Ter hábitos de vida saudável inclui praticar algum tipo de exercício físico, independentemente de qual seja. Aliado a uma boa alimentação, é uma das melhores formas de fortalecer o sistema imunitário e não desenvolver problemas de saúde.
No entanto, quando falamos em exercício físico a maioria das pessoas pensa automaticamente em ginásio, máquinas, equipamento, etc. E uma grande parte desiste imediatamente da ideia por esse motivo. Principalmente para um iniciante, pode ser intimidante fazer inscrição num ginásio onde não conhece ninguém, não sabe como funciona o equipamento ou que tipo de exercícios é aconselhável fazer.
Mas isso não é motivo para desistir, todos temos que começar por algum lado! E os ginásios não são os únicos locais onde pode praticar e fazer desporto. Pode perfeitamente treinar em casa, desde que não se deixe levar pela preguiça. Hoje em dia, com as redes sociais que temos à nossa disponibilidade, podemos facilmente encontrar vídeos e tutoriais para personal training online e seguir planos de treino pela internet.
No entanto, e com todas as opções existentes no mundo fitness das redes sociais, é essencial que garanta que escolhe profissionais qualificados e com conhecimento sobre a área do desporto e que possam criar plano de treino online que consiga seguir. Nem todas as pessoas com presença online são indicadas, por isso confira as publicações, vídeos e comentários feitos nas redes do personal trainer para garantir que escolhe bem.
Para ajudar no processo de escolha, compilamos esta lista com as nossas recomendações de canais no YouTube para fazer exercício físico em casa.
Conhece os melhores perfis de PT no TikTok?
Rafael Pinto (RafaelPintoPT)
O canal deste personal trainer online conta com mais de 25 mil subscritores e tem vários vídeos com treinos para fazer em casa. O bodybuilder oferece opções de planos de treino de ombros, peito, costas, bíceps, tríceps, abdominais, pernas ou glúteos.
O seu objetivo é partilhar informações sobre fitness, musculação, bodybuilding e nutrição. Para isso, utiliza o seu canal do Youtube para ensinar aos seus subscritores tudo o que sabe sobre musculação e dietas para musculação e ganho de massa muscular. Nele, partilha as suas refeições para musculação, com opções económicas e o mais simples possível, com várias receitas, vídeos do que come num dia numa dieta de musculação ou para ganho de massa muscular e o seu dia a dia enquanto atleta.
Além da informação que partilha no seu canal, o personal trainer também é autor de um ebook que inclui um plano de treino de 12 semanas.
Vanessa Martins (100Desculpas)
O canal da atriz Vanessa Martins está repleto de vídeos para treinar em casa, no ginásio ou na rua, bem como variadas outras dicas relacionadas com a prática de exercício físico. O grande objetivo do seu canal é descomplicar o mundo do fitness e incentivar uma vida e alimentação saudável. O seu público alvo são todas as mulheres que se preocupam com a sua saúde e procuram um estilo de vida saudável.
O canal tem opções de treino para todos os gostos, para trabalhar grupos musculares específicos (como abdominais, pernas e glúteos) ou em modo circuito. Alguns dos exercícios requerem o uso de cordas de saltar ou fitas elásticas, mas outros podem até ser executados no sofá.
Carol Borba (carolborbaoficial)
O canal desta personal trainer brasileira tem centenas de vídeos por onde escolher. Para facilitar a navegação, as aulas estão divididos por temas, como treinos para grupos musculares específicos, treino aeróbico, aulas sem impacto, aulas de dança e até treino para grávidas.
Além da variedade de exercícios oferecidos, o canal desta PT é ideal para aquelas pessoas que não treinam há algum tempo, ainda estão a começar ou procuram exercícios com um ritmo mais ligeiro. Esta online personal trainer também tem opções de treino para iniciantes, com vídeos mais curtos onde apresenta exercícios mais simples de executar, como certos agachamentos e rotações.
Bruno Salgueiro (DicasdoSalgueiro)
Este personal trainer é um dos PTs mais conhecidos do país e o seu canal do YouTube conta com quase 400 mil subscritores. É conhecido pela sua energia e capacidade de motivar qualquer um a treinar consigo, e os vídeos presentes no seu canal são prova viva disso mesmo.
Além dos vídeos de treinos e dicas que publica frequentemente no seu canal, também partilha planos de treino no perfil de Instagram que possui para o mesmo efeito, e acabou por criar a sua própria plataforma onde qualquer pessoa pode inscrever-se para ter aulas através do Zoom.
Patrícia Sá Pereira (PatríciaSáPereira)
O canal desta PT é o local ideal para encontrar dicas e conselhos gratuitos sobre treino e nutrição, que vão ajudar a atingir um corpo saudável.
