O aumento da popularidade das redes sociais alterou a nossa perspetiva sobre vários aspetos do nosso dia a dia, e a prática de exercício físico não é exceção. Ainda que continuem a existir várias pessoas a frequentar ginásios diariamente, são cada vez mais os amantes de exercício físico que o preferem fazer de forma online. E estas plataformas impulsionaram a discussão do local onde podemos praticar.
Já não é necessário fazer a inscrição num ginásio ou pagar pelo acompanhamento de um personal trainer para conseguir atingir os seus objetivos. Hoje em dia já existe uma enorme variedade de opções por onde escolher, e pode até optar por seguir alguém numa rede social e fazer os seus planos de treino para exercitar sem gastar dinheiro.
Acompanhar estes perfis é uma ótima forma de aceder a vários exercícios que pode fazer tanto em casa, como no ginásio.
Com o aumento do impacto das redes sociais em questões de saúde, já existem até instrutores que se dedicam exclusivamente à produção de conteúdos para as suas contas digitais, principalmente no Instagram. E também encontra personal trainers portugueses que mantêm as suas redes sociais atualizadas com planos de treino, exemplos de exercício, truques de nutrição ou até que dão aulas em direto para as pessoas que os seguem.
No entanto, nem todos os perfis de personal trainers no Instagram são bons locais para recolher dicas. Deve garantir que são pessoas formadas e capacitadas, que possam auxiliar a fazer cada exercício de forma correta, principalmente se for um iniciante no mundo do exercício físico. Para o ajudar, seguem-se alguns exemplos de PTs com perfis nas redes sociais que deve acompanhar no Instagram.
As vantagens de seguir contas de personal trainers no Instagram
Ser seguidor de contas de personal trainers no Instagram oferece uma série de vantagens significativas, tanto para quem já tem experiência na área do fitness, como para quem está a dar os primeiros passos. Estas contas são uma excelente fonte de informação e motivação, e têm o poder de transformar a prática de exercício em algo mais acessível e eficiente.
Uma das principais vantagens é o facto de poder aceder a planos de treino personalizados. Muitos personal trainers partilham planos que podem ser adaptados a diferentes objetivos, como ganho de massa muscular, emagrecimento ou melhoria da resistência cardiovascular.
Mesmo que os planos não sejam exatamente como um atendimento individualizado, muitos destes treinadores oferecem variações e adaptações para diferentes níveis de habilidade e condições físicas. Isto permite que todas as pessoas os seguem, mesmo sem um acompanhamento direto, possam experimentar diferentes abordagens ao exercício e escolher as que melhor se adequam às suas necessidades.
Além disso, os personal trainers no Instagram frequentemente partilham indicações sobre a execução correta de cada exercício, algo essencial para evitar lesões e maximizar os resultados.
Ao ver tutoriais em tempo real, irá conseguir entender melhor a técnica correta para cada movimento. Esta instrução visual, em combinação com as explicações textuais, é uma maneira eficaz de aprender sem a necessidade de um profissional presente. Melhorar a forma de execução de um exercício não só aumenta a sua eficácia, mas também contribui para um progresso mais seguro e sustentável a longo prazo.
Outra grande vantagem é a motivação constante. Muitos dos personal trainers no Instagram partilham também histórias de sucesso dos seus clientes, gravações de treinos e mesmo momentos mais pessoais, para mostrar o seu próprio progresso e os desafios que enfrentam. Este tipo de conteúdo não só inspira quem segue, mas também transmite a ideia de que o esforço constante e a disciplina são recompensados. Além disso, muitos treinadores incentivam a participação em desafios, como "30 dias de abdominais" ou "desafio de resistência", o que ajuda a criar uma cultura de compromisso com a prática regular de exercício.
Acompanhar personal trainers também pode ser uma ótima forma de aceder a um conteúdo educacional de qualidade. Muitos destes profissionais partilham não só treinos, mas também informações sobre nutrição, recuperação muscular, descanso e até saúde mental. Saber como alimentar o corpo de forma equilibrada, como evitar sobrecargas de esforço e como incorporar o descanso nas rotinas são tópicos frequentemente abordados, o que permite que se tenha uma visão holística do processo de transformação física. Ao aceder a este tipo de informação, o seguidor pode tomar decisões mais informadas sobre o seu estilo de vida e os seus hábitos de exercício.
