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LIFE
Can Face Yoga Cure Your Chronic RBF*?
Resting b*tch face, wrinkles, and sagging be gone!
JULY 7, 2021
SASHA WAYMAN
Sophia Ha was 28 when she noticed it: a deep wrinkle creeping across her forehead. She had just emerged from an unpleasant breakup and was on a trip through Southeast Asia on a mission to “find herself.” Maybe the stress of the breakup brought it on. Maybe it was from squinting at the sun. Whatever caused the line in her face, Ha was on a mission to get rid of it. She was in Indonesia, scouring the internet for solutions, when she learned about face yoga. It was about to change her face—and her life.
What is face yoga?
Danielle Collins, a leading face yoga expert, defines the practice as “a combination of face exercises, face massage, face acupressure, and face relaxation.” Face yogis spend 15 minutes or more each day moving and manipulating their facial muscles—stretching, tapping, massaging, and making all sorts of funny faces.
A good face yoga session works all 42 facial muscles. Some of these muscles work together to help you chew and talk, but the majority of them are there to help you create facial expressions. The premise behind face yoga is that exercising the face has some of the same benefits as exercising any other part of the body. It increases blood circulation to brighten the complexion, makes the skin more elastic, and strengthens and tones face muscles, according to Gary Sikorski of Happy Face Yoga. Tighter muscles help smooth fine lines and leave you with wider eyes, a lifted mouth, and a firmer jaw.
“I was really skeptical at first,” Ha says. “And then I had an epiphany. If we have muscles in the body and we have muscles in the face, then why wouldn’t we be able to sculpt the face just as we do the body using exercise?”
See also: Dial Down Anxiety With This Stress-Busting Sequence
A woman looks in the mirror while pulling on her face
Photo: draganab / Getty Images
Look in the mirror
Ha’s first step in diminishing that worrisome wrinkle was developing greater self-awareness. Or should we say face awareness.
Researchers say that the muscles of the face work together to form at least 21 different facial expressions. Years of frowning, squinting, laughing, and smirking develop the muscles we use the most. Just as we have habitual ways of sitting and standing, we tend to hold our faces in certain “positions,” too. Just think of the snarky term resting b*tch face, or RBF, which describes the tendency to wear a sour or irritated expression even when you’re not upset.
We’re often unaware that we’re wrinkling our brow, turning down at the mouth, or pursing our lips, so checking your reflection can help you catch your natural facial “posture.” Then you can “fix your face” the same way you straighten up when you find yourself slouching.
“I was checking in with myself throughout the day every 10–15 minutes just to see what my face was doing,” Ha says.
The face gets physical
At 28, Ha’s face probably wasn’t sagging, but a “falling face” becomes an issue as we age and our skin loses elasticity .
“Fat pads between the muscle and skin become thinner,” explains Marla Paul, senior health sciences editor at Northwestern University. “The fat pads, which fit together like a jigsaw puzzle, give the face much of its shape. As skin becomes saggy, the thinning fat pads atrophy and slide, causing the face to ‘fall down.’” The result may be hooded eyelids, bags under the eyes, or a jowly chin.
Face yoga is designed to strengthen facial muscles to keep the skin lifted. Ha’s program combines facial massage, facial acupressure, and resistance exercises, she says. Within four weeks of practicing forehead exercises, that worrisome line across her forehead had completely disappeared.
She was so impressed that in 2017, Ha became a certified Face Yoga coach and wellness advisor. Now she is one of the influencers spreading the word about the benefits of face yoga. “It really is the natural facelift,” she says. “You can lift and tone the cheeks, diminish a double chin, and so much more.”
Where’s the science?
A Northwestern University study seems to support her promise. Researchers investigated whether facial exercises helped middle-aged women appear more youthful. Participants did a series of facial exercises for 30-minute each day for 8 weeks, then practiced at home 3 to 4 times a week for the next three months.
The study found that women who kept up the regimen for the entire 20 weeks had more fullness in their cheeks and looked more youthful. Dermatologists who assessed before and after photographs, estimated that the average patient had taken almost three years off her age.
Dr. Suzanne Olbricht, an associate professor of dermatology at Harvard Medical School, says face exercises might tone facial muscles and help keep fat properly distributed on the face, but she says the benefits would likely be subtle. There needs to be more research on the benefits of facial yoga, she said in an article published by Harvard Health Publishing.
Deviyani James has all the proof she needs. “I’ve been doing it for 2 months and after the first 4 weeks I was seeing improvements. My smile lines are disappearing and my cheekbones are lifted,” she says. Her regimen consists of 15 minutes of face yoga seven days a week. “I can’t go without it. Like brushing your teeth and washing your face, it’s that important to me now.”
