Para manter um estilo de vida saudável é necessário praticar desporto e manter bons hábitos de alimentação. Manter a determinação durante o processo pode ser complicado e há quem acabe por desistir quando encontra o primeiro obstáculo ou não obtém os resultados tão cedo como queria. Para contrariar essa tendência, existem centenas de personal trainers profissionais e capacitados que podem dar ajuda no processo e aconselhar os melhores exercícios para os resultados que procura.
E com o aumento da popularidade das redes sociais, até os personal trainers tiveram que inovar e a grande maioria já possui pelo menos um perfil nas redes sociais e alguns até em todas. Do Facebook ao YouTube e Instagram, são dezenas as plataformas que permitem partilhar conteúdo e angariar seguidores e clientes.
O TikTok é uma das redes que tem vindo a aumentar a popularidade e nela têm surgido muitas tendências, incluindo na área do exercício físico. São vários os desafios que correm a internet e que se tornaram virais por tiktokers que os completam. Alguns desses desafios podem ajudar na prática de desporto e pode usá-los para manter um estilo de vida saudável. Por isso, entre no lado mais bem exercitado das redes sociais e conheça os perfis de personal trainer no TikTok que deve acompanhar!
Razões para seguir um personal trainer no TikTok
O TikTok é uma rede social diferente de todas as que tínhamos visto antes. Tem um interface semelhante ao do Instagram, mas um funcionamento totalmente diferente. Ao invés de existirem grupos de amigos que seguem e são seguidos, o TikTok encoraja os seus utilizadores a seguirem outros utilizadores e outros temas distintos.
Com 500 milhões de utilizadores em todo globo, o TikTok vive da publicação e divulgação de vídeos mais curtos, que têm entre os 15 segundos e 1 minuto, em formato vertical, com música ou outro tipo de áudio manipulado pelo utilizador. E este tipo de vídeos permite uma quantidade infindável de coisas para ver e partilhar.
Ao registar-se na aplicação, o utilizador tem acesso a um editor, repleto de filtros, stickers e efeitos visuais, bem como uma biblioteca de música organizada por popularidade e tema, que pode ser aumentada se o utilizador fizer upload de músicas e sons a partir do próprio telemóvel.
Ainda assim, é verdadeiramente fácil de utilizar e oferece as funcionalidades normais das restantes redes sociais, tais como interagir com outros utilizadores, enviar mensagens privadas, partilhar, comentar e colocar “gostos”.
E tal como acontece com as restantes redes sociais, os algoritmos fazem cálculos matemáticos sobre os seus gostos e preferências e sugerem ao utilizador vídeos recomendados, que acham que vai gostar de ver. Por isso, se pesquisar sobre exercício físico e desporto, incluindo publicações de outras redes sociais e até vídeos dentro da aplicação, serão sempre sugeridos vídeos semelhantes quando entrar na aplicação.
São estas distinções que impulsionam a popularidade da aplicação, que é cada vez maior, e em vez de youtubers e instagrammers famosos agora existem tiktokers. Esta plataforma permite tornar um conteúdo viral muito mais facilmente que qualquer uma das outras, o que leva a que seja mais simples conseguir milhões de seguidores num piscar de olhos.
Por outro lado, também tem várias vantagens para o utilizador, principalmente no que diz respeito a temas como o desporto. Se procurar por personal trainers no TikTok vai encontrar vídeos com a execução correta de cada exercício, pequenas dicas sobre como treinar e nutrição e ainda vídeos com respostas às perguntas mais frequentes dos seguidores, que podem ser dúvidas que também têm. Isto quer dizer que pode ter mais facilidade a encontrar aquilo que procura e também que não tem que ver vídeos de treinos inteiros de 30 min quando não tem tempo para isso.
Além disso, o facto dos vídeos do TitkTok serem criados frequentemente com músicas, torna a aplicação mais transversal e inclusiva, sem criar barreiras linguísticas. Isto quer dizer que pode acompanhar perfis de personal trainers portugueses, mas também de outros países mesmo que não fale a sua língua, uma vez que consegue perceber os conceitos essenciais e o que está a ser demonstrado.