Desde a aprendizagem sobre técnicas, passando pela motivação diária, até ao acesso fácil e gratuito a conselhos e recursos. Se usar estas contas de forma estratégica e responsável, é possível melhorar significativamente a qualidade do exercício e alcançar objetivos de forma mais eficiente.
Além disso, ser seguidor um personal trainer no Instagram oferece um nível de acesso e conveniência que dificilmente se conseguiria com a contratação de um treinador pessoal. A flexibilidade de poder visualizar conteúdos sempre que se quiser, sem ter de marcar sessões ou pagar por cada consulta, torna o processo de aprendizagem mais prático e acessível para todos. Isto é especialmente vantajoso para quem tem horários apertados ou vive em zonas onde a oferta da treinadores qualificados é limitada!
Por último, as contas de personal trainers podem proporcionar uma sensação de apoio constante, uma vez que muitos treinadores estão disponíveis para interagir com os seguidores, tirar dúvidas e até dar feedback sobre o progresso. A relação criada através destas plataformas pode ser uma motivação extra, e incentivar o seguidor a continuar a evoluir e a não desistir, mesmo quando se depara com obstáculos.
Patrícia Pereira (@patriciasapereira)
A personal trainer partilha com as 140 mil pessoas que o seguem na rede exercícios fáceis e práticos para quem quer começar a treinar e faz ainda treinos virtuais e dá dicas para poder exercitar em casa. Além disso, gere o seu próprio site de saúde e bem-estar, bem como um canal de Youtube com truques e conselhos gratuitos sobre exercício e nutrição.
Felisberto Pereira (@felisbertopereirapt)
Este PT partilha uma combinação de conteúdos focados em treino, motivação e resultados no fitness. Como personal trainer e coach, adota uma abordagem direta e desafiadora, e apela à superação e disciplina. Grande parte do seu conteúdo consiste em vídeos que demonstram exercícios de força, resistência e treino funcional, com diferentes equipamentos como pesos livres, barras, elásticos e também trabalhando a mobilidade.
Estes vídeos não são apenas técnicos, mas também têm um tom inspirador, com o objetivo de motivar quem o segue a alcançar o resultado que procura e a superarem-se nos seus objetivos de fitness. Além disso, também costuma partilhar mensagens motivacionais, frequentemente nas legendas das suas publicações, onde desafia os seus seguidores a agirem e a não se queixarem se não fazem nada para mudar. Estas frases de impacto são um reflexo do seu estilo de coaching: direto, sem rodeios e sempre com um apelo à ação. Com um "morcão" ou outro pelo meio!
Bruno Salgueiro (@dicasdosalgueiro)
Na sua conta de Instagram com mais de 100 mil seguidores, o PT mostra os seus próprios treinos, por veze até em direto e partilha o seu dia a dia como personal trainer e stuntman. Além disso, criou a sua própria aplicação para smartphones com acesso a planos personalizados.
A sua aplicação, Train Heroic, é ideal para treino funcional, com um plano de 4 vezes por semana no ginásio, mais dias de recuperação ativa e alongamentos. Tem como objetivos aumentar a força, resistência, agilidade e flexibilidade e permite simultaneamente a perca de massa gorda e o aumento massa muscular.
Com o download da aplicação, poder aceder a um calendário com toda a programação de exercício (mesmo para os dias de descanso). Este calendário inclui 4 dias intensos por semana, com treino funcional para ganhar força, resistência, agilidade e perder massa gorda e ainda um dia com uma rotina de alongamentos, outro com recuperação ativa e um último de descanso total. Cada exercício inclui um vídeo demonstrativo para ser mais simples de entender. Além disso, na aplicação tem acesso direto ao PT através de um chat e ainda exercícios mentais para os dias de recuperação, como podcasts ou caminhadas.
No entanto, para poder completar o plano deste PT é necessário frequentar um ginásio com alguns equipamentos específicos como barras, halteres e kettlebells, TRX, bandas elásticas e bolas medicinais, bem como as máquinas mais comuns de exercício.