Facial yoga proponents say it has benefits even beyond a more youthful look. Ha says it can help with migraines. Olbricht acknowledges that massage and skin-stretching exercises can make a facial scar become thinner and less noticeable.
See also: The Benefits of Practicing Yoga
But is face yoga actually yoga?
While face yoga has cultural roots throughout Asia, it doesn’t have any concrete roots in traditional yoga of India. The closest you might come to it is the Simha Pranayama, (Lion’s Breath) where you roll your eyes up and open your mouth wide. But Lion’s Breath is considered pranayama not asana—more focused on moving the breath than exercising the face.
Still, Ha considers it a yogic practice. “There is close attention to the relationship with your breath, self awareness, and the meditative and self-care aspects,” she says.
In her book The Yoga Facelift, Marie-Veronique Nadeau offers some traditional asana practices including spine stretches, shoulder stretches, and inversions that she says can help support a healthy face and neck.
Some experts suggest that getting enough rest, eating well, and reducing stress are also important to beautiful skin—and practicing yoga can help with all of that.
While Olbricht remains skeptical of face yoga, she says there are few if any downsides. Participants, experts, and coaches of facial yoga agree that as long as the exercises are done correctly, becoming a face yogi certainly can’t hurt.
See also: Want Glowing Skin? It Might Be Time for a Detox
A woman puckers her lips
Photo: Dave & Les Jacobs / Getty Images
A face yoga asana you can try now
Are you ready to stretch and tone your face with yoga? Sophia Ha and Danielle Evans offer some basic positions to get you started:
Double Chin Lift
Benefits: Ha says it tones the neck and jawline and reduces or prevents a double chin
Tilt your chin up, keeping your shoulders down and relaxed. Feel the stretch in the front of your neck.
Breathe through your nose and relax your forehead.
Stick your tongue out and up toward the tip of your nose. Slowly move it to the right and hold for 5 seconds. Now slowly move your tongue to the left, hold and breathe for 5 seconds.
Repeat 3 times on each side.
The Kisser
Benefits: Another neck and jawline toner, this exercise prevents sagging neck and jowls, Ha says.
Lift your chin up. Pucker your lips out as far as you can (as if you’re trying to kiss the ceiling). Hold for 5 seconds.
Keeping the chin up at about 45 degrees, turn your head to one side. Keep the lips puckered and pushing outward. Hold for 5 seconds. Repeat on opposite side.
As a counter exercise to prevent lines across the mouth, smile or make a long O shape with your mouth. Hold for 10 seconds.
Repeat 3 times for 2 sets in each direction.
The Owl
Benefits: Danielle Collins recommends this to reduce lines and wrinkles and firm the forehead
Make a big C shape with your thumbs and index fingers.
Place your index fingers just above and parallel to your eyebrows and your thumbs along the ridge of your cheeks.
Start to pull down with the index fingers while trying to raise your eyebrows and widen the eyes. Hold for two seconds, relax and repeat again.
Repeat 3 times on each side.
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Ashtanga Vinyasa é um sistema dinâmico de Yoga estruturado em 6 sequências: Primária, Intermediária e quatro Séries Avançadas. É caracterizada por um movimento e respiração síncronos, com foco em 4 pontos principais:
Asana (postura)
Bandha (direção de energia)
Pranayama (respiração)
Drsti (ponto de foco)
Em cada série, a sequência de asanas nunca muda e é universal, não importa onde você a pratique.
Você começará com a Série Primária aprendendo a sequência de posturas e avançando lentamente à medida que o professor ensina novas posturas até que você consiga concluir toda a sequência e se tornar mais experiente em fazê-la. Desenvolve força e flexibilidade, estabilidade, autodisciplina e progresso constante.
À medida que o aluno avança na sequência, a duração da aula também aumenta: começando com uma aula de 60 minutos e progredindo lentamente para concluir toda a sequência em cerca de 2 horas, de acordo com o ritmo de cada aluno.
Ashtanga Vinyasa é geralmente praticado logo de manhã como um estilo poderoso para aumentar seus níveis de energia e prepará-lo para o dia seguinte.
O Yoga lento, também conhecido como Yoga suave, trabalha os componentes fundamentais do Yoga de maneira mais suave, para que você possa desfrutar do Yoga sem ressentir o corpo. É adequado para quem quer ter tempo para praticar com calma, que está se recuperando ou que tem limitações físicas.
