Treinar ao ar livre pode ser muito exigente. Claro que ao trabalhar com um profissional com curso para personal trainer, poderá ficar descansado porque existirá uma adaptação ao nível em que se encontra.
Mas mesmo que seja um mero iniciante, o personal trainer criará sempre um programa de treinos que o desafiem e o estimulem a ir muito mais longe. Só assim é que poderá começar a ganhar massa muscular e a sentir todos os benefícios do exercício físico. Se der os mesmos estímulos de sempre ao seu corpo, não assistirá a qualquer tipo de transformação.
O professor com curso para personal trainer irá criar um conjunto de exercícios básicos para realizar na rua, que sejam ao mesmo tempo muito divertidos. Irá aprender as técnicas corretas para realizar o exercício, prevenindo qualquer tipo de lesão, mas ao mesmo tempo divertir-se e libertar-se de todo o stress quotidiano. Leia um guia completo sobre o treino desportivo ao ar livre.

O aquecimento é uma etapa muito importante de qualquer exercício físico. No workout de rua também está presente. | Fonte: Unsplash
Normalmente, o técnico de exercício também terá sempre algumas dicas nutricionais para ajudar nesta parte da dieta. Sabia que poderá começar já a trabalhar com um técnico com curso para personal trainer, de modo a atingir todos os seus objetivos? Treine na rua, de um modo divertido.
Os diferentes métodos de treino de rua com personal trainer
Sempre que estiver a treinar ao ar livre, deve ter presente que muitos dos exercícios que irá treinar, são adaptados do ginásio. Muitos são mesmo iguais aos que pode encontrar nas aulas de grupo destes espaços, ou mesmo com personal trainer.
Mas o que precisa de saber para treinar bem com o técnico com curso para personal trainer?
O set e as reps
Embora sejam termos em inglês, acabam por ser usados em todo o lado. Um set é geralmente um conjunto. E as reps é o número de repetições que é necessários realizar desse conjunto.
Por exemplo, tem um set de exercícios que é composto por prancha, sit ups e pull ups. Precisa de realizar 3 sets e 12 reps de cada um. O aluno deverá começar por realizar 12 pranchas, seguido de 12 sit ups e 12 pull-ups. E depois iniciará este circuito novamente durante 3 vezes. Sabe quais são os benefícios dos treinos de exercício físico na rua?
Este tipo de treino em circuito é extremamente benéfico para todos os participantes. E é geralmente muito usado.
Fique a conhecer algumas das vantagens:
- Exercícios estruturados e com um objetivo delineado
- Ganho de resistência muscular
- Perda de peso
- Treino e progressão em determinados exercícios
Está preparado para realizar sets e reps de um determinado exercício? Procure um profissional com curso para personal trainer e comece já a treinar. Invista na sua saúde e obtenha uma vida com muita mais qualidade.
As posições diferentes no treino de rua
No street workout existe um sem número de posições, técnicas e exercícios específicos. Muitas posições dividem-se entre o equilíbrio estático e o equilíbrio dinâmico.
No primeiro, os praticantes realizam um movimento que está fixo. No equilíbrio dinâmico, já procuram realizar movimentos mais dinâmicos e versáteis.

Para conseguirem ir evoluindo nestes movimentos, o professor com curso para personal trainer irá orientar um treino para desenvolver cada um ao longo do tempo. Importante que também tenha presente como pode encontrar sessões de treino ao ar livre?
O freestyle
No freestyle, o aluno não se foca muito no desenvolvimento da força ou nos períodos de descanso entre cada exercício.
Neste estilo de workout, a maior ênfase está colocada nos sentimentos e emoções dos próprios alunos. Partindo daqui os praticantes acabam por desenvolver as próprias sessões e treinar os respetivos músculos, mas sem algo muito predefinido.
Neste tipo de sessões, todos os alunos são convidados a ouvirem o seu corpo e a interpretarem os sentimentos através dos exercícios. O mais certo é que acabe por trabalhar diversos grupos musculares, sem precisar de se concentrar num único.
Todos os técnicos com curso para personal trainer vão ajudá-lo neste tipo de sessão e darem todos os tipos de ferramentas que precisa para arrancar. É perfeitamente natural que no princípio se sinta perdido, mas com o tempo tudo começará a fluir muito melhor.
1ª etapa do treino de rua: o aquecimento
Independentemente da modalidade que irá trabalhar, o aquecimento integra praticamente todos os treinos. Como já deve saber e o seu treinador da Superprof explicará, o aquecimento é essencial para aquecer o seu corpo e deste modo evitar qualquer tipo de lesão. Também é importante para o ajudar a preparar mentalmente para a sessão que irá realizar.
Com o aquecimento, estará a ajudar o corpo a subir à temperatura desejada, a puxar pelo sistema cardiovascular e também a aumentar todo o fluxo sanguíneo dos músculos.
Para além disso, o aquecimento ajuda a preservar o corpo dos respetivos atletas, as suas articulações, coluna e também todas as fibras musculares. Se pretende desenvolver músculos saudáveis e não sofrer qualquer tipo de lesão, então deve investir sempre no aquecimento.
Normalmente, o aquecimento inclui sempre uma série de exercícios que vão puxar mais pelo seu cardio para que possa elevar suavemente o sistema e também alguns exercícios que vão aquecer as articulações específicas que utilizará para transportar e suportar todo o seu peso corporal.
O aquecimento costuma ter uma duração de 10 a 20 minutos. Sabe qual é o top de 10 exercícios de rua que precisa de saber?
2ª etapa: a realização dos exercícios que vão ser trabalhados
Depois do aquecimento, chegou a hora de começar a trabalhar alguns exercícios específicos. Na calistenia, todos os exercícios são realizados com o peso do corpo. Não se recorrem a pesos, como os que se encontram nos ginásios.
Claro que à medida que vai evoluindo, poderá começar a introduzir alguns pesos para se desafiar e também progredir. Mas numa etapa inicial, não.

