Praticar Pilates não é só uma excelente forma de exercício, mas também proporciona uma série de benefícios que podem transformar o corpo e a mente dos seus praticantes. É precisamente por esse motivo que cada vez mais pessoas optem por começar a modalidade.
Todas estas pessoas optam por praticar a modalidade não só pela sua facilidade, mas principalmente pelos inúmeros benefícios do Pilates, quer a nível físico, quer a nível mental. Mas sabe quais são? Se nunca participou em nenhuma aula, se calhar não faz ideia da quantidade de vantagens que a modalidade lhe pode trazer. Muito mais do que tonificar o corpo, Pilates pode ter um verdadeiro impacto na força, mobilidade, equilíbrio e até mesmo nos sistemas cardiovascular e respiratório! Quer saber mais sobre isso?
Fortalecimento do core
O core, que é composto pelos músculos da região abdominal, lombar, pélvica e glúteos, é a base de muitas práticas e movimentos do Pilates. Quando estes músculos estão fortes e ativados corretamente, fornecem suporte e estabilidade para toda a estrutura corporal.
No Pilates, todos os movimentos partem do centro do corpo e expandem-se para os membros, o que garante que os músculos do core estão constantemente a ser trabalhados.
Desta forma, o fortalecimento do core tem um impacto direto no desempenho de diversas atividades quotidianas, como levantar objetos, caminhar ou até mesmo respirar de forma mais eficaz. Além disso, o fortalecimento desta região proporciona mais estabilidade à coluna vertebral, o que melhora o equilíbrio em geral.
Melhoria da postura
Um dos principais benefícios do Pilates é a melhoria significativa da postura. O foco da modalidade na musculatura central do corpo, o core, contribui para uma postura mais correta e saudável.
Muitas pessoas passam a ter uma postura incorreta devido a hábitos sedentários, como longos períodos sentados ao computador, ou por padrões de movimento incorretos. A prática de Pilates, ao focar-se no alinhamento correto do corpo, contribui diretamente para a reeducação postural. Os exercícios incentivam a manutenção da coluna na sua posição natural, ou seja, com as curvaturas naturais preservadas.
Com o tempo, o praticante aprende a manter uma postura mais correta não só durante as aulas, mas também no seu dia a dia.
Isto reduz a carga sobre articulações e músculos, ao prevenir problemas musculoesqueléticos, como dores nas costas e nos ombros.
Conheça a história de Pilates!
Melhoria da força muscular
O Pilates é uma prática que se foca no fortalecimento e tonificação dos músculos sem recorrer ao uso de pesos pesados. Este processo é feito através de exercícios que utilizam o próprio peso do corpo ou aparelhos específicos para realizar movimentos lentos e controlados. Embora a modalidade seja considerada uma prática suave, é extremamente eficaz para aumentar a força muscular, especialmente nas regiões do core, das pernas e dos braços.
Este fortalecimento muscular de forma equilibrada ajuda a criar um corpo mais esguio e tonificado, sem os riscos que podem ocorrer com o levantamento de pesos tradicionais.
Aumento da flexibilidade
Este é outro dos benefícios mais notáveis do Pilates, porque a prática envolve movimentos controlados e alongamentos que ajudam a aumentar a amplitude das articulações e dos músculos.
Muitas pessoas, especialmente aquelas que estão mais tempo sentadas, acabam por perder a sua flexibilidade ao longo do tempo. Os movimentos de Pilates são suaves, mas profundos, e muitas vezes realizados de forma lenta e fluída, o que permite que os músculos e articulações aumentem gradualmente o seu grau de mobilidade.
Isto ajuda a aumentar a elasticidade dos músculos e a mobilidade das articulações, o que é fundamental para manter o corpo ágil. Uma maior flexibilidade também significa uma menor probabilidade de sofrer entorses, distensões e outros tipos de lesões musculares e é essencial para a circulação sanguínea.
Melhoria da mobilidade articular
O Pilates é uma prática que envolve uma série de movimentos de baixo impacto, o que significa que é bastante benéfico para as articulações. Muitas atividades físicas intensas, como corrida e levantamento de peso, podem colocar pressão adicional nas articulações, especialmente as dos joelhos e das ancas.
Esta prática, por outro lado, enfatiza a mobilidade das articulações através de movimentos controlados e alongamentos que têm como objetivo melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isto permite manter as articulações saudáveis e pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de condições como artrite ou outras doenças degenerativas das articulações, promovendo uma maior liberdade de movimento e diminuindo a rigidez.
