Nos últimos anos, a calistenia tem se tornado uma das formas de exercício mais populares, graças à sua acessibilidade e eficácia. Com o avanço da tecnologia, surgiram várias aplicações móveis especializadas que podem ajudar quem quer praticar a modalidade de forma estruturada, sem a necessidade de um personal trainer ou equipamentos caros.
Muitas destas aplicações possuem planos de treino personalizados, guias em vídeo, acompanhamento do progresso e até mesmo comunidades de apoio, que ajudam os iniciantes e praticantes avançados a evoluir. Este tipo de plataformas tornam a prática mais dinâmica e ajudam a que se mantenha motivado e entusiasmado com a prática.
Para o ajudar, exploramos aqui algumas das melhores apps gratuitas disponíveis, as suas principais funcionalidades, vantagens e como o podem ajudar a treinar. Se procura uma forma prática e eficaz de entrar no mundo calisténico, aproveite o suporte da tecnologia para maximizar os seus resultados, continue a ler para descobrir qual a melhor app calistenia para si!
Calistree
A Calistree é uma aplicação de fitness especializada nesta modalidade e em exercícios que utilizam o peso do corpo, e pode ser utilizada por qualquer tipo de praticantes da modalidade, sejam eles iniciantes ou avançados. Nela pode criar programas de treino personalizados com base nos objetivos em particular, equipamentos que tem disponíveis e o nível de experiência de cada pessoa.
Nas suas funcionalidades principais destacam-se:
- Programas personalizados: a Calistree cria planos de treino adaptadas aos objetivos do utilizador, seja para treinar em casa ou no ginásio, com ou sem equipamento;
- Biblioteca extensa de exercícios: com mais de 1300 exercícios disponíveis, a aplicação inclui movimentos calisténicos e treinos com peso corporal, mas também yoga e movimentos de flexibilidade;
- Monitorização de progresso: permite aos utilizadores seguir progressões lógicas de dificuldade, o que ajuda no desenvolvimento contínuo de novas capacidades e na monitorização de quanto progrediu. Pode registar recordes pessoais, os movimentos que dominou e pontos de experiência.
A Calistree tem sido constantemente atualizada para melhorar a experiência. Por exemplo, foram introduzidas funcionalidades sociais que permitem uma maior interação entre os utilizadores e melhorias na sincronização de sessões entre dispositivos diferentes.
A app tem muito feedback positivo dos utilizadores e é extremamente recomendada em vários fóruns de fitness e nas redes sociais. Os utilizadores destacam a sua adaptabilidade e a variedade de exercícios disponíveis e pode ser utilizada em dispositivos Android e iOS.
Quer saber mais sobre iniciar esta modalidade?
Caliverse
A Caliverse é uma app dedicada ao treino de calistenia e exercícios com o peso corporal, com várias funcionalidades que facilitam a prática e a progressão na modalidade. Entre opções de planos de treino personalizados ou aulas ao vivo, é uma ótima opção para quem quer inclui a prática na sua rotina desportiva, mas não sabe por onde começar.
A Caliverse é uma ferramenta abrangente e com uma comunidade ativa e opções para entusiastas de todos os níveis e está disponível para dispositivos Android e iOS.
Dentro da app vai encontrar:
- Extensa biblioteca de exercícios: a Caliverse disponibiliza mais de 500 exercícios, cada um acompanhado de vídeos profissionais e descrições detalhadas, para garantir que os utilizadores executam os movimentos corretamente;
- Planos de treino pré-concebidos: possui mais de 40 planos de treino pré-definidos, adaptados a diversos objetivos, como ganho de força, melhoria da mobilidade e aumento da resistência. Estes planos são estruturados para orientar os utilizadores ao longo de semanas ou meses, numa progressão contínua;
- Sessões ao vivo: organiza sessões de treino ao vivo, permitindo que os utilizadores participem em tempo real e interajam com treinadores e outros membros da comunidade, promovendo um ambiente de suporte e motivação;
- Personalização completa dos treinos: com mais de 500 exercícios disponíveis, os utilizadores têm a liberdade de personalizar cada aspeto do seu treino, criando as suas próprias rotinas ou modificando as existentes para se alinharem aos seus horários e objetivos.
A Caliverse permite que os utilizadores acompanhem a sua progressão ao longo do tempo, registem realizações pessoais e monitorizem o seu desenvolvimento.
Calisteniapp
A Calisteniapp é uma aplicação dedicada ao treino da modalidade e de street workout, e inclui uma variedade de recursos para auxiliar os utilizadores a atingirem todos os seus objetivos.