Se ainda está a iniciar o workout da rua, provavelmente vai começar pelos exercícios mais básicos. Na centro das preocupações do seu professor com curso para personal trainer, vai estar sempre a técnica certa para realizar todos os exercícios. Só com as posturas corretas, poderá começar a praticar a sério, sem nunca se magoar.
É muito normal que arranque pelos seguintes exercícios físicos:
- Push-ups
- Squat
- Lunge
- Pull up
- Sit up
- Etc
Não precisa de nenhum equipamento em específico, mas normalmente os professores da Superprof marcam a sessão em algum parque desportivo da sua cidade.
3ª etapa: trabalho técnico sobre os exercícios
Numa etapa muito posterior, depois de já ter algum condicionamento físico e também ter dominado todos os truques mais elementares, o seu professor com curso para personal trainer irá desafiá-lo cada vez mais.
Irá ser incentivado a treinar alguns exercícios específicos, que requerem mais habilidade da sua parte.
Nesta etapa, também já terá os seus músculos mais tonificados e resistentes.
Fique a conhecer alguns dos que poderá começar a praticar:
- Mortais
- Handstand
- Escaladas
- Saltos de precisão
- Etc
Claro que são exercícios muito mais difíceis que vão exigir meses de preparação e também tudo de si. Precisará de treinar muito e de ser consistente para conseguir ir evoluindo cada vez mais.
Sabia que poderá encontrar na Superprof, o professor com curso para personal trainer que o ajudará na aprendizagem de todos estes exercícios mais difíceis? Com o acompanhamento certo, chegará muito mais depressa à sua realização do que imagina.
4ª etapa: o alongamento essencial
Embora exista uma discussão muito grande sobre a importância do alongamento, a maioria dos treinadores costuma realizá-lo. Durante a sua sessão de alongamento, deverá trabalhar todos os músculos do corpo que utilizou.
Esta sessão é extremamente importante para eliminar a dor física que poderá vir a sentir no dia ou no seguinte, após a sua utilização.
Também serve para melhorar toda a força e ganhar flexibilidade. Vai acalmar todas as tensões que possa estar a sentir devido ao uso dos músculos.
Perfeita para o corpo descansar também após uma sessão pesada de treino. A sensação de alívio e bem-estar que sentirá será muito grande.
O acompanhamento de um professor com curso para personal trainer no workout de rua
Ter o acompanhamento de um professor é essencial para que possa progredir e também realizar todos os exercícios em segurança.
Irá criar um programa de treinos personalizado às suas necessidades, com uma série de exercícios a realizar e as respetivas progressões. Todas as técnicas vão ser demonstradas e se por acaso estiver a realizar algum exercício mal, também será chamado à atenção.

Ter um programa de workout de rua estruturado, de acordo com as suas necessidades será essencial para conseguir ir progredindo e se tornar cada vez mais forte.
E as melhores notícias é que acabará por ver resultados muito rapidamente. Especialmente no início, é mais fácil ver algumas modificações no seu corpo e na sua própria saúde. Irá sentir-se mais feliz, com mais saúde e mais bem disposto.
Independentemente do nível em que se encontra, procure o profissional certo para o ajudar no site da Superprof. É a maneira mais rápida de iniciar já o seu treino.
Sabia que o ser humano não está habituado ao sedentarismo? Praticar desporto é essencial.