Está a dedicar-se ao boxe e gostaria de melhorar a sua condição física? Se está num patamar profissional, então tenha presente que precisará de realizar uma preparação física muito intensa e exigente.
Na sua formação de boxe precisará de ser capaz de desenvolver várias técnicas, aperfeiçoar movimentos e até melhorar sempre a sua condição física. Se conseguir desenvolver a sua respiração, resistência e também a precisão, terá depois capacidade para executar muitos outros movimentos, como os socos, a evasão ou a guarda.
E claro que se deseja sempre manter-se no topo da carreira, ao mais alto nível, a sua dedicação terá de ser ainda maior. Terá de estar sempre na sua melhor condição física pois isso ajudará a marcar a diferença. À medida que o corpo envelhece, vai-se tornando mais lento e precisará de contrariar isto sempre com o seu investimento e máxima dedicação. Conheça os critérios para se tornar um pugilista profissional.
Não está a pensar ainda em seguir uma carreira profissional, mas gostaria de ter uma aula de boxe iniciante? Então, entre na maior plataforma dedicada ao ensino, a Superprof, e descubra já o professor que o irá ajudar ao longo de toda a jornada neste desporto de combate.
Como escolher o ramo de boxe ideal?
Na aula de boxe iniciante aprenderá com o seu professor da Superprof, que os desportos de combate variam entre si e não são todos iguais. Existem vários tipos de boxe:
- boxe americano (kickboxing)
- boxe francês (savate boxe)
- boxe chinês (kung-fu-wushu)
- boxe tailandês (muay-thai)
Independentemente do tipo de boxe a que se vai dedicar, todos fornecem sempre muitas técnicas de autodefesa. Se tiver uma licença de praticante da modalidade, saiba que na rua nunca poderá aplicar todas as técnicas que aprendeu no seu ginásio de boxe. Poderá ser responsabilizado se a vítima apresentar uma queixa contra si.
Mas afinal qual é o tipo de boxe em que se deve concentrar? É natural que no início ainda não saiba… Deverá realizar sempre uma aula de boxe iniciante de cada disciplina para conseguir decidir qual será a sua preferida.
Em muitos ginásios de boxe, poderá realizar aulas experimentais de cada uma para decidir a que vai mais de encontro aos seus objetivos. Nada como experimentar na prática para conseguir decidir qual é a sua preferida.
Por exemplo, o boxe francês centra-se muito nos assaltos ou na luta. Já o boxe inglês também usa pontapés para atingir o adversário. Já o kickboxing mistura diferentes artes marciais asiáticas, como o boxe tailandês e o taekwondo e também usa os pés, punhos e joelhos.
Saiba sempre que no boxe tailandês, todos os socos são permitidos, com excepção dos genitais. Descubra as vantagens e desvantagens de ser um boxeador profissional.
Uma maneira de descobrir qual é a área do boxe que mais gosta, passa também por marcar uma aula de boxe iniciante com um professor da Superprof. Poderá esclarecer todas as suas dúvidas e agendar também ao ar livre algumas sessões para praticar e ver as diferenças entre cada estilo de luta.
Quanto tempo deve ter um treino de boxe?
Esta é uma questão que surge com relativa regularidade num treino. Treinar em excesso poderá não ser a melhor opção para atingir a condição física que deseja. Bem pelo contrário!
Treinar demais e não deixar o corpo descansar, poderá levar a lesões. Por outro lado, muita pouca prática, poderá conduzir a um défice de preparação e ao consequente massacre num ringue com um adversário.
A duração de um treino médio de um pugilista profissional, poderá andar entre as 3 e as 5 horas, perto de 5 vezes por semana! No fim-de-semana, os atletas são aconselhados ao máximo descanso para o corpo conseguir recuperar.
Normalmente, uma sessão de treino de boxe profissional é repartida do seguinte modo:
- Jogging e agachamentos: 30 a 60 minutos
- Aquecimento: 30 minutos
- Exercícios de saco de boxe: 30 a 60 minutos
- Exercícios de técnica: 30 minutos
- Sparring: 30 minutos
- Reforço: 60 minutos
- Recuperação e abdominais, alongamento: 30 minutos.
Como acabou de verificar, uma sessão de treino poderá ser realmente muito intensa. Deverá ter presente que o seu corpo também não estará no pico da performance durante todo este período.
A explicação é simples: durante um período de elevada intensidade, o corpo liberta ácido láctico, que dificulta a realização de qualquer esforço físico.
Na aula de boxe iniciante, aprenderá que os exercícios de elevada intensidade, só podem ser mantidos pelo seu corpo durante um certo período de tempo. Toda esta gestão do tempo e do seu rendimento será realizada também com a ajuda do seu treinador de boxe. Mas afinal o que precisa para se tornar um pugilista profissional?
