A prática de desporto é muito importante para manter uma vida saudável, mas é normal que exista alguma confusão sobre como começar. Muitas pessoas não sabem que tipo de exercícios devem ou podem fazer e qual é o plano mais adequado para os seus objetivos. Para estas pessoas, o ideal é treinar com a ajuda de um personal trainer qualificado, que seja capaz de criar plano de treino online e ajudar na execução correta dos exercícios.
Mas nem toda a gente quer treinar num ginásio e essa não é a única opção. Hoje em dia, com os recursos digitais que temos disponíveis, têm acesso a este tipo de profissionais e centenas de informações sobre a prática segura de desporto sem ter sequer que sair de casa.
Como tal, se precisa de ter um estilo de vida mais ativo e quer começar a treinar com a ajuda de um personal trainer sem ter que ir para um ginásio, já o pode fazer! Basta ficar a conhecer o lado mais fitness das redes sociais e seguir perfis e canais de personal trainers com dicas de treino e exercícios. Seguem-se alguns exemplos de blogs de personal trainers que deve seguir para ter ajuda durante o processo.
André Barge (abpersonaltrainer.pt)
André Barge é personal trainer e instrutor de musculação. Tem formação como técnico especialista em exercício físico e tem como objetivo ajudar as pessoas a alcançarem os seus objetivos e tornarem-se mais saudáveis através da prática de desporto, tentando sempre transmitir os benefícios e a importância do treino no seu bem-estar físico e psicológico.
Tem uma procura constante por informação e formação constante, para tentar adquirir cada vez mais conhecimento e continuar em constante evolução e inovação, de forma a poder fornecer o melhor serviço possível às pessoas que desejam melhorar o seu estilo e qualidade de vida, não só a nível físico mas também no que respeita atitudes e formas de estar no seu quotidiano.
Oferece opções de variados serviços, incluindo:
- treinos ao domicilio: realizados em casa, com inúmeras vantagens, sem ter que se deslocar e poder treinar no conforto da sua casa poupando tempo;
- treinos no ginásio: feitos num espaço destinado ao treino, com a possibilidade de usar equipamento de boa qualidade e preparado para garantir a segurança durante o exercício;
- treinos outdoor: realizados em ambiente aberto, ao ar livre, com exercícios variados;
- treinos em grupo: possibilidade de treinar na companhia de amigos e familiares e juntos conseguir alcançar os teus objetivos;
- treinos online: à distância de um ecrã, o que permite treinar em qualquer circunstância sendo acompanhado de perto pelo profissional.
No seu blog, inclui artigos com informações de nutrição (como "como deve ser a nutrição pós-treino??" ou "Como calcular as calorias que devo ingerir?), dicas para o treino (como "4 dicas como aumentar a massa muscular" ou "suplementação é necessária no aumento de massa muscular?") ou até mesmo questões relacionadas com os planos de treino (como "quantos exercícios fazer por treino?" ou "plano de treino para ganhar massa muscular").
Vai encontrar artigos mais direcionados a iniciantes que ainda não sabem que tipo de plano de exercícios é mais indicado, o que devem fazer e quantas vezes. Mas também tem artigos para pessoas com alguma experiência no desporto e que já fizeram personal training online anteriormente.
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João Martins (joaomartins.com.pt)
Desde sempre ligado ao desporto como praticante, este personal trainer é licenciado em educação física e desporto, pós-graduado em treino funcional e especializado em várias metodologias de treino, nutrição e alimentação.
Ganha motivação com os resultados obtidos e da melhoria na qualidade de vida das pessoas. Considera que é essencial que haja harmonia entre exercício e hábitos alimentares saudáveis, tanto para a saúde e autoestima, como para a obtenção do resultado esperado. O exercício é essencial para uma melhoria significativa na qualidade de vida, mas é necessário que haja também introdução de uma alimentação saudável, para conseguir um bem-estar geral.
Com o seu conhecimento e experiência no desporto, sabe que cada pessoa é diferente. Como tal, cada treino é adaptado às necessidades de cada um, depois de ser realizada uma avaliação física, corporal e nutricional. Além disso, proporciona acompanhamento contínuo, com avaliação constante do progresso para perceber a evolução e analisar os resultados obtidos.
Oferece variados serviços distintos, incluindo personal training online, PT duo, PT em grupo, performance, circuito training, entre outros. O seu blog, "Seja Saudável" tem como objetivo transmitir mensagens, exercícios, ideias e conteúdos importantes para se tornar saudável, estar em forma e sentir-se bem com a vida e consigo. É um espaço destinado à partilha e discussão de ideias, onde os participantes expõem as suas dificuldades e dúvidas, de forma a melhorar o seu bem-estar e saúde. Inclui variados artigos sobre vários aspetos do treino, incluindo os melhores horários para treinar, os tipos de exercícios adequados para os diferentes resultados esperados e muitas mais informações sobre a atividade física.