Dá acesso a planos de treino pré-definidos, bem como a funcionalidades avançadas de personalização e monitorização, dependendo das suas necessidades em particular.
Com uma comunidade ativa de mais de meio milhão de utilizadores, a Calisteniapp promove a interação entre os membros, ao permitir que partilhem a sua evolução. Além disso, é compatível com todos os dispositivos, por isso pode ser utilizada por qualquer pessoa.
Algumas das funcionalidades principais incluem:
- Programas de treino: a app disponibiliza centenas de programas de treino gratuitos e desafios de 21 dias, adaptados a diferentes níveis e grupos musculares. Estes programas abrangem desde força e hipertrofia até mobilidade e resistência, permitindo que os utilizadores escolham de acordo com os seus objetivos específicos;
- Criador de planos personalizados: para quem prefere personalizar os seus treinos, pode utilizar o criador de rotinas, onde pode selecionar entre mais de 650 exercícios para as suas sessões de treino adaptadas às necessidades individuais;
- Smart Progress: esta funcionalidade avançada avalia o desempenho do utilizador após cada sessão e ajusta automaticamente a rotina de treino de acordo com a progressão, garantindo uma evolução contínua e eficiente;
- Monitorização de progresso: pode acompanhar os seus ganhos de forma intuitiva, através de informações sobre o volume de treino e mapas de calor muscular, que facilitam a visualização do desenvolvimento físico ao longo do tempo.
Freeletics
A Freeletics é uma aplicação de fitness de origem alemã, fundada em 2013, que possui programas de treino personalizados para utilizadores de todos os níveis de condição física. A app combina inteligência artificial com conhecimentos científicos para criar planos de treino adaptados aos objetivos individuais de cada utilizador.
Esta combinação de inteligência artificial com um vasto catálogo de exercícios ajuda os utilizadores a atingir os seus objetivos de forma eficiente e motivadora. Além disso, a enorme comunidade e a acessibilidade do conteúdo tornam a app uma escolha popular entre entusiastas do fitness em todo o mundo.
Vai poder aceder a:
- Treinos personalizados: através de um questionário inicial, a Freeletics avalia o nível de aptidão física, preferências e objetivos do utilizador. Com base nestas informações, gera um plano personalizado que se adapta ao progresso e ao feedback contínuo do utilizador;
- Variedade de exercícios: disponibiliza uma ampla gama de exercícios que utilizam o peso corporal, o que permite que os utilizadores treinem em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos adicionais. Além disso, há opções de treino que incorporam corridas e exercícios de ginásio para quem quer diversificar a sua rotina;
- Treinos HIIT: pode participar em treinos de alta intensidade intervalada (HIIT), que são eficazes para queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular em sessões de curta duração;
- Comunidade ativa: com uma comunidade global de milhões de utilizadores, a Freeletics incentiva a interação entre membros, permitindo o compartilhamento de progressos, desafios e motivação mútua.
Madbarz
A Madbarz é uma aplicação de treino focada em calistenia, mas que possui uma variedade de exercícios diferentes! Inclui treinos personalizáveis, instruções detalhadas e recursos adicionais como desafios e guias de nutrição. A sua interface intuitiva e a qualidade dos conteúdos tornam-na uma ferramenta valiosa para quem quer melhorar a forma física com esta modalidade.
Poderá aceder a:
- Planos de treino personalizados: os utilizadores podem escolher a duração, os grupos musculares a serem trabalhados (como abdominais, pernas, costas) e adaptar os planos ao seu nível de condição física e objetivos. Depois de criados, pode guardá-los para utilizar novamente mais tarde;
- Guias em vídeo de alta qualidade: cada exercício é acompanhado por um tutorial em vídeo, de forma a garantir que os utilizadores executam os movimentos corretamente e de forma segura;
- Desafios semanais: inclui desafios semanais para motivar os utilizadores a melhorar continuamente e alcançar novos patamares de desempenho.
- Acompanhamento de progresso: os utilizadores podem acompanhar a sua evolução ao longo do tempo, e monitorizar os avanços que vão conquistando:
- Guias de nutrição: também fornece orientações nutricionais e receitas, para que os utilizadores possam otimizar os seus resultados através de uma alimentação adequada.
Além disso, a Madbarz está disponível para dispositivos Android e iOS, por isso os utilizadores podem aceder aos seus treinos em qualquer lugar e a qualquer momento.
Se estas aplicações não forem o suficiente e precisar de ajuda extra, não hesite em procurar por um personal trainer da Superprof que o possa orientar enquanto está a treinar em casa! Há mais alguma app que ache que devia fazer parte desta nossa lista? Deixa a sua sugestão (ou sugestões!) abaixo nos comentários!
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