Cascais é uma das joias costeiras de Portugal, com praias, falésias, baía serena, passeios à beira-mar e um ambiente atlético cada vez mais forte. Para quem corre, participar numa meia maratona em Cascais tem algo de mágico: não é só ultrapassar um desafio físico, é fazer isso com o sal no ar, com o Atlântico como cenário, com o vento marítimo a soprar fresco, e uma envolvência entre o urbano e o natural que poucas provas conseguem igualar. A Meia Maratona de Cascais oferece exatamente esse cocktail: desafio atlético, paisagens costeiras, para além da motivação de competir ou simplesmente concluir.
Se gostava de participar, continue a ler para saber tudo o que precisa para alinhar nesta meia maratona, desde as datas, inscrições e valores, ao percurso detalhado, passando por dicas de treino para quem está a começar e para quem já corre há anos. O objetivo é que se sinta seguro e preparado, que perceba bem onde vai correr, qual será o ritmo provável, o que vai encontrar pelo caminho e como maximizar a sua experiência!
Datas, locais e modalidades
A edição de 2026 da Montepio Meia Maratona de Cascais está marcada para 7 e 8 de fevereiro de 2026. O evento decorre em dois dias para distribuir melhor as provas e para acomodar várias idades e níveis de participação.
No sábado acontece a Corrida das Crianças, uma iniciativa para os mais novos, com percursos curtos que variam consoante o escalão etário. No domingo realizam-se as provas principais para adultos:
Meia Maratona de 21km
corrida de 10km
corrida de 5km
A partida e chegada são na Baía de Cascais, com ponto de encontro central no Passeio de Dom Luís I/Calçada Dom Luís I.
E porque não participar também na meia maratona de Lisboa?
Inscrições: prazos, preços e condições
Para se inscrever, terá que se registar online através do site oficial da meia de Cascais (meiamaratonadecascais.pt). Há diferentes fases de inscrição, e os preços vão aumentando à medida que se aproxima a prova. Se for associado Montepio, também tem acesso a descontos específicos, uma vez que este é um dos patrocinadores principais.
Algumas questões importantes sobre as inscrições:
- O valor base para a Meia Maratona costuma estar entre 17€ e 22€, dependendo da fase em que se inscreve, no “Kit 1” que inclui o essencial (t-shirt técnica, dorsal, chip, medalha de participação) para a distância de 21 km;
- Existem versões “Kit 2” com extras (por exemplo corta-vento ou outro equipamento adicional) que têm preço mais elevado;
- As provas mais curtas (10km, 5km) têm preços naturalmente mais baixos, também escalonados conforme a fase de inscrição antecipada ou mais próxima da prova;
- A Corrida das Crianças tem valor simbólico, menor, e serve também propósitos educativos e de promoção do desporto entre os jovens.
As provas mais curtas estão abertas a todas as idades (há escalões para as crianças), mas a meia maratona tem a idade mínima de 18 anos para competir.
Depois de adquirir o dorsal, não pode passá-lo para outra pessoa nem alterar para outra prova.
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Percurso: o que vai encontrar, ruas, paisagens e características
Uma das grandes atrações desta prova é o percurso costeiro e as vistas que oferece. Quem correr na Meia Maratona de Cascais vai experimentar uma mistura entre estrada urbana, avenidas marítimas e troços com panorâmicas do oceano que fazem toda a diferença em termos de motivação.
A partida e chegada localizam-se na Baía de Cascais, mais precisamente no Passeio Dom Luís I/Calçada Dom Luís I, na zona da Baía.
O trajeto leva os participantes por lugares emblemáticos como a Avenida Dom Carlos I, depois rumando pela Avenida da República até à rotunda Comendador Joaquim Baraona, onde se fazem ligações para a Estrada do Guincho. Nesta zona costeira, vai encontrar troços junto ao oceano, com vistas do mar, dunas e falésias.
Haverá também regressos por algumas dessas mesmas avenidas, viragens, passagens de rotundas e, em certos pontos, momentos de soalho menos urbano (troços mais largos, calçadas ou passeios mais abertos visivelmente deslumbrantes). O percurso é considerado relativamente plano, especialmente nos troços costeiros, embora existam subidas suaves ou pequenas ondulações no interior da vila ou quando se afasta um pouco da orla marítima. A variante de subida leve serve para testar a resistência, mas nunca de forma exagerada.
Os percursos de 10km e de 5km também usufruem destas vistas costeiras, embora sejam mais centrados na zona urbana de Cascais, com avenidas planas junto ao mar, ruas da vila e retorno relativamente curto. A Corrida das Crianças tem percursos muito reduzidos, circulares, normalmente na Baía ou muito próximos da zona costeira e central de Cascais, para segurança e visibilidade.
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O que esperar no dia: logística, ambiente, kit e extras
No fim de semana do evento, Cascais transforma-se num palco animado. A organização costuma preparar o secretariado onde se procede ao levantamento de dorsal e kit técnico um ou dois dias antes da prova. Como já mencionamos, o kit inclui o dorsal com chip de cronometragem eletrónica, camisa técnica, medalha de participação, seguro, abastecimentos, apoio médico e assistência ao longo do percurso.