Se preferir, também pode ler blogs de PTs para ter mais indicações.
Raquel Antunes (@raquelantunes___)
O perfil desta PT tem mais de 45 mil seguidores no Instagram, e é onde partilha a forma como treina e dicas para fazer exercício sem sair de casa e sem recurso a muitos materiais. Além disso a personal trainer também tem uma aplicação própria onde pode ver planos de treino mais personalizados, a Boost Plan, que inclui desafios, treinos personalizados e truques para manter uma alimentação saudável.
Mike Saynt (@mike_saynt)
Um perfol com um foco particular em treinos de musculação, transformações corporais e motivação. Mike compartilha regularmente demonstrações de cada exercício que faz, com a execução correta de movimentos tanto para iniciantes quanto para atletas mais avançados, com ênfase na técnica e progressão.
O seu conteúdo mistura vídeos de treinos intensivos com dicas rápidas de nutrição e estratégias para alcançar objetivos específicos, como ganho de massa muscular ou definição corporal, e fotos das suas viagens e dia a dia. O seu tom é enérgico e motivacional, com publicações que desafiam os seus seguidores a ultrapassarem limites, sendo este um elemento chave para manter a disciplina e o foco durante a procura por resultados.
Tiago Reis Silva (@pt_tiago_reis_silva)
Este PT luso-brasileiro, que está em Portugal há 12 anos, é apaixonado pela família, pelo desporto, por uma vida saudável equilibrada. É formado em Educação Física pela Universidade Lusófona e possui vários cursos de formação, entre os quais Coach Level 2 de Crossfit.
O seu perfil do Instagram tem mais de 200 mil seguidores e é o PT pessoal de algumas celebridades portuguesas. Nele, partilha com frequência testemunhos de clientes que já perderam vários quilos.
O PT traz também outros especialistas para falarem de temas importantes, como a importância da atividade física a nível psicológico.
Também partilha vário truques que podem ajudar os seus utilizadores a alcançar o corpo com que sempre sonharam, para perder peso de forma consistente em cada semana ou para evitar a gordura abdominal. Para ajudar com este último objetivo, tem um programa especial de queima de gordura, o Fat Burn Program.
Além disso, este PT também oferece opções de packs de treinos por videochamada sem máquinas e que ajudam nos movimentos do dia a dia. Os packs são variados e com alguma intensidade (adaptados a cada aluno), para que saiam sempre da zona de conforto, de forma a garantir que se atinge o resultado esperado. Estes packs de personal training à distância contêm 10 aulas de 30 minutos cada uma, para fazer em casa, e acompanhamento diário durante a semana.
Vânia Costa (@vania.alves.costa)
O perfil desta personal trainer tem mais de 20 mil seguidores no Instagram e a PT trabalha maioritariamente no plano online. Esta profissional é especialista em fitness e recuperação pós-parto, e também tem opções de treinos que podem ser feitos em casa dos alunos que não querem fazer o exercício com instruções à distância.
No rede e no seu website, esta PT oferece um programa de treino ajustado a todas as fases da vida da mulher, com aulas que se adaptam à sua condição física, permitindo treinar em qualquer lugar e ter um estilo de vida saudável.
Nilton Bala (@niltonbala)
Este personal trainer tem mais de 400 mil seguidores no seu Instagram e é conhecido como o treinador das celebridades. Na plataforma, o PT faz vários diretos e mostra as suas aulas e alguns exercícios para conseguir treinar em casa, e dá ainda dicas que pode aplicar no ginásio.
Além de alguns momentos de treino com as celebridades com que trabalha, o personal trainer partilha frequentemente frases motivadoras que não vão deixá-lo desistir. Também é autor do livro "Fique em Forma em 28 dias", onde convida o leitor a entrar num mundo no qual a vontade e a determinação são cruciais e os objetivos se alcançam verdadeiramente.
Cláudia Dias (@claudiadpersonaltrainer)
Esta PT certificada tem mais de 80 mil pessoas a acompanhar de perto o seu perfil de Instagram, onde partilha alguns treinos e exercícios e ainda as transformações de alguns clientes. Com várias celebridades como clientes, também oferece os seus serviços como personal trainer e é ainda uma das várias professoras de educação física e desporto envolvidas no projeto #fitemcasa da RTP.