No Slow Yoga, os preceitos de uma prática de yoga são aplicados com gentileza e moderação, favorecendo a conexão e o bem-estar integral de cada um.
Hatha Yoga é um dos mais antigos, bem conhecidos e praticados sistemas de yoga de todos os tempos. Ele trabalha com um amplo espectro de técnicas: de asanas (posturas de yoga) a pranayama (respiração), mudra e bandha (direção de energia), kriya (purificação), mantra (canto) e samyama (meditação).
Devido à sua ampla variedade de técnicas, as aulas de Hatha Yoga permitem ao professor uma grande criatividade em combiná-las de várias maneiras diferentes, para que uma aula nunca seja como a outra.
A intensidade da prática pode variar de acordo com a classe e sempre pode ser ajustada por cada profissional com a devida orientação do professor. A prática é conduzida para ser bem assimilada do começo ao fim. Por esse motivo, o Hatha Yoga é um dos estilos mais adequados para iniciantes.
O objetivo é estabelecer uma conexão interna profunda, proporcionando a realização do que já somos verdadeiramente.
A transformação é gradual, mas certa. A satisfação é plena.
O fluxo de Vinyasa é um movimento seqüencial que conecta posturas para formar um fluxo contínuo. Essa prática permite que uma meditação em movimento aconteça, revelando todas as formas como impermanentes e transitórias. Somente a consciência permanece como o aspecto permanente que sempre percebe em nós.
Vinyasa significa literalmente movimento. Em cada postura, existe uma maneira correta de se mover com uma respiração específica que traz força para conquistar cada asana.
Essa classe geralmente possui várias seqüências de Surya Namaskara, as conhecidas saudações ao sol; e muitas sequências de vinyāsa que são seqüências fluidas e energéticas, como nos ensinamentos do Ashtanga Vinyasa Yoga, as origens do fluxo atual de Vinyasa.
O Power Flow é a nossa oferta para os amantes de vinyāsa que procuram mais desafios físicos. Espere um tempo avançado de reprodução de asana e fluxos profundos para criar força, resistência e energia.
Nível 1 e Nível 2
Essas classes de nível misto se movem a um ritmo constante com opções e variações inteligentes para todos os níveis, para explorar e progredir em uma classe dinâmica e bem arredondada. Espere sequências criativas e dicas de alinhamento atento ao aprofundar sua prática física e espiritual.
Recomenda-se o conforto nas aulas de nível 1 para avançar para as aulas de nível 2.
Aliar respiração saudável e concentração, em meio a uma rotina estressante e corrida, é uma tarefa difícil. Afinal, a todo o tempo você é testado e estimulado a produzir em menos tempo, entregar resultados satisfatórios e demonstrar que lida bem com todas as exigências e obrigações. Neste cenário, práticas relaxantes, como a Yoga, auxiliam no controle emocional e relaxamento.
Você deve imaginar que a Yoga resume-se apenas a respirar com tranquilidade e realizar uma série de movimentos, certo? Na verdade, a prática vai mais além.
Quer entender melhor como a prática da Yoga impacta positivamente sua vida? Acompanhe o artigo e desvende a prática da Yoga, bem como seus benefícios. Em conjunto, receba algumas dicas de como praticar Yoga, seja você iniciante ou um pouco mais experiente!
Boa leitura!
Entenda a história da Yoga
A Yoga é uma prática milenar indiana, originada por volta do século V a.C. Existem alguns significados diferentes atrelados a palavra Yoga, que variam de acordo com os estudos e pesquisadores. Para a maioria, Yoga significa união Mas há significados relacionados a concentração e reintegração.
Dentre os principais estudiosos da prática da Yoga, destacam-se Dr. Edwin Bryant e A. G. Mohan.
A Yoga defende a relação de 4 aspectos principais para o corpo e a mente, sendo a força física, emocional, o peso e a flexibilidade.
A força física, na Yoga, é caracterizada pelas posições de Yoga praticadas durante os treinamentos. Já a força emocional, tem como pressuposto a prática da meditação aliada às posturas.
Sobre o alongamento, a perfeição se dá através dos movimentos e posições realizadas. Por fim, a força emocional é o conjunto dos três outros aspectos, resultando em autocontrole.
Para que serve a Yoga: benefícios para a mente e corpo
Ao iniciar a prática da Yoga, espera-se que o indivíduo abra seu coração e sua mente, despindo-se de pensamentos negativos e carregados. Além disso, a prática deve ser constante e ser inserida na rotina diária.