LXFIT (lxfit.pt)
O objetivo principal da LXFIT é oferecer a melhor qualidade possível de personal training e nutrição, mas de forma digital.
Consideram que o treino presencial limita muitos clientes devido à disponibilidade horária, custo elevado e dificuldade em conseguir os melhores PT’s disponíveis na localização em que o cliente está. Por isso, a sua equipa de personal trainers que também tem conta no Instagram cria um plano personalizado, de treino e/ou dieta, e oferece apoio constante ao longo do processo. Tudo isto por uma fração do custo que seria se fosse feito de forma presencial. Desta forma, qualquer pessoa pode ter acesso à melhor qualidade de treino e nutrição possível.
Outra grande diferença é que a LXFIT não é apenas um personal trainer, mas sim uma equipa de experts dedicada a oferecer os melhores serviços possíveis, com os profissionais mais qualificados e reputados. Cada membro da equipa é destacado pela sua capacidade de praticar aquilo que ensina: treinando ainda mais arduamente do que treinam os seus clientes e vivendo o estilo de vida saudável que lhes tentam passar.
Os seus programas são moldados a cada cliente, utilizando dezenas de dados, baseados nos mais recentes e bem sucedidos estudos feitos na indústria sobre os métodos mais eficazes. Acima de tudo, ajudam cada pessoa a atingir os seus objetivos sem forçar transformações pouco saudáveis e repentinas que não têm resultados duradouros e voltam a regredir à forma anterior.
O seu blog está repleto de artigos sobre nutrição (como "devo comer imediatamente após o treino?" e "comer muito para ganhar músculo?"), dicas para atingir os objetivos e manter a saúde (como "principiante? evita estes 4 erros comuns" e "8 formas de ganhar disciplina") e, claro, questões importantes da prática de desporto (como "a importância de manter uma boa forma na execução dos exercícios" e "devo treinar todos os dias?").
Personal Trainers (personaltrainers.com.pt)
O site da Personal Trainers Portugal tem um conceito que vai para além do fitness convencional e consiste em fornecer programas de treino específico e individualizado, com o foco no resultado a atingir, garantindo total segurança e motivação em todo o processo.
Tal como o blog anterior, é composto por uma equipa de profissionais competentes, com formação específica e especializações na área no Fitness, que seja capaz de acompanhar o cliente de forma segura e obter resultados eficazes. O tamanho da sua equipa foi aumentando ao longo dos anos e, hoje em dia, prestam diversos serviços em fitness clubs, ginásios, hotéis, em casa dos clientes e ao ar livre.
Têm uma procura por informação e formação constante, para poderem adquirir ainda mais conhecimentos técnicos, que permitem continuar em constante evolução e inovação para continuar a fazer o seu trabalho com a qualidade que os carateriza, transformando os estilos de vida dos seus clientes, não só no que respeita à componente física mas também à sua saúde e forma de estar, refletindo-se no seu quotidiano.
Oferecem variados serviços, incluindo personal training online ou presencial, treinos ao domicílio, de grupo, aulas de pilates, nutrição e fisioterapia. De forma semelhante, o blog contém artigos sobre treino, alimentação,, saúde e até algumas curiosidades. Vai encontrar artigos sobre exercício físico e saúde mental, a importância da musculação, como respirar de forma correta durante os exercícios do plano e muito mais.
Os vídeos de personal trainers no Youtube também podem ser uma grande ajuda.
FiqueEmForma (fiquemforma.com)
Os personal trainers da equipa da Fiquemforma são altamente preparados e formados para dar resposta aos desafios e às especificidades de cada cliente, com procedimentos e metodologias próprias. Cada um destes personal trainers é um profissional qualificado, com vasta experiência e prática de desporto.
A junção do conhecimento teórico com o conhecimento prático garante um elevado padrão de qualidade nos treinos com os clientes. Os seus personal trainers têm também a preocupação de consciencializar os clientes para os cuidados que devem ter em relação à alimentação, hidratação, repouso e à regularidade da prática desportiva.
Além disso, pode escolher se quer que o personal trainer vá a casa, ao espaço ao ar livre (parque público, jardim, praia), ou até se quer treinar de forma online, via Zoom, Skype ou Whatsapp. O facto de não ter de se deslocar é uma vantagem que garante uma parte fundamental para poder atingir resultados, que é a regularidade da prática.
Num treino presencial, o personal trainer leva todos os materiais necessários, sendo possível trabalhar todas as capacidades físicas (resistência, força, velocidade, flexibilidade e coordenação), mesmo fora de um ginásio. E também oferecem programas de personal training online, outdoor e ao domicílio, como por exemplo, pré e pós parto, tonificação, perder peso, postura, corrida, TRX, terceira idade e muito mais.
No seu blog, encontra artigos sobre variadas temáticas, com dicas de nutrição, saúde e vários aspetos importantes da prática de desporto, incluindo questões como "Como ter um bom sistema imunitário?", "treina e não obtém resultados?" ou "como é ter um personal trainer?".
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