre os avanços da ciência e da medicina moderna. Oferece, portanto maior adaptabilidade, segurança e eficácia, tanto no condicionamento físico como na reabilitação funcional.
Num mundo onde o corpo e a mente enfrentam constantemente desafios (sedentarismo, dores crónicas, stress, envelhecimento precoce) este método surge como uma prática completa, consciente e acessível. Com ele, é possível mover-se melhor, viver com mais qualidade e redescobrir o potencial do próprio corpo! Se estiver em busca de aulas presenciais, experimente as opções de pilates porto.
As origens de Pilates funcional
Após a morte de Joseph Pilates em 1967, os seus ensinamentos foram passados a diversos alunos que mais tarde se tornaram conhecidos como Elders, os guardiões do método original. Com o tempo, alguns destes profissionais começaram a ensinar e desenvolver o método com base nas suas próprias experiências, acrescentando modificações ou adaptações.
Paralelamente, nas décadas seguintes, áreas como a fisioterapia, a osteopatia e a ciência do movimento evoluíram substancialmente, o que permitiu o desenvolvimento de novas ferramentas para análise e compreensão do corpo humano. Isto levou a que vários profissionais de saúde percebessem os benefícios da prática, e passassem a integrar os princípios de Pilates com abordagens mais atualizadas, criando o que conhecemos hoje em dia como Pilates contemporâneo.
Escolas como a Polestar Pilates, STOTT Pilates, BASI Pilates, entre outras, são referências na formação de profissionais nesta abordagem, uma prática baseada em evidências e ajustada às necessidades do mundo moderno.
Embora varie ligeiramente entre as diferentes escolas, o Pilates funcional segue princípios muito semelhantes aos da vertente original, com a diferença que possui uma ênfase mais terapêutica e funcional. Os princípios comuns incluem:
- Centro: a ativação do centro do corpo continua a ser o pilar da prática;
- Respiração: utilizada para facilitar o movimento, manter o foco e promover relaxamento;
- Alinhamento postural: correção da postura como base para movimentos eficientes;
- Conexão corpo/mente: o praticante é estimulado a manter-se consciente do seu corpo durante todos os movimentos;
- Fluidez e eficiência de movimento: os exercícios devem ser executados de forma suave e coordenada;
- Precisão e qualidade: o ênfase está na qualidade da execução, não na quantidade de repetições, por isso o foco está em ser preciso na forma como se movimenta.
Muitas escolas adicionam também princípios como consciência corporal, integração, variação de estímulo e funcionalidade, de forma a refletir a evolução da abordagem. A modalidade está de tal forma modernizada que até as grávidas podem praticar Pilates!
Características distintivas de Pilates contemporâneo
Como já mencionamos, ainda que mantenha alguns dos princípios da versão original, Pilates contemporâneo tem várias características distintivas. É mais do que uma simples variação moderna, representa uma nova forma de pensar o movimento, o corpo e a reabilitação. E possui características que o distinguem.
Adaptação individualizada
O instrutor avalia o cliente de forma completa, e considera a sua postura, biomecânica, problemas anteriores e objetivos. A aula é adaptada para corresponder às suas necessidades específicas, seja com progressões ou regressões.
Integração com a fisioterapia
Esta vertente é frequentemente utilizada em contextos clínicos para tratar dores lombares, hérnias discais, escoliose, lesões articulares, entre outras condições. O conhecimento em reabilitação é parte integrante da formação de muitos profissionais.
Variedade de exercícios
Embora mantenha muitos movimentos do repertório original, o Pilates contemporâneo também inclui novos exercícios, variações e a utilização de diferentes equipamentos e acessórios (como bolas, faixas elásticas, discos de equilíbrio). Isto torna a prática mais versátil e inovadora.
Atualização científica
Esta vertente é orientada por evidências científicas. Estudos sobre estabilidade lombar, ativação muscular e padrões de movimento influenciam diretamente a prática, tornando-a mais segura e eficaz.
Flexibilidade metodológica
Não existe uma sequência fixa de exercícios. O instrutor pode reorganizar, combinar ou criar progressões com base no nível e condição do aluno. Isto permite uma prática mais dinâmica, criativa e responsiva.