O ambiente é muito festivo. Há música, voluntários, animação, espectadores que se estendem ao longo da costa. A Baía de Cascais é um local central onde tudo converge: partida, meta, zona de convívio, comida, bancas de patrocinadores. Para muitos corredores, um dos grandes prazeres é a paisagem, correr com vista para o mar, sentir a brisa atlântica, ver ondas, dunas ou o reflexo da luz na água cedo de manhã.
Em termos de transporte e acesso, quem vem de Lisboa ou de fora pode usar o comboio (linha de Cascais até Cascais estação), autocarros locais, ou carro. Estacione com antecedência, porque a zona central pode encher nos dias anteriores ao evento. Para quem vem de carro, recomenda-se sair de casa cedo no domingo ou dormir na zona se possível.
Dicas de treino para todos
Preparar-se com antecedência e de forma inteligente vai marcar toda a diferença, tanto para quem está a dar os primeiros passos, como para atletas mais experientes que estão à procura de tempos competitivos. Deixamos aqui algumas sugestões adaptadas a ambos os perfis.
Iniciantes
Para quem nunca correu ou para quem tem corridas de curta distância, este poderá ser o primeiro passo sério. Um plano de treino de cerca de 10 a 12 semanas é ideal. Nos primeiros meses focar-se em corridas de 3 sessões por semana, duas relativamente curtas e uma mais longa no fim de semana. A corrida longa deve aumentar progressivamente até alcançar cerca de 15-18km, mas sem pressas. Tempo de descanso e recuperação são tão importantes como o treino propriamente dito. Se possível, inserir sessões de solo ou trilhos costeiros, pois vão ajudar no treino de terreno misto ou menos uniforme (por exemplo, junto à orla marítima ou troços de passeio mais largos, ou calçadas).
Experientes
Para quem já corre meias maratonas ou distâncias semelhantes, o foco vai para a qualidade: incluir séries, corridas de ritmo específico, acima de 18-20 km, controlar alimentação e hidratação em situações de prova. Também é importante treinar a manter ritmo em troços mais expostos ao vento ou sem sombra, porque isso pode fazer diferença junto ao mar. A ondulação leve, embora não demasiado exigente, testa a resistência muscular.
Independentemente da sua situação em particular, pode sempre:
- Fazer alguns treinos em horário matinal, para habituar ao frio ou à frescura matinal, que costuma estar presente em fevereiro em Cascais;
- Testar todo o equipamento previamente (sapatos, roupa, meias) especialmente porque o percurso costeiro pode implicar vento mais frio ou condições húmidas no chão (manhã fresca, neblina, orvalho);
- Trabalhar hidratação nos treinos longos, usar géis ou snacks se necessário, testando-os antes do dia da prova.
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Sugestões de ritmo e estratégias para o dia da prova
No dia, comece por fazer um aquecimento suave, se tiver a possibilidade. A largada para a meia maratona costuma ser cedo de manhã (por volta das 9:30h), por isso deve fazer uma alimentação leve de hidratos na véspera e garantir um bom descanso na noite anterior. Posicione-se corretamente na grelha de partida: se estiver com ritmo mais lento, não parta muito à frente para evitar embaraços; se tiver ritmo mais rápido, procure estar entre os primeiros blocos.
Durante a corrida, utilize os abastecimentos planeados (água, isotónicos, fruta) sem esperar até sentir sede. Idealmente, mantenha um ritmo constante nos primeiros quilómetros, e aproveite os troços planos ou levemente descendentes para poupar energia. Nos últimos 5/6km, costuma surgir o desafio mental de continuar forte, especialmente se o vento ou a exposição estiverem maiores.
Ao cruzar a meta, aproveite para descontrair, esticar, alimentar o corpo com hidratos e proteínas, recuperar bem, e saborear não só a medalha, mas o cenário, os aplausos, o convívio com outros corredores!
Porque escolher a Meia Maratona de Cascais?
Para além do desafio atlético, há muitas razões que tornam esta meia maratona especial. Cascais oferece uma excelente mistura de cenário costeiro, infraestrutura e turismo. Correr numa vila costeira, com mar presente, arquitetura bonita, cafés, restaurantes junto à Baía, torna a experiência mais rica para quem viaja, para quem convida amigos ou para quem junta prova com lazer.
Há mais participantes, melhores kits, mais opções de distância, provas infantis, ambiente festivo, equilíbrio entre competição e participação.
Cascais proporciona tudo aquilo que quem corre valoriza: bom percurso, vistas magníficas, ambiente agradável, bons apoios logísticos, e a sensação de correr com o mar ao lado. Se gosta de correr, esta meia maratona é uma excelente oportunidade para desafiar os próprios limites, criar memórias e inspirar para outras provas ao longo do ano. Correr na Baía de Cascais, passo a passo, quilómetro a quilómetro, será uma experiência para recordar!
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