A corrida é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, e ganhou nova vida com o avanço das tecnologias móveis. Seja para manter a forma, preparar uma prova ou simplesmente sair da rotina, as aplicações de corrida têm-se tornado companheiras indispensáveis para quem corre, seja principiante ou atleta experiente. Podem ajudar a organizar as corridas, definir metas e objetivos, manter registos fidedignos e reais, e muito, muito mais!
E a boa notícia é que, hoje em dia, a oferta é vasta e sofisticada, com opções para todos os gostos e necessidades. Para o ajudar a escolher a app mais indicada para o que procura, apresentamos as melhores aplicações de corrida, discutimos as vantagens e desvantagens de as utilizar, e ainda deixamos algumas dicas para tirar o máximo proveito destas ferramentas digitais!
As aplicações mais recomendadas
Hoje em dia, é raro ver um corredor sem smartphone, smartwatch ou auriculares. As aplicações de corrida permitem monitorizar dados como ritmos, distâncias, tempos e calorias queimadas. Muitas vão mais longe, e possuem até a opção de criar planos de treino personalizados, completar desafios motivacionais e têm uma forte componente social. São, de facto, aliadas valiosas nesta jornada, não apenas para melhorar a performance, mas também para manter a motivação e o compromisso.
Ao usá-las com consciência e critério, é possível melhorar o desempenho, manter a motivação e, sobretudo, desfrutar mais da corrida. A chave está em encontrar a aplicação que melhor se adapta ao seu estilo e fazer dela uma aliada no caminho da saúde, do desafio e da superação pessoal.
Entre as inúmeras opções disponíveis, algumas opções de apps corrida destacam-se pela sua popularidade, funcionalidades e fiabilidade. Por esse motivo, existem algumas aplicações que são mais utilizadas por corredores em Portugal e no mundo.
Strava
O Strava é talvez a aplicação mais conhecida entre corredores e ciclistas. A sua popularidade deve-se não só ao excelente sistema de monitorização por GPS, mas também à vertente social, que permite comparar percursos com outros utilizadores, dar "kudos" (uma espécie de gosto) e participar em desafios mensais.
Os segmentos (secções específicas de um percurso) são uma funcionalidade muito apreciada, e permitem competir contra outros corredores que passaram no mesmo local. Além disso, os dados recolhidos são muito completos e a análise é bastante intuitiva, especialmente na versão paga, que oferece estatísticas detalhadas sobre desempenho, esforço e progresso. A versão gratuita é bastante funcional, mas a versão premium desbloqueia funcionalidades avançadas que podem ser uma enorme mais valia.
Nike Run Club (NRC)
A aplicação da Nike destaca-se pela sua acessibilidade (porque é totalmente gratuita) e pelos treinos guiados por voz, muitos deles gravados por treinadores ou atletas de elite da marca. Estes são especialmente úteis para quem procura uma orientação mais estruturada, seja para se iniciar na corrida, ou para se preparar uma prova específica, como uma maratona. A interface é apelativa e a integração com smartwatches como o Apple Watch é excelente. Embora não tenha tanta profundidade estatística como a opção anterior, é ideal para quem dá mais importância à motivação e ao acompanhamento personalizado.
Runkeeper
Criada pela marca ASICS, o Runkeeper é uma aplicação muito equilibrada, adequada tanto para principiantes como para corredores experientes. Oferece planos de treino personalizados, opções de corrida intervalada, e permite o acompanhamento de métricas essenciais como tempo, ritmo, distância e calorias.
A app possui uma interface limpa e que é fácil de usar, e cada plano é adaptado aos objetivos de cada utilizador. A versão premium inclui análises de progresso mais detalhadas e suporte adicional, mas a versão gratuita cobre as necessidades da maioria dos utilizadores.
Algumas das apps disponíveis hoje em dia até lhe dizem o que deve comer antes de uma corrida!
Adidas Running
Depois de adquirida pela Adidas, a aplicação Runtastic evoluiu para Adidas Running. Oferece uma vasta gama de funcionalidades, incluindo planos de treino específicos, desafios mensais, e integração com a comunidade Adidas. Permite acompanhar com precisão o ritmo, a distância, a elevação e até o consumo de oxigénio (VO₂ máx), quando utilizada com sensores compatíveis. A ligação com a app Adidas Training permite conjugar treino funcional com corrida, o que é útil para quem procura um plano de fitness mais abrangente e completo.
MapMyRun
Desenvolvida pela Under Armour, esta aplicação é particularmente útil para quem gosta de explorar novos percursos. Permite desenhar rotas personalizadas e guardar percursos já percorridos anteriormente.