Ou seja, quando comparado com a vertente original, é bastante diferente:
| Característica | Pilates clássico | Pilates contemporâneo |
|---|---|---|
| Ordem dos exercícios | Fixa e estruturada | Flexível e adaptável |
| Abordagem terapêutica | Menor foco | Forte integração com reabilitação |
| Equipamentos | Modelos tradicionais e padronizados | Inclusão de acessórios modernos |
| Influência científica | Baseado no método original | Integrado com fisioterapia e ciência atual |
| Adaptação ao aluno | Mais limitada | Altamente personalizada |
| Estilo da aula | Estruturado e fluido | Variado, criativo e funcional |
Equipamentos e acessórios utilizados
Tal como na versão tradicional, a vertente funcional também utiliza os equipamentos criados por Joseph Pilates. Estes aparelhos e equipamentos incluem nomes já conhecidos pelos praticantes, como:
Reformer
Cadillac
Chair
Barrel
A diferença está na forma como os equipamentos são utilizados. No Pilates contemporâneo, existe maior liberdade para criar exercícios funcionais, integrações com treino em pé, exercícios assimétricos, entre outros. E além dos equipamentos tradicionais, esta versão também recorre a acessórios modernos como:
- Bolas suíças;
- Rolo de espuma (foam roller);
- Faixas elásticas;
- Magic Circle;
- Bosu;
- Halteres leves.
Estes acessórios ajudam a criar instabilidade, resistência adicional ou suporte, dependendo do objetivo do exercício. Podem ser utilizados ou não, dependendo da condição do aluno (saúde, reabilitação, desporto), o seu nível e os objetivos finais.
Ainda assim, e quer os exercícios sejam realizados no solo ou com aparelhos, uma aula desta vertente segue uma estrutura básica:
- Avaliação postural e funcional (no caso de alunos novos ou sessões terapêuticas);
- Aquecimento articular e respiratório;
- Exercícios de ativação do core e consciência corporal;
- Sequência principal de exercícios (solo e/ou aparelhos);
- Alongamentos e relaxamento final.
Principais benefícios de Pilates contemporâneo
Como esta é uma abordagem mais moderna do método tradicional, é uma prática muito benéfica para uma grande variedade de pessoas, independentemente da idade ou condição física.
Pessoas que sofrem de dores lombares, por exemplo, encontram aqui uma excelente forma de reabilitação. O trabalho de fortalecimento do core e o foco no alinhamento do corpo ajudam a reduzir a dor e a prevenir recaídas. Da mesma forma, pessoas com postura inadequada devido a longas horas de trabalho sedentário beneficiam do reforço da musculatura postural e da melhoria da consciência corporal.
Os atletas também recorrem ao Pilates funcional para melhorar o seu desempenho desportivo. O treino focado na estabilidade, equilíbrio e coordenação permite prevenir lesões e otimizar o movimento, seja em corridas, futebol, dança ou outros desportos.
Mulheres grávidas e em pós-parto são outro grupo que pode beneficiar imensamente desta prática. Com os devidos ajustes, o Pilates funcional ajuda a fortalecer o pavimento pélvico, a aliviar dores típicas da gestação e a facilitar a recuperação após o parto.
Além disso, idosos encontram no Pilates funcional uma forma segura e eficaz de manterem a mobilidade, a força e o equilíbrio, reduzir o risco de quedas e promover a autonomia. Pessoas em processos de reabilitação física (após cirurgias, lesões ou doenças) também tiram partido dos movimentos adaptados que respeitam as limitações individuais.
Ou seja, os benefícios de Pilates contemporâneo são amplos e vão além da estética corporal. De forma mais resumida, os efeitos positivos podem ser observados em diferentes áreas da saúde e desempenho:
- Melhoria da postura e alinhamento corporal;
- Fortalecimento profundo do core;
- Maior consciência corporal;
- Aumento da flexibilidade e mobilidade articular;
- Redução de dores musculares e articulares;
- Reabilitação segura de lesões;
- Prevenção de reincidências;
- Melhoria no desempenho desportivo;
- Redução do stress e melhoria do bem-estar emocional;
- Estímulo ao equilíbrio e coordenação motora.
Alguns estudos também mostram que Pilates funcional pode ser eficaz no tratamento de patologias específicas, como dor lombar crónica, disfunções do assoalho pélvico, fibromialgia, osteoartrite, entre outras.
Por isso, de que está à espera para experimentar a modalidade? Se sofre de algum destes problemas ou simplesmente procura uma forma de exercício mais adequada aos seus objetivos, o Pilates clinico funcional pode ser a melhor opção para si. E, se precisar de ajuda, não hesite em fazer uma pesquisa na plataforma da Superprof para encontrar um instrutor que o possa acompanhar nesta jornada!
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