Decidiu que quer começar a fazer exercício físico e ficar em forma, mas quer uma modalidade que permita fazê-lo de forma descontraída? Fantástico, temos a solução ideal: dança do varão!
Mas se não conhece a modalidade, é provável que se sinta perdido no início da jornada de fitness. Principalmente se nem souber onde pode aprender ou como funciona uma aula. Para ajudar, criamos este artigo com as informações essenciais de pole dance, onde a pode aprender e tudo o que precisa de saber para começar a praticar esta arte.
Aprender dança do varão com tutoriais e vídeos online
A primeira opção que tem é uma que não recomendamos para iniciantes na modalidade, aprender com tutoriais e vídeos online. Esta é, sem dúvida, a opção mais económica de todas (uma vez que não tem que pagar pelos serviços de um professor), mas tem mais desvantagens do que vantagens.
Permite praticar a dança do varão quando quiser, no horário que tiver disponível e apenas precisa de ver e seguir os passos do vídeo. Isso quer dizer que não necessita de alterar a rotina para conseguir ir às aulas e pode praticar quando tiver tempo livre.
Por outro lado, é uma forma de aprendizagem totalmente autónoma, sem a presença de um professor. A pode dance é uma modalidade exigente, que pode ser perigosa se for feita sem supervisão, principalmente para alunos iniciantes. O papel do professor não é apenas ensinar os movimentos, mas também corrigi-los e minimizar o risco de lesões que cada um deles acarreta.
Sem aconselhamento, os praticantes inexperientes podem aquecer de forma incorreta ou fazer mal um movimento, levando a uma lesão. E é precisamente por este motivo que não recomendamos esta opção para alunos inexperientes. Para uma prática segura, é necessário conhecer bem o seu corpo e os seus limites, e isso só é possível ao fim de algum tempo.
Se já tiver alguma experiência prévia num estúdio, pode perfeitamente fazer as aulas em vídeo, desde que tenha acesso a um varão. No entanto, deve ter em conta que a maioria dos vídeos disponíveis de forma gratuita são em inglês e existem muito poucos em português.
Conhece a história do pole dance?
Ter aulas de pole dance num estúdio
A segunda opção, a mais tradicional, é ter aulas de dança do varão num estúdio profissional. Com o aumento da popularidade da modalidade e a procura crescente por novas modalidades de fitness, já existem estúdios e ginásios em várias cidades do país que oferecem aulas de pole dance.
A forma mais fácil de perceber se existem opções por perto é com uma pesquisa no Google. Se procurar por “aulas pole dance (cidade)”, vai conseguir perceber qual é o local mais próximo. Ou se preferir, pode pesquisar por estúdios por perto ou até nas redes sociais. Depois de obter os resultados, perceba quais são os preços e horários, para saber quais das opções de adequam às suas possibilidades.
Todos os estúdios tem horários diferentes, sendo que alguns podem estar abertos o dia todo, outros só em horários específicos e os ginásios podem só ter aulas de dança do varão em certos dias. O formato de ensino também é distinto em cada um deles, sendo que alguns permitem reservar uma sessão quando quiser e outros oferecem cursos específicos para os vários níveis ao longo de um período de várias semanas. Alguns até oferecem uma aula experimental gratuita!
O preço vai depender do estúdio e do local. É perfeitamente possível encontrar aulas de boa qualidade que não têm um preço exorbitante, mas é preciso fazer alguma pesquisa. Regra geral, a maioria dos locais cobra um preço maior por apenas uma aula, do que se comprar um pacote completo ou pagar uma mensalidade.
Como é uma aula de pole dance?
Uma aula de dança do varão pode ter entre uma e duas horas, sendo que a grande maioria dura 90 minutos. Durante os primeiros 15 minutos, fazem-se exercícios de aquecimento, para preparar os músculos para a atividade e evitar possíveis lesões. Esta preparação é essencial para "aquecer" os músculos e as articulações e poder começar a prática.
Os 15-20 minutos seguintes estão destinados ao reforço muscular, para trabalhar a flexibilidade e fortalecer os músculos mais importantes para a modalidade. Entre flexões, abdominais, lunges e vários outros exercícios, durante esta parte da aula são utilizados e trabalhados todos os músculos que ajudam a executar os movimentos e a torná-los mais fluídos e elegantes.