O mais importante a ter presente é que deverá respeitar sempre os limites do seu corpo. Ir mais além poderá provocar sérias lesões e obrigá-lo até a parar, de modo a recuperar.
Existirá momentos do seu treino que vão passar também pelo combate com outros atletas. Isso ajudará a que conheça os seus limites, a sua resistência e também se torne um atleta cada vez melhor, pronto a enfrentar qualquer tipo de adversário.
Conheça todo o equipamento que precisará para treino de boxe
Uma das maiores vantagens do boxe é que não exige muito equipamento! Mas precisará sempre de realizar um investimento inicial para arrancar com a sua aula de boxe iniciante.
Fique a conhecer algumas peças de equipamento obrigatórias:
- Luvas de boxe;
- Tiras e luvas;
- Protetores bucais;
- Conchas;
- Protetores de canelas;
- Corda de saltar;
- Sapatos de boxe no caso do Muay Thai e kick boxin
- Capacete de boxe;
Todos estes equipamentos vão ajudá-lo a proteger-se e também a melhorar cada uma das táticas e reflexos que andará a treinar. O seu treinador também ajudará a que melhore a sua capacidade física e seja capaz de ser cada vez mais resistente e eficiente.
No seu clube de boxe em Portugal, também encontrará todas estas proteções que poderá experimentar e também pedir informações sobre os melhores modelos a comprar ao seu treinador.
Como deve levar os golpes do adversário?
Em qualquer desporto de combate existe algo muito importante que não deverá esquecer! Também é preciso aprender a receber bem os golpes dos adversários e ser capaz de enfrentar o medo que envolve estes momentos.
Saber manter a guarda e esquivar-se aos golpes do adversário é muito importante para conseguir ser bem-sucedido. Existirá algum atleta que não se importe de tornar um saco de pancada no ringue?
Ser capaz de levar socos e não ter medo também é essencial na trajetória de qualquer pugilista de boxe profissional. O medo é uma reação do ser humano perfeitamente natural e tem também a ver com o seu instinto de sobrevivência. É o medo que o leva a proteger-se e a lutar pela sobrevivência.
A melhor maneira de ir enfrentando e ganhando resistência ao medo, passa por lutar sempre com um adversário que está equilibrado, ou seja, no mesmo patamar. Numa luta equilibrada, será muito mais simples lidar e ultrapassar o medo que possa estar a sentir.
O corpo também se acabará por ir habituando a levar os golpes e a saber lidar com isso mesmo. Com o tempo, desenvolverá todos os reflexos automáticos que precisa para se sentir cada vez mais capaz.
Na aula de boxe iniciante, o treinador também desenvolverá um conjunto de sessões progressivas para o ajudar a lidar com este medo e a tornar-se assim muito mais forte e resistente.
De que está à espera? Inscreva-se já com um professor da Superprof e tenha a primeira aula de boxe iniciante.
Invista na musculação para tornar o seu corpo mais resistente
Em qualquer desporto que pratique, a musculação é sempre uma peça essencial. É o que ajudará os seus músculos a tornarem-se mais resistentes e fortes, aumentando toda a sua performance.
Existem sempre alguns exercícios de musculação que são mais recomendados para o boxe. Fique a conhecer alguns que poderá realizar nos seus treinos.
Push-ups para boxe
Precisa de ter o corpo e o peito completamente retos. Nunca baixe até ao nível da anca. O corpo, da cabeça aos pés, deve formar um eixo reto.
As pernas, os dedos dos pés e os calcanhares devem permanecer completamente unidos. A distância entre as duas mãos deverá ser ligeiramente maior do que a distância entre os ombros.
Poderá trabalhar muito bem os músculos peitorais e também realizar push ups para aumentar a resistência dos bíceps.
Situps para boxe
Este é um dos exercícios mais importantes para os pugilistas e um dos mais valorizados.
Os abdominais vão reforçar o core dos atletas, aumentar o seu poder de soco, ao mesmo tempo que proporciona estabilidade e equilíbrio durante o combate. Também é essencial para melhorar o movimento do corpo, a resistência muscular e reduzir o risco de dores nas costas.
O situp é muito simples de executar. Deite-se no chão de barriga para cima, com as costas retas. As mãos devem tocar atrás da cabeça e as pernas devem estar dobradas, em posição de butterfly (borboleta). Depois, deverá levantar o seu torso até as mãos tocarem no chão à frente dos pés. Depois volta à posição inicial e repete todos os exercícios.
Leia a entrevista de um pugilista português, Pedro Matos, e deixe-se inspirar.
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