Os vídeos que publica fazem parte de planos de treino com uma abordagem única ao treino e nutrição, baseada em experiência, ciência, progresso mensurável e resultados quantificáveis. Os objetivos desses planos tipo estão muito bem definidos e pretendem maximizar a eficiência do tempo que tem disponível para treinar, otimizar os resultados obtidos e saúde em geral, para que o esforço e investimento que está a fazer sejam notáveis. Além disso, encontra opções de exercícios para as mais variadas necessidades, limitações e preferências.
Ricardo Lino (PTRicardoLino)
Este personal trainer português é reconhecido pela sua excelência e compromisso em inovar nas técnicas de fitness. Tem mais de 23 anos de experiência e a sua abordagem dinâmica, energia contagiante e boa disposição, tornam a experiência para os seus clientes mais marcante.
O PT tem vários anos com formações e estudos na área do fitness e da reabilitação, que o tornam, em conjunto com as mais de duas décadas de experiência, um especialista na área. É, neste momento, um dos mais conceituados personal trainers em Portugal, não só pelas suas qualidades enquanto profissional, mas também pela paixão que nutre pelo seu trabalho, que contagia e motiva os seus alunos a atingir os objetivos aos quais se propõem.
Com uma lista de clientes tão vasta quanto a sua experiência, é o PT pessoal de várias celebridades do país que desejam melhorar a sua forma física, seja com fim a atingir a forma exigida para desempenhar um determinado papel televisivo, para estarem aptas às exigências das passerelles ou simplesmente para se sentirem confortáveis a dar o melhor de si, todos os dias.
O seu canal do YouTube inclui vários vídeos dos exercícios que realiza com os seus clientes, bem como várias dicas sobre o processo de perda de peso e ganho de massa muscular.
Conheça os blogs dos melhores PTs!
Kelli e Daniel Segars (FitnessBlender)
Este casal de personal trainers utiliza o seu canal do YouTube para sugerir treinos que requerem pouco espaço em casa, com exercícios que não requerem muita movimentação e com várias intensidades distintas. Para atingir um público maior, têm vídeos com exercícios totalmente livres de aparelhos e ainda opções de exercícios pontuais com algum equipamento básico como bandas elásticas, kettlebells ou halteres.
Os seus vídeos são caracterizados por irem diretos ao assunto, não conterem música de fundo e com um cenário completamente branco. As suas playlists têm exercícios de pilates, cardio, HIIT e rotinas de kickboxing, que incluem agachamentos, diferentes tipos de abdominais, saltos, deadlifts, chutos, socos e muito mais.
Caroline Jordan (TheCarolineinthecity)
Esta PT é uma coach certificada em saúde e fitness, e com os vídeos que publica praticamente todas as semanas ajuda os seus seguidores a utilizar o movimento como remédio para o bem-estar físico e mental. O seu canal inclui diversos vídeos curtos focados numa parte do corpo específica (como abdominais, braços, glúteos, ancas e coxas) e ainda um conjunto de treinos “sentados”, onde só precisa de usar uma cadeira. Este treino é indicado para quem tem dificuldade em estar de pé, ou simplesmente quer experimentar algo diferente.
Se preferir um treino mais tradicional, tem mais de uma dezena de opções por onde escolher, entre treinos de aeróbica, HIIT (high-intensity interval training), cardio e até yoga.
Keaira LaShae (superherofitnesstv)
Esta dançarina e estrela de fitness Keaira LaShae utiliza o seu canal de YouTube para partilhar treinos de dança animados e muito intensos. Existem opções de vídeos para quem pretende um trabalho mais focado nos abdominais, por exemplo, ou para quer melhorar a flexibilidade e muitos outros.
O seu canal inclui várias playlists com conjuntos de vídeos onde apresenta treinos de alta intensidade combinados com coreografias ao som de ritmos latinos, africanos e música hip-hop, desenhados para queimar calorias, ganhar músculo, tonificar pernas e glúteos, e ativar o metabolismo.
Joe Wicks (thebodycoach1)
Este personal trainer utiliza o seu canal para lançar novos vídeos de HIIT todas as semanas. Lá, encontra vídeos para iniciantes, de baixo impacto, com apenas 25 minutos e algumas séries de treino mais completo, que devem ser realizados todos os dias durante uma semana ou um mês. Apesar da grande parte dos vídeos não necessitar de qualquer equipamento, também tem opções de treinos com kettlebells.
A grande diferença entre este canal de personal training online e os restantes que mencionamos antes é que neste também encontra opções de vídeos a pensar em quem tem crianças pequenas, com exercícios direcionados aos mais pequenos, mais simples e fáceis de executar como saltos, marcha, sprint, agachamentos, e ainda alguns tipos de burpees e lunges.
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