É ideal para quem viaja e gosta de correr em cidades diferentes.
Tal como as outras, acompanha os dados básicos e oferece ideias de corridas personalizadas na versão premium. A integração com o MyFitnessPal (para controlo nutricional) e com outros produtos da Under Armour é um ponto forte.
Zombies, Run! e Couch to 5K
Para quem procura algo diferente, o Zombies, Run! oferece uma abordagem única: transforma a corrida num jogo interativo, onde o utilizador é colocado num cenário apocalíptico em que tem de correr para fugir de zombies. É divertido e ideal para quem perde facilmente a motivação!
Já o Couch to 5K é pensado para quem nunca correu. Em cerca de 9 semanas, propõe treinos progressivos para ajudar o utilizador a completar 5 quilómetros sem parar. É uma opção segura, simples e eficaz para iniciantes, que procuram uma versão mais leve e menos intensa.
Conheça também as melhores sapatilhas de corrida!
Prós e contras de usar aplicações de corrida
Como tudo na vida, a utilização de tecnologia na prática desportiva tem as suas vantagens e desvantagens. Conhecê-las ajuda a tomar decisões mais informadas e a garantir que utiliza a ferramenta mais adequada para o procura.
Vantagens
A principal vantagem das aplicações de corrida é o acompanhamento detalhado da performance. Ver a evolução ao longo das semanas motiva e permite ajustar as corridas com base em dados reais.
Além disso, muitas destas apps oferecem planos personalizados, que são adaptados ao nível e aos objetivos do utilizador.
Outro ponto positivo é a motivação. A componente social (como partilhar treinos, receber incentivos e participar em desafios) ajuda a manter o compromisso.
O feedback em tempo real, seja através de voz ou notificações, também estimula durante a corrida.
A conveniência é outro fator importante. Com apenas um telemóvel ou smartwatch, é possível aceder a uma análise detalhada da sessão, sem necessidade de equipamentos sofisticados ou gastar dinheiro extra. Além disso, muitas apps oferecem funcionalidades complementares, como controlo de nutrição, sono ou treino funcional, o que significa que tem tudo o que preciso no mesmo local.
Desvantagens
Apesar de todas as suas qualidades, estas aplicações não são perfeitas. Um dos principais problemas é a dependência excessiva da tecnologia. Muitos corredores acabam por não conseguir correr sem o telemóvel ou ficam obcecados com as estatísticas, e esquecem o prazer da corrida em si. Se está a utilizar a corrida como uma forma de passar menos tempo focado no telemóvel ou nas redes sociais, pode não ser a opção mais indicada.
Outro problema é a precisão dos dados, que pode variar consoante o equipamento utilizado. Nem sempre o GPS é totalmente fiável, especialmente em zonas urbanas ou com cobertura fraca, o que pode comprometer os resultados.
Por último, não podemos ignorar a questão da privacidade. Algumas aplicações recolhem e partilham dados com terceiros, e se não forem bem configuradas, podem expor a localização do utilizador, horários em que treina e rotas habituais, o que levanta preocupações de segurança. Considere que tipo de informação se sente confortável a partilhar.
Sabe como se preparar para uma meia maratona?
Como tirar o melhor proveito das aplicações?
Para usar estas aplicações de forma eficaz, é importante começar com um objetivo claro: melhorar o tempo? Perder peso? Correr uma maratona? A partir daí, escolher uma aplicação que melhor se adapte a esse objetivo. Quem valoriza a comunidade pode preferir o Strava, quem gosta de exercícios guiados, talvez o NRC.
É igualmente importante personalizar as definições, por exemplo, escolher as unidades de medida corretas, definir alertas de ritmo, ou ativar/desativar notificações. Usar acessórios compatíveis, como sensores de ritmo cardíaco, pode enriquecer ainda mais os dados recolhidos e tornar o treino mais eficaz.
Rever as estatísticas após cada corrida é essencial para aprender com cada sessão.
Em vez de correr sempre à mesma velocidade ou distância, experimentar treinos variados (como séries, fartleks ou provas longas) ajuda a evitar lesões e a melhorar a performance global.
Por último, é importante lembrar que as aplicações são ferramentas, não fins em si! A corrida deve continuar a ser uma atividade prazerosa e libertadora. Usar a tecnologia com equilíbrio é a melhor forma de tirar partido dela sem perder o foco no essencial: o bem-estar e o gosto pela prática. Por isso, tente não exagerar no seu uso e apenas ter a app como um complemento à prática!
Gostou deste artigo? Deixe a sua avaliação!
Loading...
