É essencial que os praticantes de pole dance utilizem o vestuário adequado e que favoreça e não atrapalhe os movimentos.
Para muitas pessoas, a pole dance é sinónimo de pele à mostra e é isso que esperam ver. Essa presunção não é totalmente errada, mas isso não acontece necessariamente por razões estéticas e sim por questões práticas, mesmo que seja possível fazer movimentos no solo ou no varão sem ter pele destapada.
Isto porque ter a roupa adequada não é só uma questão de sensualidade, também significa segurança e técnica, uma vez que um dos aspetos mais importantes da prática é a aderência do corpo e o seu suporte na barra. Para isso, é necessário utilizar uns calções e top que permitam a realização dos movimentos e garantam o suporte dos braços, axilas e coxas.
Mas se está agora a começar as aulas da modalidade, é provável que não saiba bem qual é o vestuário adequado, quais são os acessórios necessários e os equipamentos essenciais para a prática em segurança. Se gostava de saber mais sobre a dança do varão e o que precisa de ter para as aulas, basta continuar a ler!
Qual é a roupa adequada para pole dance?
Esta pergunta pode ser um pouco complicada, uma vez que o vestuário mais adequado depende do estilo de dança do varão que vai ser praticada. Mas de forma simplificada, a roupa padrão é um top e uns calções, uma vez que, tal como mencionamos, o contacto da pele com a barra é primordial para se prender à barra.
Na prática de pole dance, as axilas, coxas, abdómen e braços devem estar destapados, por isso a roupa deverá ser o mais reduzida possível. E não há necessidade, nem espaço, para ter vergonha ou complexos! Todos os participantes vão estar vestidos da mesma forma e ninguém vai estar a olhar para a sua composição física. Aliás, a exposição constante a um espelho leva a um caminho para a autoaceitação e ajuda a melhorar a autoestima.
Acima de tudo, as roupas soltas e largas são de evitar, mas também não deve utilizar nada demasiado apertado ou que seja desconfortável.
Top
Quanto mais pele tiver exposta, mais fácil será não escorregar. Como tal, o ideal é praticar em sutiã de desporto, desde que este tenha um bom suporte e seja confortável. Mas se considerar demasiado reduzido, e não quiser mostrar a barriga, pode utilizar um crop top justo nas primeiras aulas até se sentir mais confortável.
Isto porque nas primeiras aulas, as inversões e escaladas são raras. Mas se quiser continuar a prática, vai perceber que existe necessidade de utilizar o abdómen ou as axilas para se segurar durante certos movimentos e, neste caso, não ter roupa a atrapalhar é essencial. Nessa fase, o sutiã de desporto é essencial.
O modelo é indiferente e pode escolher o estilo que preferir. Basta que se assegure que é confortável, tem o tamanho adequado e oferece o apoio necessário para poder realizar os movimentos sem desconforto.
No caso dos homens, o ideal é praticar em tronco nu, sem t-shirts ou camisolas que possam dificultar a tração!
Calções
Os calções são um elemento muito importante para a segurança. É necessário ter as pernas e braços descobertos para que a pele esteja em contacto com o varão e, por isso, deve optar por uns calções curtos que não tapem demasiado as coxas. Pode começar por um modelo mais comprido, mas à medida que vai progredindo nas aulas, o comprimento dos calções vai diminuir.
Não precisa de se preocupar com ter as pernas expostas, porque todos os participantes vão estar de calções. E ainda que existam alguns movimentos e exercícios que possam ser feitas com as pernas tapadas, são muito poucos. Como tal, usar leggings ou calças compridas está fora de questão. E nada de meias!
Se não possuir calções adequados para dança do varão, o ideal é comprar um par. Se ainda for fazer a primeira aula experimental, não é necessário investir num par muito caro, apenas é necessário que se assegure que podem ser utilizados na modalidade. As lojas de desporto e exercício, como a Decathlon ou a Sport Zone, possuem modelos acessíveis.
Conheça ainda todos os benefícios da prática!
Que acessórios podem ser utilizados nas aulas de pole dance?
Os acessórios não são essenciais para as primeiras aulas de dança do varão, mas dependendo do estilo que for praticar podem vir a ser necessários.
Sapatos
Nas primeiras aulas, quando estiver a começar a aprendizagem, vai praticar descalço para garantir uma melhor aderência com os pés. E se optar por ter aulas de pole dance fitness ou artística, não vai precisar de sapatos. Mas se quiser fazer uma especialização na vertente sensual, os sapatos de salto alto são um elemento essencial para a prática.