Bruno Cortez (brunocortezpt)
Este personal trainer pratica musculação assiduamente, desde os seus 21 anos. Depois de entrar no fitness e na musculação, começou também a estudar o assunto e deparou-se com muitas questões e poucas respostas.
Por esse motivo, decidiu fazer a sua licenciatura na área de personal training que depois completou com outros cursos. Oferece variados serviços como PT online e presencialmente, com a criação de planos personalizados, acompanhamento constante e um plano alimentar complementar. Os seus planos incluem exercício para coxa e glúteo, peito e tricep, ombros, costas e bicep, zona abdominal e outros grupos musculares, bem como com equipamento como elásticos, TRX ou apenas cardio.
Para auxiliar todos os restantes interessados em exercício físico e publicitar os seus serviços como personal trainer, criou perfis em variadas redes sociais, incluindo o TikTok.
No seu perfil, que tem mais de 40 mil seguidores, publica variados vídeos onde responde a questões dos seus seguidores sobre os planos que seguem, perca de peso, crescimento de massa muscular e nutrição. Os vídeos com mais visualizações incluem indicações sobre alimentos e contagem de calorias em cada refeição, suplementação e as situações onde é indicada, exercícios para grupos musculares específicos e ainda informações para pós-treino.
Ina Certan (ina.certan)
Este perfil é dedicada principalmente à promoção do exercício físico e de um estilo de vida saudável, com uma abordagem profissional e motivacional. Como PT, Ina usa a sua plataforma para partilhar conteúdos que ensinam, inspiram e incentivam os seus seguidores a manterem-se ativos, independentemente do nível de experiência que tenham.
Nos seus vídeos, Ina aparece frequentemente a demonstrar exercícios físicos, tanto com peso corporal como com equipamento de ginásio. Os conteúdos incluem rotinas curtas, muitas vezes adaptadas a quem treina em casa ou no ginásio, bem como indicações práticas sobre forma correta de execução, prevenção de lesões e mobilidade. Também publica estratégias de treino para mulheres, com foco em tonificação muscular, fortalecimento do core e glúteos, o que a torna bastante seguida pelo público feminino em Portugal.
Além das demonstrações, os seus vídeos incluem legendas claras, o que facilita a compreensão e torna o conteúdo mais apelativo. Há uma componente de proximidade e empatia na forma como comunica, os seus vídeos mostram uma profissional acessível, preocupada com a evolução dos seus seguidores, que incentiva a constância e o equilíbrio!
Sérgio Miguel Melo (trainermiguel24)
O perfil deste personal trainer no TikTok é uma mistura de conteúdo sobre exercício físico e vídeos sobre o seu dia a dia e momentos importantes da sua vida. Por isso, tanto vai encontrar vídeos divertidos sobre celebrações, como pequenos desafios da plataforma, pequenas danças e, claro, vídeos com execução de exercícios e planos de treino completos para resultados específicos.
Com mais de 80 mil seguidores desde o seu início em 2020, a forma como cativa os seguidores com os seus vídeos é claro. Seguir o seu perfil permite não só seguir o exemplo de um exercício feito de forma correta e ter acesso aos planos, mas também assistir a momentos de boa disposição e humor.
Também pode ler alguns blogs de personal trainers para ter mais ideias!
Jéssica Falcão (jessicafalcao)
Este perfil distingue-se pela forma como cruza temas de exercício, saúde e aceitação corporal, sempre com uma abordagem natural, motivadora e próxima. Apesar de não publicar com muita frequência, cada vídeo que publica parece cuidadosamente pensado, e transmite mensagens fortes de empoderamento e equilíbrio entre bem-estar físico e emocional.
O conteúdo que a Jéssica divulga vai além das típicas rotinas para treinar. A sua presença no TikTok associa-se a um estilo de vida saudável vivido sem obsessões, focando-se na construção de uma relação positiva com o corpo e com o exercício. É comum abordar questões ligadas à imagem corporal, à motivação para treinar, bem como à importância da consistência e da autoestima no processo de transformação pessoal.