Conheça também os melhores perfis de PTs do TikTok.
Paulo Teixeira (@ptpauloteixeira)
O criador do Power Outdoor Fitness e formador da Manz Formação, Paulo Teixeira, ganhou bastante destaque com os seus treinos de 16 minutos em direto no Instagram. É o personal trainer de várias celebridades portuguesas e consegue conciliar os treinos no ginásio com os que faz em casa, mais funcionais e curtos.
Na plataforma partilha com os seus seguidores dicas de treino e as horas que passa com os seus alunos, fazendo com que alcancem o corpo com que sempre sonharam e para que se sintam bem com eles mesmos. O Instagram é uma das plataformas onde recebe mais dúvidas, às quais tenta responder com um vídeo. Para isso, criou vários destaques na sua conta com gravações e fotografias de vários clientes e informações essenciais.
Na sua plataforma de PTFIT, pode aceder a gravações de treino em replay, treinos em direto com o PT onde segue as suas instruções, diretos interativos com outros profissionais especialistas para esclarecimento das dúvidas mais comuns, dicas exclusivas de treino, nutrição e suplementação, bem como acompanhamento online totalmente personalizado aos objetivos de cada aluno e ajustado às suas limitações.
Sara Rocha (@sararochapt)
Esta personal trainer é especializada em exercício físico para gravidez e pós-parto e partilha com as mais de 70 mil pessoas que a seguem na plataforma, vários formas de perder barriga, queimar calorias e exercitar de forma segura e eficaz durante a gravidez.
O seu perfil de Instagram é ideal para quem, além de dicas de treino, precisa de ajuda com o seu regime alimentar. Isto porque, juntamente com os momentos de treino ou de descanso no ginásio, a PT também partilha as suas receitas de panquecas e brownies que pode incorporar no seu dia a dia. A personal trainer também costuma lançar desafios todas as semanas, em que pode concorrer.
Isabel Silva (@iamisabelsilva)
Este perfil é um reflexo vibrante do seu estilo de vida equilibrado, que combina saúde, fitness e bem‑estar emocional. Isabel partilha rotinas de treino físico, incluindo corrida e sessões no ginásio, sempre com foco na força, mobilidade e disciplina. Em várias publicações, destaca que treina diariamente por paixão, valorizando o bem que o exercício faz ao corpo e ao espírito, nunca apenas para gerar conteúdo.
Além dos vídeos de exercício (onde demonstra movimentos com intenção e dedicação) usa o Instagram para partilhar o seu quotidiano saudável, incluindo receitas simples, batidos nutritivos e marmitas equilibradas, revelando o lado prático da alimentação “do bem” que defende. Fala frequentemente dos seus hábitos diários (terminar o trabalho cedo, jantar leve, passear com o seu cão e garantir uma boa noite de sono) como elementos essenciais para manter energia e vitalidade.
As suas mensagens são inspiradoras e encorajam à consistência sem extremismos. Salienta que a prática física deve surgir do prazer e não da obrigação, e defende que cada pessoa deve encontrar a atividade que realmente gosta, seja corrida, dança ou caminhada
Nuno Neves (@nunonevespt)
Este personal trainer trabalha na área do fitness há mais de 20 anos e tem uma pós graduação em personal training. Além disso, possui diversas formações em treino de força e resistência física, bem como de treinos de alta intensidade. Um dos conteúdos mais úteis do perfil do PT são os vídeos completos no seu IGTV onde treina. Além disso também partilha exercícios só para pernas e glúteos, circuitos dedicados aos abdominais e ainda algumas sugestões de receitas.
O PT faz ainda alguns diretos com nutricionistas para ajudar na alimentação e nutrição de quem quiser participar.
A sua conta de Instagram, que tem quase 50 mil seguidores, tem ainda destaques de treinos com caras conhecidas, truques de nutrição e acesso a uma plataforma digital com treinos online por menos de 1 euro por dia.
Há algum personal trainer online Instagram que não tenhamos mencionado aqui que acha que merece uma menção? Diga-nos nos comentários!
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