O resto do tempo é dedicado à aprendizagem de posturas e movimentos. O professor executa primeiro o movimento, para o poder repetir e ser corrigido, se necessário. Vai até aprender alguns em sequência para poder fazer uma coreografia completa. No final, voltamos ao relaxamento. Repetem-se os exercícios de alongamento e de relaxamento, para descontrair depois do esforço e limitar as dores que vai sentir a seguir.
Resumindo, divide-se em 4 fases distintas:
- Uma fase de aquecimento, para preparar as articulações e os músculos;
- Uma fase de reforço muscular, como forma de preparação física;
- Uma fase de aprendizagem de movimentos de dança do varão, incluindo técnica, estética e segurança;
- Uma fase de retorno à calma, com movimentos de relaxamento muscular.
O que devo fazer antes, durante e depois da aula?
Uma das coisas a evitar durante uma aula de dança do varão é escorregar, por isso é essencial que se abstenha de hidratantes, óleos e cremes. Por isso, no dia, deve evitar utilizar qualquer um deles. E tenha atenção aos desodorizantes e sabonetes, porque se tiverem hidratante também são de evitar antes da prática!
Para o decorrer da aula, deve ter cuidado com o cabelo, principalmente se este for comprido. Os cabelos soltos podem acabar por atrapalhar um movimento, uma vez que vai passar algum tempo de cabeça para baixo e muito a mexer a cabeça. É menos uma preocupação para quando está a começar a aprendizagem.
E nem pensar em utilizar anéis, alianças, piercings ou relógios. Este tipo de objetos não só atrapalham o movimento, como arranham a barra e podem causar grandes danos na pele ao fim de algum tempo. Para evitar que se arranhe ou magoe, remova tudo antes de começar.
Também deve ter uma toalha para se secar e remover o excesso de oleosidade da pele e não correr o risco de escorregar da barra. A maioria dos estúdios disponibiliza uma toalha e até álcool para higienizar o varão, mas se não tem a certeza leve uma como garantia. É preferível prevenir do que correr o risco de não poder praticar porque a superfície está escorregadia.
Além disso, tenha sempre uma garrafa de água consigo e mantenha-se bem hidratado. Também aconselhamos a levar um pequeno snack para comer depois de terminar a aula.
Acima de tudo, queremos que tenha sempre em mente que vai ter dores depois do treino de pole dance. A pele é sensível e vai estar a sustentar o peso do seu corpo inteiro com ajuda do atrito entre a pele e a barra. As mãos estão habituadas a atrito e força, mas o resto do corpo não. E até se habituar vai ter algumas dores, queimaduras de fricção e até mesmo pisaduras de bater contra o poste. Os praticantes da dança do varão chamam-lhes carinhosamente “pole kisses” (ou beijos do poste), e deve encará-los como uma marca da sua evolução.
Conheça ainda todos os benefícios da prática!
Fazer aulas de dança do varão com um professor particular
A última opção, e a que permite uma aprendizagem personalizada, é fazer aulas de pole dance com um professor particular. Existem vários motivos para optar por esta modalidade de ensino, seja porque a sua cidade não tem aulas de dança do varão em grupo, os horários não são compatíveis com os seus, ou até mesmo porque é um iniciante na modalidade e tem vergonha de praticar à frente de outras pessoas.
Independentemente da sua razão em particular, esta modalidade permite aprender este estilo de dança de forma personalizada, com o professor que escolher e no horário que quiser e tiver disponível.
Além disso, com aulas particulares pode escolher se quer aprender de forma presencial ou online. Como mencionamos no início, não aconselhamos o modelo online para iniciantes na prática, mas depois de fazer algumas sessões e ganhar alguma experiência, pode aprender num modelo combinado.
Tem a vantagem de não ter que perder tempo com deslocações ou gastar dinheiro com viagens, mas é necessário ter uma boa ligação à internet, boa iluminação, uma boa câmara e um bom microfone para que o professor o possa corrigir remotamente e seja possível acompanhar as aulas sem problemas. E, além disso, será necessário ter todo o material para pole dance disponível em casa, incluindo a barra, o que pode ser bastante dispendioso!
E se não sabe onde encontrar o professor particular ideal, não pode deixar de procurar na Superprof. A nossa plataforma tem dezenas de profissionais de vários estilos de dança, incluindo pode dance aerial, fitness e sensual. Com eles vai pode aprender as danças que quiser e ganhar força suficiente para executar a técnica no poste que mais gostar!
E falando em preços, saiba que uma hora de aula de dança do varão online com a Superprof só custa em média 19€!
De que está à espera?
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