Visualmente, os vídeos apresentam uma estética cuidada mas acessível, sem recurso excessivo a filtros ou edições artificiais. A Jéssica fala diretamente com o público, criando uma sensação de conversa e apoio, muitas vezes com mensagens inspiradoras ou educativas. Além disso, com humor e empatia, tenta desmistificar ideias rígidas sobre o “corpo ideal” ou as pressões do mundo estético atual.
A sua comunicação é clara, realista e emocionalmente inteligente, tornando o perfil apelativo sobretudo para quem procura uma abordagem mais inclusiva, longe dos extremos ou das fórmulas universais.
Tiago Leite (tiagoleitept)
Este personal trainer tem uma formação e carreira extensa em desporto e educação física, em conjunto com educação e ensino, o que o torna o profissional ideal a quem pedir ajuda. Em conjunto com os seus serviços de personal training online e presencial, trabalha como PT num ginásio e gere a sua própria marca de roupa para a prática desportiva, a Zale.
O PT também completa desafios e incentiva os seus seguidores a fazer o mesmo, com alguns vídeos de dança e diversão pelo meio
No seu perfil do TikTok, publica vídeos de variados momentos do seu dia a dia, enquanto treina e outras ocasiões. Também demonstra a execução correta de um exercício indicado para partes do corpo específicas e como trabalhar com determinadas peças de equipamento que encontra no ginásio.
Diogo Gores (diogogores6)
Este perfil do TikTok é claramente focado na área do exercício, com uma abordagem fundamentada e profissional. Identifica-se como Exercise Physiologist | Personal Trainer & Fitness Instructor e rapidamente se destacou no panorama nacional. Atualmente tem mais de 81 mil seguidores, e a tendência é que esse número continue a aumentar.
Como treino fisiologista e personal trainer certificado, Diogo oferece vídeos que exploram princípios do movimento, biomecânica e rendimento físico de forma acessível. A sua abordagem distingue-se por ser fundamentada na ciência do exercício, não recorrendo a fórmulas simplistas ou modismos de tendências virais.
Os vídeos incluem demonstrações práticas de exercício com explicações sobre a execução correta, cuidados posturais e prevenção de lesões. A variedade abrange treino funcional, mobilidade, fortalecimento e condicionamento físico, e incorpora ferramentas como faixas de resistência, kettlebells ou peso corporal. Cada exercício é explicado com clareza, com informação que músculos são ativados e como corrigir erros comuns na técnica, o que confere ao conteúdo um cariz menos “estético” e mais educativo.
Outra vertente comum nos vídeos do Diogo são as comparações entre métodos ou exercício: por exemplo, explica porque certo movimento pode ser mais eficiente que outro ou como adaptar a forma como treina a diferentes níveis, sempre com base numa perspetiva pedagógica.
Em muitos vídeos, Diogo também publica insights sobre fisiologia aplicada ao exercício: como a importância da ativação do core, o papel da mobilidade articular ou estratégias para gerir a fadiga muscular. Essa abordagem orientada por evidência destaca o seu perfil como uma referência para quem procura treinar a sério em contexto digital.
Tiago Guimarães (tiagoguimaraestrainer)
Este PT tem uma forte presença online em variadas redes sociais, incluindo o TikTok. Focado particularmente na partilha de vídeos, tem um perfil no Instagram e um canal do Youtube sobre personal training onde publica dicas frequentemente. O seu perfil no TikTok está repleto de conteúdo essencial para os praticantes de exercício físico e tem quase 40 mil seguidores.
Esses temas incluem não só musculação, planos de treino e exercícios para grupos musculares específicos mas também nutrição e receitas para perda e manutenção de peso.
Como tal, tanto vai encontrar vídeos com receitas "fit" de pratos tradicionais portugueses que pode comer sem culpa, como vídeos a demonstrar a execução correta de certos exercícios e, claro, vídeos a responder às perguntas mais frequentes ou pertinentes dos seus seguidores. O seu comprometimento com um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada é tal, que lançou em ebook de receitas para manter a dieta sem comprometer o sabor.
