Já alguma vez ouviu falar de calistenia? É um nome difícil. Provavelmente já se deve ter familiarizado mais com o street workout ou treino de rua. A calistenia é um método, onde todos os exercícios físicos são realizados sem pesos ou aparelhos. Ou seja, o seu treino decorre apenas com o peso do próprio corpo como resistência.
Existem muitos profissionais com curso de personal trainer que podem ajudar a desenvolver a sua condição física, aumentar a massa muscular e ajudá-lo a alcançar mais saúde.
O profissional que trabalhar com um aluno, seja online training ou presencial, saberá orientá-lo sobre as melhores práticas. Desde a realização de um aquecimento perfeito, as melhores posturas, os cuidados a ter para prevenir lesões, os melhores alongamentos, entre muitas outras questões…
O técnico de fitness saberá orientá-lo ao longo de todo o processo. Sabe que poderá encontrar um personal trainer na Superprof? É a melhor plataforma de ensino, onde pode encontrar os profissionais mais competentes e com a formação certa, para arrancar com a sua preparação física. Leia também um guia completo sobre o treino desportivo ao ar livre.
Push ups para trabalhar a parte superior do corpo
O profissional com curso de personal trainer irá explicar-lhe como pode realizar uma push up correta e se ainda não conseguir, todas as adaptações possíveis para chegar lá.
Os iniciantes começam, muitas vezes, por colocar os joelhos e as mãos no chão. Se mesmo assim for difícil, poderá colocar as mãos num banco.
As flexões são perfeitas para trabalhar todos os músculos superior e são realizadas apenas com a força do seu corpo. Este exercício trabalha os tríceps, peitoral e deltoites. Também ajuda a fortalecer a lombar e o core. Pode ser realizadas em qualquer lugar, com a ajuda do seu personal trainer da Superprof. O seu fitness irá aumentar muito rapidamente.
Pull ups para trabalhar as costas e os bíceps
Para realizar as pull ups, precisará sempre de uma barra de tração. Felizmente, os municípios investem cada vez mais em equipamento que promove o desporto e não terá dificuldades em encontrar alguma destas barras num parque da sua área de residência.
Neste movimento que aprenderá com o professor com formação em educação física, aprenderá a executar o movimento que consiste numa puxada para cima, com os braços. Deve começar por se pendurar e depois elevar o corpo até o seu queixo ultrapassar a barra. As pernas ficam sempre penduradas livremente.
Também aqui existem várias adaptações que o podem ajudar a realizar este exercício perfeitamente. Se optar por uma pegada mais larga, estará a trabalhar os músculos dorsais ou das costas. Uma pegada mais fechada, trabalha mais sobre bíceps, tríceps e ombros. Mas, afinal, quais são os benefícios dos treinos de exercício físico na rua?
Mergulho no banco para fortalecer os tríceps
Está perante um dos exercícios mais simples que pode realizar para trabalhar os tríceps. Este exercício consiste numa extensão do cotovelo, desde que os braços sejam apoiados num banco.
Deve dominar muito bem este exercício para evitar qualquer tipo de lesão. O profissional de training da Superprof saberá explicar tudo o que precisa para inserir o mergulho no seu plano de treinos semanal.
Squats promovem o trabalho das pernas
Um squat é um agachamento com as pernas. Sempre que realizar agachamentos com o profissional que possui o curso de personal trainer, estará a trabalhar todos os músculos das pernas de um modo muito global.
Os squats envolvem trabalho do quadril, dos joelhos e também dos tornozelos e por isso é perfeito para melhorar o músculo e a condição física de quadríceps, glúteos, tendões do tendão, músculos lombares e abdominais.
O profissional também explicará que este movimento é perfeito para emagrecer. Deverá realizar sempre várias séries deste exercício para começar a ver resultados. Descubra também como pode encontrar sessões de treino ao ar livre?
Fique a conhecer alguns dos benefícios dos squats:
- Fortalecer pernas e tonificá-las
- Melhorar a sua postura inicial
- Potenciar o seu metabolismo
- Eliminar excesso de gordura corporal
- Tonificar os músculos, trabalhando na prevenção de lesões
- Manutenção de uma excelente condição física
Claro que, com o tempo, poderá ser incentivado a realizar agachamentos com peso para aumentar a dificuldade do exercício.
Prancha potencia a definição de um bom abdómen
A prancha é um exercício perfeito que muitas vezes é recomendado pelos próprios fisioterapeutas. Está na base de um abdómen definido e pode ser realizado em qualquer lugar.
