Correr é muito mais do que um simples exercício físico. É uma experiência verdadeiramente transformadora, ideal para pessoas de diferentes idades, culturas e níveis de preparação, e todas partilham um mesmo objetivo.
E entre todas as diferentes provas e corridas de atletismo, a meia maratona ocupa um lugar especial. Os seus 21 quilómetros representam um desafio suficientemente exigente para testar os limites do corpo e da mente, mas acessível para quem procura ir além das corridas mais curtas e descobrir o prazer de um objetivo ambicioso.
Em Lisboa, esta experiência ganha uma dimensão única. A cidade tem uma tradição sólida na organização de grandes eventos de corrida, que atraem atletas de elite de vários países do mundo e amadores com interesse na modalidade. O ambiente vibrante das ruas, a energia dos espectadores e a sensação de partilhar a estrada com milhares de outros corredores criam um cenário inesquecível. Participar numa meia maratona na capital é mais do que percorrer uma distância: é viver uma celebração coletiva do desporto, da saúde e da superação pessoal.
Seja pela vontade de bater recordes, pela motivação de completar o primeiro grande desafio ou simplesmente pelo prazer de correr, Lisboa oferece um palco privilegiado para que cada atleta encontre o seu próprio momento de conquista.
Inscrição: como funciona e as datas mais importantes
A EDP Meia Maratona de Lisboa de 2026 terá lugar no domingo, dia 8 de março, com partida marcada para as 9:30h.
Esta é uma das meias maratonas mais icónicas e rápidas do mundo, e faz parte do prestigiado circuito SuperHalfs, com um percurso que combina a imponência da Ponte 25 de Abril com o encanto histórico de Belém.
As inscrições abrem oficialmente na quarta-feira, 4 de junho de 2025, às 12h. A adesão faz-se exclusivamente através do site oficial da corrida, administrado pelo Maratona Clube de Portugal, que é responsável pela organização (em maratonaclubedeportugal.com).
Embora os preços exatos para a edição do próximo ano ainda não tenham sido divulgados, provavelmente irão seguir a lógica de edições anteriores:
- Preços promocionais logo após a abertura das inscrições;
- Aumentos graduais a cada semana à medida que se aproximam as datas da prova;
- Fase final mais cara nas últimas semanas e no dia da maratona.
O número total de participantes nesta meia maratona está limitado a 19 000 corredores, tal como indicado no site oficial. O tempo máximo permitido para concluir esta corrida é de 3 horas, e a meta é estabelecida como ponto-limite após esse período.
O kit de participação (que é composto por t-shirt técnica, dorsal com chip e saco de participação) deve ser levantado na Sport Expo, no Centro de Congressos de Lisboa, nos dias 5, 6 e 7 de março, entre as 10h e as 20h. Para levantar o kit, o atleta deve apresentar o comprovativo de inscrição (recebido por email), e deve fazê-lo obrigatoriamente nestes dias, porque a entrega não é possível no dia da prova.
Pode pedir a outra pessoa para levantar o kit em seu lugar, basta que esta apresente o documento de registo quando o for recolher.
Resumindo, as datas que não pode esquecer:
Inscrição
- Abertura: 4 de junho, às 12h;
- Plataforma: site oficial do evento;
- Limite: 19 000 corredores.
Levantamento de kit
- Dias 5, 6 e 7 de março de 2026;
- Local: SportExpo (Centro de Congressos de Lisboa);
- Inclui t-shirt, dorsal com chip e saco.
Meia maratona
- Dia: 8 de março (9:30h);
- Tempo limite: 3 horas (fim às 12:30h);
- Abastecimentos: a cada 5 km.
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O percurso: ruas, monumentos e traçado
Este percurso distingue-se pela sua beleza, fluidez e condições ideais para registo de tempos rápidos. A largada geral tem lugar no tabuleiro sul da Ponte 25 de Abril, enquanto os atletas de elite partem da Cruz Quebrada, unindo-se ao pelotão principal cerca do km 7.
Após atravessar a ponte, os corredores emendam numa sequência que os leva por zonas emblemáticas de Lisboa: seguem por Alcântara, margeando o Tejo, passam pela zona ribeirinha e depois dirigem-se ao distrito de Belém. Aqui, destacam-se a Torre de Belém, o Padrão dos Descobrimentos e a Fundação Champalimaud. O percurso segue depois pela margem até à Praça do Império, em frente ao Mosteiro dos Jerónimos, que assinala a chegada.