RunCrossTrail (runcrosstrail)
Este perfil combina várias áreas do exercício (corrida, trail running, power-yoga, HIIT e OCR) com um foco bastante diversificado e funcional.
Os vídeos tentam ser educativos e inspiradores ao mesmo tempo, de forma a convidar o público a explorar formas de treinar que vão além da corrida.
É comum ver demonstrações de exercícios de reforço muscular adaptados ao trail running, com exercícios focados na coordenação, equilíbrio e propriocepção, muitas vezes utilizando degraus ou obstáculos para simular terreno irregular. A ideia é preparar o corpo de forma específica para desafios próprios da corrida em trilhos.
A vertente HIIT e funcional é outra componente central: treinos intensivos de curta duração (por exemplo em “non stop” de 40 minutos) que combinam força, resistência e mobilidade (com ou sem equipamento) para melhorar o condicionamento físico geral .
Estes são apresentados como vídeos motivacionais, com foco em execução técnica e progressão segura. Também surgem vídeos sobre treinar em outdoor e corridas em grupo no contexto de projetos locais, como corridas coletivas em trilhos ou estradas. Estes vídeos mostram atletas a percorrer trilhos, com instruções práticas para adaptar a corrida a diferentes terrenos e ritmos!
Paulo Teixeira (ptpauloteixeira)
O perfil deste personal trainer dedica-se sobretudo a partilhar conteúdos de treino funcionais, curtos e acessíveis, com o propósito de motivar pessoas de diferentes níveis a manterem-se ativas e saudáveis.
Nos seus vídeos, Paulo mostra regularmente rotinas compactas de 16 a 20 minutos, ideais para quem treina em casa ou ao ar livre. Estes circuitos combinam exercícios de mobilidade, resistência, força funcional e condicionamento cardiovascular, muitas vezes sem recurso a equipamentos. Cada exercício é pensado para ser exequíveis pela maioria da população, adaptando‑se a quem tem pouco tempo ou sem experiência prévia .
Também publica conteúdos relacionados com o seu projeto POWR Outdoor Fitness, onde se treina ao ar livre em grupo, em locais como parques de Lisboa. Nestes vídeos, filma os circuitos com uso de materiais variados, como em escadas de agilidade, cordas e elástico, em regimes de “Xtreme Workout”, com foco em desempenho físico, técnica e progressão realista .
Paulo transmite também dicas práticas sobre estilo de vida saudável, desde motivação para treinar até conselhos simples de alimentação (comida real, porções adequadas e disciplina), e aborda temas como pressão social sobre imagem corporal com uma perspetiva consciente e informada.
No geral, o seu conteúdo no TikTok e Instagram privilegia treino de intensidade controlada, funcionalidade e acessibilidade, com uma forte componente educacional e motivacional. O estilo é direto, didático e empático, ideal para quem procura uma abordagem realista, sem fórmulas mágicas, e que valoriza exercício e bem-estar de forma equilibrada.
Katarina Serralha (flexible.kiki)
Ao contrários dos profissionais que mencionamos anteriormente, Katarina Serralha não é uma personal trainer propriamente dita, uma vez que não oferece serviços nenhuns, mas é uma ginasta, dançarina e elemento de peso na área do fitness.
A ginasta autodidata tem um canal do YouTube e um perfil no Instagram mas é no TikTok que move montanhas. Com mais de 160 mil seguidores, é a profissional com a base de fãs maior de todos os que já mencionamos. No seu perfil partilha vídeos com alongamentos, movimentos de ginástica e de flexibilidade ao som das músicas mais conhecidas.
Ao contrário dos perfis anteriores, aqui não vai encontrar planos já feitos ou exercícios para fortificar os glúteos ou abdominais. Mas o conteúdo partilhado pela ginasta é tão importante como esses. A flexibilidade é uma parte muito importante da prática desportiva e do exercício físico e é algo que trabalha à medida que realiza os exercícios. E alongar os diferentes grupos musculares antes e depois de treinar é essencial. Com os vídeos no seu perfil, pode tirar ideias sobre como alongar corretamente e ganhar mais flexibilidade para ter melhores resultados a treinar!
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