Só precisa de deitar a barriga para baixo, apoiar os antebraços no chão e alinhar a cabeça com o olhar para o chão. Com o corpo alinhado, levante o quadril. Poderá começar por realizar a prancha durante 20 segundos e ir aumentando consecutivamente o tempo.
Fique a conhecer algumas vantagens de realizar a prancha com a ajuda de um profissional com curso de personal trainer:
- Mais força e definição muscular
- Prevenção do risco de lesões na coluna vertebral
- Melhoria da postura e do equilíbrio
- Melhoria da flexibilidade
- Potencia o metabolismo
Front lever é perfeito para queimar calorias
O front lever consiste em segurar o corpo paralelamente ao chão, segurando sempre uma barra e mantendo os braços esticados. É um exercício difícil que vai exigir muita força sua.
Para ter uma ideia, muitos profissionais de fitness estimam perto de 6 meses para conseguir dominar este exercício. Profissional com curso para personal trainer: como funciona treinos na rua?
Este exercício trabalhará muito bem o seu abdómen, já que precisa de estar rígido para o conseguir realizar. Também é perfeito para queimar todas as calorias em excesso que possa apresentar.
Nas suas aulas de fitness com um professor da Superprof, aprenderá a realizar este exercício e toda a técnica que é precisa para ser bem-sucedido e não provocar qualquer tipo de lesão.
Dragon Flag é perfeito para o fortalecimento do core
Está perante um exercício eficaz, que traz muitos benefícios à sua saúde e condicionamento físico.
Irá trabalhar os músculos centrais e precisará também da força toda do corpo inteiro. Para o realizar, precisa de estar deitado, com as pernas esticadas. Deverá levantar as pernas e baixá-las, sem tocar no chão. E assim sucessivamente.
Este exercício é extremamente composto e por isso trabalha todos os músculos do core, parte superior do corpo, flexores do quadril, parte inferior das costas e ombros.
Crunche para ter um abdómen muito forte
Não existe um corpo bem definido, sem um abdómen forte. E o crunch poderá ajudar a atingir muito facilmente este objetivo. Trata-se de um exercício relativamente simples, com um potencial enorme e bons resultados.
São parecidos com os situps, mas apresentam uma amplitude muito menor de movimento. Na verdade, neste exercício, só os seus ombros é que saem do chão. Toda a região lombar deve permanecer imobilizada.
Todos os seus músculos abdominais são trabalhados e acabará por desenvolver também a força. Para realizar crunches, precisa de deitar-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Depois toca com as mãos atrás da cabeça e até aos joelhos.
Trabalhe com um profissional com curso de personal trainer da Superprof para aprender a realizar corretamente os crunches.
Lunges ajudam a tonificar músculos das pernas
Os lunges são um exercício que engloba várias articulações e grupos musculares, num movimento completo. Precisa de ter um bom equilíbrio, coordenação e uma excelente postura.
Para realizar, deverá estar de pé com as mãos na cintura. Os ombros devem estar alinhados com o quadril. Dê um passo à frente e abaixe o joelho da perna contrária até ao chão. Depois, deverá forçar o calcanhar da perna da frente a regressar à posição inicial. E deverá ir alternando este movimento com ambas as pernas.
Com este exercício, estará a trabalhar vários músculos, como os glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e também a panturrilha. Existem muitas progressões e variações para ir aumentando o nível deste exercício.
Burpee: um exercício completo para trabalhar todo o corpo
O burpee é um exercício que costuma ser muito realizado nas boxes de crossfit. Mas que também poderá ser realizado por qualquer pessoa. É muito completo e poderá trabalhar o seu condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e ao mesmo tempo perder os quilos a mais…
Com este exercício, estará a trabalhar os músculos do peitoral, quadríceps, lombar, glúteos, panturrilha, abdômen e os flexores do quadril.
De início, provavelmente, só conseguirá realizar algumas repetições. Mas com o tempo, conseguirá aumentar.
Sabia que poderá começar a trabalhar com um personal trainer para realizar cada vez mais burpees? Este profissional do desporto, irá ajudá-lo com toda a técnica que precisa para não se lesionar. Entre na maior plataforma dedicada ao ensino, a Superprof, e descubra já o professor certo para avançar.
A obesidade é uma doença série e grave. Mais de 60% dos portugueses é obeso. Implemente já uma rotina de exercícios saudáveis na sua vida para se manter sempre em forma. Na Superprof, encontra tudo o que precisa. O profissional começará por uma avaliação.
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