Fazer uma aula de Yoga por mês não surte os efeitos esperados. O ideal é praticar todos os dias, no mesmo horário, adotando-a como estilo de vida.
Confira a seguir para que serve a Yoga e alguns dos seus benefícios para a mente e o para o corpo.
Depressão e ansiedade
Não há como não relacionar a Yoga aos tratamentos de depressão e ansiedade. E é possível comprovar. As posições de Yoga, quando realizadas corretamente e respeitando o tempo respiratório, provocam o relaxamento muscular e emocional.
Logo, pensamentos imediatistas e negativos, característicos da depressão e da ansiedade, tendem e diminuir.
Qualidade do sono
A Yoga é uma excelente aliada do sono. Devido a suas características relaxantes, que unem a respiração mais lenta junto aos exercícios, a prática da Yoga promete tranquilizar os pensamentos.
Sendo praticada antes de dormir, a Yoga atua como um calmante natural, proporcionando tranquilidade, bem-estar e pensamentos mais leves.
Emagrecimento
Num primeiro momento, a Yoga parece não ser a atividade ideal para quem deseja emagrecer, certo?
Errado! Dependendo da modalidade de Yoga praticada – existem as com movimentos mais leves e outros mais rápidos e constantes – é possível queimar até 500 calorias em uma única aula prática. Já pensou?
Flexibilidade
Especialmente importante para idosos, a Yoga também atua na flexibilidade corporal. Isso porque a prática movimenta praticamente todos os músculos do corpo, até mesmo aqueles esquecidos em outras atividades esportivas.
A flexibilidade também é resultado do alongamento proporcionado pelas posições de Yoga.
Como praticar Yoga em 6 passos
Agora que você já sabe o que é Yoga, é hora de preparar o seu primeiro treino. Apesar de ser altamente recomendado solicitar auxílio de um professor experiente, existem alguns apps de Yoga que norteiam a prática da atividade, da mesma maneira que as meditações guias.
Passo a passo, é possível ouvir os áudios, mantras e mensagens, focar no pensamento positivo e elevar a sensação de relaxamento.
Veja a seguir como praticar Yoga corretamente:
1. Tenha disciplina
O sucesso na Yoga requer prática e constância. Estas duas qualidades são cruciais para quem deseja elevar a qualidade dos exercícios e prática das posições.
Praticar Yoga diariamente deve ser uma constante em sua rotina. Além de realizá-la no mesmo local, procure seguir um horário pré-determinado, todos os dias.
2. Escolha um ambiente relaxante
Não é indicado praticar Yoga com sons muito altos ou em ambientes movimentados. Por se tratar de uma atividade que exige alta concentração e tranquilidade, espaços relaxantes, com plantas, isolados de som e com colchonetes, almofadas ou colchões são as melhores opções.
3. Não alimente-se antes de praticar Yoga
Diferente do que ocorre em outras atividades, o ideal é não se alimentar-se antes de praticar Yoga. O motivo? Evitar episódios de refluxo gástrico.
O recomendado é ingerir alimentos leves, pelo menos 30 minutos antes de iniciar a Yoga.
4. Use roupas bem confortáveis
Utilizar peças leves e maleáveis é indispensável para uma boa aula de Yoga. Roupas apertadas e de tecidos mais densos dificultarão o alongamento e a movimentação do corpo.
5. Atente-se aos limites do seu corpo
Principalmente no início da prática, muitas pessoas têm certa dificuldade para realizar as posições propostas. No entanto, o recomendado é seguir as respostas do seu corpo, respeitando os limites físicos.
6. Leve a Yoga para a sua vida
Há quem mantenha a prática de Yoga apenas como um exercício físico e nada mais. Porém, os benefícios da Yoga devem estender-se para a sua vida. De nada adianta passar 15 minutos meditando enquanto faz Yoga se na primeira dificuldade você inicia uma discussão com o seu chefe, por exemplo.
Mesmo sem estar praticando, priorize os pensamentos leves, tranquilos e saudáveis. Não amplie a dimensão dos problemas, trate cada um como eles realmente são.
Se tiver solução, será resolvido. Se não tiver, infelizmente não há o que fazer. Pensamentos negativos não surtirão efeito.
Como você percebeu ao longo do artigo, praticar Yoga traz excelentes benefícios para a sua saúde física e emocional. Adotando-a como estilo de vida, então, é possível elevar o impacto de seus benefícios!
Que tal começar a praticar Yoga todos os dias? Aproveite as dicas e comece hoje mesmo!
Quer mais dicas de como manter a sua saúde e bem-estar? Então acompanhe os demais conteúdos do portal!
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