Tonificação dos músculos
Embora Pilates não seja uma modalidade focada exclusivamente na estética, o seu impacto positivo na aparência corporal é inegável. A prática regular leva à tonificação dos músculos, especialmente nas regiões do abdómen, costas, glúteos e pernas. Os músculos ficam mais definidos, mas sem hipertrofia excessiva, o que resulta numa silhueta mais alongada e harmoniosa.
Além disso, como os exercícios estimulam a circulação e o metabolismo, há uma ajuda adicional na redução da retenção de líquidos e no combate à celulite. Desta forma, a modalidade é uma excelente escolha para quem procura benefícios estéticos aliados a saúde e funcionalidade.
Melhoria da respiração
A respiração é uma componente fundamental em todas as práticas de Pilates. Durante os exercícios, os praticantes são ensinados a respirar de forma profunda e controlada, e em sincronização com os movimentos, o que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória.
A respiração adequada é essencial para manter o corpo relaxado durante os movimentos e também para aumentar o fluxo de oxigénio nos músculos. Além disso, respirar de forma profunda pode ajudar a reduzir a tensão nas áreas do pescoço e ombros, que muitas vezes ficam contraídas devido ao stress ou más posturas.
Joseph Pilates, o criador do método, acreditava que respirar corretamente era essencial para a oxigenação dos músculos, para o controlo do movimento e para a concentração mental.
A respiração profunda e controlada utilizada em Pilates também tem efeitos benéficos no sistema nervoso autónomo, porque reduz o stress, a ansiedade e promove uma sensação geral de calma e bem-estar. Além disso, ao envolver o diafragma e os músculos intercostais, a prática melhora a capacidade pulmonar, a eficiência respiratória e o sistema cardiovascular.
Aumento do equilíbrio
O Pilates é uma prática altamente eficaz para melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Ao fortalecer o core e melhorar a coordenação entre os músculos, a prática ajuda a criar um centro de gravidade mais firme e estável, o que é essencial para manter o equilíbrio durante atividades físicas e na vida quotidiana.
O treino de equilíbrio na modalidade também ajuda a prevenir quedas, especialmente em pessoas mais velhas, ao aumentar a consciência corporal e a resposta do corpo a mudanças de posição. Com a prática regular, o equilíbrio melhora não apenas fisicamente, mas também no aspeto psicológico, porque proporciona mais confiança nas atividades diárias.
Facilidade na recuperação de lesões
O Pilates é frequentemente utilizado como parte de programas de reabilitação para pessoas que estão a fazer fisioterapia ou a recuperar de uma lesão. Isto deve-se ao facto da prática envolver movimentos suaves e controlados, o que permite fortalecer os músculos ao mesmo tempo em que respeita os limites do corpo. Para quem reside no Porto, existe a oportunidade de experimentar aulas de pilates porto que podem ser benéficas na reabilitação.
O método é adaptável a diferentes níveis de capacidade e pode ser ajustado conforme as limitações de cada pessoa, o que o torna uma prática versátil e acessível para qualquer fase de recuperação. Por isso, é uma excelente opção para quem está em processo de recuperação de cirurgias, lesões musculares, articulares ou neurológicas.
Em muitos casos, os fisioterapeutas utilizam Pilates clínico como ferramenta para restaurar a função muscular, melhorar a força e reeducar os padrões de movimento.
A progressividade dos exercícios de Pilates permite que o paciente evolua ao ritmo mais adequado para si, sem comprometer a segurança ou a estrutura muscular. A reabilitação com Pilates é segura, eficaz e promove resultados duradouros, porque trabalha a causa do problema e não apenas os sintomas.
Melhoria da saúde mental
Pilates tem uma forte componente de mindfulness, porque envolve a prática de movimentos controlados com uma respiração feita de forma profunda e concentrada em cada exercício. Este foco na forma de respirar e no movimento ajuda a aliviar o stress acumulado, alcançar uma sensação de relaxamento e tranquilidade mental.
A prática regular da modalidade pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, e aumentar a produção de endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. E, ao proporcionar uma sensação de controlo e equilíbrio entre corpo e mente, Pilates pode ser uma excelente ferramenta para combater a ansiedade, as insónias e o desequilíbrio emocional.
Enumeramos aqui os 10 benefícios que consideramos mais importantes, mas existem muitos mais! Basta fazer uma pesquisa por "Pilates beneficios" que irá encontrar muitos mais. E se já é praticante da modalidade, diga-nos nos comentários como esta mudou a sua vida para melhor!
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Muito interessante, informação útil.
Muito obrigada ;)