Esta meia maratona é praticamente plana, com muito poucas inclinações e um desnível total reduzido, ideal para alcançar um registo rápido e confortável. E para ajudar a que se mantenha sempre hidratado e com a energia necessária, existem ao longo do percurso meia maratona Lisboa abastecimentos de água, isotónicos e fruta posicionados aproximadamente a cada 5 km!
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Experiência de corrida: o que esperar?
A Meia Maratona de Lisboa realizou-se pela primeira vez em 1991, crescendo ao longo das décadas até tornar-se uma das principais meias do mundo. A junção com o circuito internacional SuperHalfs reforçou o seu estatuto global, e aproximou-a de provas como Berlim, Valência e Praga.
Hoje em dia, a Meia Maratona de Lisboa representa muito mais do que um desafio físico, porque é uma experiência cultural, paisagística e emocional. Começar na Ponte 25 de Abril oferece uma sensação única de altitude e liberdade, enquanto correr pela zona de Belém e terminar em frente ao Mosteiro dos Jerónimos confere uma aura histórica e de celebração.
Milhares de espectadores nas ruas ajudam a criar um ambiente vibrante. A meia maratona atrai tanto elites que tentam bater recordes (o recorde mundial masculino foi estabelecido na prova em 2021 por Jacob Kiplimo, com o tempo de 57:31), como aficionados que tentam superar-se ou simplesmente viver a emoção de completar 21 km num cenário marcante.
Outras questões importantes a ter em conta, quer vá participar ou apenas ver em casa:
- Suporte ao participante: a organização disponibiliza pacers com ritmos por quilómetro de <4:00, <4:30, <5:00 e <5:30, o que ajuda os atletas a manter um ritmo médio constante;
- Código de participação: a inscrição não é transferível e só pode ser alterada (por exemplo, mudança para outra prova ou outra pessoa) até cerca de um mês antes da corrida, e obriga ao pagamento taxa administrativa;
- Recomendação de transporte: para se dirigir ao local da partida da maratona, recomenda-se o uso dos comboios Fertagus até à estação do Pragal, seguido de uma caminhada de cerca de 15 minutos até à linha de partida na ponte. Os transportes públicos (metro, autocarro, comboio) são gratuitos mediante apresentação do dorsal;
- Transmissão televisiva: a meia maratona é transmitida em direto pela RTP 1, com apoio das câmaras municipais da região lisboeta.
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Dicas ter a melhor experiência
Se está a planear participar, o ideal é que se prepare com antecedência, com um plano de treino de 8 a 12 semanas, que combine treinos de corrida, resistência, séries curtas e longas, e treino de força. Isto porque as séries curtas e rápidas (por ex., 6x800m) aumentam a capacidade anaeróbica. O fartlek (treino de corrida com velocidades diferentes) melhora a resistência dinâmica, e o treino de força previne lesões e melhora o desempenho global.
A estrutura semanal recomendada:
- Uma corrida longa progressiva (até 16–18 km);
- Uma sessão de séries ou fartlek para resistência e velocidade;
- Corrida leve de recuperação;
- Dois treinos de força (especialmente core e pernas).
Outras questões a ter em conta são a alimentação e o descanso. É importante reforçar hidratos complexos nos dias que antecedem a prova, mas no dia da corrida fazer apenas um pequeno-almoço leve e familiar. Durante a prova, consumir um ou dois géis energéticos acompanhado de água. Após terminar, recuperar com hidratos e proteínas nos primeiros 30 minutos.
No que diz respeito ao descanso, deve:
- Realizar tapering nas duas semanas antes da corrida para estar fresco no dia;
- Integrar pausas semanais e priorizar o sono.
No dia da prova, chegue cedo para evitar o stress e aproveitar a atmosfera envolvente. Depois da partida, tente controlar o ritmo inicial, porque a adrenalina pode levar a que acelere demasiado e isso pode comprometer o desempenho final. Gastar muita energia no início pode significar que não tem a energia necessária para o fim.
O equipamento deve ser o mesmo que foi usado nos treino, para garantir que não há desconforto nem dores.
Acima de tudo, aproveite o apoio do público e a beleza das margens do Tejo e da zona de Belém para manter a motivação. Muitas vezes ignorada, a vista que engloba a meia maratona de Cascais, é algo que não deve deixar de aproveitar.
Depois de finalmente cruzar a meta, celebre! O sentimento de realização é algo que deve ser celebrado e memorizado. Afinal de contas, terminar esta meia, num dos ambientes mais espetaculares de Portugal, é uma memória para guardar para sempre!
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