Conseguimos entender a vontade de começar logo a praticar, mas, na primeira aula, deve utilizar uns sapatos mais baixos e confortáveis. Comece com uma altura menor e vá aumentando a medida do salto à medida que for evoluindo na aula.
Principalmente se não for um hábito utilizar salto alto normalmente! O uso contínuo dos saltos também pode causar dores nos pés e calcanhares dos praticantes iniciantes. Deve ir aumentando a frequência do uso de forma gradual, para se poder ir habituando a adaptando. Desta forma, não sobrecarrega os músculos e pode realizar todos os exercícios sem ter muitas dores depois da aula.
Magnésio
O magnésio é um elemento essencial para os participantes que suam bastante das mãos. É aplicado na barra para absorver a transpiração e evitar que escorregue, e existe em pó (giz), em forma líquida ou em bloco sólido (chamado comumente de grip).
Da mesma forma, também é indicado que tenha sempre consigo uma toalha para secar o suor. Alguns estúdios disponibilizam uma aos alunos, mas é preferível ter uma própria, por questões de higiene. Sempre que necessário, pode utilizá-la para se secar ou limpar a barra.
Além disso, não deve utilizar cremes, loções ou hidratantes no corpo nos dias em que tiver uma aula de dança do varão marcada. Estes produtos podem tornar a pele escorregadia, o que pode ser extremamente perigoso. E remova joias, colares, anéis, pulseiras e artigos semelhantes, que podem magoar durante a prática.
Artigos de proteção
Em algumas situações específicas, pode ser necessário o uso de luvas e joelheiras. Mas na maioria dos movimentos, principalmente quando estiver a começar a aprender, este tipo de acessórios é supérfluo, uma vez que as primeiras aulas são mais simples e existem cuidado para não forçar demasiado o joelhos ou as mãos.
No entanto, deve sempre ter em conta a prática intensiva pode causar pequenas feridas, como bolhas, queimaduras superficiais ou hematomas. Estes acessórios podem evitar lesões graves e tornar a prática de pole dance mais confortável quando tiver que repetir os mesmos movimentos várias vezes.
Além disso, também deve utilizar elásticos para prender o cabelo e garantir que este não atrapalha o movimento.
Conhece a história do pole dance?
Qual é o varão mais indicado para praticar?
Esta questão pode parecer estranha, uma vez que a barra é disponibilizada pelo estúdio para cada aula e não pode escolher que modelo usar. Mas é importante que conheça as suas características e saiba quais são as mais indicadas. Até porque pode ser necessário adquirir uma se quiser aprender em casa com um professor particular ou online.
Desde os componentes à engenharia aplicada, são várias as questões importantes para que pratique este estilo de dança em segurança. Os varões são divididos em duas partes estruturais, o tubo e a base.
No que diz respeito ao tubo, define-se as medidas e o acabamento. O tamanho clássico, e o mais utilizado, é de 45 mm de diâmetro. Existem varões com diâmetros maiores ou menores, o importante é que consiga colocar a mão à volta com firmeza. Os acabamentos são variados, mas os mais comuns são cromado e aço inoxidável. Alguns ainda possuem um polímetro espelhado e outros processos específicos para aumentar a aderência com a pele.
A base são as extremidades da barra, tanto a parte que se acopla ao teto como a do chão. É nela que encontramos os componentes que dão segurança, funcionalidade e suporte à estrutura, como o sistema giratório e os travões de instalação. Estes últimos são particularmente importantes porque garantem que a barra não perde a pressão com o uso, uma vez que alguns varões são instalados sobre pressão e outros são desmontáveis e removíveis.
De uma forma geral, é aconselhável que um estúdio tenha barras com capacidade giratória, além de fixa, para conseguir treinar vários membros corporais e realizar diferentes exercícios.
E se decidir que praticar com um workshop num estúdio, ginásio ou studio de fitness não é indicado para o tipo de exercício, pode sempre optar por ter aulas de pole dance com um professor particular. A plataforma da Superprof tem inscritos dezenas de professores com vasta experiência a dançar e que podem ajudar a praticar e chegar ao estado físico que pretende. No Porto, em Lisboa ou em Braga, tem disponíveis vários professores de pole dance por onde escolher! E a melhor parte é que pode escolher o dia da semana para cada aula e ainda se o curso é presencial ou online. Quer melhor?
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